Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/1: Kuinka pysyä hereillä yöllä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko koskaan kohdannut tilanteen, jossa sinun on kiireellisesti tehtävä työ, jota sinulla ei ollut aikaa lopettaa päivän aikana, mutta olet katastrofaalisen uninen, huomiosi on hajallaan, ajatuksesi kelluvat ja silmäsi tarttuvat petollisesti yhteen ? Jos näin on, tämä artikkeli on sinua varten. Alla on vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä uneliaisuudesta yöllä.

Askeleet

Osa 1/1: Kuinka pysyä hereillä yöllä

1. 1 Juo kofeiinipitoisia juomia. Kahvi, musta tee tai muut kofeiinipitoiset juomat antavat sinulle kaivattua vauhtia ja energiaa koko yön, erityisesti 4–8, kun useimmat ihmiset ovat erityisen uneliaita.
   • Kahvikupin juominen tulee 15-30 minuutissa ja sen virkistävä vaikutus kestää 2-4 tuntia. Joten jos juot kupin kahvia 2-3 tunnin välein, voit helposti olla hereillä koko yön.
   • Muista vain, että heti kun lopetat kofeiinipitoisten juomien käytön, tunnet olosi erittäin väsyneeksi. Siksi älä yritä liioitella sitä ja maksimoi kahden kahvijuoman välinen aika tai yhdistä tämä menetelmä muihin tapoihin lisätä aktiivisuutta yöllä.
2. 2 Huoneen pitäisi olla viileä. Lämpö saa sinut uneliaaksi, ja mitä lämpimämpi huone, sitä enemmän tunnet itsesi uniseksi. Käynnistä tuuletin, ilmastointilaite tai tuuleta alue.
   • Jos et pysty alentamaan lämpötilaa, käy suihkussa. Tämä antaa sinulle lisää eloisuutta.
   • Voit myös käyttää kylmiä pakkauksia päähän ja ranteisiin.
3. 3 Liiku enemmän. Huoneessa käveleminen ja säännölliset tauot työstä parantavat verenkiertoa ja lisäävät aktiivisuutta ja elinvoimaa. Tutkijat sanovat, että liikunta on huomattavasti tehokkaampaa kuin jotkut lääkkeet, jotka lievittävät ja vähentävät väsymystä (tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttö).
   • Pidä taukoja katsomalla säännöllisesti poispäin tietokoneen näytöstä. Tietokoneen jatkuva käyttö voi rasittaa silmiä ja aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä. Pidä rentouttavia silmätaukoja joka tunti peittämällä ne tai katsomalla kaukaisia ​​esineitä.
   • Harjoittele säännöllisesti. Yritä käyttää tähän vähintään 30 minuuttia. Liikunta nostaa energiatasoa ja auttaa sinua pysymään hereillä. Aina kun tunnet uneliaisuutta, nouse ylös ja tee muutamia kyykkyjä, voimakkaita voimakkaita hyppyjä tai vain kävele nopeasti ympäri huonetta.
4. 4 Yhdistä henkisen toiminnan tyyppi. Vaihda erityyppisiin tehtäviin. Yksitoikkoinen työ, kun teet samantyyppisiä toimenpiteitä yhä uudelleen ja uudelleen pitkään aikaan, voi aiheuttaa uneliaisuutta. Toisin sanoen, aina, kun sinusta tuntuu, että aiot nukahtaa, vaihda vaikeampiin tehtäviin, jotka vaativat enemmän keskittymistä.
5. 5 Syö välillä välipaloja. Alhainen verensokeri voi aiheuttaa uneliaisuutta ja heikkoutta, joten sinun on pidettävä energiatasosi yllä satunnaisilla aterioilla. Korkean energian välipaloja, jotka voivat ylläpitää verensokeritasoa pitkään, tulisi suosia.
   • Syö jogurttia ja mysliä tuoreiden hedelmien kanssa tai maapähkinävoita täysjyväkeksien ja sellerin kanssa. Ruoan tulee sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä hiilihydraatteja. Näitä komponentteja löytyy esimerkiksi kaurapuurosta, hedelmistä ja vihanneksista.
   • Vältä sokerisia ruokia. Sokeria sisältävät elintarvikkeet antavat välittömän energiapurskeen, mutta se kuivuu hyvin nopeasti, mikä lisää merkittävästi väsymyksen tasoa ja häiritsee huomiota.
6. 6 Luo huoneeseen kirkas valaistus. Valo vaikuttaa näköelimiin, stimuloi fysiologisten prosessien aktivoitumista ja luo vaikutuksen biologisen kellon hidastamiseen. Kirkas valo vaikuttaa reseptorien syklisiin vaihteluihin, mikä muuttaa biologisen kellon kulkua ja hidastaa sitä merkittävästi. Ole varovainen, koska tämä voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä.

Vinkkejä

• Laske sen huoneen lämpötila, jossa työskentelet. Avaa ikkuna. Vaikka kylmän suihkun vaikutus on huomattavasti voimakkaampi kuin huonelämpötilan alentaminen, se voi olla täysin hyväksyttävä askel monissa tilanteissa, mikä lisää suorituskykyä ja keskittymiskykyä.
• Aseta edessäsi tietty aika, johon asti aiot olla hereillä. Hyvin usein ihmiset yliarvioivat kykynsä eivätkä voi jakaa voimiaan kunnolla koko yön ajaksi.
• Muista kertoa rakkaillesi, että olet menossa töihin yöllä ja että siihen liittyy ilmanvaihto, kirkkaat valot ja suihkut. Varmista, että he eivät häiritse tätä toimintaa yöllä.

Varoitukset

• Säännöllinen tekeminen voi häiritä vakavasti nukkumismallejasi. Yritä kompensoida yöllä herääminen, mene myöhemmin nukkumaan tavallista aikaisemmin, palauta voimasi ja palaa vähitellen normaaliin elämänrytmiisi. Älä vaaranna terveyttäsi, koska uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmisen biologisissa rytmeissä.
• Valmistaudu joihinkin seurauksiin, jotka voivat muuttaa tunteitasi seuraavana päivänä. Ellei sinulla ole tapana saada vähän unta, älä varaa yöunia ennen tärkeitä tapaamisia tai kiireistä työpäivää. Yritä joko siirtää paljon keskittymistä ja energiakulutusta vaativia asioita myöhempään ajanjaksoon.
• Varmista, ettet ole allerginen kofeiinipitoisille juomille, koska se voi olla vaarallista terveydellesi.
• Jos päätät olla hereillä yöllä valmistautuaksesi tenttiin, muista, että hyvällä ja terveellä unella on paljon parempi vaikutus aivotoimintaan kuin koko yön ahtautuminen.