Sisältö

• Tapa 2/4: Sillan suorittaminen
• Tapa 3/4: Sillasta poistuminen
• Tapa 4/4: Sillan parantaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Muista, että et tarvitse uskomattoman vahvoja aseita sillan valmistumiseen. Voit tehdä kaiken turvallisesti oikealla tekniikalla. Venytä hyvin ennen siltaan astumista, muuten olet vaarassa vetää lihaksia.

2 Venytä kädet ja selkä varovasti. Nämä liikkeet eivät vaadi paljon vaivaa, joten et koe merkittävää kipua, mikä on erittäin hyvä.

3 Makaa selkäsi joogamatolla. Tuo jalat pakaroillesi. Jalkasi pohjat ovat täysin tasaiset lattialla.

• Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne poninhäntäyn, jotta ne eivät häiritse sinua, etkä vahingossa vedä niitä sillasta poistuttaessa.

4 Taivuta kädet mukavasti niin, että käsivarret ovat hartioiden yläpuolella. Nosta kyynärpäät niin, että ne ovat kattoa kohti ja kämmenet lepäävät lattialla. Kämmenet ovat lähellä korviasi.

Tapa 2/4: Sillan suorittaminen

1. 1 Hengitä syvään ennen halutun asennon saavuttamista ja hengitä hitaasti sisään astuessasi siltaan. Koska monet ihmiset eivät pysty hengittämään normaalisti sillassa, ilman läsnäolo keuhkoissa antaa sinun hengittää ulos vähitellen ja pysyä tässä asennossa pidempään.
2. 2 Käytä jalkasi vahvuutta ja työnnä lantiota ylös lattiasta. Työnnä sitten muu vartalo ulos käsilläsi. Kaikki on tehtävä yhdellä sujuvalla liikkeellä.
3. 3 Kallista päätäsi taaksepäin katsoaksesi käsiäsi. Jos olet vasta oppimassa siltaa, nosta kantapäät lattialta ja seiso varpaillasi. Mutta parhaan venytyksen saavuttamiseksi sinun tulisi jättää jalkasi tasaisiksi lattialle. Varmista, että ranteesi ovat hartioiden alla.
4. 4 Ihana! Teet sillan! Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista ja siirry seuraavaan vaiheeseen.

Tapa 3/4: Sillasta poistuminen

1. 1 Taivuta polvia niin, että pään takaosa koskettaa hieman lattiaa. Laske muu kehosi. Vedä kädet hitaasti pois sillasta.

Tapa 4/4: Sillan parantaminen

1. 1 Pakota itsesi seisomaan sillalla aina kun voit, yritä aina parantaa sitä. Suorista jalat ja työnnä hartioita edelleen eteenpäin.
2. 2 Jatka harjoittelua. Tämä venytys voi olla kevyt tai raskas harjoittelustasi riippuen. Alkuvaiheessa koet epämukavuutta ytimessä ja niska -alueella.Älä huoli ja jatka harjoittelua, ja hallitset varmasti tämän elementin. Sillalla oleminen antaa sinun siirtyä monimutkaisempiin voimisteluelementteihin, kuten eteen- tai taaksepäin.
   • Astu sillalle vain turvallisessa ympäristössä - sisällä tai ulkona.
3. 3valmis>

Vinkkejä

• Bridging on erittäin tehokas harjoitus, koska se venyttää selkää voimisteluelementtien edessä.
• Jos haluat tehdä vaikutuksen kavereihisi, yritä nostaa toinen jalka ylös.
• Tämä voi kestää kauan, jos sinulla ei ole joustavaa kehoa. On turhaa ylpeillä ystävillesi, jos et voi seistä sillalla vähintään 5 sekuntia.
• Kun hallitset sillan, yritä kävellä jalat lähempänä käsiäsi, mikä yllättää toverisi vieläkin enemmän.
• Jos sinulla on pitkät hiukset, seiso sillassa ensin hiukset alaspäin. Kun olet onnistunut tässä suunnassa, kokeile poninhäntäsiltaa niskasi takaosassa. Jos käytät poninhäntä keskipitkällä tai korkeammalla päivittäin, sinun on opittava tasapainottamaan pään paino kiinnittämällä hiukset joustavalla nauhalla. Jos pidät korkeista poninhäntäistä, älä tee siltaa ennen kuin olet oppinut tekemään sen poninhäntällä keskikorkeudella. Muista, että poninhäntä voi purkautua.
• Yritä suoristaa jalkasi äläkä työnnä polvia ulos, jos haluat vaikeuttaa sitä itsellesi.

Varoitukset

• Liiku hitaasti. Kiire voi johtaa pahanlaatuiseen lihasjännitykseen, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta sillan tekemisessä.
• Älä epätoivo. Tämä liike tuntuu aluksi vaikealta, mutta kun hallitset sen, se on erittäin helppoa.
• Ota muutama minuutti lepoa, jos olet väsynyt. Tämä aloittelijoille tarkoitettu voimisteluelementti sekä venytystyyppi vaativat paljon vaivaa. Piristy!
• Kuten minkä tahansa voimisteluharjoituksen yhteydessä, olisi erittäin mukavaa saada vakuutusyhtiö, jolla on kokemusta tästä harjoituksesta. Tämä henkilö kertoo sinulle, mitä sinun on korjattava tietyllesi.