Kuinka voittaa siltojen ylityksen pelko

Video: Verkkokoulutus: Esimies muutoksen johtajana

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Erilaiset psykoterapiat
Menetelmä 2/3: Vähennä herkkyyttä
Tapa 3/3: Siltojen ylitystarpeen hyväksyminen
Vinkkejä

Pelko siltojen tai gefyrofobian kanssa voi mennä paniikkiin, mutta on olemassa tapoja käsitellä pelko ja päästä eroon ongelmasta vähitellen. Gefyrofobia voi ilmetä eri tavoin - jotkut pelkäävät ylittää sillat, kun taas toisille ei ole mitään pahempaa kuin sillan ylittäminen jalkaisin. Tämä fobia voi liittyä traumaattiseen kokemukseen tai hankittuun reaktioon matkustamiseen tai siirtymisiin. Se estää ihmisiä pääsemästä kouluun ja töihin tai jopa vain kävelemään sukulaistensa ja ystäviensä kanssa. Psykoterapian, pelon asteittaisen häviämisen ja yksinkertaisten selviytymisstrategioiden avulla henkilö voi elää normaalia elämää jopa gefyrofobian kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Erilaiset psykoterapiat

1 Harkitse oireita. Ennen psykoterapeutille menoa sinun on otettava huomioon oireesi. Yleisiä gefyrofobian oireita ovat kämmenten hikoilu, pistely, tunnottomuus, vapina, pahoinvointi ja hengenahdistus. Ne voivat ilmetä, kun odotat tai yrität ylittää sillan. Henkilö voi myös kokea kuolemanpelkoa, putoamista ja muita voimakkaita tunteita.
- Ilmeisin oire on järjetön pelko siltoja ja silta -tilanteita kohtaan.
- Taipumus välttää siltoja polullasi voi myös osoittaa gefyrofobiaa.
- Tämän fobian yleinen oire on ennenaikainen ahdistus. Henkilö alkaa tuntea pelkoa jo ennen astumistaan sillalle.
- Akuutit paniikkikohtaukset ovat yleisiä gefyrofobian kanssa. Niihin liittyy nopea syke, pahoinvointi tai ripuli, lisääntynyt hikoilu, tunnottomuus, pistely ja huimaus.
2 Harkitse niihin liittyviä sairauksia. Gefyrofobia on usein osa suurempaa ahdistusongelmaa. Se ilmenee ihmisissä, jotka kokevat paniikkikohtauksia tai voivat liittyä korkeuden ja avoimien tilojen pelkoon.
3 Etsi hyvä terapeutti. Erilaisia psykoterapeuttisia hoitovaihtoehtoja voidaan käyttää tiettyjen fobioiden, kuten sillanpelon, hoitoon. Ihmiset, joilla on gefyrofobia, hyötyvät yleensä puhumisesta, altistumisesta, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja muista lähestymistavoista ongelmaan.
- Yritä löytää hyvä terapeutti, joka on erikoistunut fobioihin. Pyydä neuvoja lääkäreiltä, ystäviltä tai etsi Internetistä psykiatri, psykologi, psykoterapeutti tai muu asiantuntija.
4 Etsi kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntija. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan psykoterapeuttia tällä erikoisalalla. Tämä lähestymistapa yhdistää altistumisen ja muut hoidot ahdistuksen ja pelon hallitsemiseksi. Saat uuden käsityksen pelkoistasi ja uskomuksista siltoja kohtaan. Tämän lähestymistavan keskeinen osa on tunteen ja siltojen hallitsemisen tunteen luominen.
5 Etsi desensibilisaation tai altistushoidon asiantuntija. Sinun on löydettävä psykoterapeutti tällä erikoisalalla. Sinun on muutettava tapaasi reagoida pelottaviin tilanteisiin, kuten siltojen ylittämiseen. Pikkuhiljaa totutteleminen pelon aiheeseen opettaa sinua käsittelemään ahdistusta. Esimerkiksi terapeutti pyytää ensin kuvittelemaan itsesi sillan ylitse ja sitten sinua katsomaan elokuvia, joissa on tällaisia kohtauksia. Tällaisen valotuksen kesto kasvaa vähitellen jokaisen istunnon myötä. Lopulta tulet pisteeseen, jossa voit ylittää sillan.
- Yritä yhdistää altistuminen ja kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tasaisen herkistymisen ja kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian yhdistelmä on tehokas keski-ikäisille ja vanhemmille potilaille.
- Lapsille ja nuorille, joilla on fobioita, lyhyen altistuksen terapiaistunnot ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat sopivampia.
6 Etsi neuvonantaja keskusteluterapiaan. Psykologi voi auttaa sinua tutkimaan sillanpelon syitä ja niihin liittyvää ahdistusta. Keskustele pelkosi syistä. Yhdessä löydät ongelman juuren. Ajattele varhaisimpia muistoja tällaisesta pelosta keskusteluterapiassa.
7 Tutustu huumeiden hoitovaihtoehtoihin. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan gefyrofobian oireita. Vaikka täydelliseen fobiaan ei ole parannuskeinoa, jotkut voivat vähentää oireita merkittävästi.
- Kysy beetasalpaajilta psykiatrilta. Ne estävät adrenaliinin vaikutuksen kehoon. Tällaisia korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää ennen pelottavaa tapahtumaa, kuten sillan ylittämistä. Ne voivat auttaa alentamaan sydämentykytystä ja korkeaa verenpainetta.
- Kysy psykiatrilta masennuslääkkeistä gefyrofobian varalta. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) vaikuttavat mielialaan ja voivat vähentää spesifisiin fobioihin liittyvää ahdistusta.
- Kysy rauhoittavilta lääkkeiltä psykiatrilta. Nämä lääkkeet voivat auttaa sinua rentoutumaan pelottavien tilanteiden aikana.

Menetelmä 2/3: Vähennä herkkyyttä

1 Myönnä ongelma. Hyväksy, että pelkäät siltoja ja sinun on tehtävä asialle jotain.Sen jälkeen voit alkaa vähitellen tottua siltojen ulkoasuun kalvojen, kuvitteellisten siltojen ylitysten ja pienten siltojen ylitysten avulla.
2 Katso elokuva, jossa on silta. Siltojen elokuvan katsominen voi auttaa herkistämään siltojen näkymistä ja ajatuksia ylittämisestä tai ylittämisestä. Samanlaisia kohtauksia ja teemoja sisältäviä elokuvia on paljon. Usein nimi itsessään voi sisältää jopa sanan "silta". Hae Internetistä avainsanaa "silta".
- Clint Eastwoodin teoksessa The Bridges of Madison County, 1995, valokuvaaja kuvaa National Geographicin tilauksesta Madison Countyn katettuja siltoja ja rakastuu yhtäkkiä läänin naiseen.
- Vuonna 1957 kuvattu brittiläis-amerikkalainen elokuva The Bridge on the River Kwai kertoo rautatiesillan rakentamisesta sotavankien kuljettamiseen.
3 Yritä ylittää pieni silta. Kävele pienen sillan yli kaveriporukan, psykologisi tai terapeutin kanssa. Pienet sillat auttavat sinua rakentamaan fyysistä ja henkistä kestävyyttä suurempien rakenteiden ylittämiseen. Ystävien ja terapeutin vahvan tuen avulla voit vähitellen tottua siltoihin.
- Jos päätät mennä hoitoon, noudata kaikkia psykoterapeutin suosituksia.
4 Noudata rutiinia. On tärkeää noudattaa vakiintunutta järjestystä työssä tai koulussa, jotta elämässäsi olisi tasapaino ja johdonmukaisuus.

Tapa 3/3: Siltojen ylitystarpeen hyväksyminen

1 Pyydä perheenjäseniä kuljettamaan sinut siltojen yli. Hengitä syvään, kun ajoneuvo ylittää sillan. Luota perheeseesi ja ystäviisi.
2 Ajattele jotain muuta. Jos pidät aivosi kiireisenä ajatuksilla abstraktista aiheesta, sinun on helpompi ylittää silta.
- Muista naisten nimet.
- Lue rekisterikilvet taaksepäin.
- Laske sataan. Kun olet valmis, aloita alusta ja toista, kunnes ylität sillan.
3 Tutustu siltakuljetuspalveluihin. Joissakin maailman maissa, pitkiä siltoja pitkin, voit löytää maksullisen tai ilmaisen kuljetuspalvelun sillan yli gephyrophobia -potilaille. Ennen matkaa voit soittaa paikalliselle viranomaiselle tiedustellaksesi tämän palvelun saatavuudesta.
- Esimerkiksi Yhdysvalloissa sinut voidaan kuljettaa Chesapeake Bay -sillan (Maryland) yli 25 dollarilla.
- Kuljetuspalvelu Mackinacin sillan yli Michiganissa (USA) on ilmainen ihmisille, joilla on gefyrofobia.
4 Osallistu tukiryhmään ihmisille, joilla on samanlaisia fobioita.
- Etsi luettelo tukiryhmistä ihmisille, joilla on erilaisia fobioita kaupungissa.
- Keskustele verkossa ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia pelkoja. Auttaa toisiaan. Keskustele niiden kanssa, jotka ovat löytäneet tien ulos ja ratkaisseet ongelman. Ole huomaavainen, kohtelias ja ota neuvoja.
- Kerro jollekulle pelostasi. Tämä voi olla perheenjäsen, sukulainen, ystävä tai rakkaasi. Kaikki heistä voivat auttaa sinua. Yksin ihminen ei voi koskaan päästä eroon pelosta. Läheiset ihmiset eivät säästä vaivaa auttaakseen sinua saamaan itsesi yhteen ja saavuttamaan lopullisen tavoitteesi.