Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Selviydy muutoksesta
• Menetelmä 2/4: Vähennä ahdistusta muutoksesta
• Tapa 3/4: Anna itsellesi aikaa sopeutua
• Tapa 4/4: Tunnista säätöhäiriö

Muutoksia tapahtuu jatkuvasti elämässämme, olipa kyseessä eroaminen kumppanin kanssa, muutto uuteen kaupunkiin, sukulaisen kuolema tai työpaikan menetys. Jopa hyvät muutokset, kuten vauvan saaminen tai uuden aseman ottaminen, voivat olla stressaavia. Muutos ei ole helppo hyväksyä, mutta on olemassa tapoja käsitellä sitä niin, että uusi ei näytä niin pelottavalta.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Selviydy muutoksesta

1. 1 Myönnä tunteesi. Jos vastustat muutosta tai olet epämiellyttävä muutoksen edessä, on tärkeää tunnustaa tunteesi. Älä vältä tunteita - päinvastoin, kuuntele niitä. Tunteet ovat osa itsetuntemusta. Kun tunnustat tunteet, hyväksyt ne ikään kuin sanoaksesi: "Se ei ole niin pahaa" ja annat itsellesi mahdollisuuden ymmärtää ja käsitellä niitä.
   • Usein muutokset aiheuttavat ahdistusta, kuten ahdistusta tai pelkoa. Mutta huolestumisessa tai pelossa ei ole mitään vikaa.
   • Suru ja vaalia tunteitasi. Vaikka suuret elämänmuutokset tuovat sinulle onnea (kuten naimisiin meneminen tai muuttaminen sinne, missä olet aina halunnut asua), ole valmis jonkinlaiseen emotionaaliseen menetykseen, joka sinun on käsiteltävä.
   • Yritä tunnistaa, mitä tunnet ja miksi: kirjoita tunteesi tai sano ne ääneen. Voit esimerkiksi kirjoittaa tai sanoa jotain: "Olen huolissani ja väsynyt, koska ensi viikolla minun on muutettava uuteen kaupunkiin."
2. 2 Valmistaudu. Riippumatta siitä, millaisia ​​muutoksia kohtaat, voit valmistautua uuteen tilanteeseen. Mieti, mitä sinua odottaa, ja valitse sitten useita tapoja saadaksesi lisätietoja kohtaamistasi asioista.
   • Jos esimerkiksi aiot muuttaa toiseen kaupunkiin, alueelle tai maahan, ota selvää uudesta paikasta mahdollisimman paljon ennen lähtöäsi. Jos otat uuden tehtävän, opi mahdollisimman paljon vastuustasi.
   • Yritä tehdä suunnitelma lähestyäksesi uutta tilannetta. Jos olet esimerkiksi muuttamassa uuteen kaupunkiin, voit kysyä itseltäsi, missä ravintoloissa haluat vierailla, miten pääset ympäri kaupunkia ja mitä muita paikkoja haluaisit tutkia.
   • Voit myös miettiä, miten voit muuttaa nykyistä tilannetta, jos et halua sitä elämältäsi. Jos esimerkiksi et pidä uudesta työstäsi, voit suunnitella uuden työn löytämisen, josta pidät. Voit tehdä tämän tutustumalla mainoksiin, hakemalla sinua kiinnostavia paikkoja ja osallistumalla työmessuille.
3. 3 Luo henkinen asenne. Jos elämässäsi tapahtuu muutos, jota et voi hallita, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia hyväksyä tilanne. Voit kuitenkin työskennellä tämän asian puolesta rauhoittamalla itsesi erityisellä henkisellä asenteella.
   • Jos olet esimerkiksi järkyttynyt tai huolissasi tulevasta muutoksesta, voit toistaa itsellesi: ”En pidä muutoksesta, mutta en voi hallita sitä. En ehkä pidä näistä muutoksista, mutta hyväksyn ne ja yritän hyödyntää niitä. ”
4. 4 Muistuta itseäsi, että hallitset toimintaasi ja asenteitasi. Muutos voi kääntää maailman ylösalaisin, mutta voit silti hallita sitä, miten reagoit siihen. Voit lähestyä tilannetta vihaisesti ja tuoda tunteet toisten ihmisten päälle tai voit katsoa sitä uutena tilaisuutena ja hyväksyä sen ilolla.
   • Joidenkin mielestä luetteloiden laatiminen on tehokas tapa vaimentaa ahdistusta ja saada heidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Jos tunnet olosi onnettomaksi tässä tilanteessa, yritä tehdä luettelo positiivisista asioista. Jos esimerkiksi olet juuri eronnut, huomioi edut, kuten enemmän vapaa -aikaa, mahdollisuus oppia tuntemaan itsesi paremmin ja mahdollisuus tavata ystäviä ja perhettä useammin.

Menetelmä 2/4: Vähennä ahdistusta muutoksesta

1. 1 Kirjoita kokemuksesi päiväkirjaan. Muutos voi aiheuttaa voimakkaan turvattomuuden tunteen sekä paljon ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia. Jos tunnet olosi muutoksen hukuttamaksi, aloita muistiin kirjoittaminen kaikesta, mikä aiheuttaa sairautesi. Tallenteet auttavat sinua ymmärtämään, että asiat eivät ole niin huonosti kuin kuvittelet.
   • Jos sinusta tuntuu uupuneelta uuden pennun hoitaminen tai jos sinun on vaikea sopeutua kaikkiin muutoksiin, kirjoita muistiin, mikä elämässäsi on muuttunut ja siihen liittyvät vaikeudet. Kirjoita mahdolliset ratkaisut ongelmiin. Voit esimerkiksi luoda aikataulun, jonka avulla voit hallita muutoksia.
2. 2 Keskustele muiden ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia. Puhuminen jonkun kanssa, joka kokee samanlaisia ​​muutoksia, voi rauhoittaa sinua. Olet ehkä käynyt yliopiston, hankkinut lapsen tai vaihtanut työpaikkaa. Kommunikointi jonkun kanssa, joka oli samassa tilanteessa, voi lohduttaa sinua, koska tiedät, että henkilö selviytyi siitä normaalisti.
   • Pyydä neuvoja siitä, mitä voit tehdä muutoksen onnistumiseksi.
   • Jos olet menossa avioeroon, tapaa muita ihmisiä, jotka käyvät läpi saman tai ovat jo käyneet sen läpi.
3. 3 Hyväksy epävarmuus. Kun olemme huolissamme kaikista ympärillämme tapahtuvista muutoksista, menetämme kyvyn nauttia hetkestä ja elää täysillä. Jatkuva jännitys ei auta sinua ennustamaan tulevaisuutta tai käsittelemään sitä paremmin.
   • Hyväksy, että olet siirtymäkaudella ja että muutos on väistämätön. Voit sanoa itsellesi: "Hyväksyn meneillään olevat muutokset, koska se riippuu vain minusta, miten selviän niistä."
4. 4 Rentoutua. Tämä auttaa vähentämään stressitasoja ja parantamaan henkistä terveyttä. Tekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio, voivat auttaa sinua vapauttamaan jännityksen ja käsittelemään stressiä tehokkaammin.
   • Jos haluat harjoittaa progressiivista lihasrelaksaatiota, istu alas ja aloita kehon ja hengityksen rentouttaminen. Purista ensin oikea kätesi nyrkkiin muutaman sekunnin ajan ja avaa sitten. Siirry oikealle kyynärvarrellesi, supista ja rentouta lihaksia. Tule oikealle olkapäällesi ja tee sama vasemman käden kanssa. Jatka tätä koko kehossasi, mukaan lukien niska, selkä, kasvot, rinta, reidet, neloset, vasikat, nilkat, jalat ja varpaat.
5. 5 Harrasta urheilua. Liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään ahdistusta. Tue kehoasi, mieltäsi ja tunteitasi harjoittamalla toimintaa. Pyri käyttämään 30 minuuttia joka päivä suurimman osan viikosta.
   • Vie koira ulos, pyöräile ruokaostoksille tai käy iltakävelyllä töiden jälkeen. Voit myös mennä tanssimaan, lenkkeilemään tai kuntosalille.

Tapa 3/4: Anna itsellesi aikaa sopeutua

1. 1 Valmistaudu siihen sopeutuminen uusiin elämäntapoihin se tulee viemään aikaa. Muutos on suuri shokki, koska se tuhoaa elämää, jonka olet johtanut tähän asti. Muutosten tullessa kaikki tottumukset ja päivittäiset toimet ovat epäilyttäviä, joten on tärkeää olla kiirettä ja olla avoin kaikelle uudelle tämän tilanteen voittamiseksi. Valmistaudu siihen, että jokaiseen muutokseen sopeutuminen vie aikaa. Ole realisti, jos elämässäsi tapahtuu suuri muutos.
   • Anna itsellesi aikaa toipua. Jos esimerkiksi surit henkilön tai lemmikin kuoleman jälkeen, ymmärrä, että vain sinä voit päättää, kuinka paljon ja kuinka suret. Kukaan ei voi kiirehtiä sinua, riippumatta siitä, mitä muut ihmiset vaativat.
2. 2 Näe muutos mahdollisuutena. Muutos on tilaisuus arvioida uudelleen elämääsi nähdäksesi, teetkö positiivisia päätöksiä tai maksatko liikaa (aikaa, rahaa, vaivaa) elämäntyyliin, joka ei tuo sinulle iloa.Muutos voi toisinaan olla tuskallista, mutta se voi tuoda toivon ja lohdutuksen säteen.
   • Opi nauttimaan muutosprosessista luomalla positiivista tukea. Voit hemmotella itseäsi jäätelöllä fysioterapian päättymisen jälkeen loukkaantumisen jälkeen tai käyttää vähän rahaa joka kerta, kun keräät viisi tuhatta ruplaa.
3. 3 Jätä valitukset ja syytökset menneisyyteen. Jos muutos saa sinut valittamaan ja syyttämään, se voidaan ymmärtää lyhyellä aikavälillä. Ystävät ja perhe kokoontuvat yhteen ongelmien kynnyksellä. On tärkeää säilyttää positiivinen asenne muutosten keskellä stressin lievittämiseksi ja vaikeuksien selviämiseksi.
   • Etsi tapoja katsoa asioita positiivisessa valossa. Jos ammattilaisten löytäminen on vaikeaa, pyydä jotakuta auttamaan sinua tässä. Muista, että muutos tarjoaa usein mahdollisuuksia tuleviin pyrkimyksiin, joita aiemmin ei voitu saavuttaa.
4. 4 Päästä irti tapahtuneesta ja jatka eteenpäin. Menneisyyteen keskittyminen ei auta eteenpäin. On turhaa unelmoida palaamisesta "vanhaan elämään" tai tuhlata aikaansa haluta saada kaikki takaisin entiseen tapaan.
   • Sen sijaan, että keskittyisit menneisyyteen, keskity tulevaisuuteen ja yritä löytää jännittäviä hetkiä ja asioita, joita odottaa. Kokeile jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, kuten taideopetusta, luistelua tai vierailua uudessa kaupungissa.
   • Jos elät edelleen menneisyydessä ja se häiritsee normaalia elämääsi, saatat joutua näkemään neuvonantajan auttamaan sinua eteenpäin.

Tapa 4/4: Tunnista säätöhäiriö

1. 1 Mieti tilannettasi. Sopeutumishäiriö (jota kutsutaan myös säätöhäiriöksi) kehittyy kolmen kuukauden kuluessa stressaavasta muutoksesta. Muutos voi olla sekä positiivista että negatiivista, ja kaikki ne aiheuttavat paljon stressiä elämässä, olipa kyse sitten muutosta, naimisiinmenosta, irtisanomisesta tai perheenjäsenen menettämisestä.
2. 2 Harkitse oireitasi. Ihmiset, joilla on sopeutumishäiriö, osoittavat joitain psykologisia oireita, jotka auttavat psykologia diagnosoimaan. Näitä oireita ovat:
   • Vaikea stressi. Sopeutumishäiriöinen henkilö kokee voimakkaampaa stressiä, joka on epätavallista tässä tilanteessa. Esimerkiksi henkilö, joka on juuri ostanut uuden kodin, voi tuntea olevansa hyvin järkyttynyt, vaikka hän on allekirjoittanut sopimuksen ja muuttanut sisään.
   • Vaikeus toimia. Ihmisillä, joilla on sopeutumishäiriö, voi olla vaikeuksia kommunikoida, työskennellä tai oppia. Esimerkiksi äskettäin eron kokenut henkilö saattaa haluta pysyä erossa ystävistä.
3. 3 Analysoi oireiden kestoa. Sopeutumishäiriön oireet eivät kestä kauemmin kuin kuusi kuukautta. Muuten sinulla ei todennäköisesti ole sopeutumishäiriötä. Sinulla voi olla toinen mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa tilaasi.
4. 4 Käy psykologin tai psykoterapeutin luona. Jos epäilet, että sinulla on sopeutumishäiriö, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka voi tehdä ammatillisen diagnoosin ja auttaa sinua. Vaikka et ole varma, johtuuko säätöhäiriö tilasi, terapeutin näkeminen voi auttaa sinua pääsemään ongelman pohjalle.