Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1 /4: Lähitulevaisuuden suunnittelu
• Tapa 2/4: Viestintä palvelun aikana
• Tapa 3/4: Päivittäiset aktiviteetit
• Menetelmä 4/4: emotionaalinen kuormitus

Sotilaat palvelevat kotimaahansa, ja heidät voidaan lähettää mihin tahansa maailmaan milloin tahansa. Sotilaan kanssa suhteessa olevien ihmisten on vaikea sopeutua tähän. Kuukausien viettäminen toisistaan ​​asettaa suhteesi koetukselle. Se ei tule olemaan helppoa, mutta on monia tapoja helpottaa tehtävää. Valmistaudu eroon etukäteen, jotta voit ottaa asiat rauhallisemmin. Kommunikoi kumppanisi kanssa mahdollisimman paljon, kun hän on poissa sinusta. Etsi jatkuvasti tekemistä ja opi käsittelemään tunteitasi.

Askeleet

Menetelmä 1 /4: Lähitulevaisuuden suunnittelu

1. 1 Aloita keskustelu lähitulevaisuuden suunnitelmista. Ennen kuin kumppanisi lähtee palvelemaan, sinun on laadittava suunnitelma. Sinun on keskusteltava siitä, miten käytät aikasi, haet apua ja käsittelet tunteita.
   • Sinun on kerrottava toisillesi, mitä aiot tehdä. Henkilön, joka menee palvelemaan, on ajateltava työtään, haettava apua kollegoilta ja käsiteltävä stressiä. Hänen kumppaninsa on haettava tukea ystäviltä ja perheeltä, pidettävä itsensä kiireisenä ja käsiteltävä eron ahdistusta ja stressiä.
   • Yritä puhua rehellisesti ja rehellisesti. Molempien on ilmaistava tunteensa (sekä hyvät että pahat). Usein tulevasta erosta johtuen ihmiset kokevat mustasukkaisuutta ja itseluottamusta.
   • Ota aikaa olla yksin ja puhua. Kommunikoi yksityisesti kotona. Jos sinulla on lapsia, palkkaa lastenhoitaja yhdeksi illaksi, jotta voit puhua rauhassa.
2. 2 Tee hätäsuunnitelma. Sinulla pitäisi ehdottomasti olla tällainen suunnitelma. Miten otatte yhteyttä toisiinne? Kenen on autettava sinua kotona? Nämä asiat kannattaa harkita ennen palvelun aloittamista.
   • Jos pysyt kotona, sinun on tiedettävä, kuinka voit ottaa nopeasti yhteyttä kumppanisi kanssa. Sinulla pitäisi olla myös rakkaasi auttamaan sinua, kun kumppanisi ei ole lähellä.
   • Jos lähdet, tiedä miten kumppanisi otetaan yhteyttä, jos sinulle tapahtuu jotain. Selitä kumppanillesi, miten annat psykologista tukea, jos jotain tapahtuu kotona.
3. 3 Keskustele milloin ja kuinka usein olet vuorovaikutuksessa. Tästä on ehdottomasti sovittava ennen lähtöä. Molempien on tiedettävä, milloin ja kuinka usein puhut.
   • On monia tapoja pitää yhteyttä palvelun aikana. Puhelin ei ole aina käytettävissä, mutta voit lähettää sähköpostiviestejä, viestejä pikaviesteille, keskustella videon välityksellä tai lähettää säännöllisiä kirjeitä toisilleen.
   • Jos mahdollista, varaa yksi päivä viikossa puhuaksesi puhelimella tai videolla. Jos palvelu on melko ennakoitavissa, tiedät milloin sinulla on pääsy puhelimeesi tai tietokoneeseesi. Voit järjestää puhelut tiettyinä aikoina näinä päivinä.
   • Sinun tulisi myös keskustella siitä, mitä teet, jos viestintä vaikeutuu. Joskus puhelimen tai tietokoneen käyttö ei ehkä ole käytettävissä palvelun aikana. Keskustele siitä, mitä aiot tehdä tällaisina aikoina. Voit päättää vaihtaa tavallisia kirjeitä.
4. 4 Mieti, kuka tarjoaa psykologista tukea teille molemmille. Sinun ja kumppanisi pitäisi tuntea, ettet ole yksin. Yritä auttaa toisiamme löytämään ihmisiä tukemaan sinua ennen palvelun aloittamista.
   • Lähtevä voi tarvita työtovereiden tai ylempien virkamiesten apua. Mieti, kuka muu voisi auttaa. On tärkeää paitsi pitää yhteyttä kumppaniin, myös kommunikoida läheisten ystävien ja perheen kanssa. Mieti, voitko luottaa näiden ihmisten tukeen.
   • Jos pysyt kotona, sinun tulee myös miettiä, kuka auttaa sinua. Keskustele ystävien ja perheen kanssa ennen kuin kumppanisi lähtee. Kumppanisi ystävät ja perhe voivat myös olla valmiita tukemaan sinua.

Tapa 2/4: Viestintä palvelun aikana

1. 1 Ymmärrä, miten kumppanisi ilmaisee rakkauttaan ja mitä hän odottaa sinulta. Voi olla vaikeaa tukea toisiaan etäisyydellä. Jos molemmat ymmärrät, miten ilmaiset tunteitasi, sinun on helpompi tuntea itsesi varmemmaksi. Ihmiset voivat tarvita erilaisia ​​rakkauden ilmaisuja.
   • Joillekin on tärkeää kuulla sanoja, jotka vakuuttaisivat heidät rakastetuksi. Tällaiset ihmiset rakastavat, kun heille kerrotaan, että heitä rakastetaan ja he kaipaavat. Jos kumppanisi pitää sanoja erittäin tärkeinä, yritä kirjoittaa pitkiä kirjaimia ja ilmaista tunteesi niissä.
   • Toisille teot ovat tärkeämpiä kuin sanat. Tällaiset ihmiset tuntevat tukevansa, jos heidän kumppaninsa osoittaa huolensa tietyillä toimilla tai lähettää lahjoja. Jos kumppanisi tarvitsee toimia, lähetä hänelle paketteja, tallenna hänelle videoviestejä, osta lahjoja.
   • Valitettavasti asiat muuttuvat monimutkaisemmiksi kaukaa. Jotkut ihmiset tarvitsevat fyysistä kontaktia ja aikaa keskenään. Palvelun aikana tämä ei ole mahdollista, mutta voit muistuttaa kumppaniasi, että kaipaat hänen kosketustaan, ja sanoa, että kaipaat elokuvien katsomista yhdessä sateisena iltana.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Perheterapeutti Alvin Louis on lisensoitu perhe- ja avioliittopsykoterapeutti San Franciscossa. Erikoistunut parisuhdekonsultointiin. Hän sai maisterin tutkinnon psykologian neuvonnassa Länsi -seminaarista vuonna 2007 ja harjoitti harjoittelua Aasian perheinstituutissa San Franciscossa ja New Life Community Services -palvelussa Santa Cruzissa. Hänellä on yli 13 vuoden kokemus psykologisesta neuvonnasta ja hän on koulutettu vahingon vähentämismallissa.

   Elvina Lui, MFT
   Perheen psykoterapeutti

   Ole lähellä vaikean tilanteen keskellä. Alvina Louis, perheterapeutti, selittää: ”Itse asiassa kaukosuhteet toimivat usein hyvin, kun toinen kumppaneista on eristyksissä tai stressaavassa tilanteessa, kuten asepalveluksessa. Vaikeudet liittyvät itse asiassa emotionaalisesti. Omien kliinisten havaintojeni mukaan asevelvollisuus vain vahvistaa suhteita, koska sen aikana kumppanit osoittavat tukea ja rakkautta toisiaan kohtaan.

   
   
2. 2 Lähetä paketit kumppanillesi, jos mahdollista. Jos sinulla on mahdollisuus lähettää paketteja, tee se. Paketti muistuttaa kumppania siitä, että ajattelet heitä.
   • Laita pakettiin valokuvia, jotain maukasta ja pieniä tunteita herättäviä esineitä. Ole luova. Jos kumppanillasi on hyvä huumorintaju, laita hauska muistiinpano tai postikortti sisälle.
   • Kokeile ns. Paluukuponkeja. Kirjoita jotain paperille (esimerkiksi "Selkähierontakuponki" tai "Ravintolaillalliskuponki") ja lähetä se kumppanillesi. Tämä auttaa kumppaniasi olemaan hajamielinen ja pohtimaan tulevaisuutta.
   • Ennen kuin lähetät mitään sotilasyksikölle, tarkista pakettivaatimukset. On mahdollista, että joitain kohteita ei voida lähettää.
3. 3 Vältä väärinkäsityksiä. Palvelun aikana kommunikoit paljon sähköpostitse tai lähettiläillä, mikä tarkoittaa, että ennemmin tai myöhemmin voi tulla väärinkäsityksiä. Painettu teksti voidaan tulkita väärin: esimerkiksi täysin vaarattomat sanat voidaan sekoittaa tyytymättömyyteen. Yritä löytää tapa kommunikoida kirjeitse, jotta kumppanisi ymmärtää sinua.
   • Keskeytä ennen viestin lähettämistä. Lue teksti uudelleen ja mieti, voiko sen ymmärtää väärin. Näetkö tyytymättömyyden sanoissasi? Surullisuus? Kateus? Jos näin on, muotoile sanat uudelleen tai lisää hymiö, jotta henkilö tietää, ettet tarkoita mitään pahaa. Esimerkiksi lause: "En voinut nukkua ilman sinua viime yönä", - henkilö voi nähdä närkästyksen (eli: "Olen järkyttynyt, koska et ole siellä"). On parempi kirjoittaa tämä: "Rakastan sinua niin paljon ja kaipaan sinua niin paljon, etten voinut nukkua ilman sinua 3".
   • Muista, että saatat itse erehtyä tulkitsemaan saamaasi viestiä. Jos uskot kumppanisi olevan vihainen tai järkyttynyt, yritä muistuttaa itseäsi, että tämä tilanne voi johtaa väärinkäsityksiin. Rauhoitu ja palaa sitten viestiin ja pyydä selvennystä siitä, mistä et ole varma. Esimerkiksi: ”Minäkin kaipaan sinua. Mutta et ole vihainen siitä, että lähdin? Haluan vain varmistaa, että ymmärsin kaiken oikein :) "
4. 4 Kerro toisillesi pienistä arjen iloista. Päivän tapahtumien jakaminen toistensa kanssa helpottaa sinua tuntemaan olosi läheisemmäksi. Kerro meille, mitä ostit kaupasta tai kenet tapasit kuntosalilla. Tämä saa kumppanisi tuntemaan olevansa vieressäsi.
5. 5 Keksi epätavallinen tapa tukea toisiaan etänä. Kirjeet, puhelut ja viestit voivat auttaa sinua pitämään yhteyttä, mutta on myös tärkeää olla luova. Jos keksit epätyypillisen viestintätavan, kumppanisi arvostaa sitä.
   • Tee albumi kumppanisi paluuta varten ja kerää siihen kaikki, mitä hänen poissa ollessaan tapahtui. Skannaa albumin sivut ja lähetä ne kumppanillesi.
   • Lähetä kumppanileikkeitä kappaleista tai elokuvista, jotka merkitsevät teille molemmille jotain.
   • Käytä tuoksuja. Tuoksut liittyvät läheisesti muistiin. Jos lähetät pienen astian shampoostasi jollekin, se muistuttaa sinua tuoksustasi.
   • Lue sama kirja kaukaa. Tämä auttaa sinua sitoutumaan ja sinulla on keskusteltavaa, kun kumppanisi palaa.

Tapa 3/4: Päivittäiset aktiviteetit

1. 1 Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa järjestää ajatuksesi. Jos palvelet, voit tehdä tämän myös. Kirjoita päiväkirjaasi useita kertoja viikossa, kirjaa ajatuksesi ja tunteesi, jotka liittyvät kumppanin poissaoloon. Kun hän palaa, anna hänen lukea koskettavia muistiinpanoja.
2. 2 Tee mitä haluat. Pitkät suhteet ovat vaikeita. Kuitenkin, kun kumppanisi on kaukana, sinulla on mahdollisuus huolehtia itsestäsi ja kehityksestäsi. Käytä tämä aika hyväksi - uppoudu harrastuksiin. Liity kirjallisuuskerhoon. Ilmoittaudu kokkauskurssille. Keksi uusi harrastus (kuten juokseminen tai neulonta). Yritä hyödyntää tämä aika ja oppia tuntemaan itsesi paremmin.
   • Jos olet ministeriössä, sinun on vaikeampaa löytää tekemistä.Usein palvelun aikana sinun on jatkuvasti tehtävä jotain, mutta joskus henkilö istuu toimettomana. Et tietenkään voi ilmoittautua ruoanlaittokurssille, mutta voit tehdä jotain itsellesi. Yritä lukea tai kirjoittaa enemmän. Lue kirjoja sinua kiinnostavista aiheista.
3. 3 Ympäröi itsesi ihmisten kanssa. Sinulla ja kumppanillasi on oltava ihmisiä, joihin voit luottaa. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja vaikka kumppanisi lähtisi, sinun ei pitäisi olla yksin.
   • Jos olet ministeriössä, älä pelkää oppia tuntemaan työtovereitasi paremmin. Kerro heille kokemuksistasi ja siitä, miten käsittelet etäsuhteiden vaikeuksia.
   • Jos pysyt kotona, seurustele ystävien ja perheen kanssa. Pidä yhteyttä kumppanisi sukulaisiin ja vanhempiin. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi lähellä, jopa kaukaa.
4. 4 Yritä ajatella laajemmin. On tärkeää olla keskittymättä hetkeen. Jos olet peloissasi tai hermostunut, keskustele ystävien tai perheen kanssa. Jos tiedät jonkun, jonka kumppani palvelee myös muualla, hän voi opettaa sinua olemaan keskittymättä erottamiseen. Tämä on vaikeaa aikaa, mutta ei aina näin. Muista, että tämä kaikki on väliaikaista ja että se vain vahvistaa suhteesi.
   • Jos olet ministeriössä, sinulla todennäköisesti on työtovereita, jotka aivan kuten sinäkin jättivät rakkaansa kotiin. Keskustele heidän kanssaan tunteistasi ja kysy heiltä neuvoja. Monet sotilaat ovat palvelleet poissa kotoa useammin kuin kerran, ja he tietävät, miten selviytyä tästä ajasta.

Menetelmä 4/4: emotionaalinen kuormitus

1. 1 Käsittele ongelmat puolestasi. Etäisyys aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa. Jos sinulla on jo luottamus- tai luottamusongelmia, etäisyys voi pahentaa asioita. Yritä löytää tapa ratkaista henkilökohtaiset psyykkiset ongelmasi.
   • Keskustele kumppanisi ja muiden ihmisten kanssa huolenaiheistasi. Älä syytä kumppaniasi näistä tunteista - selitä vain, kuinka epämukava olet. Tuki ei ole koskaan tarpeetonta.
   • Analysoi luottamusongelmasi ja itseluottamuksesi. Ehkä syyt ovat aiemmissa ihmissuhteissa. Yritä vakuuttaa itsesi, että on hyvä olla hermostunut, kun kumppanisi on kaukana, mutta sinun ei pitäisi olla hukkua.
2. 2 Hyväksy, että te kaksi muuttuitte eronneesi aikana. Kun tapaatte uudelleen, olette hieman erilaisia ​​ihmisiä. Sinua erottaa suuri määrä aikaa, jonka olet viettänyt erillään. On mahdollista, että sinä aikana totut luottamaan vain itseesi. Hyväksy, että kun kumppanisi tulee takaisin, suhteesi voi olla erilainen. Eikä se ole aina huono asia. Molemmat muuttuvat, mutta se on hyväksi sinulle. Voit arvostaa suhdettasi enemmän, jos tiedät, että se on kestänyt etäisyyden testin.
3. 3 Päästä eroon epärealistisista odotuksista. Viestintä tulee olemaan välillä vaikeaa. Yritä sopia sen kanssa. Joskus kumppani on hiljaa viikkoja. Hae tänä aikana apua muilta.
4. 4 Käy tarvittaessa psykoterapeutilla. Etäisyys vaikuttaa suuresti ihmissuhteisiin. On ok tuntea olonsa epävarmaksi, mutta jos sinusta tuntuu, ettet selviä stressistä, varaa aika terapeutille. Asiantuntija auttaa sinua selvittämään ongelmat ja löytämään tavan voittaa vaikeudet. Etsi terapeutti verkossa tai pyydä terapeuttia ohjaamaan sinut erikoislääkärille.
   • Valitettavasti pakollinen sairausvakuutus Venäjällä ja IVY -maissa ei kata psykoterapeutin palveluja. Joissakin Venäjän kaupungeissa on kuitenkin keskuksia, jotka tarjoavat ilmaista psykologista apua väestölle, ja joissa on korkeasti koulutettuja asiantuntijoita. Jos työnantaja tai sinä itse maksat vapaaehtoisen sairausvakuutuksen (VHI) mahdollisimman kattavasti, se sisältää todennäköisesti myös psykoterapiaa.Ota selvää vakuutusyhtiöltäsi, kattaako vakuutuksesi tällaiset palvelut, missä määrin ja mitä VHI: n parissa työskentelevät asiantuntijat voivat neuvoa.