Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Asenna ja pidä kiinni
• Osa 2/3: Kävely ja istuminen
• Osa 3/3: Liikkuminen portaita ylöspäin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos et pysty kantamaan painoasi yhdellä jalalla vamman tai leikkauksen vuoksi, sinun on opittava käyttämään kainalosauvoja. On erittäin tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa, jotta vältetään jalkojen tai jalkojen lisävammat. Opi asettamaan ja asettamaan kainalosauvat, kävelemään, istumaan, seisomaan ja kävelemään portaita ylös tai alas.

Askeleet

Osa 1/3: Asenna ja pidä kiinni

1. 1 Hanki uudet tai käytetyt kainalosauvat erittäin hyvässä kunnossa. Varmista, että ne ovat vahvoja ja että kainaloita tukevat kumityynyt ovat edelleen joustavia. Varmista, että kainalosauvoissa on kumikärkiä.
2. 2 Säädä kainalosauvojen korkeus. Seiso suorana ja tartu kahvoihin kämmenelläsi. Jos kainalosauvat on asetettu oikein, kainalosauvojen tulee olla 4-5 senttimetriä kainalojen alapuolella. Kahvan tulee olla reiden yläosassa.
   • Jos kainalosauvat istuvat oikein, käsivarsien tulee olla taivutettuna mukavaan asentoon, kun seisot.
   • Käytä kainalosauvoja säätäessäsi kenkiä, joita käytät useimmiten käyttäessäsi kainalosauvoja. Hänellä pitäisi olla matalat korot ja hyvä tuki.
3. 3 Pidä kainalosauvojasi oikein. Jotta saalis olisi mahdollisimman hyvä, kainalosauvat on painettava tiukasti sivua vasten. Kainalosauvojen päällä olevat tyynyt eivät saa koskea kainaloihisi, ja kädet imevät kehosi painon liikkuessasi.

Osa 2/3: Kävely ja istuminen

1. 1 Käytä kainalosauvoja auttamaan kävelemään. Nojaa eteenpäin ja aseta molemmat kainalosauvat noin 30 senttimetriä eteesi. Kävele kuin kävellessäsi loukkaantuneen jalan kanssa, mutta pidä painosi kainalosauvojen varassa. Tuo kehosi eteenpäin ja aseta hyvä jalka maahan. Toista nämä vaiheet jatkaaksesi eteenpäin.
   • Pidä vaurioitunut jalka hieman taivutettuna hieman kehosi taakse, muutama senttimetri maanpinnan yläpuolella, jotta se ei vetäisi.
   • Harjoittele näin kävelemistä pääsi ylös katsomatta jalkoihisi. Kävely tuntuu luontevammalta liikunnan kanssa.
   • Harjoittele myös ympärille katsomista. Katso ympärillesi varmistaaksesi, että tielläsi ei ole huonekaluja tai muita esineitä.
2. 2 Käytä kainalosauvoja istumaan. Etsi tukeva tuoli, joka ei liuku taaksepäin istuessasi. Seiso selkä häntä vasten ja ota molemmat kainalosauvat yhdellä kädellä nojaten niihin hieman ja asettamalla potilaan jalat eteesi. Aseta toinen käsi tuolille ja istu sen päälle.
   • Nojaa kainalosauvojasi seinää vasten tai tukevaa tuolia kainalot alaspäin. Jos kallistat niitä kärjet alas, ne voivat kaatua.
   • Kun olet valmis nousemaan, käännä kainalosauvat oikeaan asentoon ja ota ne kädessäsi hyvän jalan puolella. Nosta ylös ja siirrä painosi hyvälle jalallesi, siirrä sitten yksi kainalosauva vaurioituneen jalan sivulle ja löydä vakaa asento kahvojen avulla.

Osa 3/3: Liikkuminen portaita ylöspäin

1. 1 Kun nouset portaita, käytä hyvää jalkasi johtajana. Seiso portaita vasten ja tartu kaiteeseen kädelläsi. Pidä molemmat kainalosauvat kainalon alla toisella puolella. Ota askel hyvällä jalalla ja pidä loukkaantunut jalkasi takana. Nojaa kainalosauvoille, ota seuraava askel hyvällä jalalla ja nosta loukkaantunutta jalkaa pitäen sitä takaa.
   • Käytätkö ensimmäistä kertaa kainalosauvoja portaissa? Voit pyytää ystävääsi auttamaan sinua, koska tasapaino voi olla aluksi vaikeaa.
   • Jos nouset portaita ilman kaiteita, pidä kainalosauvat molempien käsien alla. Ota askel hyvällä jalalla, nosta huono jalka ja siirrä paino kainalosauvoille.
2. 2 Mene portaita alas ja pidä sairas jalka edessäsi. Pidä kainalosauvoja käsivarsiesi alla ja tartu kaiteeseen toisella kädelläsi. Siirry varovasti seuraavaan vaiheeseen. Hyppää alas seuraaviin vaiheisiin, kunnes menet alas.
   • Jos portaissa ei ole kaiteita, aseta kainalosauvat askeleen alemmaksi, laske jalka ja laskeudu sitten hyvällä jalalla ja siirrä painosi kainalosauvojen päälle.
   • Voit vähentää tahattoman putoamisen riskiä myös istumalla ylimmälle portaalle pitämällä loukkaantuneen jalkasi edessäsi ja aloittamalla kävelemisen alaspäin samalla kun tuet itseäsi käsilläsi. Sinun on pyydettävä jotakuta siirtämään kainalosauvat alas.

Vinkkejä

• Jos tiedät etukäteen, että tarvitset kainalosauvoja, esimerkiksi jos sinulla on suunniteltu toimenpide, hanki ne etukäteen ja harjoittele niiden oikeaa käyttöä.
• Suunnittele etukäteen, minne menet ja mihin jätät kainalosauvasi.

Varoitukset

• Ei milloinkaan älä nojaa massaasi kokonaan tai osittain kainaloihisi. Kainalosauvat eivät saa koskettaa kainaloita ollenkaan. Koko painosi tulisi tukea kämmenilläsi, käsilläsi ja hyvällä jalalla.