Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Rikkoa esteet
• Tapa 2/4: Hyväksy ohje
• Tapa 3/4: Kuinka vähentää sosiaalista hylkäämistä
• Tapa 4/4: Opi ilmaisemaan mielipiteesi

Monet ihmiset ympäri maailmaa kärsivät hiljaa mielisairaudesta. He elävät salaista elämää, joka on jättänyt jälkensä masennukseen, ahdistuneisuuteen, ADHD: hen (tarkkaavaisuushyperaktiivisuushäiriö), sosiaalisiin fobioihin, maanis-masennukseen ja muihin heikentäviin mielenterveyden häiriöihin.

Toiset eivät ole mielisairaita, mutta eivät voi jakaa ajatuksiaan ja ilmaista mielipiteitään. He voivat olla toisten alaisia, koska he eivät ole vielä löytäneet itseään, eivät ole oppineet seisomaan itsensä puolesta ja elämään omaa elämäänsä. Jos jokin yllä kuvatuista tilanteista koskee sinua, opi puhumaan kärsimyksestäsi. Ainoa tapa parantua on pystyä puhumaan ja puhumaan kärsimyksestään.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Rikkoa esteet

1. 1 Muista, et ole yksin. Kärsitpä PTSD: stä tai masennuksesta, et ole yksin kärsimyksesi kanssa. Ja vaikka yöllä, kun itket tai kärsit unen pelosta, sinusta tuntuu, että olet ainoa koko maailmassa, näin ei ole. Miljoonat ihmiset ovat käyneet läpi sen, mikä sinua nyt vaivaa, ja monet heistä löysivät rohkeutta pyytää apua.
   • Joka neljäs aikuinen kärsii mielenterveysongelmista. Yksi 17: stä näistä ihmisistä kärsii vakavammasta sairaudesta, kuten masennuksesta, maanis-depressiivisestä psykoosista tai skitsofreniasta.
   • Usein mielisairautta ei diagnosoida, koska ihmiset haluavat piilottaa kärsimyksensä. Et ehkä huomaa, että ympärilläsi olevat ihmiset kärsivät. Mutta on 1/4 mahdollisuus, että tuntemasi ihmiset kärsivät mielisairaudesta vieressäsi.
2. 2 Luota siihen, että voit parantaa kuntoasi. Sinusta saattaa tuntua, että tämä tumma pilvi pään yläpuolella ei koskaan jätä sinua, mutta se voi mennä. Mielenterveysongelmilla voi olla monia eri syitä: geneettisiä, biologisia, ympäristöön liittyviä ja niin edelleen. Monia niistä on käytännössä mahdotonta parantaa. Kuitenkin, jos haet lääkärin apua riittävän ajoissa, mahdollisuutesi toipua lisääntyvät.
   • Yleisestä uskomuksesta huolimatta on olemassa tieteellisesti todistettuja tehokkaita hoitoja mielisairauksiin, kuten masennukseen, maanis-depressiiviseen psykoosiin ja ADHD: hen, jotka antavat potilaille toivoa elämännäkymistä.
3. 3 Älä ajattele itseäsi heikoksi ihmiseksi. Ihmiset, jotka kärsivät salaa mielisairaudesta, uskovat väärin olevansa hyvin heikkoja. "Jos en voi selviytyä omasta mielestäni, olen heikko." Tämä on väärin. Jos jatkat tämän uskomuksen noudattamista, vain pahennat kärsimystäsi ajan myötä.
   • Mielisairaudet ovat hoidettavissa samalla tavalla kuin kohonnut verenpaine ja diabetes. Jos menet lääkäriin, kun kärsit näistä sairauksista, et kutsu itseäsi heikoksi tai heikkohermoiseksi. Samoin mielenterveytesi ei tarkoita, että olet heikko.
   • Itse asiassa henkilö, joka myöntää, että hän ei kykene selviytymään elämäntilanteistaan ​​ja hakee siksi ammattiapua, on itse asiassa vahva.
4. 4 Päästä irti tarpeestasi hallita. Luulet, että sinun on pidettävä kaikki käsissäsi. Yrität tehdä koko ajan jotain. Hallitse pienimpiä askeleitasi. Yritä sivuuttaa oireesi. Toimi kuin mitään ei olisi tapahtunut. Tämä jatkuva halu hallita kaikkea perustuu pelkoon, että jos lopetat tämän tekemisen ja kiinnität todella huomiota kärsimykseesi, menetät mielesi. Voit luopua hallinnasta kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Mikä pelottaa sinua mielisairaudestasi?
   • Mitä luulet, mitä voi tapahtua, jos luovut hallinnasta?
   • Voiko hallinnan luopuminen ja avun etsiminen auttaa sinua vapautumaan?

Tapa 2/4: Hyväksy ohje

1. 1 Tee tutkimusta sairaudestasi. Yksi suurimmista esteistä hakea apua mielenterveysongelmiin on tiedon puute. Jos otat huomioon vain oman kriittisen asenteesi itseäsi kohtaan ja muiden välinpitämättömyyteen, jotka eivät ole herkkiä mielisairauksille, kärsimyksestäsi tulee sietämätöntä. Ensimmäinen askel muiden väärien käsitysten ja sosiaalisen hylkäämisen voittamiseksi on kerätä tietoa oireistasi ja taudistasi, jonka kanssa kamppailet.
   • Etsi Internetistä sairautesi tai häiriösi oireita. Tämä auttaa sinua ymmärtämään ongelmasi paremmin. Käytä vain luotettavia psykiatrisia sivustoja, kuten National Institute of Mental Health, PsychCentral tai American Psychiatric Association. Nämä sivustot ovat englanniksi, mutta vastaavia löytyy myös venäjäksi.
2. 2 Liity virtuaaliseen tukitiimiin. Toinen tapa, jolla voit palauttaa itseluottamuksesi ja vähentää sosiaalista hylkäämistä, on liittyminen tukiryhmään. Nämä ryhmät antavat sinulle mahdollisuuden kuulla muiden henkilökohtaisia ​​tarinoita, jotka kamppailevat samanlaisten ongelmien kanssa. Löydät hyödyllistä tietoa, kuten kansanlääkkeitä oireiden lievittämiseen, käytännön vinkkejä vaikeuksien voittamiseen, ja näiltä foorumeilta saat neuvoja ja tehokkaan lähestymistavan hoitoon.
   • Muista, että kun olet aloittanut psykiatrin, sinun tulee keskustella heidän kanssaan kaikista vaihtoehtoisista hoidoista ennen niiden käyttöä. Älä koskaan yritä hoitaa mielisairautta yksin, koska vaikka jollakulla olisi täsmälleen sama häiriö kuin sinulla, tapa, jolla käsittelet sairautta, voi olla hyvin erilainen henkilökohtaisesta kokemuksestasi riippuen. Jätä aina psykiatrin tehtäväksi päättää, mikä hoito sopii sinulle parhaiten.
3. 3 Tapaa lääkäri. Kun on kyse rohkeudesta hakea apua, useimmat ihmiset menevät ensin terapeuteilleen tai yleislääkäreilleen. Jos mainitset vain joitain oireita tai ongelmallisia kysymyksiä, tämä voi olla jo alku rehelliselle keskustelulle lääkärisi kanssa.
   • Muista kuitenkin, että vaikka perheesi lääkäri voi antaa sinulle alustavia neuvoja tai jopa kirjoittaa reseptin, sinun pitäisi silti pyytää häneltä lähetettä psykiatrin vastaanotolle. Nämä asiantuntijat ovat kokeneita juuri mielisairauksien hoidossa ja voivat antaa sinulle suurimmat mahdollisuudet parantua.

Tapa 3/4: Kuinka vähentää sosiaalista hylkäämistä

1. 1 Älä pidä sosiaalista hylkäämistä pysyvänä. Sosiaalinen hylkääminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset eivät hae apua eivätkä saa tarvitsemaansa hoitoa. Huolesi siitä, että perhe, ystävät tai yhteisö ajattelee sinusta huonosti tai negatiivisesti, estää sinua parantumasta. Jos häpeät sairauttasi tai eristät itsesi, jotta yhteiskunta ei hylkää sitä sen vuoksi, niin nostat sosiaalisen hylkäämisen jonkin muuttumattoman arvon. Mutta ainoa tapa voittaa tämä hylkääminen on saada tietoa sairaudestasi, lisätä itseluottamustasi ja saada hoitoa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ihmiset näkevät tehokkaan hoidon mielisairauteen ja tunnustavat ihmiset, jotka ovat parantaneet sen, he eivät yritä hylätä tai syrjiä heitä.
   • Toinen tapa vähentää sosiaalista hylkäämistä on lopettaa itsesi yhdistäminen häiriöösi. Älä sano "olen ADHD", vaan "minulla on ADHD".
2. 2 Luota ystävään. Tämä vaihe on valinnainen, mutta erittäin toivottava. Pelkästään mielisairauksien selviytyminen on erittäin pelottava kokemus. Jos olet päättänyt murtaa esteet ja hakea apua, se tarkoittaa, että sinun ei enää tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Saada tukea. Yritä löytää joku, joka yleensä tukee ja ei tuomitse sinua. Jaa tämän henkilön kanssa joitain yksityiskohtia siitä koettelemuksesta, jota parhaillaan käydään läpi.
   • Muista, että mielenterveydestämme puhuminen muiden ihmisten kanssa tarjoaa meille loistavan mahdollisuuden vähentää hylkäämistä ja tiedon puutetta. Avautuminen muille ihmisille voi auttaa sinua voittamaan pelkosi mennä lääkäriin.
3. 3 Ryhdy aktivistiksi. Kun olet itse hyväksynyt tilanteesi, sinun on otettava uusi askel kohti kärsimyksen voittamista hiljaisuudessa: aloita puhuminen siitä, auta muita voittamaan pelko ja etsi apua. Selvitä, missä sinulla on alueellisia tai kansallisia aktivistiryhmiä ja miten voit osallistua heidän työhönsä.
   • Levittämällä tietoa ja lisäämällä ihmisten tietoisuutta mielisairauksista autat voittamaan ennakkoluulot ja syrjinnän, jotka saavat ihmiset kärsimään hiljaisuudessa.

Tapa 4/4: Opi ilmaisemaan mielipiteesi

1. 1 Myönnä ongelma. Jos kyse on täyttävän elämän elämisestä, niin hiljaisuus siitä, mitä haluat, voi olla vihollisesi. Jotta voit oppia puhumaan mielipiteesi etkä kärsimään hiljaisuudessa, sinun on myönnettävä, ettet ota esille ongelmaa. Ensimmäinen askel muutokseen on tunnistaa ongelma. Tässä on joitain merkkejä siitä, ettet voi ilmaista mielipidettäsi:
   • Usein sinut jätetään töihin, joita kukaan muu ei halua tehdä.
   • Palkkio työstäsi tai ideastasi menee muille.
   • Teet usein sitä, mitä muut haluavat sinun tekevän, et itse.
   • Olet onneton, koska et elä elämääsi.
2. 2 Määrittele arvosi. Henkilökohtaiset arvosi ovat uskomuksia, ideoita ja periaatteita, jotka ohjaavat sinua päätöksiä tehdessäsi. Voit ajatella arvojasi etenemissuunnitelmana. He johtavat meidät elämän läpi poluille, joita haluamme kulkea. Jos sinusta tuntuu usein kärsivän hiljaisuudessa, saatat elää arvojesi vastaisesti.
   • Jos et ole selvillä arvoistasi, voit oppia määrittelemään ne kartoittamalla ne.
3. 3 Opi positiivista viestintää. Positiivinen kommunikaatio mahdollistaa avoimemman, rehellisemmän ja suoran viestinnän. Näin muut ihmiset tunnistavat tarpeesi ja sinusta tuntuu, että he kuulevat sinua. Positiivisen viestinnän harjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan hiljaisen kärsimyksen ja rakentamaan itseluottamusta.
4. 4 Käytä kehonkieltä tarpeidesi ilmaisemisessa. Kun puhut toisen kanssa, käänny hänen puoleensa. Jalkojen tulee olla tukevasti maassa. Ilmeen tulee olla kohtelias, mutta määrätietoinen. Puhu rauhallisella, pehmeällä äänellä, mutta ole varovainen, ettet ole liian rauhallinen tai surullinen.
5. 5 Opi hallitsemaan toiveesi ja tarpeesi. Muotoile lauseesi ensimmäisessä persoonassa. Tämä sallii tarpeiden ilmaisemisen siten, että niiden ilmaisu saa aikaan vähiten puolustavan vastauksen muissa.
   • Älä esimerkiksi sano: "Älä koskaan kuuntele minua!"