Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Hypoglykemiaa, jota yleisesti kutsutaan "alhaiseksi verensokeriksi", esiintyy, kun veren glukoosimäärä laskee alle normaalitason. Glukoosi on tärkeä energian lähde keholle. Kun verensokerisi on liian alhainen, aivosoluilla ja lihaksilla ei ole tarpeeksi energiaa toimiakseen kunnolla. Hypoglykemia johtuu usein verensokerin äkillisestä laskusta, ja se voidaan yleensä hoitaa nopeasti. Jos epäilet verensokerisi olevan alhainen, syö pieni määrä glukoosia sisältävää ruokaa mahdollisimman pian. Hoitamattomana hypoglykemia voi aiheuttaa sekavuutta, päänsärkyä tai pyörtymistä. Vaikeissa tapauksissa hypoglykemia voi aiheuttaa kouristuksia, kooman tai johtaa kuolemaan. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten estää matalan verensokerin oireiden ilmaantuminen.

Hypoglykemiaa voi esiintyä diabeetikoilla tai se voi olla reaktio tiettyihin syötäviin elintarvikkeisiin. Toista kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi.

Askeleet

1. 1 Opi tunnistamaan hypoglykemian oireet. Yleisiä oireita ovat nälkä, vapina, hermostuneisuus tai ahdistuneisuus, hikoilu, sekavuus, huimaus, huimaus, puhumisvaikeudet, heikkous, näön hämärtyminen, uneliaisuus, päänsärky, pahoinvointi, ärtyneisyys ja sekavuus.
2. 2 Laadi terveellinen ateriasuunnitelma, joka sopii henkilökohtaisiin ruokailutottumuksiisi ja elämäntapoihisi. Terveellisen ruoan säännöllinen nauttiminen on yksi tehokkaimmista tavoista estää tai hallita hypoglykemiaa, varsinkin jos sinulla on diabetes. Pyydä tarvittaessa lääkäriltäsi apua tällaisen ateriasuunnitelman kehittämisessä.
3. 3 Syö 5-6 ateriaa päivässä riittävinä annoksina äläkä jätä aterioita tai välipaloja väliin. Sisällytä ruokavalioosi proteiini, mukaan lukien liha, kala, kana, kalkkuna, pavut ja pähkinät. Syö myös erilaisia ​​vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, porkkanaa, bataattia, kurpitsaa, maissia, perunaa ja roomalaista salaattia.
4. 4 Kun ensimmäiset oireet hypoglykemian oireista, syö mitä tahansa seuraavista: 1/2 dl hedelmämehua, 1/2 dl tavallista soodaa (ei ruokavaliota), 1 kuppi maitoa, 5-6 karkkia, 1 rkl. hunajaa tai sokeria, 3-4 glukoositabletia tai 1 annos (15 g) glukoosigeeliä. Muista, että lapsille annoksen tulisi olla pienempi.

Vinkkejä

• Harjoittele ja syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä.
• Terveellisten välipalojen syöminen ennen liikuntaa tai ennen nukkumaanmenoa on joillekin ihmisille erittäin tärkeää.
• Jos kärsit vakavista hypoglykemiajaksoista, on suositeltavaa seurata verensokeriasi säännöllisesti mittaamalla se glukometrillä.Jos glukoosi on alle 70 mg / dl, syö jotain, joka nostaa verensokeria nopeasti. Tarkista verensokerisi 15 minuutin kuluttua. Jos se ei saavuta 70 mg / dl tai enemmän, syö jotain muuta. Toista näitä vinkkejä, kunnes verensokerisi on 70 mg / dl tai korkeampi.
• Vältä juomia ja elintarvikkeita, joissa on paljon kofeiinia, mukaan lukien kahvi, tee ja tietyt virvoitusjuomat, koska kofeiini voi myös laukaista hypoglykeemisiä oireita, jotka pahentavat sinua.
• Jos sinulla on lisääntynyt hypoglykemian riski, säilytä aina verensokeria nopeasti nostavia ruokia työssä, autossa tai missä tahansa.
• Vältä sokeripitoisten elintarvikkeiden syömistä, koska tämä voi johtaa nopeaan verensokeripiikkiin, mikä voi vain pahentaa tilannetta.

Varoitukset

• Jos sinulla on hypoglykemia useammin kuin muutaman kerran viikossa, ota yhteys lääkäriisi. Hoitosuunnitelmasi on ehkä muutettava.
• Hypoglykemia voi olla sivuvaikutus tietyille diabeteksen hoitoon käytettäville lääkkeille, mukaan lukien insuliini ja pillerit, joita käytetään lisäämään insuliinin tuotantoa. Tietyt lääkeyhdistelmät voivat myös aiheuttaa hypoglykemiaa.
• Ole varovainen ajaessasi, sillä hypoglykemian oireet voivat tehdä ajamisesta erittäin vaarallista. Kun ajat pitkiä matkoja, tarkista verensokerisi usein ja syö välipaloja tarpeen mukaan, jotta verensokerisi pysyy vähintään 70 mg / dl.
• Joillakin ihmisillä alkoholijuomien kulutus, erityisesti tyhjään vatsaan, voi aiheuttaa hypoglykemiaa. Joissakin tapauksissa tämä reaktio voi viivästyä päivällä tai kahdella, joten suhdetta voi olla vaikea havaita. Käytä aina alkoholijuomia ruoan tai välipalojen kanssa.
• Jos sinulla on diabetes tai olet altis hypoglykeemisille episodeille, kuvaile oireitasi ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, jotta he voivat auttaa sinua, jos verensokerisi laskee nopeasti tai jyrkästi. Pienten lasten tapauksessa koulun henkilökuntaa on neuvottava siitä, miten lapsen hypoglykemian oireet tunnistetaan ja miten niitä hoidetaan.