Kuinka lopettaa läheisriippuvainen suhde

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Lopeta suhde
Osa 2/3: Yhteisriippuvaisen käyttäytymisen estäminen
Osa 3/3: Käsittele seuraukset

Läheisriippuvaisilla suhteilla on monia ilmenemismuotoja: henkilö voi nauttia kumppanin alkoholismista tai yrittää miellyttää kumppaniaan kaikessa ilman päättäväisyyttä sanoa "ei". Läheisriippuvuus voi liittyä huumeisiin ja psykotrooppisiin aineisiin, emotionaaliseen, fyysiseen, seksuaaliseen hyväksikäyttöön, krooniseen kipuun tai mielisairauteen. Läheisriippuvainen suhde syntyy, kun toinen kumppani antaa rakkautta avun kautta ja toinen tuntee rakkauden avun kautta. Jonkin aikaa tällainen vaihto voi tuottaa iloa, mutta tämä on epävakaa suhde, ja jossain vaiheessa yksi kumppaneista tulee onneton. Useimmiten paras tapa päästä tilanteesta on hajottaa suhde.

Askeleet

Osa 1/3: Lopeta suhde

1 Hyväksy, että sinulla on valinta. Saattaa tuntua siltä, että sinulla ei ole vaihtoehtoa parisuhteessa. Ihminen voi kuitenkin rakastaa valitsemaansa kumppania, eikä riippuvuuden vuoksi. Sinulla on oikeus lopettaa tuhoisa tai vaarallinen suhde. Toteuta kyky valita paras itsellesi.
- Suhde saattaa näyttää palvelevan sinua niin paljon kuin kumppaniasi. Onko sinun vastuullasi huolehtia kumppanistasi? Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on ja mitä kumppanisi voi myös valita.
SPECIALISTIN NEUVOT
Lauren Urban, LCSW

Lisensoitu psykoterapeutti Lauren Urban on lisensoitu psykoterapeutti, joka asuu Brooklynissa, New Yorkissa ja jolla on yli 13 vuoden kokemus lasten, perheiden, pariskuntien ja yksittäisten asiakkaiden kanssa tehtävästä terapeuttisesta työstä. Hän valmistui sosiaalityön maisteriksi Hunter Collegesta vuonna 2006. Hän on erikoistunut työskentelemään LGBTQ + -yhteisön jäsenten kanssa sekä asiakkaiden kanssa, jotka suunnittelevat tai eroavat huume- tai alkoholiriippuvuudesta.
Lauren Urban, LCSW
Lisensoitu psykoterapeutti
Läheisriippuvaiset suhteet johtavat ahdistukseen ja masennukseen. Psykoterapeutti Lauren Urban sanoo: ”Monet tämän suhteen ihmiset valittavat ahdistuksesta ja masennuksesta. Lisäksi he tuntevat usein sortoa, mutta eivät tiedä miten päästä eroon suhteesta... Syy tällaiseen suhteeseen on läheisriippuvainen eikä vain riippuvainen mahdollisuuksien erityistä epätasa -arvoa... Molemmat kumppanit saavat jotain irti suhteesta ja täyttää epäterveellisen tarpeen».
2 Vahvista halu lopettaa suhde. Usein läheisriippuvaiset ihmiset ovat niin sitoutuneita huolehtimaan kumppanista, että he alkavat sivuuttaa omat tarpeensa, toiveensa ja unelmansa. Jos olet valmis lopettamaan suhteen, ole luja ja ymmärrä, että tällainen päätös on halu ja jopa tarve. Muista ennen keskustelun aloittamista, että olet tehnyt päätöksen etkä aio neuvotella tai antaa toista mahdollisuutta.
- Todennäköisesti toinen mahdollisuus on jo annettu, mutta mikään ei ole muuttunut.
- Jos lopetat läheisriippuvaisen suhteen, mutta henkilö pysyy elämässäsi (vanhempi, veli), aseta tiukat rajat.
- Pysy lujana, vaikka sinua pyydettäisiin jäämään. Sano: ”Olen harkinnut sitä huolellisesti ja olen varma päätöksestäni. Et voi vakuuttaa minua. "
3 Puhua. Läheisriippuvaisen suhteen lopussa on epätodennäköistä, että pystyt vain kävelemään pois etkä edes puhumaan. Ihminen voi hämmentyä äkillisestä muutoksesta, kun hänen tarpeitaan ei enää tyydytä ilman lisäselityksiä. Valitse sopiva hetki ja keskustele.
- Voisit sanoa: ”Huomasin, että meillä on epäterveellinen suhde. Tuskin välitän itsestäni. Mielestäni meidän on asetettava rajat ja lopetettava tämä suhde. "
4 Pysy rauhallisena. Päätöksesi voidaan kohdata vihamielisesti. Henkilö voi olla vihainen, vihainen, järkyttynyt, loukkaantunut tai surullinen. Pysy rauhallisena, vaikka sinua uhattaisiin. Sinun ei tarvitse korottaa ääntäsi, huutaa tai vannoa. Vastaa huutoihisi pehmeällä, rauhallisella äänellä. On mahdollista, että keskustelukumppani toistaa käyttäytymisesi.
- Jos kyseessä on syytös, sano seuraava: ”En aio keskustella menneisyydestä tai väitellä. Kerron vain tunteistani ja aikomuksestani lopettaa suhde. "
- Suosittelemme lukemaan artikkelin vihaisen ihmisen rauhoittamisesta.
5 Ilmaise tunteitasi. Päätä mitä haluat sanoa. Voit selviytyä lauseella "et voi jatkaa näin" tai kuvata yksityiskohtaisesti, mikä ei oikein sovi sinulle. Kun puhut tunteistasi, on parasta keskittyä itseesi ja välttää syyttämistä. Yritä puhua ensimmäisessä persoonassa.
- Esimerkiksi ensimmäisen persoonan lauseiden avulla voit keskittyä tunteisiisi äläkä syyttää toista henkilöä. Sen sijaan, että sanoisit: "Vaadit, että annan sinulle kaiken huomioni ja käytän sinua", sano: "Omistan kaiken aikani sinulle ja väsyn koko ajan. En pidä siitä".
6 Aseta rajat. Joissakin tapauksissa läheisriippuvaisen suhteen päätyttyä voit nousta ylös ja lähteä ikuisesti, mutta toisissa tilanteissa voit lopettaa läheisriippuvaisen suhteen terveyden parantamiseksi (esimerkiksi sukulaisten välillä). Ehkä tunnet olevasi vastuussa muiden teoista tai luulet tekeväsi enemmän kuin pitäisi. Määritä rajat toiminnoille, joista olet samaa tai eri mieltä.
- Jos esimerkiksi veljesi kärsii krapulasta ja pyytää soittamaan hänelle töihin ja sanomaan, että hän ei voi tulla, sano sitten: ”En ajatellut juopua eilen illalla. Sinun on itse käsiteltävä tekojesi seuraukset. "
- Jos sinun on valmistauduttava tenttiin ja ystäväsi haluaa puhua ongelmistaan, sano: ”Olen huolissani sinusta ja tuen aina, mutta minun on valmistauduttava tenttiin. Tavataan huomenna?"
- Kerro henkilölle, jos haluat asettaa tiettyjä rajoja. Sano: ”Meidän on keskusteltava joistakin asioista, mutta en halua tavata henkilökohtaisesti.Rajoitetaan viestintämme tekstiviesteihin. "
- Suosittelemme lukemaan artikkelin siitä, miten lopettaa miellyttäminen kaikille ympärilläsi oleville.

Osa 2/3: Yhteisriippuvaisen käyttäytymisen estäminen

1 Mieti, mitä tämä suhde on antanut sinulle. Huolimatta ajatuksista ponnisteluista, mukaan lukien huolehtiminen, olet varmasti saanut jotain suhteesta. Jos suhde ei tuota tyydytystä henkilölle, hän lopettaa sen paljon aikaisemmin. Mieti, mitä suhde on antanut sinulle ja miksi se ei enää sovi sinulle.
- Näit esimerkiksi tavoitteen hoitaa alkoholismista tai muusta sairaudesta kärsivää henkilöä. Ehkä pidit henkilön tunteesta, että sinua tarvitaan tai että voit hallita tilannetta.
2 Harkitse hylkäämisen pelkoa. Läheisriippuvaisissa suhteissa olevat ihmiset pelkäävät usein hylkäämistä. Tästä syystä he voivat valita avustajan roolin: huolehtiminen ihmisestä ja hänen riippuvuudestaan saa heidät uskomaan, että he eivät jätä sinua. Jos koet tämän pelon, mene psykoterapeutille. Hoidon avulla voit päästä eroon tästä ongelmasta, oppia huolehtimaan itsestäsi ja luottamaan muihin.
- Usein tämä pelko juurtuu lapsuuteen tai traumaattiseen tapahtumaan. Selvitä pelko käsittelemällä tällaisia ongelmia.
3 Opi arvostamaan itseäsi. On erittäin todennäköistä, että ainakin osa itsetunnostasi riippuu toisista huolehtimisesta. Älä luota ulkopuoliseen arviointiin ja opi kunnioittamaan itseäsi ilman ulkopuolista apua. Se voi tuntua sinusta vain tarpeenjotta muut tunnistavat arvosi, mutta se ei ole.
- Jos aiot lopettaa läheisriippuvaisen suhteen, mieti, mihin itsetuntosi perustuu. Miten koet itsesi? Kuka luulet olevasi ja mitä ansaitset? Onko muiden helpompi saavuttaa menestys tai hyvinvointi?
4 Tyydytä tarpeesi. Joskus olemme niin kiireisiä muiden ihmisten tarpeiden kanssa, että unohdamme omamme. Toinen henkilö saattaa näyttää olevan riippuvainen sinusta, mutta muitakin velvollisuuksia on pidettävä mielessä. On erittäin todennäköistä, että kun käytät aikaa, huomiota ja energiaa toiselle henkilölle, unohdat itsesi. Saatat saada vaikutelman, että voit vain huolehtia hänestä, tai se on koko pointtisi.
- Mieti uudelleen omia tarpeitasi. Pitääkö sinun esimerkiksi olla yksin kerätäksesi voimaa vaikean päivän jälkeen? Miten käsittelet stressiä? Milloin viimeksi käytit normaalia ruokavaliota tai liikuntaa? Entä terve uni?

Osa 3/3: Käsittele seuraukset

1 Etäisyys fyysisesti. Aloita vähemmän aikaa henkilön kanssa ja älä luopu liiketoiminnastasi vastaamaan hänen tarpeitaan. Yritä muuttaa, jos asut tällaisen henkilön kanssa. Yhdessä asuminen voi pahentaa hoidon tarvetta. Liikkuminen luo fyysisen etäisyyden välillesi ja vähentää hoidon tarvetta. Vietä vähemmän aikaa yhdessä, jotta voit etätyä emotionaalisesti ja fyysisesti.
- Voit myös luoda emotionaalisen etäisyyden. Tee selväksi, ettet halua vastata viesteihin, sähköposteihin tai puheluihin. Sano: "Haluan muuttaa suhteemme. Älä ymmärrä minua väärin. Mielestäni tarvitsemme aikaa ajatella asioita uudelleen. Tästä syystä en vastaa viesteihin, puheluihin tai kirjeisiin. "
2 Analysoi tunteesi. Sinun ei tarvitse tukahduttaa tunteitasi tai kertoa itsellesi, että kaikki on kunnossa. Analysoi tunteesi ja tunteesi ja mieti sitten suhteita ja omaa persoonallisuuttasi. Tunnista ja analysoi kaikki tunteet, joita koet, äläkä sivuuta tunteitasi.
- Voit kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan, keskustella niistä ystävän tai terapeutin kanssa.
3 Hyväksy surusi. Ei ole epäilystäkään siitä, että läheisriippuvaisen suhteen lopettaminen ei ole helppoa. Hyväksy se, että se on sinulle vaikeaa ja jopa tuskallista. Älä tukahduta surua masennuksen välttämiseksi. Hyväksy ja tunne tämä tunne. Suru voi sisältää kieltämistä, vihaa, pelkoa ja surua.Muita surun merkkejä ovat väsymys, stressaantunut, tyhjä ja nukkumismallien tai ruokavalion muuttaminen.
- Anna surun uupua itsekseen. Päästä eroon seurauksista ja hyväksy todellisuus.
- Voit katsella kehoa ja antaa surun kulkea läpi. Mitä enemmän sinä ajatella, sitä vähemmän tunnet yhteyttä emotionaaliseen kokemukseen. Kun koet tunteita, seuraa kehon tunteita. Mitä oikein tunnet ja missä kehon osassa? Anna tunteiden ja kehon tunteiden kulkea läpi.
4 Etsi tukea. Yhteisriippuvaisesta suhteesta eroaminen voi olla hyvin vaikeaa. Etsi joku, jolle voit puhua aikeistasi ja saada tukea. Hanki emotionaalista tukea ystävältäsi tai sukulaiselta. Luotettu ystävä voi auttaa sinua tekemään vaikeita päätöksiä ja tukemaan sinua seurausten käsittelyssä.
- Suosittelemme lukemaan artikkelin sosiaalisen piirin laajentamisesta.
5 Käy psykoterapeutin luona. Jos sinun on vaikea selviytyä suhteen päättymisestä yksin, hae apua terapeutilta. Se auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi, tunteitasi, asenteitasi ja käyttäytymistäsi ja tunnistamaan hyödyllisiä ja haitallisia toimia. Hoidon avulla saat taitoja itsetutkiskelusta ja ongelmanratkaisusta.
- Terapeutti haastaa sinut ja antaa tukea. Valmistaudu työskentelemään itsesi kanssa ja kohdata persoonallisuutesi eri puolia.