Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Suunnittele matkasi huolellisesti
• Tapa 2/3: Noudata ruokavaliosuunnitelmaasi
• Tapa 3/3: Oireiden lievittäminen
• Vinkkejä

Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tämä on sinänsä suuri ongelma, mutta jos lähdet matkalle, ongelma voi pahentua. IBS -potilaat pelkäävät olla vieraassa ympäristössä, mukavuusalueen ulkopuolella, joten he välttävät matkustamista kokonaan, jotta heillä ei ole oireita. Huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla IBS -potilaat voivat kuitenkin nauttia matkasta aivan kuten kaikki muutkin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Suunnittele matkasi huolellisesti

1. 1 Tuo ylimääräisiä varavaatteita mukanasi. Muista ottaa matkoilla mukaan ylimääräiset vaatteet, jos pahin tapahtuu.
   • Jos matkustat junalla tai bussilla, muista ottaa ylimääräisiä varavaatteita käsimatkatavarasi (älä laita niitä ruumaan), jotta saat ne nopeasti hätätilanteessa.
   • Laita ylimääräiset vaatteet muovipussiin, jotta sinulla on paikka piilottaa likaiset vaatteet vaikeuksissa.
2. 2 Ota omat paperiset lautasliinat mukaasi. Yleinen ongelma julkisissa wc -tiloissa on wc -paperin puute, joten kannattaa tuoda oma pehmopaperi tai jopa rulla wc -paperia käytettäväksi matkoilla.
   • Voit myös kuljettaa mukanasi pullon käsidesiä, jos saippua loppuu wc: ssä.
3. 3 Kun matkustat lentokoneella, valitse aina istuin käytävän lähellä. Lentokoneella matkustettaessa kannattaa istua käytävän lähellä. Tällä tavalla, jos sinulla on äkillinen halu käyttää wc: tä, voit päästä sinne nopeasti ilman, että sinun täytyy kiivetä muiden ihmisten yli.
   • Pyydä myös istuin mahdollisimman lähelle wc: tä. Ilmoita tarvittaessa lentoemännälle huolellisesti terveysongelmasi ja kysy, voitko vaihtaa istuimen lähemmäksi wc: tä.
4. 4 Matkusta bussilla mieluummin autolla kuin mahdollista. Jos mahdollista, on parempi matkustaa omalla autolla kuin käyttää julkista liikennettä. Tässä tapauksessa, jos sinun on kiireesti käytettävä wc: tä, voit löytää pysähdyspaikan.
   • Bussimatkalla kuljettaja ei välttämättä aina pysty vetäytymään tien reunaan, joten sinun on kestettävä hiljaa seuraavaa pysäkkiä odotellessa.
   • Jos joudut matkustamaan bussilla, varmista, että tiedät kuinka kauan matka kestää ja kuinka monta kertaa bussi pysähtyy. Voit siis suunnitella wc -matkasi pysähdysten mukaan.
5. 5 Valitse koti, jossa sinulla on oma wc. Jos yövyt motellissa tai hostellissa, varmista, että huoneessasi on kylpyhuone. Näin voit käyttää wc: tä silloin, kun sitä tarvitset ilman, että muut majoittavat sinua.
6. 6 Suunnittele missä syöt. Ennen matkaa kannattaa tehdä pieni tutkimus selvittääkseen, mitä ravintoloita tai ruokakauppoja on saatavilla määränpäässäsi.
   • Näin sinun ei tarvitse syödä pikaruokaravintoloissa, joissa ruoka on runsaasti rasvaa ja vähän kuitua.
   • Jos huomaat, että et löydä sopivaa ruokaa määränpäästäsi, suunnittele pakkaaminen ja ota oma ruoka mukaasi.
7. 7 Opi kysymään, missä wc on sen maan kielellä, johon matkustat. Jos olet menossa toiseen maahan, jonka kieltä et tunne, kannattaa oppia tällä kielellä ainakin lause "missä on lähin wc?"
   • Sinun on myös muistettava sanat "vasen", "oikea" ja "suoraan eteenpäin" ymmärtääksesi henkilön vastauksen.
   • Pahinta mitä voit ajatella, on pitkä ja sekava keskustelu vieraalla kielellä sillä hetkellä, kun haluat epätoivoisesti käyttää wc: tä.

Tapa 2/3: Noudata ruokavaliosuunnitelmaasi

1. 1 Syö erilaisia ​​kuitupitoisia elintarvikkeita, jos IBS: ään liittyy ummetus. Kuitu auttaa ulosteessa kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi. On suositeltavaa kuluttaa 20-35 grammaa kuitua päivittäin ummetuksen lievittämiseksi.
   • Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidun lähteitä. Voit myös syödä mitä tahansa viljaleipää, muroja ja papuja. Voit syödä muita rakastamiasi ruokia, mutta vain kohtuudella.
   • Älä kuitenkaan järkytä kehoasi syömäsi kuidun määrän jyrkällä kasvulla, varsinkin kun tiedät, että olet menossa matkalle. Koska sinulla on IBS, liiallisen kuidun nauttiminen lyhyeksi ajaksi muuttaa vaikutuksen - eli ummetuksen sijasta sinulla on ripuli.
   • Kehosi kestää tarpeeksi aikaa tottua kuluttamaan enemmän kuitua. Voit vähitellen lisätä kuidun saantiasi 2-3 grammalla päivässä.
2. 2 Jos kärsit ripulista, syö helposti sulavia ruokia ja vältä rasvaisia, rasvaisia ​​ruokia. Yksi epämiellyttävimmistä IBS -oireista on ripuli, mikä on tärkein syy siihen, miksi suurin osa IBS -potilaista päättää jäädä kotiin. Jos olet matkalla, sinun on tiedettävä, kuinka syödä oikein.
   • Ensimmäisten 24 tunnin aikana ripulikohtauksen jälkeen on välttämätöntä syödä kevyttä ja paksua ruokaa, koska se pysyy yleensä vatsassa pidempään. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat tavallinen riisi, peruna, banaani, kaurapuuro, omenakastike, jogurtti, mustikat, paahdettu leipä ja paistettu kana (ei rasvaa ja nahkaa).
   • On myös ruokia, joita sinun tulee välttää ennen, aikana ja sen jälkeen. Tämä säästää paljon vaivaa. Ruoka, joka voi pahentaa ripulia: Rasvaiset ja rasvaiset ruoat, maito, jäätelö, voi, juusto, alkoholi, kofeiinipitoiset juomat, keinotekoiset makeutusaineet, pavut, kaali, kukkakaali, parsakaali ja likaiset ruoat.
3. 3 Vältä ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Turvotus on toinen epämiellyttävä oire IBS: stä, mutta oikea syöminen voi yleensä auttaa.
   • Vältä vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia ja ruusukaalia. Vatsassa nämä elintarvikkeet vapauttavat rikkiä ja raffinoosia, jotka edistävät turvotusta.
   • Vältä yksinkertaisia ​​sokereita, kuten karkkeja ja purukumia. Tämä on erityisen tärkeää matkoilla. Purukumi voi lisätä kaasun saantiasi, kun taas karkit ja roskaruoka, joissa on paljon tyhjiä kaloreita ja sokeria, ruokkii bakteereja vatsassasi. Ja sitten bakteerit vapauttavat enemmän kaasua. Lisäksi sokeri imeytyy nopeasti ohutsuoleen aiheuttaen kohtauksia, mikä on toinen IBS -oire.
   • Lopeta tupakointi. Turvotus ilmenee, kun vatsaan kertyy liikaa ilmaa. Tämä pahenee, kun nielet paljon ilmaa tupakoinnin aikana. Siksi luopumalla tästä riippuvuudesta voit lievittää IBS: n oireita merkittävästi.

Tapa 3/3: Oireiden lievittäminen

1. 1 Ota loperamidi ripuliin. Tämä lääke hidastaa suoliston liikkuvuutta. Loperamidin aloitusannos on 4 mg, joka tulee ottaa suun kautta ensimmäisen löysän ulosteen jälkeen.
   • Tämän jälkeen voit ottaa vielä 2 mg loperamidia, jos sinulla on toistuvia löysiä ulosteita. Älä koskaan ota enempää kuin 16 mg loperamidia päivässä.
2. 2 Jos sinulla on ummetus, ota magnesiumhydroksidi. Tämä lääke vaikuttaa lisäämällä veden määrää suolistossa ja auttaa siten löysäämään ulosteita. Voit ottaa 20-60 ml magnesiumhydroksidia suun kautta kerran päivässä.
3. 3 Ota pahoinvointia ja oksentelua estävä antiemeetti. Hyvä antiemeetti on metoklopramidi, joka on otettava 10 mg: n tabletteina 8 tunnin välein tarpeen mukaan.
   • Metoklopramidi lievittää pahoinvointia ja oksentelua rentouttamalla ruoansulatuskanavan sileitä lihaksia, mikä vähentää ruoansulatuskanavan toimintaa.
4. 4 Ota domperidoni turvotukseen ja kaasuun. Turvotusta ja ilmavaivoja varten IBS -potilaita kehotetaan ottamaan 10 mg domperidonitabletteja kolme kertaa päivässä (tai tarpeen mukaan), jotta estetään liiallinen kaasunmuodostus ruoansulatuskanavassa.
   • Karminatiiviset lääkkeet, kuten domperidoni, stimuloivat mahalaukun ja suoliston sileitä lihaksia hajoamaan ja kuljettamaan jätteitä nopeammin, jolloin jätteet ja kaasu poistuvat.
5. 5 Kokeile kasviperäisiä lääkkeitä IBS -oireiden vähentämiseksi. On olemassa useita kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat helpottaa TFR: n oireita.
   • Esimerkiksi vain yhden kupin kamomilla teetä juominen voi lievittää vatsakramppeja ja -kouristuksia, koska se toimii lihasrelaksanttina. Kuitulisät voivat auttaa ummetuksesta kärsiviä. Voit yksinkertaisesti ripotella pussin kuitulisäaineita ateriaasi kerran päivässä aterian yhteydessä.
   • Ripulin lievittämiseksi yritä syödä vähintään yksi annos hedelmägelatiinia tai hyytelöä päivittäin ennen ateriaa ulosteesi vahvistamiseksi (mutta ei tarpeeksi aiheuttaa ummetusta).

Vinkkejä

• IBS: n kanssa matkustaminen voi olla haastavaa, mutta sen ei pitäisi estää sinua nauttimasta elämästä. Saamalla rohkeutta, keräämällä kaikki tarvitsemasi tiedot ja valmistautumalla hyvin voit käsitellä IBS -oireita ja estää sitä rajoittamasta vapauttasi.