Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Nykypäivän hektisessä maailmassa voi olla vaikeaa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ja tasapainoista ruokavaliota. Vitamiinien ottaminen ravintolisien muodossa voi auttaa saamaan keholle kaikki tarvitsemansa hivenaineet, mutta vitamiinit voivat usein aiheuttaa vatsavaivoja, erityisesti ihmisillä, joilla on herkkä ruoansulatuskanava tai suuria määriä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja noudatettava joitain suosituksia.

Askeleet

1. 1 Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko todella vitamiinilisää.
   • Jos noudatat tasapainoista ruokavaliota, lääkäri saattaa olla eri mieltä vitamiinilisien tarpeesta.
2. 2 Mitä vitamiineja syöt ja kuinka paljon?
   • Yritä ottaa vitamiineja pieninä annoksina. Ota vitamiineja aterian yhteydessä tai sen jälkeen sekoittaaksesi ne aterian kanssa ja vähentääksesi vatsavaivojen todennäköisyyttä.
3. 3 Kirjoita selkeä vitamiinien saamissuunnitelma.
4. 4 Älä ota vitamiineja aikaisin aamulla. Parempi ottaa ne illalla - aamulla vatsa on alttiimpi järkyttymään.
5. 5 Yleisimmät vatsavaivojen syyt ovat C -vitamiini, rauta ja kalsium.
   • Ota yllä olevat vitamiinit runsaan ruoan kanssa tai selvitä, mihin vuorokauden aikaan kehosi reagoi niihin parhaiten.
6. 6 Kokeile eri elintarvikkeita, määriä ja muotoja (kapseleita, liuoksia) vitamiineja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
7. 7 Keskustele lääkärisi kanssa ja yritä löytää vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmaan, jos häiriö jatkuu.

Vinkkejä

• C -vitamiini, rauta ja kalsium ovat yleisimpiä syyllisiä ruoansulatushäiriöihin.
• Jos vatsasi reagoi negatiivisesti vitamiineihin, yritä lisätä vähärasvaisen lihan, kalan, hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossasi - saatat pystyä välttämään vitamiinien ottamisen tarpeen erikseen.
• Kalsiumia on kahta muotoa: kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti. Jos luulet, että kalsium aiheuttaa vatsavaivoja, kokeile kalsiumsitraattia kalsiumkarbonaatin sijasta - se ei todennäköisesti aiheuta näitä ongelmia.
• Ota C -vitamiinia pienempinä annoksina, jos se ärsyttää sinua.
• Jos ruokavaliosi sisältää paljon vähärasvaista lihaa ja vihreitä vihanneksia, sinun ei tule ottaa lisää rautaa, paitsi jos se todetaan puutteeksi ja raskauden aikana.

Varoitukset

• Älä koskaan ota vitamiineja tyhjään vatsaan. Jos sinulla on herkkä ruoansulatuskanava tai vatsavaivat, kun käytät vitamiineja, ota ne vain aterian jälkeen. Vitamiinien nauttiminen tyhjään vatsaan vain pahentaa ongelmaa.
• Pahoinvointi voi olla merkki siitä, että käytät liikaa tiettyä vitamiinia. Ota tällöin välittömästi yhteys lääkäriin.
• Älä koskaan lopeta määrättyjen vitamiinien ottamista palaamatta lääkärillesi. Keskustele hänen kanssaan vatsavaivoista ja löydä ratkaisu ongelmaan.
• Vitamiinien ottaminen suurempina annoksina kuin lääkärisi ohjeet tai resepti lisää vatsavaivojen todennäköisyyttä.

Mitä tarvitset

• Vitamiinit
• Ruoka