Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Vähentää ruokahalua
• Tapa 2/3: Päivärutiinin muuttaminen
• Tapa 3/3: Harrastukseen osallistuminen

Oletko juuri syönyt aamiaisen, lounaan tai illallisen ja sinulla on taas nälkä? Istutko luokassa vai töissä ja yrität olla ajattelematta, miltä sinusta tuntuu syödä? On olemassa useita tapoja sammuttaa nälkäsi, jotta voit keskittyä tehtäviin tarvittaessa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vähentää ruokahalua

1. 1 Juo muutama lasillinen vettä. Vesi kulkee nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, mutta se voi silti vähentää ruokahalua. Juo runsaasti vettä koko päivän. Juo aina, kun vatsa on tyhjä, jotta voit hillitä nälkää jonkin aikaa.
   • Voit myös juoda kuumaa vettä sitruunalla ja cayennepippurilla. Cayennepippuri auttaa hillitsemään ruokahalua ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
   • Voit nauttia kuumaa inkivääriteetä veden sijasta. On jo pitkään tiedetty, että inkiväärillä on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen. Se auttaa myös lievittämään nälkäisiä vatsakramppeja. Voit juoda kuumaa inkivääriteetä tai pureskella sokeroitua inkivääriä.
2. 2 Syö pieni pala tummaa suklaata. Tumma suklaa voi auttaa vähentämään ruokahalua, koska suklaan katkera maku antaa aivoille mahdollisuuden vähentää ruokahalua. Syö yksi tai kaksi siivua tummaa suklaata, joissa on vähintään 70% kaakaota omaan tahtiisi.
3. 3 Kokeile jotain syötävää. Voit esimerkiksi syödä manteleita tai avokadoja. Syö kourallinen raakaa mantelia ja kehosi on täynnä antioksidantteja, E -vitamiinia ja magnesiumia. Mantelit antavat sinulle myös täyteyden tunteen ja auttavat hallitsemaan painoasi.
   • Avokado sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joiden sulaminen kestää kauan ja tukahduttaa siksi ruokahalun. Avokadot ovat myös hyvä liukoisen kuidun lähde, joka muodostaa paksun geelin, joka kulkee suoliston läpi ja hidastaa ruoansulatusta. Leikkaa avokado viipaleiksi ja lorauta hunajaa, jos haluat sen makeaksi. Jos ei, ripottele avokadoviipaleita suolalla ja pippurilla ja ripottele sitruunamehulla.

Tapa 2/3: Päivärutiinin muuttaminen

1. 1 Syö kuitupitoisia ruokia aamiaiseksi. Syöminen enemmän kuitua, erityisesti aamulla, auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. Kuitu pysyy vatsassasi pidempään kuin muut elintarvikkeet, joten tunnet olosi täyteen pidempään ja tunnet vähemmän nälkää koko päivän. Proteiini edistää myös kylläisyyttä ja estää ghrelin -hormonin tuotantoa, joka antaa aivojen syödä. Syö kulho täysjyväviljaa tai vehnäpaahtoleipää ja muna.
   • Voit myös lisätä pellavansiemeniä puuroon, jogurttiin tai aamu smoothieen. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Voit jauhaa ne kahvimyllyssä tai monitoimikoneessa ja lisätä ne sitten ruokaan.
   • Omega-3-rasvahapot tukahduttavat myös ruokahalun laukaisemalla leptiinihormonin, joka on vastuussa täyteydestä.
   • Pyri syömään aamiainen 1-2 tunnin kuluessa heräämisestä.
2. 2 Nuku kahdeksan tuntia yöllä. Jos et saa tarpeeksi unta, voit jatkuvasti ajatella välipaloja ja riskiä ylensyömisestä. Hyvin nukutut unet auttavat alentamaan kortisolitasoja, jotka nousevat ahdistuksen tai stressin myötä. Vältä syömistä stressin vaikutuksen alaisena, anna itsellesi kahdeksan tunnin yöunet.
3. 3 Vähennä alkoholin käyttöä. Alkoholilla on taipumus lisätä nälkää ja syödä liikaa. Juo lasillinen viiniä tai olutta aterian lopussa, ei ennen tai sen aikana. Tämä saa sinut juomaan täydellä vatsalla ja sinulla on vähemmän nälkää ja haluat napata välipalan keskellä yötä.
4. 4 Pidä kiinni ruokavaliosta. Arvioi päivittäinen aikataulusi ja yritä asettaa ateriasi samaan aikaan joka päivä kolmen tai neljän tunnin välein.Syöminen samaan aikaan joka päivä auttaa estämään ruokahalua säätelevien hormonien piikkejä.
   • Yritä ottaa terveellinen annos välipalaa mukaasi, jos pääateriasi viivästyy ja sinulla on nälkä.

Tapa 3/3: Harrastukseen osallistuminen

1. 1 Keskity harrastukseesi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hiljainen toiminta, kuten neulominen, voi tukahduttaa syömispyrkimyksen. Välttääksesi ruoan ajattelemista, keskity vain siihen, mitä rakastat - se voi olla puutarhanhoito, ompelu ja jopa maalaus. Se, mitä rakastat, voi auttaa sinua parantamaan taitojasi ja kykyjäsi, mutta myös poistamaan mielesi ruoasta.
   • Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on tapana saada surua tai stressiä.
2. 2 Keskustele ystäviesi kanssa. Älä ole nälkäinen. Soita sen sijaan ystävillesi ja kutsu heidät kävelylle tai leffaan. Keskity seurusteluun ystävien tai perheen kanssa häiritäksesi nälkää.
   • Yritä sopia säännöllisesti tapaamisia ystävien kanssa, jos noudatat ruokavaliota - tämä varmistaa, että voit pitää tauon syömisestä päivän aikana. Se antaa myös motivaatiota taistella nälkää vastaan ​​vatsasi johdattamisen sijaan.
3. 3 Tee kevyttä liikuntaa. Käveleminen naapurustossasi, kadulla tai lenkille voi auttaa sinua rentoutumaan ja häiritsemään itseäsi. Beth Israel Medical Centerin tutkimuksen mukaan liikunta parantaa aivojen kykyä keskittyä ja hallita asenteitaan ja esteitään. Eli juoksemisen ansiosta sinun on helpompi pakottaa itsesi olemaan ajattelematta nälkää.
   • Kokeile joogaa. Jooga auttaa sinua käsittelemään kiusauksia ja olet tietoisempi siitä, mitä syöt.
4. 4 Tee merkintä henkilökohtaiseen päiväkirjaasi. Ajattele päivän tapahtumia tai listaa tulevat tapahtumat. Voit myös aloittaa ruokapäiväkirjan pitämisen tai yksinkertaisesti kuvata tunnetilasi useita kertoja päivässä. Tee tämä aina, kun tunnet nälkää. Syömisen kirjoittaminen muistiin auttaa paitsi fyysisen nälän tunteen myös emotionaalisen kanssa.
   • Fyysisellä näläntunteella on yleensä oireita, kuten kouristuksia ja vatsan jyrinää tai jopa huimausta. Emotionaalinen nälkä on tunne, kun haluat syödä jotain ilman fyysistä nälkää. Ruoan tunteiden kuvaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja ehkäisemään nälän laukaisijoita.
   • Saatat esimerkiksi tuntea nälkää iltapäivällä, kun alat kyllästyä työhösi. Sitten yrität löytää jotain syötävää. Todennäköisesti sinun tarvitsee vain muuttaa ammattiasi. Kokeile tehdä vähän liikuntaa tai kävellä välttääksesi tunteellisia välipaloja.
5. 5 Tee jotain syömisen sijaan. Ole aktiivinen ja yritä tehdä jotain syömisen sijasta. Aina kun huomaat, että ajattelet ruokaa, ota esimerkiksi luuta ja rätti ja puhdista tai mene pesemään astioita.