Sisältö

• Osa 2/2: Asennon suorittaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

1 Istu joogamatolla jalat eteenpäin. Kuvittele naru, joka vetää selkärankasi ylös kohti kattoa.

Osa 2/2: Asennon suorittaminen

1. 1 Vie kätesi helpottamaan, tuo kantapää kohti vatsaasi ja aseta oikea jalkasi vasemman reiteen päälle.
2. 2 Vedä toinen kantapää napaasi kohti ja aseta vasen jalkasi oikean reiden päälle.
3. 3 Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Hengitä syvään ja aseta kädet varovasti polvillesi kämmenet kattoa kohti.

Vinkkejä

• Ota hetki aikaa tottua puoli -lootokseen, ennen kuin yrität koko lootusta.
• Venytä jalkasi ja lantiosi ennen kuin yrität istua lootusasennossa. Venytä asettamalla vasen alajalkasi oikean reiden yläpuolelle ja painamalla kevyesti polvea. Vaihda toisen jalan kanssa.
• Kun olet oppinut tämän perusasennon, voit edetä useampiin edistyneempiin tehtäviin. Esimerkiksi: 1) Aseta kädet tukevasti maahan molemmin puolin jalkojesi viereen. Seuraavaksi nosta itsesi mahdollisimman korkealle maasta käyttämällä käsivartesi ja vatsalihasten yhdistelmää. Pidä itsesi ilmassa mahdollisimman pitkään.
• Tähän asentoon liittyy yleensä pyhä joogakäden asento: etusormi yhdistyy peukaloon muodostaen renkaan. Muut kolme sormea ​​suoristetaan. Tätä käden asentoa kutsutaan mudraksi.

Varoitukset

• Lootuksen asennossa istuminen voi olla tuskallista ensimmäistä kertaa, mutta ajan myötä et tunne kipua.
• Ole varovainen, tämä asento vaatii venytettyjä lantioita ja joustavia jalkoja. Älä rasita liikaa tai vahingoita nivelsiteitäsi!
• Kehitä vähitellen: totu puoli lootusasentoon ennen kuin siirryt täyteen lootusasentoon.

Mitä tarvitset

• lonkan ja polven alueiden joustavuus
• kova matto