Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Rakenna henkistä ja fyysistä tahdonvoimaa
• Tapa 2/2: Säilytä menestys

Tavoitteiden saavuttamiseksi on tärkeää kouluttaa tahdonvoimaa. Onneksi sitä voidaan vahvistaa ajan myötä. Henkisen ja fyysisen harjoituksen yhdistelmän avulla voit oppia hallitsemaan itseäsi ja ajattelemaan positiivisesti. Keskittymällä motivaatioon ja edistymiseen voit rakentaa tahdonvoimaa pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Rakenna henkistä ja fyysistä tahdonvoimaa

1. 1 Vastusta lyhytaikaisia ​​kiusauksia. On tarpeen kouluttaa tahdonvoimaa, jotta emme anna periksi kaikenlaisille pienille kiusauksille, joita kohtaamme joka päivä. Jos opit vastustamaan niitä, luot perustan vahvalle tahdonvoimalle muilla elämäsi aloilla. Esimerkiksi:
   • Älä osta impulssiostoja asioista, joita et todella tarvitse, kuten kahvista, CD-levyltä tai uudesta T-paidasta. Säästä rahaa.
   • Aseta välipalat laatikkoon tai kaappiin sen sijaan, että jätät ne näkyville.
   • Tee lyhyitä kävelylenkkejä sähköpostisi tai sosiaalisen median syötteen tarkistamisen sijaan.
2. 2 Luo suunnitelmat jos-sitten. Se, että tiedät etukäteen, mitä tehdä tilanteessa houkutusten välttämiseksi tai tahdonvoiman rakentamiseksi, voi auttaa sinua menestymään. Kun kohtaat nämä tilanteet, pidä kiinni "jos-sitten" -lausunnoista. Esimerkiksi:
   • Jos yrität välttää roskaruokaa, sano: "Jos menen ruokakauppaan enkä saa silmiäni pois epäterveellisistä välipaloista, ostan sen sijaan laatikon täysjyväviljaa."
   • Jos yrität välttää alkoholin käyttöä, sano: "Jos joku pyytää minua juomaan, pyydän vain limonadia."
   • Jos yrität hallita itseäsi, sano: "Jos vihastun, suljen silmäni välittömästi, hengitän syvään ja lasken kymmeneen rauhoittaakseni itseni."
3. 3 Nauti nautinnosta.Haluihin antautuminen on miellyttävää lyhyellä aikavälillä, mutta toisinaan pidättäytyminen niistä voi vahvistaa yleistä tahdonvoimaa ja lisätä tyytyväisyyden tunteita.On monia tapoja lykätä nautintoa jokapäiväisessä elämässäsi, esimerkiksi:
   • ota ensin kylmä suihku ja anna itsesi käynnistää lämmin vesi vasta muutaman minuutin kuluttua;
   • odota viisi minuuttia ennen syömistä, vaikka olisit nälkäinen;
   • paasto yhden päivän ajan (tee tämä vain, jos terveytesi sallii sen, ja ota yhteys lääkäriisi etukäteen);
   • anna itsellesi mahdollisuus tehdä haluttu ostos vasta tietyn ajan kuluttua, esimerkiksi viikon kuluttua (tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden ymmärtää, tarvitsetko tätä tuotetta todella).
4. 4 Kiinnitä huomiota vartaloosi. Tutkimukset osoittavat, että ajoittain jopa pienen huomion kiinnittäminen asentoon, hengitykseen ja muuhun voi lisätä tahdonvoimaa ja parantaa mielialaa. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:
   • muistuta itseäsi istumaan pystyssä;
   • pysähdy ajoittain hengittämään muutaman kerran syvään;
   • nouse pöydästä tai sohvalta ja pidä viiden minuutin tauko joka tunti.
5. 5 Työnnä itsesi harjoittelemaan. Liikunta tekee hyvää sekä fyysiselle terveydelle että itsekurille. Ottamalla vastuun kehostasi rakennat tahdonvoimaa muilla elämänalueilla. Keskity elämäntyyliisi ja kykyihisi sopivan harjoitussuunnitelman luomiseen. Älä pelkää aloittaa pienestä, ja muista, että kaikki parannukset ovat kannattavia. On tärkeää pitää kiinni suunnitelmastasi. Kokemuksestasi riippuen voit:
   • kävele 10 minuuttia päivässä ja lisää sitten aika 30 minuuttiin tai enemmän;
   • luoda harjoitussuunnitelma ulkona tai sisällä;
   • harrasta suosikkiurheilua ystävien kanssa kerran tai useammin viikossa;
   • juna juoksemaan viiden kilometrin maraton ja enemmän;
   • työmatkalla polkupyörällä eikä autolla tai julkisilla liikennevälineillä;
   • kiivetä vuoria.
6. 6 Hylkää tai korvaa ei -toivotut ajatukset. Harjoittelun lisäksi voit rakentaa tahdonvoimaa henkisten asenteiden avulla. Tärkeintä on keskittyä hylkäämään sinua painostavat ajatukset. Kun harjoittelet itsehillintääsi tällä tavalla, tunnet olosi energiseksi sekä tunteissasi että ajatuksissasi.
   • Voit korvata negatiiviset ajatukset positiivisemmilla. Jos esimerkiksi ajattelet: "En ole koskaan tehnyt tätä ennen enkä tiedä, miten käsitellä sitä", muotoile tilanne uudelleen: "Minulle tämä on tilaisuus oppia jotain uutta."
   • Vältä tiettyjä ihmisiä, paikkoja, tilanteita, mediaa ja muita elämän elementtejä, jotka saavat sinut ajattelemaan negatiivisesti.
7. 7 Mietiskellä. Yksinkertaiset meditaatiokäytännöt voivat parantaa merkittävästi mielialaa ja itsetietoisuutta sekä parantaa terveyttä ja vähentää stressiä. Jos sinulla on tapana meditoida säännöllisesti, jopa viisi minuuttia kerrallaan, käytät tahdonvoimaa sekä pitämällä kiinni tietystä tavoitteesta että syventämällä itsetuntemustasi. Meditaatiota on useita:
   • yksitoikkoinen mantrien laulaminen, jossa sinun on toistettava sana tai lause uudestaan ​​ja uudestaan;
   • itsetuntemusharjoitukset, jotka auttavat sinua tulemaan onnellisemmiksi (meditaation aikana sinun on keskityttävä tietoisuuteesi hengitysharjoitusten ja muiden tekniikoiden avulla);
   • harjoitukset, joissa yhdistetään meditaatio fyysiseen toimintaan, kuten rakkausmeditaatio ja tai chi -harjoitus;
   • tietyt hengitysharjoitukset joogakurssilta;
   • visualisointitekniikoita.
8. 8 Keskity hyveeseen. Osittain tahdonvoiman rakentamiseksi on kiinnitettävä huomiota hyviin tekoihin. Osoita esimerkiksi myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, ole hyvä ystävä, opi kärsivällisyyttä ja rehellisyyttä ja paljon muuta. Tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima ja hyve ovat yhteydessä toisiinsa, joten tee näin:
   • Tee joka päivä satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja, kuten luopumasta paikastasi julkisessa liikenteessä, maksamalla vieraan lounaan nimettömästi tai kannustamalla jotakuta vaikeassa tilanteessa.
   • varaa vähintään yksi tunti viikossa jonkun auttamiseksi odottamatta pyyntöjä;
   • ryhdy vapaaehtoiseksi yhteisöjärjestössä;
   • Ole kärsivällinen perheen, ystävien, työtovereiden ja muiden kanssa ja varo tuomitsemasta ketään.

Tapa 2/2: Säilytä menestys

1. 1 Aseta itsellesi motivaatio. Jos tiedät syyt, miksi haluat muuttua, se lisää todennäköisyyttä saavuttaa tavoitteesi. Jos tavoitteesi on rakentaa tahdonvoimaa, yritä tunnistaa ja ymmärtää syy, joko erityinen tai yleinen. Tässä on erilaisia ​​esimerkkejä:
   • halu tulla töihin ajoissa;
   • halu lopettaa tupakointi;
   • halu olla ystävällisempi muita ihmisiä kohtaan;
   • halu olla aktiivisempi;
   • halu menestyä;
   • halu yhdistää henkiseen puoleesi.
2. 2 Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Itsekontrollin lisääminen kaikilla elämän osa-alueilla voi vaikuttaa myönteisesti tahdonvoimaan yleensä. Onnistut kuitenkin todennäköisemmin harjoittelussa ja tahdonvoimasi parantamisessa, jos keskityt yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Priorisoi ja korosta luettelomerkkejä päättääksesi mistä aloittaa. Esimerkiksi:
   • Oletetaan, että sinulla on yhteinen tavoite menestyä elämässäsi ja päätät, että on parasta aloittaa työllä;
   • Olet jatkuvasti myöhässä töistä ja päätät, että sinun on ensin kiinnitettävä huomiota ajanhallintaan;
   • Keskity tahdonvoimasi kasvattamiseen aikaisin, jotta pääset töihin ajoissa.
   • älä siirry toiseen tavoitteeseen, ennen kuin olet suorittanut ensimmäisen vaiheen onnistuneesti.
3. 3 Tarkkaile käyttäytymistäsi. Kun harjoitat tahdonvoimaasi, on tärkeää seurata edistymistäsi. Tällä tavalla voit ymmärtää, oletko lähestymässä menestystä tai jos sinun on tehtävä muutoksia tilanteen parantamiseksi.
   • Jos esimerkiksi yrität päästä töihin ajoissa, pidä päivittäin päiväkirjaa, johon kirjoitat ylös, mihin aikaan menet nukkumaan ja milloin heräät. Huomaa, oletko tekemässä parannuksia ja jos sinun on tehtävä joitain muutoksia. Jos esimerkiksi huomaat herääväsi ajoissa joka päivä paitsi maanantaina, korjaa se nyt vahvistetulla tahdonvoimallasi.
   • On olemassa useita verkkosivustoja, sovelluksia ja ohjelmia, joiden avulla voit seurata edistymistäsi tavoitteidesi saavuttamisessa. Älä kuitenkaan liioittele sitä itsehillinnällä äläkä ihastu näiden sovellusten käyttöön, sillä ne voivat viedä aikaa ja johtaa tahdonvoiman heikkenemiseen.
4. 4 Palkitse itsesi. On täysin normaalia ja hyödyllistä palkita itsensä aika ajoin tavoitteiden saavuttamisesta ja tahdonvoiman rakentamisesta. Hemmottele itseäsi, kun olet onnistunut. Tärkeintä on varmistaa, että tahdonvoiman rakentaminen on realistinen tavoite, ei lyhyen aikavälin saavutus.
5. 5 Saada tarpeeksi unta. Hyvä lepo on välttämätöntä, jos haluat menestyksekkäästi treenata ja parantaa tahdonvoimaasi. Henkisen ja fyysisen uupumuksen myötä onnistumismahdollisuudet vähenevät. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta päivässä, joten aseta tavoite itsellesi.