Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Säilytä terveet elämäntavat
• Tapa 2/3: Päästä eroon pahoista tavoista
• Tapa 3/3: Milloin hakea lääkärin apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos suunnittelet lapsen hankkimista ja haluat lisätä hedelmällisyyttä (eli kykyä tulla raskaaksi), sinun on oltava terve, harjoitettava säännöllisesti ja päästävä eroon pahoista tavoista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Säilytä terveet elämäntavat

1. 1 Syö terveellistä ruokaa. Ruokavalio vaikuttaa suuresti kaikkiin terveyden osiin, myös hedelmällisyyteen. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen parantaa huomattavasti miehen hedelmällisyyttä.
   • Muista sisällyttää ruokavalioosi kaikki tärkeimmät terveelliset elintarvikeryhmät. Sinun tulisi syödä säännöllisesti hedelmiä ja vihanneksia, proteiinipitoisia ruokia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Valmista ruoka siten, että ravinteet säilyvät mahdollisimman paljon. Esimerkiksi paista tai grillaa sen sijaan, että paista.
   • Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että kuluttaakseen enemmän kuitua ja parantaakseen yleistä terveyttä, ottaa puolet annoksesta jokaisesta ateriasta vihanneksiin.
   • Antioksidantit lisäävät siittiöiden määrää. Lisää ruokavalioosi runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten marjoja, päärynöitä, omenoita, parsaa, parsakaalia, kaalia, tomaattia ja pähkinöitä.
2. 2 Jos haluat lisätä siittiöiden määrää, harjoittele enemmän. Säännöllinen liikunta parantaa yleistä terveyttä, myös hedelmällisyyttä. Tätä varten päivittäiseen rutiiniin on sisällytettävä vain tietyntyyppinen fyysinen aktiivisuus, koska jotkin harjoittelutyypit voivat vaikuttaa negatiivisesti raskauskykyyn. Varmaa selvitystä varten tarvitaan lisää tutkimusta, mutta yksi niistä osoitti, että miesten hedelmällisyys heikkenee harrastettaessa tiettyjä urheilulajeja.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että hedelmällisyys heikkenee pyöräillessä. Tietyt korkean stressin urheilulajit, kuten triathlon, voivat myös heikentää hedelmällisyyttä.
   • Harrasta kevyttä urheilua hedelmällisyyden lisäämiseksi.
3. 3 Säilytä terve paino. Sekä alipaino että ylipaino vähentävät siittiöiden määrää ja lisäävät epänormaalia siittiöiden määrää, joten sinun täytyy saada tai laihtua, jotta se pysyy normaaleissa rajoissa.
   • Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville optimaalisen painosi ja kuinka saavuttaa se. Saatat joutua säätämään ruokavaliota halutun tuloksen saavuttamiseksi. On suositeltavaa suorittaa painon korjaus lääkärin valvonnassa, jotta terveydelle ei aiheudu haittaa.
4. 4 Seuraa stressitasoja. Stressi vaikuttaa paitsi seksuaaliseen terveyteen myös hormoneihin, mikä vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden tuotantoon ja vähentää hedelmällisyyttä. Noudata näitä ohjeita stressin torjumiseksi:
   • Keskustele ihmisten kanssa. Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus vähentää merkittävästi stressitasoa. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen hauskaa ja nautinnollista aikaa varten.
   • Poista ylimääräinen stressi. Älä tyydy turhiin velvollisuuksiin. Pysy kaukana ihmisistä, jotka ärsyttävät sinua. Jos jokin uutinen saa sinut hermostumaan, älä lue, katso tai kuuntele sitä.
   • Ajattele pitkällä aikavälillä. Jos jokin kysymys saa sinut hermostumaan, pysähdy ja mieti: ”Mitä ajattelen tästä huomenna? Tai viikon päästä? " Todennäköisesti pahennat tilannetta turhaan.
5. 5 Älä unohda sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden ehkäisyä. Sukupuolitaudit (STI) vaikuttavat negatiivisesti hedelmällisyyteen. Mene klinikalle testaamaan sukupuolitauteja. Jos tulos on positiivinen, kiireellinen hoito on tarpeen.
   • Huomaa, että sukupuolitautien sairaanhoito ei kuulu pakollisen sairausvakuutuksen piiriin. Valtio kuitenkin myöntää varoja sairauksien tarjoamiseen "sukupuolitautien uhreille" dermatovenerologisissa sairaaloissa. Niissä potilaita palvellaan pääsääntöisesti asuinpaikassa - eli tarvitset passin, jossa on rekisteröintileima ("oleskelulupa").
   • Suorita sukupuolitautien ehkäisytoimenpiteet hedelmällisyyden ylläpitämiseksi. Käytä kondomia seksin aikana. Vähentääksesi riskiä sairastua sukupuolitaudeihin, pidä kiinni yksiavioisesta suhteesta eli harrasta seksiä vain yhden kumppanin kanssa.
6. 6 Ota monivitamiini. C- ja E -vitamiineja sisältävän monivitamiinilisän päivittäinen ottaminen yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa vaikuttaa myönteisesti miesten terveyteen. Jotkut tutkimukset osoittavat siittiöiden määrän lisääntymisen monivitamiinivalmisteilla.
   • Valitse monivitamiini, joka sisältää seleeniä, sinkkiä ja foolihappoa - näiden elementtien uskotaan parantavan miesten terveyttä.
   • On olemassa joitakin todisteita siitä, että monivitamiinit ovat haitallisia, joten tarkista lääkäriltäsi ennen lääkkeiden ottamista. Varmista, että monivitamiinit ovat turvallisia sinulle ja että ne voidaan yhdistää käyttämiesi lääkkeiden kanssa.

Tapa 2/3: Päästä eroon pahoista tavoista

1. 1 Lopeta tupakoiminen. Aktiivinen ja passiivinen tupakointi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden määrään. Lopeta tupakointi lisätäksesi siittiöiden määrää ja hedelmällisyyttä. Vältä tupakointia, vältä tupakointialueita.
   • Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, joten mene lääkäriin. Koulutettu terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua lievittämään tupakanhimoa turvallisella tavalla.
   • Hae tukea muilta. Pyydä ystäviä ja sukulaisia ​​auttamaan sinua lopettamaan tupakointi. Voit ottaa yhteyttä tukiryhmiin - tällaiset ryhmät pitävät kokouksia (livenä tai verkossa), joissa ne auttavat lopettamaan tupakoinnin.
2. 2 Rajoita alkoholin kulutusta. Miehillä, jotka juovat suuria määriä alkoholia, on vähentynyt siittiöiden määrä. On tarpeen vähentää kulutetun alkoholin määrää. Älä juo enempää kuin yksi tai kaksi annosta juomaa päivässä (eli 20-50 ml vahvaa juomaa tai 100-200 ml viiniä). Jos et juo alkoholia, älä aloita.
   • Säännöllinen alkoholin käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden määrään. Ota yhteys lääkäriisi ja hän kertoo sinulle, miten voit voittaa tämän riippuvuuden tehokkaasti.
3. 3 Luopua huumeista. Huumeiden käyttö on tietysti laitonta. Jopa lievät huumeet, kuten marihuana, voivat merkittävästi vähentää siittiöiden määrää. Ne myös vähentävät seksuaalista toimintaa. Jos haluat lisätä siittiöiden määrää, sinun on lopetettava lääkkeiden käyttö.
4. 4 Vältä ylikuumenemista. Vaikka tätä tietoa ei ole vahvistettu, on näyttöä siitä, että liiallinen kuume nivusalueella vähentää siittiöiden määrää. Lisää hedelmällisyyttä yrittämällä ylikuumentua etenkin nivusalueella.
   • Käytä löysiä vaatteita nivusalueella, kuten alusvaatteita ja shortseja.
   • Rajoita vierailusi kesto kylpytynnyreihin, saunoihin ja porealtaisiin. Älä aseta kannettavaa tietokonetta jaloillesi, vaan aseta se tukevalle alustalle.
5. 5 Rajoita kosketusta haitallisten kemikaalien ja säteilyn kanssa. Kosketus raskasmetalleihin, säteilyyn, säteilyyn tai torjunta -aineisiin voi vähentää siittiöiden tuotantoa ja jopa aiheuttaa hedelmättömyyttä. Jos työsi sisältää kemikaaleja tai ympäristön epäpuhtauksia, käytä suojavaatteita.

Tapa 3/3: Milloin hakea lääkärin apua

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi ja hän määrää tarvittaessa lääkkeitä. Tällä hetkellä saatavilla on monia hedelmällisyyslääkkeitä. Jos haluat parantaa hedelmällisyyttäsi, käy lääkärisi kanssa, ja hän varmasti suosittelee oikeaa lääkettä.On myös mahdollista, että käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti hedelmällisyyteen - tässä tapauksessa lääkäri ehdottaa tällaisten lääkkeiden korvaamista.
   • Ahdistusta ja masennusta vähentävät lääkkeet voivat häiritä siittiöiden tuotantoa.
   • Tietyt lääkkeet, joita käytetään eturauhasen liikakasvun hoitoon, voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia.
   • Sieni -infektioiden hoitoon käytettävät lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti hedelmällisyyteen.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi, jos havaitset hedelmättömyyden merkkejä. Lapsettomuus on tila, jossa miehen keho ei tuota aktiivisia siittiöitä. Jos epäilet olevasi hedelmättömyys, käy lääkärissä arviointia varten. Lääkäri tutkii sukuelinten alueesi ja tilaa siemennesteanalyysin. Lisäksi lääkäri voi pyytää sinua tutkimaan vasta -aineiden ja muiden biokemiallisten aineiden varalta, sekä siittiöiden kromatiinin ja DNA: n täydellisen analyysin, CFTR -geenin ja endokriinisen järjestelmän tutkimuksen aivolisäkkeen ja kiveksen sairauksien poissulkemiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista:
   • sinulla on erektiohäiriö, vähentynyt sukupuolivietti tai muita ongelmia elämässäsi;
   • sinulla on kipua, epämukavuutta tai kuoppia kiveksissäsi
   • olet aiemmin ollut leikkauksessa nivusalueella;
   • sinulla on ollut ongelmia seksielämässäsi tai eturauhasongelmia.
3. 3 Hoida olemassa olevia infektioita. Jos sinulla on sukupuolitauteja, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Hoitoa varten sinun on otettava antibioottikuuri. Jos hedelmällisyyden heikkeneminen liittyy sukupuolitaudeihin, asianmukainen hoito on tarpeen. Ota yhteyttä urologiin tai välittömästi dermatovenerologiin, niin lääkäri määrää hoidon. Muista tarkistaa lääkäriltäsi menetelmät hedelmällisyyden palauttamiseksi.
4. 4 Keskustele lääkärisi kanssa hormonihoidosta. Hormonihoitoa käytetään joskus korjaamaan heikkenevää hedelmällisyyttä. Jos havaitaan hormonaalinen epätasapaino, joka aiheuttaa hedelmällistä vajaatoimintaa, lääkäri voi ehdottaa menetelmiä hormonaalisen taustan normalisoimiseksi.
   • Tiettyjen hormonien korkea tai matala taso voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Hormonikorvaushoito synteettisillä huumeilla korjaa tämän epätasapainon.
   • Lääkäri päättää, mitä hormoneja tarvitaan epätasapainon korjaamiseksi.
   • Sukupuolihormonien reseptorisairaudet, alhaiset testosteronitasot ja korkeat FSH- (follikulostimuloiva hormoni) ja LH (luteinisoiva hormoni) -tasot voivat johtaa tähän hormonaaliseen epätasapainoon.
5. 5 Jos on ilmoitettu, käy kirurgisessa hoidossa. Harvinaisissa tapauksissa hedelmättömyys johtuu lisääntymiselinten vaurioista. Tässä tilanteessa lääkäri voi suositella kirurgista hoitoa. Lääkäri valitsee kirurgisen toimenpiteen yksilöllisesti, ja lääkäri kertoo sinulle kaikki valitun toimenpiteen yksityiskohdat ja kuntoutusjakson.

Vinkkejä

• Joskus ahdistus yrittää lisätä hedelmällisyyttä voi johtaa lisääntymisterveysongelmiin. Yritä keskittyä yleisen terveytesi parantamiseen, ja sitten lisäät hedelmällisyyttäsi.

Varoitukset

• Älä ota hedelmällisyyttä lisääviä ravintolisiä neuvottelematta lääkärisi kanssa. Suurinta osaa näistä lisäravinteista ei ole testattu, ja siksi ne voivat sisältää vaarallisia ainesosia ja olla vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa.