Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ensi silmäyksellä etäisyys näyttää hyvin yksinkertaiselta urheilulajilta. Sinun täytyy vain juosta ja sitten hypätä hiekkalaatikkoon, mutta tämä urheilu sisältää paljon enemmän tekniikkaa kuin monet ihmiset ymmärtävät. Tämä artikkeli osoittaa hyvän muodon ja tekniikan tärkeyden pitkien hyppyjen suorittamisessa.

Askeleet

1. 1 Tutki pituushyppyaluetta. Kiinnitä huomiota kaikkiin näkökohtiin, jotka voivat vaikuttaa hyppysi laatuun. Esimerkiksi:
   • Työntötangon sijainti. Varmista, että pystyt lentämään tangon ja laskeutumiskuopan välisen etäisyyden ennen ensimmäistä hyppyäsi.
   • Radan leveys. Sinun on pysyttävä keskellä pysyäksesi radalla.
   • Radan materiaalikoostumus. Jos rata on kumista, voit käyttää piikkejä.
2. 2 Tunnista hallitseva jalkasi. Pyydä ystävääsi työntämään sinua hieman takaa. Jalka, jonka astut eteenpäin, on hallitseva jalkasi.
3. 3 Laske askeleesi. Aloita asettamalla hallitseva jalkasi nousupalkin keskikohdan pinnalle, sillä tässä teet hyppysi.Juokse sitten hyppytempoasi laskemalla 5, 6 tai 7 askelta ja laskemalla jokainen askel hallitsevan jalkasi koskettamalla maata.
4. 4 Merkitse paikka, johon laskeudut. Tee tämä kivellä, teipillä tai muulla, joka on helppo nähdä, vaikka muut ihmiset ympärilläsi käyttävät samanlaisia ​​esineitä.
   • Tarkista nimitys. Tee tämä, kun teet juoksun (eli juokse ikään kuin olet hyppäämässä, mutta hyppäämisen sijaan juokse vain reikään).
5. 5 Ota kantaa. Aseta jalka kaistan keskelle merkin kohdalle. Sinun on ehkä pyydettävä ihmisiä poistumaan tieltä. Varmista, ettei kukaan ylitä rataa juoksusi aikana.
6. 6 Pyydä jotakuta tarkistamaan sijaintisi lentoonlähtöpalkissa. Jos sinun on tehtävä säätöjä, voit siirtää symbolisi lähemmäs kuoppaa tai kauemmaksi siitä.
7. 7 Juokse polkua pitkin. Ota pitkiä ja nopeita askeleita pitämällä asennosi suorana ja katsomalla suoraan eteenpäin. Kun pääset työntöpalkkiin, älä katso alas - vain eteenpäin, muuten menetät vauhdin.
8. 8 Siirrä nimeä, jos haluat tehdä muutoksia.
9. 9 Tarkista nimikkeesi uudelleen. Jos et ole varma sen sijainnista, tee toinen juoksu ja niin edelleen, kunnes löydät mukavan asennon.
10. 10 Hypätä. Kun hyppäät, aseta merkin kohdalle ja juokse kuten ennenkin. Kun tulet baariin, hyppää ylös: juoksusi nopeus lähettää sinut eteenpäin.
    • Kun hyppäät, ammu rintakehäsi ylös ja katso ylös pilviin ja aseta kädet taaksesi. Laskeudu jalat (jalat hieman taivutettuina polvissa) ja kädet edessäsi ja yritä pitää mahdollisimman suorana.
11. 11 Heitä kehosi painoa laskeutuessasi eteenpäin. Käytä jäljellä olevaa voimaa tämän toimenpiteen suorittamiseen. Hyppysi pituus mitataan lähimpänä alkua olevasta kohdasta, jossa jokin kehosi osa koskettaa, joten sinun ei pitäisi pudota taaksepäin.
12. 12 Poistu reiästä edestä tai sivulta.

Vinkkejä

• Älä laske päätäsi. Varmista, että leuka on yhdensuuntainen maan kanssa ja silmäsi ovat ylöspäin. Jos katsot alas, hyppäät sinne.
• Yritä heittää kädet taaksepäin ja ampua niitä eteenpäin, mikä voi vaikuttaa merkittävästi laskeutumispisteeseesi.
• Nouse pystyasentoon, mikä auttaa sinua hengittämään vapaammin ja lihakset saavat tarvitsemansa hapen.
• Laske taivutetut polvet vammojen välttämiseksi.
• Juokse aina täydellä nopeudella hyppypisteeseen.
• Harjoittele usein, mutta älä tee enempää kuin 10 hyppyä yhden istunnon aikana.
• Työnnä pois hallitsevalla jalalla.
• Jos sinulla on kysyttävää, keskustele niistä kouluttajan tai kokeneemman pituushyppääjän kanssa.
• Älä pelkää hypätä suoraan baarin eteen.
• Työnnä selälläsi.

Varoitukset

• Älä koskaan katso hylkäyslohkoa.