Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Elämäsi arviointi
• Osa 2/4: Elämän suunnitelmien tekeminen
• Osa 3/4: Rajojen asettaminen työllesi
• Osa 4/4: Terveellisempi

Elämääsi elämästäsi voi olla vaikeaa. Sitoumuksiin, työhön, laitteisiin tai terveysongelmiin on helppo päästä hämmentämään. Jos olet tällä hetkellä tyytymätön jostakin elämäsi näkökohdasta, voit tehdä muutoksia milloin tahansa tai milloin tahansa, mikä tekee sinusta onnellisemman ja terveellisemmän. Voit oppia elämän saamiseen tavoittelemalla fyysisiä, työ-, vapaa- ja sosiaalisia tavoitteita.

Astua

Osa 1/4: Elämäsi arviointi

1. Määritä mikä elämä sinulle on. Tämä "elämän" käsite on subjektiivinen. Sinun täytyy miettiä, mikä on sinulle tärkeää. Mitä haluat saavuttaa elämässä? Mikä tekee sinut onnelliseksi? Vasta kun ajattelet sellaisia ​​asioita, alat ymmärtää, miten saavuttaa elämä.
   • Älä anna muiden päättää puolestasi, mitä mielekäs elämä on. Vaikka on totta, että monet ihmiset pitävät tiettyjä asioita viitteinä 'elämästä' enemmän kuin toiset, perustuvat ihmisen universaaleihin tarpeisiin, kuten lasten tai perheen saaminen, hauskat kokemukset tai mielekäs työ, tärkeintä on kuitenkin se, että sinä henkilökohtaisesti olet .
2. Pidä päiväkirjaa. Kirjoita asioista, jotka häiritsevät sinua tai innostuvat omassa elämässäsi. Päiväkirjan pitämisen on osoitettu lisäävän ihmisen hyvinvointia ja auttavan löytämään elämänmalleja, sekä positiivisia että negatiivisia. Päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa sinua järjestämään paremmin ajatuksesi ja tunteesi, oppimaan tuntemaan itsesi paremmin, vähentämään stressiä tai ratkaisemaan ongelmia katsomalla niitä uudessa valossa.
   • Selvitä, minkä tyyppinen päiväkirja sopii sinulle parhaiten. Voit vain alkaa kirjoittaa paperille tai pitää digitaalisen asiakirjan kannettavalla tietokoneellasi. Tärkeää on saada ajatuksesi paperille ja miettiä niitä.
3. Keskustele elämästäsi muiden kanssa. Joskus itsesi ilmaiseminen toiselle voi antaa sinulle syvällisen käsityksen siitä, mitä haluat ja tarvitset. Lisäksi muilla ihmisillä voi olla käsitys elämästäsi, josta sinulta voi puuttua.
   • Jos et halua puhua perheen tai ystävien kanssa, sovi tapaamiset terapeutin kanssa. Keskusteluterapia voi olla erittäin tehokasta hoidettaessa taustalla olevia emotionaalisia kysymyksiä sekä auttaa ilmaisemaan ja järjestämään ajatuksiasi.
4. Jaa elämäsi verkkotunnuksiin. Luettelo elämäsi tärkeimmistä alueista, kuten sosiaalinen elämä, työ, hengellisyys, perhe, vapaa-aika, terveys, yhteisö ja hyväntekeväisyys. Kun olet jakanut elämäsi näille alueille, mieti, oletko onnellinen kullakin näistä elämäsi alueista. Elämän saaminen tarkoittaa yleensä tasapainon luomista sinulle tärkeiden elämäsi alueiden välille.
   • Ota lause "kaikki mitattuna" sydämeen. Vähennä toimintoja, joita ei tehdä kohtuullisesti, jotta saavutat tasapainoisemman elämän.
5. Aivoriihi tapoja luoda enemmän aikaa aliedustetuille alueille. Oletetaan esimerkiksi, että et tee tarpeeksi ympäristölle ja terveydelle. Vietä aikaa miettimällä tapoja luoda enemmän aikaa parantaa elämääsi näillä erityisillä alueilla.
   • Voit esimerkiksi luetella muutamia hyväntekeväisyysjärjestöjä, joista haluaisit tietää enemmän.
   • Ota terveytesi kannalta mielessä hetki säätääksesi budjettiasi nähdäksesi, onko sinulla varaa kuntosalin jäsenyyteen. Voisit viedä jonkin aikaa miettiäksesi, mihin paikallisiin urheilutiimeihin voisit liittyä.
   • Jos olet erityisen kiireinen, saatat joutua myös miettimään, missä voit leikata ansaitaksesi ylimääräistä aikaa tai resursseja. Paras alue, josta aloittaa, ovat alueet, joihin luulet käyttävänsi liian paljon aikaa (esim. Työ).
6. Harkitse elämääsi muutaman kuukauden välein. Tarkista elämäsi tila (voit tehdä sen osittain lukemalla päiväkirjaasi) ja päättää, onko elämäsi tyydyttävämpi tekemiesi muutosten vuoksi. Paras tapa saada selville on nähdä, tunnetko itse itsesi onnellisemmaksi elämästäsi. Muista, ettet kiinnitä huomiota siihen, mitä muut saattavat ajatella elämästäsi. Loppujen lopuksi sinä elät elämääsi, et he.
   • Anna itsellesi aikaa muuttaa elämääsi, koska se ei ole helppoa. Yritä keskittyä pieniin muutoksiin vuodeksi. Kun vuosi on kulunut, sinulla pitäisi olla parempi käsitys siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Osa 2/4: Elämän suunnitelmien tekeminen

1. Harjoittele päästämällä irti asioista, joita et voi hallita. Elämässäsi väistämättä tulee esiin asioita, jotka ovat suurelta osin tai kokonaan sinun hallinnassasi. Tämä on vain osa elämää. Vaikka et voi muuttaa tiettyjä olosuhteita, voit muuttaa suhtautumistasi niihin. Yrittäminen hallitsemaan asioita, joita et voi hallita, voi usein palata ja aiheuttaa enemmän stressiä.
   • Joka kerta kun keksit jotain, jota et voi hallita, laita se paperille. Laita tämä laatikkoon ja jatka. Stressitilanteiden tai ihmisten päästäminen irti antaa sinun työskennellä hallittavien asioiden parissa.
2. Elää nykyisyydessä. Ajattele, kuinka voit parantaa tänään, sen sijaan, että työskentelisit aina tulevaisuuden tavoitteen saavuttamiseksi. Jos elät jatkuvasti liian kaukana tulevaisuudessa, kaipaat elämää. Elämä tapahtuu vain nyt. Vaikka tämä ei ole suositus elää joka päivä ikään kuin se olisi viimeinen (koska jokainen päivä ei todellakaan ole viimeinen), on hyvä viettää aikaa joka päivä nauttien nykyisestä hetkestä. Voit elää enemmän nykyisyydessä tekemällä seuraavat toimet:
   • Suorita vain yksi tehtävä kerrallaan; välttää moniajoa.
   • Jätä vähän tilaa päivittäisten tehtäviesi välillä, jotta sinulla on aikaa ajatella ja tuntea itsesi liian kiireettömäksi.
   • Varatkaa 5-10 minuuttia päivässä tekemättä mitään muuta kuin istuen hiljaa.
   • Syö hitaasti ja keskity ruoan makuun ja sakeuteen.
3. Tee jotain uutta joka viikko. Nosta kaupunkisi matkailutieto-opas, kysy ystäviltä tekemistä tai etsi verkossa hauskoja asioita alueellasi. Uskalla sitä ja kokeile uusia aktiviteetteja. Mene yksin tai pyydä ystävääsi tai kumppaniasi tulemaan mukaan. Tärkeää on kokeilla jotain uutta ja olla puolueeton siitä. Jotain uutta kokeilemalla voi olla useita etuja, kuten:
   • Antaa sinulle rohkeutta kohdata tuntematon.
   • Päästä eroon ikävyydestä.
   • Anna sinun kasvaa uusien kokemusten kautta.
4. Opi jotain uutta. Ota luokka (mahdollisesti verkossa) tai katso ilmaisia ​​luentoja verkossa. Elinikäinen oppimiskeskus voi tarjota edullisen mahdollisuuden oppia valokuvaus, sosiaalinen media tai mikä tahansa muu taito, jonka olet halunnut hallita jonkin aikaa. Voit kokeilla seuraavia verkkosivustoja etsiäksesi sinua kiinnostavia luokkia tai keskusteluja:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Osa 3/4: Rajojen asettaminen työllesi

1. Älä työskentele viikonloppuisin. Varmista, että sinulla on kaksi päivää viikossa omistautua itsellesi ja / tai perheellesi. Tee viikonlopusta jotain epänormaalia, ei normaalia. Jos pystyt lyhentämään aikaa työalueella, löydät enemmän aikaa muille tärkeille elämänalueille.
   • Yritä pitää mielessä, että työskentely on kuin kaasua - se vie edelleen enemmän tilaa, kun se saa enemmän tilaa. Se vie yhä enemmän aikaa. Voit aina työskennellä enemmän. Työtä on aina enemmän. Säästä vain työ arkipäivää varten!
2. Kun palaat kotiin, sammuta elektroniset laitteet. Pyydä perhettäsi tekemään sama useita tunteja päivässä, jotta voit keskittyä toisiinsa. Tutkimukset osoittavat, että sähköpostin tarkistaminen vähemmän voi tehdä sinusta onnellisemman, joten sammuta puhelin ja viettää reaaliaikaista rakkaitasi kanssa.
3. Ota riski töissä. Vapaaehtoisena jossakin tai mene askeleen pidemmälle projektin kanssa. Osoita aloitteellisuutta ja käytä enemmän älyäsi työn tekemiseen.
   • Silti pidä mielessä, että tasapaino elämässäsi on myös tärkeä. Sinun on kysyttävä itseltäsi, onko syytä käyttää ylimääräistä työaikaa tehdäksesi jotain, joka antaa sinulle tyydytystä, vaikka se merkitsisikin ajan viemistä muilta tärkeiltä elämän alueilta. Vain sinä voit vastata tähän kysymykseen.
4. Muista miksi työskentelet ensinnäkin. Suurin osa meistä työskentelee ansaitakseen tarpeeksi rahaa nauttimaan elämästä. Jos vietät koko ajan työskentelyyn ja sinulla ei ole aikaa viettää perheen kanssa tai tehdä rakastamiasi asioita, sinun on löydettävä tapoja rajoittaa työaikaa.
   • Muista kuitenkin, että jos saat paljon tyydytystä työstäsi ja pidät työsi sellaisena, joka antaa sinulle haluamasi elämän, on hyvä työskennellä paljon. Tärkeää on se, mikä on sinulle tärkeää määriteltäessä, mikä on hyvä elämä.

Osa 4/4: Terveellisempi

1. Harjoittele. Kuntoasi ja lihaksiasi työskentelemällä vähintään 30 minuuttia päivässä, voit elää terveellisemmin ja pidempään. Kokeile näitä ideoita fyysisen elämän parantamiseksi:
   • Suunnittele ulkoilua ja seikkailua perheen kanssa. Tee urheilusta hauskaa ja tee tämä useita iltoja viikossa tai viikonloppuna. Lähde patikoimaan, pyöräilemään, tutustu omaan kaupunkiin jalkaisin tai tee urheilua.
   • Liity urheiluseuraan tai ryhmään aktiivista harrastusta varten. Jos kaipaat olla osa joukkuetta, liity esimerkiksi jalkapallojoukkueeseen, lentopallo- tai koripallojoukkueeseen. Useimmissa paikoissa on mahdollisuuksia, ja voit kilpailla kilpailuissa töiden jälkeen ja viikonloppuisin.
   • Kokeile uutta liikuntaa. Jos käyt yleensä kuntosalilla, kokeile uusia luokkia tai mene ulos kävelemään tai juoksemaan muutama päivä viikossa. Vaihda rutiiniasi.
2. Kävele luonnossa. Luonnon kauneuden kokeminen voi johtaa kunnioituksen tunteeseen ja antaa sinulle suuremman ihmetuntemuksen. Joten, mene luontoon niin usein kuin mahdollista terveytesi ja tuntea ihme.
3. Saada tarpeeksi unta. Anna itsellesi kahdeksan tuntia plus tunti valmistautua ja tunti herätä. Tuloksena voi olla rento, onnellisempi itse. Pidä kiinni rutiinista; kiinteä unirytmi voi auttaa sinua nukahtaa joka ilta.
   • Muista luoda pimeä, meluton huone, joka voi auttaa sinua nukkumaan. Älä myöskään juo kofeiinia illalla, muuten on vaikeampi nukkua.
4. Vapaaehtoinen hyvän asian puolesta. Lahjoita aikaa ja ole yhteydessä ihmisiin, jotka tarvitsevat apuasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyö hyvästä syystä voi tehdä sinusta onnellisempaa, parantaa empatiaa ja tyydyttävämpää.
   • Etsi hyväntekeväisyysjärjestöä verkosta tai alueeltasi tai etsi paikallislehdestä vapaaehtoistyön mahdollisuuksia.
5. Rakenna suhde ja tukijärjestelmä. Valitse vähintään tunti viikossa, jotta voit kommunikoida sinulle tärkeiden ihmisten kanssa häiritsemättä työtä. Tämä lisää henkistä hyvinvointiasi ja vähentää stressiä; sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää terveydelle.