Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun uskot mainoksiin televisiossa, Internetissä ja aikakauslehdissä, saatat ajatella, että verenpaineen alentaminen on mahdollista vain lääkärin tai apteekkihenkilökunnan määräämien lääkkeiden avulla. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Korkea verenpaine on vakava terveysongelma, joka voi johtaa sydänkohtauksiin ja lihavuuteen. Sitä voidaan kuitenkin taistella luonnollisilla keinoilla, kuten ruokavaliolla ja liikunnalla. Syömällä terveellisesti, otat ensimmäiset askeleet kohti verenpaineen alentamista ja terveellisempää elämäntapaa yleensä.

Askeleet

1. 1 Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoittamalla säännöllisesti ylös kaiken, mitä syöt, voit helposti havaita ruokavalion ongelma -alueet. Kulutuksen seuraaminen voi myös auttaa sinua olemaan älykkäämpi ostettaessa elintarvikkeita ja nirso ravintoloissa. Aseta itsellesi tavoite ja saavuta se päiväkirjan avulla.
2. 2 Vähennä natriumin saantiasi. Suola on merkittävä ruokavalion komponentti, joka johtaa korkeaan verenpaineeseen. Vältä liiallista ruokasuolan käyttöä ja kaikkia elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia. Lue aina, mistä elintarvikkeista valmistetaan, ja tarkista niiden natriumpitoisuus ennen ostamista tai kulutusta, etenkin valmiissa elintarvikkeissa.Jos sinulla on korkea verenpaine, natriumin saanti ei saa ylittää 1500 mg päivässä.
3. 3 Älä käytä suolamausteita ja mausteita: Kaneli - Tutkimukset osoittavat, että se auttaa normalisoimaan verensokeria ja verenpainetta. Myös sipulit valkosipulilla auttavat (ne ovat hajuttomia, kapseleiden muodossa). Cayennepippuri ratkaisee myös monia terveysongelmia. ... Mustapippuri - ydin ja öljy, jotka on uutettu kuivattuista marjoista (pippurijyvistä) jauhamalla hyödyllisten ominaisuuksien parantamiseksi. Käytä suolattomia ruoanlaittovälineitä, kuten jauhettua kuumaa pippuria, pihvimausteita, pöytämausteseoksia (esim. Mrs Dash ja Kroger. Myös curry ja muut sinappijauheet ovat erittäin hyödyllisiä.
4. 4 Hanki enemmän kaliumia. Banaanit ovat tunnetuin kaliumin lähde, mutta vihannesten ja hedelmien joukosta perunat, pavut, tomaatit ja appelsiinit ovat myös erinomaisia ​​kaliumipitoisia ruokia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kuluta 2000-4000 mg kaliumia päivässä. Tabletin muoto kattaa vain 1% päivittäisestä tarpeesta. Kaliumsuola (suolan korvike) auttaa, mutta maistuu erilaiselta kuin ruokasuola; sitten voit sekoittaa sen veteen ja juoda sitä lääkkeenä, mutta älä unohda, että ylimääräistä kaliumia kutsutaan hyperkalemiaksi, kaliumin puutetta kehossa kutsutaan hypokalemiaksi. Ja jostain tuntemattomasta syystä kalsiumin ylimäärä on hyperkalsemia!
5. 5 Vältä epäterveellisiä rasvoja: käytä terveellisiä rasvoja siemen- / pähkinäöljyn muodossa (lisätietoja alla). Erityisesti poista tyydyttyneet ja transrasvat (triglyseridit) ruokavaliosta. Etsi tuotteista "0 transrasvaa". Liha ei välttämättä ole huono ruoka, mutta runsasrasvainen punainen liha voi olla haitallista terveydellesi, jos elimistösi ei geneettisesti kykene käsittelemään kolesterolia. Jos olet todella nälkäinen lihalle, yritä syödä enemmän siipikarjaa ja kalaa - tämä on hyödyllisempää terveydellesi, etenkin verenpaineen alentamiselle.
6. 6 Syö elintarvikkeita, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia - vihreitä, raakoja kasvisruokia, vihreää teetä. Juo vihreää kahvia (klorogeenihappoa) tabletteina ja nauti Kambodžan garcinian hedelmiä, pieniä kurpitsamaisia ​​hedelmiä, jotka kasvavat puissa, joskus niitä kutsutaan myös "tamarindiksi, intialaisiksi päivämääriksi", ja niiden kotimaa on Indonesia ja Intia. lisäaineen muodossa se on hydroksisitriinihappo). Juo tuoretta mantelimaitoa (se tapahtuu myös lisäämällä kookosmaitoa), sitä löytyy mistä tahansa paikallisesta kaupasta ja se on terveellisempää kuin soija. Lisää kanelia aterioihisi, ja sen on myös osoitettu auttavan diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Tiesitkö, että jotkut korkealaatuiset tuotteet, joista pidät hulluksi, ovat hyödyllisiä? Kyllä, tietysti, ja hyvästä syystä. Raa'illa vihanneksilla, hedelmillä ja täysjyvätuotteilla on erittäin hyödyllisiä vaikutuksia terveyteesi. Ravinteiden säilyttämiseksi yritä syödä hedelmiä ja vihanneksia raakana (enemmän salaatteja!) Tai höyrytettynä. Osta ja sisällytä aina täysjyvä- tai monijyväleivonnaisia ​​- leivät, englantilaiset leivonnaiset, pitaleipä, pitaleipä, sämpylät, ohuet sämpylät - helposti sulavia, runsaita ja herkullisia.
7. 7 Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö. Osa alkoholista on hyväksi keholle, mutta älä koskaan liioittele sitä. Tupakkatuotteet ovat kuitenkin aina olleet verenpaineen vihollinen. Nikotiini ja savu supistavat verisuoniasi, nostavat sykettäsi ja samoin verenpaine.
8. 8 Nosta HDL -tasosi (korkea tiheä lipoproteiini - hyvä, terve kolesteroli) tasolle 60 tai korkeampi syömällä kala, siemenet (kurpitsa tai auringonkukka) ja pähkinät (raa'at saksanpähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät, suolaton paahdetut maapähkinät, raa'at tai paahdetut mantelit), tuoreet tuotteet - ei puolivalmiita tuotteita. Samaan aikaan LDL ja kokonaiskolesteroli ovat paljon pienemmät.
   
   Alenna LDL (alhainen tiheys lipoproteiinikolesteroli - huono, huono kolesteroli) 100: een tai alempaan, jos mahdollista - pidä pohjimmiltaan HDL lähellä 60: tä tai yli 45: n. Syö vähemmän rasvaista lihaa: leikkaa puoliksi makkarat, makkarat, viinit, lääkärit, salaami, lihapullat ja halvat hampurilaiset (syö 85%: n rasvatonta lihaa, leikkaa rasvaiset kerrokset pois lihalta).
   
   Lisää oliiveja tai rypäleen siemenöljyä salaatteihin ja voit lisätä hieman valmista Alfredo-kastiketta (valmistettu voista, parmesanista ja kermasta). Valmista lihakastikkeet tällaisista öljyistä ja ei voin kanssa.
   • Ota paistetut ruoat pois, kun ne ovat vielä kuumia. Valuta lihan rasva paperipyyhkeille ja purista ne pyyhkeillä. Käytä paistamiseen oliivi-, maapähkinä-, puuvillansiemen- tai muuta puhdistettua kasviöljyä.
9. 9 Vähennä jauhoja, valkoisia ruokia, sokeria, makeisia (karkkeja, jälkiruokia), sokeripitoisia juomia, vähemmän valkoisia perunoita ja valkoisia jauhotuotteita. Oikealla syömisellä ja epäterveellisten elintarvikkeiden välttämisellä on suuri vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteesi.
10. 10 Syö täysjyvätuotteita ja monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, kaurahiutaleita, kaurapuuroa (mutta älä sokeria sisältäviä, oikeita) Paahdettu Os ", kaurapuuro, joka tunnetaan nimellä" Cheerios ", aamiaismurot kaurapuurirenkaiden muodossa keltaisessa laatikossa, ilman lisäämällä sokeria.) Hunajalajikkeet sisältävät paljon sokeria! Sisällytä ruokavalioosi terveelliset proteiinilähteet; esimerkiksi kumipaloja, joissa on vähän sokeria, mutta EI! makeat energiapatukat! Noin 100% makeuttamatonta hedelmämehua (ei "mehujuomia", joissa on 10 tai 15% mehua ja paljon sokeria). Kun ostat, kiinnitä aina huomiota tuotteen etiketissä ilmoitettuihin hiilihydraatti- ja sokeripitoisuuksiin.

Vinkkejä

• Juo "Omega 3" -kapselit, niin sanotut ravintolisät, jotka on valmistettu puhdistetusta kalaöljystä (ilman elohopeaa ja lyijyä), joita kutsutaan myös "kylmäprosessitiivisteiksi" tai yksinkertaisesti "tiivisteiksi".

Syvänmeren kalmari ja krilli (pienet Etelämantereen katkaravut) ovat parempi ja yksinkertaisempi Omega 3 -muoto, joka imeytyy soluihin helpommin ja täydellisemmin ja vaatii vähemmän kuin muu kalaöljy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyä nauttivat ihmiset tuntevat olonsa paljon paremmiksi ja ovat osoittaneet parempaa terveyttä. Mitä kutsutaan kalaöljyksi, voidaan valmistaa erityyppisistä raaka -aineista, joissa on vähemmän hyödyllisiä omega -3- ja EIkuorittu.

• • Lisää myös Omega 3-6-9, kalaöljyn, pellavansiemenöljyn ja purasruohosiemenöljyn seos. Näitä kutsutaan "rasvahapoiksi" (hyviksi tavaroiksi), mikä tarkoittaa omega-3, omega-6 ja omega-9. Opi Omega 3: n tärkeimmistä eduista ja eroista 6 ja 9 ja ota ne aina. Omega 3 on todistetuin ja tiedetään olevan erittäin hyödyllinen terveydellesi.
• Hanki kotisi verenpainesetti ja seuraa muutoksia vähintään kerran viikossa. Kirjaa tulokset ruokapäiväkirjaasi.

Varoitukset

• Korkea verenpaine aiheuttaa / edistää ja johtaa sairauksiin:
  • Diabetes,
  • Sydän- ja verisuonitaudit (verisuonten joustamattomuus),
  • Veritulppia
  • Aivohalvaus,
  • Sydämen laajentuminen (eli kovat / vaurioituneet sydänlihakset),
  • Sydänkohtaukset.