Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Paastoon valmistautuminen
• Tapa 2/3: Paastoaminen
• Tapa 3/3: Paaston lopettaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Paasto on pidättäytyminen ruoasta ja juomasta tietyn ajan; tätä käytäntöä on käytetty tuhansia vuosia fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Tiukassa paastossa ei kuluteta ruokaa tai vettä, kun taas muissa paastoissa vesi, mehu ja muut nesteet ovat sallittuja. Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka valita oikea viesti sinulle ja miten voit sisällyttää sen elämäntyyliisi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Paastoon valmistautuminen

1. 1 Määritä itsellesi sopiva viestityyppi. Ihmiset paastoavat monista syistä: saavuttaakseen hengellisen selkeyden, valmistautuakseen leikkaukseen, laihtua ja monista muista syistä. Viestisi ja siihen valmistautuminen riippuu suoraan syistäsi, joten ole kiinnostunut erityyppisistä viesteistä ja valitse itsellesi sopiva.
   • Lääketieteellinen virka nimitetään usein ennen suunniteltua leikkausta tai muuta anestesiaa käyttävää toimenpidettä. Lääkinnällinen paasto kestää yleensä 12–24 tuntia, ja siihen kuuluu useimmiten pidättäytyminen ruoasta ja juomasta tai vain ruoasta.
   • Detox -pylväs on suunniteltu puhdistamaan kehon kertyneistä toksiineista. Sitä käytetään yleensä loman, raskaan alkoholin käytön ja raskaiden, sokeristen ruokien jälkeen. Vieroituspaaston aikana saa yleensä juoda mehuja ja muita nesteitä, mutta ei ruokaa.
   • Ajoittainen paasto on käytäntö, jonka tarkoituksena on auttaa kehoa parantamaan tai polttamaan rasvaa. Jotkut uskovat, että pidättäytyminen ruoasta ja juomasta 12-36 tunnin ajan auttaa laihduttamaan ajan myötä.
   • Hengelliset tai uskonnolliset paastoukset tarjoavat mahdollisuuden ymmärtää hengellisiä arvoja samalla, kun keho pidättäytyy ruoasta. Uskonnolliset paastoukset määräytyvät usein uskonnollisen kirjallisuuden mukaan ja niitä pidetään muinaisten perinteiden mukaisesti. Esimerkiksi muslimit paastoavat ramadanin aikana (kuukausi, jolloin et voi syödä tai juoda aamusta iltaan).
2. 2 Valmistaudu fyysisesti paastoamiseen. Jokainen keho reagoi paastoon eri tavalla, ja jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen, on vaikea ennustaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. Valmistaudu fyysisesti paastoon useita viikkoja. Paastoaminen on helpompaa, jos tiedät tarkalleen mitä odottaa.
   • Jos olet huolissasi siitä, kuinka paasto voi vaikuttaa terveyteesi, ota yhteys lääkäriisi.Paasto, varsinkin suuri paasto, voi olla haitallista valmistamattomalle keholle. Fyysistä kuntoa tarvitaan, jotta keho kestää rajoitetun ruoan ja veden saannin.
   • Jos tämä on ensimmäinen viestisi, ohita aluksi muutama ruoka, jotta voit tottua rajoittuneisuuden tunteeseen. Vältä esimerkiksi tärkkelyspitoisia ruokia ja sokereita yhden tai kahden viikon ajan ennen kuin aloitat detox -paastoamisen nopeasti, jotta et tule liian nälkäiseksi.
   • Suunnittele paastoa parhaassa fyysisessä kunnossa. Kehosi on helpompi sietää, jos siinä on tarpeeksi kosteutta, joten juo runsaasti vettä. Syö terveellisiä, ravintoainepitoisia ruokia paastoa edeltävinä viikkoina. Puhdista myös keho alkoholista ja huumeista.
3. 3 Valmista keittiö paastoa varten. Jos talossa on kiusauksia, se on sinulle paljon vaikeampaa. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:
   • Heitä pois tai piilota kaikki kielletyt juomat ja ruoat. Älä jätä pulloa viiniä tai karkkia pöydälle, heitä ne pois tai aseta paikkaan, jossa ne eivät muistuta sinua olemassaolostaan.
   • Puhdista jääkaappi. Heitä pois kaikki, mikä houkuttelee sinua paaston aikana, erityisesti keitetyt ruoat, jotka on helppo syödä.
   • Jos paasto perustuu mehuihin tai muihin nesteisiin, lataa jääkaappiin vain juomien valmistukseen tarvittavat elintarvikkeet.
   • Jos olet tiukalla paastolla, sinun on vältettävä keittiötä kokonaan. Varmista, että kaikki on puhdasta ja piilossa, jotta sinulla ei ole syytä mennä keittiöön ja käsitellä ruokaa.

Tapa 2/3: Paastoaminen

1. 1 Aloita pienestä. On hyvä idea kokeilla paastoamista vähän aikaa ennen kuin aloitat 24 tunnin paaston ensimmäistä kertaa elämässäsi. Paastoile 8 tuntia viikonloppuisin, kun sinulla ei ole paljon tekemistä. Ohita aamiainen ja lounas (tai liemi lounaalle) ja juo runsaasti vettä koko päivän. Päätä päiväsi kevyellä, terveellisellä aterialla.
   • Tarkkaile hyvinvointiasi paaston aikana tunneittain. Tunnetko olosi heikoksi ja sairaaksi vai nautitko kevyydestä?
   • Mieti, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, koska paaston edut eivät usein tunnu ennen kuin se on ohi. Onko sinulla enemmän energiaa? Tunnetko olosi virkistyneeksi ja valmiiksi seuraavaan postaukseen, vai onko ajatus siitä pelottava sinulle? Tämän lyhyen viestin pitäisi auttaa sinua päättämään, haluatko tehdä paastoamisen osaksi elämääsi vai et koskaan tee sitä uudelleen.
2. 2 Ole järkkymätön. Aluksi sinulla on yksinkertaisesti jano ja nälkä, mutta pian tunnet muut paaston vaikutukset kehoosi ja mielialaasi. Saatat olla tunnelmallinen, vihainen tai surullinen ensimmäisten päivien aikana, kun kehosi puhdistaa ja taistelee nälkää vastaan. Jos sinulla on fyysistä tai henkistä kipua, muistuta itseäsi miksi haluat paastota ja keskittyä maaliviivan ylittämiseen.
   • Jos paastoat hengellisistä syistä, käännä ajatuksesi korkeampaan voimaan tai uskonnollisiin opetuksiin, jotka saivat sinut paastoamaan. Lue uudelleen uskonnollinen teksti, joka sai sinut paastoamaan, tai lue muiden paastoavien arvosteluja ja neuvoja samoista syistä kuin sinä.
   • Jos paastoat parantaaksesi terveyttäsi, kuvittele kuinka kertyneet toksiinit huuhdellaan pois kehostasi. Paasto on puhdistava. Tutustu paastoamisen terveyshyötyihin pitääksesi itsesi motivoituneena.
3. 3 Häiritse. Paasto voi laukaista fantasioita suurista juhlapöydistä, joissa on kaikenlaisia ​​ruokia. Unelmointi vain pahentaa nälkääsi, joten häiritse jotain muuta kuin jäätelöä ja hampurilaisia.
   • Vietä aikaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka voi viedä mielesi pois ruoasta.Sinun on varoitettava ystävääsi olemaan ehdottamatta, että menet ulos syömään.
   • Liikunta voi yleensä häiritä sinua syömästä, mutta jos näin on, se voi tehdä sinusta vieläkin nälkäisemmän. Ota lyhyt kävely, joka ei polta liikaa kaloreita.
   • Älä katso liikaa televisiota, koska mainokset voivat houkutella sinua kuvaamaan ruokaa ja syöviä ihmisiä. Yritä lukea kirja tai työskennellä taideprojektin parissa.
   • Nuku niin paljon kuin haluat. Uniaikaa pidetään paastokautena, joten jos paastoat monta päivää, lepää niin kauan kuin mahdollista; se auttaa sinua pääsemään nälkäkipujen yli.
4. 4 Seuraa edistymistäsi. Yli muutaman tunnin paastoaminen voi ylläpitää motivaatiota. Kirjoita tunteesi paaston jokaisessa vaiheessa. Voit katsoa taaksepäin ja arvioida edistymistäsi, ja se myös kannustaa paastoamaan edelleen.
   • Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, jotka helpottavat viestiäsi. Jos esimerkiksi sinulla on erittäin voimakas nälän tunne kävelyn jälkeen, yritä polttaa vähemmän kaloreita harjoituksen aikana.
   • Kirjoita tunteesi nälän tai vihan aikana. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa poistaa negatiiviset tunteet järjestelmästä ja jatkaa paastoa.
   • Ole avoin hyville tunteille. Jotkut ihmiset tuntevat euforiaa paaston jälkeen mehulla, kun toksiinit ovat poistuneet kehosta. Juhli päivää, jolloin tunteesi alkoivat muuttua negatiivisista positiivisiksi ja keho tunsi paaston parantavan voiman.
5. 5 Lopeta paastoaminen, jos sinusta tuntuu pahalta. Jos tunnet pyörtymistä, huimausta tai pahoinvointia paaston aikana, juo heti vettä ja syö jotain. Paastoamisen jatkaminen voi vaarantaa terveytesi. Katso lääkäriltäsi, miksi et voi hyvin, ennen kuin yrität paastota uudelleen.
   • Älä paasto, jos sinulla on nälän ja vihan jännitys, joka saa sinut tuntemaan itsesi pahoinvoivaksi. Paaston sijaan sinun on ehkä päästävä eroon elintarvikkeista, jotka vaikuttavat sinuun tällä tavalla.
   • Jos et vain pidä paaston tunteesta, voit lopettaa sen. Voit aina yrittää uudelleen, joten älä ole liian kova itsellesi, jos et onnistu ensimmäisellä kerralla.

Tapa 3/3: Paaston lopettaminen

1. 1 Aloita veden juominen. Juo paljon nestettä ennen paaston päättymistä, jotta kehosi on hydratoitunut ja valmis syömään. Vaikka juot nestettä paaston aikana, ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä paastopäivänä, on juoda yksi tai kaksi lasillista vettä.
2. 2 Syö kevyitä aterioita. Älä ala syömään raskaita ruokia, koska kehosi on tottunut pieniin määriin. Vatsa on supistunut, joten et voi syödä paljon ensimmäisellä kerralla. Syö terveellisiä vihanneksia ja proteiinia saadaksesi kehosi takaisin ruoan sulattamiseen.
   • Älä syö vaikeasti sulavaa ruokaa, kuten papuja ja muita vihanneksia. Aloita näiden ruokien syöminen muutama päivä paaston jälkeen.
   • Älä juo alkoholia paaston päättymispäivänä, sillä siedettävyys on hyvin alhainen ja tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoosi.
   • Jotkut paastoukset, erityisesti uskonnolliset, edellyttävät tiettyjen ruokien lopettamista. Kysy etukäteen tarkalleen, miten sinun on lopetettava viesti.
3. 3 Valmistaudu vatsavaivoihin. Kun aloitat syömisen uudelleen, se voi aiheuttaa ilmavaivoja tai ripulia, kun kehosi tottuu ruoan sulattamiseen. Älä huolestu, jos sinulla on vatsavaivoja muutaman tunnin ajan, kun aloitat syömisen uudelleen.
4. 4 Nauti eduista. Jos olet paastonnut laihduttaaksesi, puhdistaaksesi kehosi tai säilyttääksesi henkisyyden, paaston lopussa voit onnitella itseäsi hyvin tehdystä työstä. Paaston jälkeen saatat kokea seuraavat tunteet:
   • Lisäenergiaa.
   • Parannettu mieliala.
   • Vähentynyt himo sokerin, kofeiinin ja alkoholin suhteen.

Vinkkejä

• Monet paaston eduista liittyvät psyykkiseen hyvinvointiin ja tahdonvoimaan. Siten asenteesi paastoamiseen on tärkeä, ja voit saada enemmän hyötyä, jos nautit siitä.

Varoitukset

• Jotkut ihmiset tuntevat itsensä ärtyneiksi ja onnettomiksi paaston aikana, joten he yrittävät korvata nämä tunteet paaston lopussa liiallisella syömisellä. Paasto ei sovi kaikille riippumatta sen koetuista eduista.
• Joillekin ihmisille paastoaminen on vasta -aiheista lääketieteellisistä syistä. Esimerkiksi tyypin 1 diabeteksessa paasto voidaan tehdä vain lääkärin luvalla ja täydellä valvonnalla.
• Jotkut organisaatiot ehdottavat, että paastoaminen on epäterveellistä. Kysy paaston mahdollisista seurauksista ennen kuin aloitat paaston.