Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/5: Valmistaudu tankotanssiin
• Tapa 2/5: Kiedo navan ympäri
• Tapa 3/5: Tee yksinkertainen kiipeilyliike
• Menetelmä 4/5: Palomiehen käännös
• Menetelmä 5/5: Siirtymisliikkeiden oppiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sauvatanssitunteja opetetaan yhä enemmän Amerikan, Australian ja Ison-Britannian kuntosaleilla, koska tankotanssi on hauska ja fyysisesti vaativa liikuntamuoto, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi ja seksikkääksi samanaikaisesti. Olitpa yllään 6 tuuman pitkä tai perinteisiä urheiluvälineitä, tankotanssi saa sinut tuntemaan itsesi seksikkääksi ja kuntoiselta samalla kun pidät hauskaa samanaikaisesti. Pystytanssin saamiseksi tarvitaan vain vankka napa, päättäväisyys ja tahto laittaa esto syrjään. Jos haluat tietää, miten oppia napa-tanssi, seuraa yksinkertaisesti näitä vaiheita.

Astua

Menetelmä 1/5: Valmistaudu tankotanssiin

1. Etsi napa. Yhä useammat kuntosalit tarjoavat tangotunteja luovana tapana kuntoon. Soita omillesi kysyäksesi, tarjoavatko he tämän. Voit myös selvittää, onko alueellasi kuntosaliketjuja, jotka tunnetaan tarjoavan tankotunteja. Monet itsenäiset opettajat tarjoavat myös tankotunteja paikallisilla kuntosaleilla ja salissa, joten kannattaa tarkistaa, onko luokkiasi lähelläsi. Jos et löydä ketään, joka opettaa sinulle tätä haastavaa toimintaa, voit jopa ostaa sauvan kotiisi.
   • Jos haluat tanssia tutussa kotiympäristössäsi, osta vapaasti seisova tanko, jonka voit asentaa kotiin noudattamalla huolellisesti ohjeita. Pylvään tulee olla täysin kiinnitetty kattoosi ja lattiaan, ja sen pitäisi antaa sinulle tarpeeksi tilaa liikkua sen ympärillä.
2. Pukeutua asianmukaisesti. Kun valmistaudut tankotanssiin, on viisasta käyttää mukavia vaatteita paljain käsin ja jaloin. Seksikäs vaatetus on valinnainen. Paljastaen ihosi sinulla on paljon parempi pito pylväästä käsivarsilla ja jaloilla ja voit suorittaa nämä liikkeet turvallisemmin. Mene paljain jaloin, jotta saat paremman otteen jaloistasi. Voit käyttää korkokenkiä, jos olet tyytyväinen tankoon ja haluat tuntea itsesi seksikkääksi tai kouluttajina, jotta saisit hyvän varren.
3. Vältä vartalovoiteita tai öljyä. Älä käytä öljyjä tai voiteita vartalollesi ennen kuin aloitat tankotanssin. Tämä saa sinut liukumaan pois pylväästä ja voi olla jopa vaarallista. Voit jopa harjata pylvästä ennen käyttöä öljyn tai rasvan poistamiseksi.
4. Venyttää. Aivan kuten minkä tahansa muun urheilulajin tapaan, sinun tulisi tehdä kevyesti venyttelyä ja lämmetä ennen kuin aloitat tankotanssin. Nouse suoraan ja taivuta sitten varpaiden reunaan, pyöritä niskaasi ja hartiasi ja venytä hamstriasi vetämällä yhtä jalkaa taaksepäin, kun varpaat koskettavat pakariasi, kunnes tunnet lihastesi venyvän jokaisen hamstringin kanssa.
   • Vedä sormesi taaksepäin kämmenilläsi itsestäsi venyttääksesi ranteitasi. Sormien ja ranteiden on oltava lämpimiä tarttumaan napaan.

Tapa 2/5: Kiedo navan ympäri

1. Tartu napaan. Aloita pylvään takaosasta sisäinen jalka lähellä pylvään pohjaa. Tartu dominoivalla kädellä napa pään korkeuden ympäri. Suorista käsivartesi niin, että painosi roikkuu pylväästä.
2. Astu ympäri. Pidä ulompi jalkasi suorana, käännä se sivulle ja astu sauvan ympäri, kääntämällä samalla sisäjalkaasi. Anna polven taipua hieman kääntyessäsi, jotta liike olisi siro.
3. Kiinnitä jalka pylvään ympärille. Aseta sisäjalka lattialle aivan toisen jalan taakse. Siirrä painosi takaosaan ja kiinnitä sisempi jalka tangon etuosan ympärille tarttumalla tiukasti polven taakse.
4. Kaartaa kehosi. Taivuta kehoasi taaksepäin ja liikuta kättäsi alaspäin saadaksesi suuremman kaarevuuden. Joustavuudella on merkitys tässä. Kaari selkäsi vain niin pitkälle kuin on mukavaa ja varmista, että tartut hyvin jalkaasi ja kättäsi. Voit sitoa hiuksesi ylös tai antaa sen heilua perässäsi, jos se saa sinut tuntemaan seksikkäämmän.
5. Seistä suorana. Suorista vartalo ja aseta jalkasi takaisin alas. Valmistaudu tekemään seuraava siirto. Tämä perusliike on täydellinen liike tanssi-aloittelijoille ja on hieno siirtyminen monimutkaisempiin liikkeisiin.

Tapa 3/5: Tee yksinkertainen kiipeilyliike

1. Seiso kasvosi napaan. Ensimmäinen vaihe kiipeilyn perusliikkeen suorittamiseksi on seistä noin 12 tuumaa pylväästä kasvosi kohti sitä. Pidä napaa yhdellä kädellä.
2. Kiedo jalka pylvään ympärille. Nosta jalkaa, joka on samalla puolella kehoa kuin keppiä pitävä käsi. Siirrä jalka sauvaa ylöspäin, kun tartut napaan toisella kädellä. Taivuta jalkaasi ja aseta se tangon toiselle puolelle polven toisella puolella. Sinun on käytettävä tätä jalkaa kiinnittämään itsesi erittäin tiukasti pylvääseen ja luomaan tukeva pohja toiselle jalkallesi levätä.
3. Kiedo toinen jalka pylvään ympärille. Vedä nyt kehosi ylös käsilläsi. Kiedo vapaa jalka pylvään ympärille ja kiinnitä jalan takaosa ensimmäisen jalan taakse. Aseta tämän jalan polvi sauvaa vasten niin, että tartut tukeen molemmilla polvilla. Nämä kaksi jalkaa muodostavat nyt alustan, jota voit käyttää kiipeessä.
4. Siirrä kätesi ylös. Siirrä kätesi ylöspäin noin 12 tuumaa, jotta tilaa venyttää.
5. Vedä polvet ylös. Käytä vatsasi vetääksesi polvet ylös noin kaksi jalkaa.
6. Kiinnitä tanko jaloillasi ja suorista. Kun olet taivuttanut polviasi, nojaa hieman taaksepäin ja kiinnitä tanko jalkojen lihaksilla. Sitten venytät niitä vartaloasi kädet liikkuvat ylöspäin.
7. Toista nämä vaiheet, kunnes kiipeily on valmis. Toista nämä vaiheet muutaman kerran, kunnes saavut pylvään yläosaan tai et ole enää mukava. Tämän suunnitelman avulla voit kiivetä tankoon kuntoilun aikana ja näyttää myös seksikkäältä.
8. Tule alas. Voit liukua alas kuin palomies tai voit pitää keppiä käsilläsi ja vapauttaa jalkasi hetkeksi, heiluttaa niitä eteenpäin ja heiluttaa lantiota liikuttaessasi jalkojasi kohti maata. Tämän menetelmän hallitseminen kestää vähän kauemmin, mutta näyttää seksikkäältä ja näyttää ja tuntuu upealta.

Menetelmä 4/5: Palomiehen käännös

1. Tartu napaan molemmin käsin. Seiso tangon vieressä, napa lähempänä heikkoa puolta. Aseta molemmat kädet tangon ympäri niin, että pidät sitä kuin baseball-lepakko, kädet hieman yli 12 tuumaa toisistaan. Napaa lähinnä olevan käden tulee olla kehon toisella puolella olevan käden yläpuolella. Aseta alin kätesi suunnilleen silmien tasolle.
2. Heiluta tangon ympäri. Ota askel napaa lähinnä olevaan jalkaan ja käännä jalka ulkopuolelta tangon ympärille saadaksesi vauhtia. Tämä antaa sinulle riittävän nopeuden ja voiman, jotta voit kääntyä mukavasti pylvään ympäri.
3. Hyppää pylvääseen. Vedä sauvaa ylös käsilläsi niin, että käsivartesi kantavat hetkeksi koko ruumiinpainon. Työnnä tätä tehdessäsi sisempi jalka ja kiinnitä tanko molemmilla polvilla. Varmista, että tartut tukeen tukevasti, jotta et liu'u alas.
4. Vuoro. Pidä napaa kädelläsi ja polvillasi, kun käännät alas tangon ympäri, kunnes laskeutuvat molemmille jaloille. Mitä korkeammalle asetat kädet tangolle alussa, sitä kauemmin käännät, kunnes törmäät maahan.
5. Seistä suorana. Kun olet laskeutunut, siirrä lantiota taaksepäin ja nouse jälleen suoraksi.

Menetelmä 5/5: Siirtymisliikkeiden oppiminen

1. Aaltoliike. Tämä on täydellinen seisova siirtoliike minkä tahansa kiertymis- tai kiipeilyliikkeen välillä. Saadaksesi aaltoliikkeen, päitä napaa ja tartu siihen hallitsevalla kädelläsi. Polviesi tulisi olla hieman taivutetut ja jalkojesi tulisi olla sauvan kummallakin puolella niin, että henkesi on noin 12 tuuman päässä tangosta ja jalkasi ovat levinneet mukavasti.
   • Työnnä ensin rintaasi kohti vartta ja lantiota takaisin. Työnnä hartiat taaksepäin ja työnnä sitten lantiota uudelleen eteenpäin ja toista tämä liike. Aaltoliikkeen tulisi näyttää sujuvalta liikkeeltä eikä sarjasta löysiä liikkeitä.
2. Heiluta taaksepäin. Voit tehdä tämän seksikkään liikkeen aloittamalla seisomalla suoraan selkäsi napaa vasten. Tartu napa pään yläpuolelle molemmin käsin. Siirrä sitten lantiota edestakaisin liu'uttamalla tankoa alaspäin, kunnes olet käyristynyt. Siirrä tätä tehdessäsi kätesi vartalon etuosassa polviin asti.
   • Levitä sitten polvet erilleen niin, että jalat ovat levinneet hetkeksi, ja nouse sitten sitten nopeasti ylös.
3. Heiluta sauvaa pitkin. Tämäntyyppiselle kiertoliikkeelle seiso kasvosi napaa kohti, jalat napan kummallakin puolella mukavalla etäisyydellä toisistaan. Tartu napa hallitsevalla kädelläsi juuri pään korkeuden alle. Keinuta lantiota edestakaisin liu'uttamalla tankoa alaspäin, kunnes olet käyristynyt. Kun kyykky, työnnä lantiota taaksepäin ja suorista kehosi, kunnes ylävartalo avautuu ja olet pystyssä.

Vinkkejä

• Aloita paljain jaloin äläkä koroissa, ellet ole jo erittäin mukava (ja riittävän vakaa).
• Aina lämmitä, venytä ja jäähty hyvin, kun tankotanssi.
• Kun keksit irrotettavat pylväät, jotka voit asentaa (ja poistaa huomaamattomasti) omassa kodissasi, debyyttisi tangotanssina on yhtä yksinomainen kuin haluat. Varmista, että debyyttisi ei tule suurkatastrofiksi, varmista, että tankosi on kunnolla kiinni valmistajan ohjeiden mukaisesti. Anna itsellesi runsaasti tilaa ja varmista, että mikään ei estä liikkeitäsi.
• Keskustele lääkärin kanssa siitä, oletko terveellinen ja tarpeeksi sopiva harjoittamaan tätä fyysisesti vaativaa urheilua.
• Laita kumilaatat postisi ympärille, jotta et vahingoita polviasi, kun harjoitat liikkeitä lattialla.

Varoitukset

• Älä yritä tanssia "pylvästankoilla", jotka on tarkoitettu vain poseeraamiseen. Näitä ei ole rakennettu tukemaan painosi, ja kaikki yritykset tanssia tällaisen tangon ympäri voivat johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
• Jos haluat käyttää tanssitankoa harjoitteluun, suurten painojen kantamiseen tai liikkeiden peruuttamiseen, älä osta tankoa, jossa on muoviosia. Ne hajoavat.
• Käytä tanssinumeroon puhdistusliinoja, jos tanssit klubissa. Et voi koskaan tietää, mihin muiden tanssijoiden kädet ovat kääntyneet.
• Älä koskaan tanssi tanssia öljyllä tai voiteella ihollasi, koska se tekee tangosta liukkaan ja tämä on vaarallista. Saatat joutua puhdistamaan pylväs ennen öljyisyyden poistamista ja pitoa.