Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Nautinnon tarpeen uudelleenohjaus
• Tapa 2/3: Katkaise siteet
• Tapa 3/3: Myönnä ongelma
• Vinkkejä

YouTube -riippuvuus ei ole vitsi. Aluksi katsot muutamia satunnaisia ​​videoita eri kanavilla, ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että et voi ajatella mitään muuta kuin että sinun on katsottava kaikenlaisia ​​mielenkiintoisia videoita. YouTuben väärinkäyttö voi muuttua vakavaksi käytösriippuvuudeksi ja alkaa vaikuttaa elämääsi kielteisillä tavoilla.

Askeleet

Tapa 1 /3: Nautinnon tarpeen uudelleenohjaus

1. 1 Suuntaa ilotarpeesi uudelleen. Riippuvuus ilmenee, kun alat tarvita tiettyä piristeitä voidaksesi tuntea olosi onnelliseksi tai täytetyksi. Kokeile muita, terveempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja saavuttaaksesi etsimäsi tyytyväisyys.
2. 2 Etsi toinen harrastus. Voi olla erittäin hyödyllistä löytää jotain muuta, joka häiritsee sinua kaikista näistä "mielenkiintoisista" videoista Internetissä.
   • Soveltavaa taidetta ja käsitöitä. Huomaat, että tavaroiden tekeminen, jopa yksinkertaiset papier-mâché- tai origami-hahmot, ei ainoastaan ​​auta tyydyttämään tarpeitasi nautintoihin, joita yrität saada loputtomista videoista, vaan myös parantaa oloa.
   • Maalaus tai grafiikka. Luominen on positiivista; loputtomien videoiden katsominen on päinvastoin. Voit saavuttaa todellisen tyytyväisyyden tunteen luovuuden avulla ja samalla välttää tilanteita (esim. Työn puute tai jopa täydellinen tyhjyys elämässä), jotka aiheuttavat videiriippuvuuden.
3. 3 Harrasta urheilua. Ulkoilu ja liikunta ovat joitakin parhaista vaihtoehdoista epäterveellisten, riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymistapojen käsittelyssä. Tällä tavalla et ainoastaan ​​paranna fyysistä terveyttäsi - voit jopa liittyä urheilutiimiin, mikä hyödyttää sosiaalista, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.
   • Jos sinulla ei ole urheilusta kiinnostuneita ystäviä, voit aina mennä puistoon ja heittää pallon koripallokehykseen.
   • Etsi amatöörijoukkue valitsemastasi lajista.
   • Etsi urheiluseura ja ilmoittaudu tunneille. Voit harjoitella ilmakiekkoa, shakkia, tammia tai jopa maissinreikää - kaupungissa on varmasti monia mielenkiintoisia vaihtoehtoja, ja valitset itsellesi sopivan.
4. 4 Tehdä musiikkia. Musiikillinen luovuus on toinen loistava vaihtoehto, joka voi auttaa riippuvuuden voittamisessa, mutta yleensäkin.
   • Etsi ystäviä, jotka haluavat tehdä musiikkia kanssasi. Tämä on toinen vaihtoehto sosiaaliselle elämälle riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen poistamiseksi. Musiikki voi paitsi auttaa sinua taistelemaan riippuvuutta vastaan, mutta se voi myös auttaa sinua parantamaan ajanhallinta- ja organisointitaitojasi, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua hallitsemaan tekemistäsi ja "menettämään" itsesi YouTubessa.
   • Jos olet soittanut jotain ennen, pyyhi pöly pois soittimesta ja aloita harjoittelu uudelleen.
   • Ota musiikkitunteja. Oletko koskaan halunnut oppia laulamaan paremmin? Ympärillä on paljon lauluopettajia.
   • Sen sijaan, että katsoisit jonkun toisen videota YouTubessa, tallenna laulamisesi tai soittosi ja julkaise se verkossa.
5. 5 Luo vyöhykkeitä ilman Internetiä. Jos olet riippuvainen jostakin, kuten YouTubesta, on hyvä luoda "alueita ilman Internetiä" tai, mikä parasta, "ilman mitään tekniikkaa".
   • Jätä puhelin tai tabletti päälle, kun vaellat tai kävelet järven ympäri. Vaikka luulet tekeväsi jotain yksinomaan raikkaassa ilmassa, sinulla on aina houkutus katsoa kaikenlaisia ​​koukuttavia videoita, jos otat mobiililaitteen.
   • Kun menet töihin lounaalle, ota lehti tai kirja tabletin sijaan; vaikka aiot lukea vain tabletilla, tämä on erittäin helppo tapa aloittaa videoiden katselu.
6. 6 Ota loma tekniikasta. Nykyään voit löytää leirejä, joissa voit mennä "vapautumaan" Internetistä, sosiaalisista verkostoista ja mediasta.
   • Viikko tai ainakin päivä tai kaksi ilman tekniikan käyttöä auttaa varmasti selviytymään riippuvuudesta.
   • "Syöttöriippuvuuden" kokonaan poistaminen auttaa hallitsemaan tietoisesti Internetin käyttöä sen sijaan, että luopuisimme tekniikasta kokonaan.

Tapa 2/3: Katkaise siteet

1. 1 Estä YouTube tietokoneellasi. Jos haluat katkaista siteet kokonaan, pyydä ystävää tai vanhempaa asettamaan salasana tietokoneellesi, jotta sinulla ei ole pääsyä YouTubeen.
2. 2 Rajoita tietokoneella vietettyä aikaa. Aseta tiukka henkilökohtainen raja sille, kuinka paljon aikaa vietät näytön edessä. On epäterveellistä viettää yli 4 tuntia päivässä tietokoneen ympärillä. Tietokoneen liiallinen käyttö voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten:
   • Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.
   • Päänsärky
   • Karpaalikanavan oireyhtymä
   • Näköongelmat
3. 3 Hallitse tietokoneella vietettyä aikaa. Jos riippuvuus on alkuvaiheessa, voit vähitellen vähentää videoiden katsomisen tarvetta hallitsemalla tietokoneesi aikaa.
4. 4 Tee aina ensin työ. Jos istut tietokoneen ääreen, varmista, että teet ensin yrityksesi ja vasta sitten YouTubeen. Seuraa näytön edessä vietettyä aikaa. Yksi riippuvuuden voittamisen eduista on, että voit hallita aikaasi ennen kuin riippuvuus ottaa sinut hallintaan.
   • Käynnistä ajanseurantaohjelma. Internetissä on monia ohjelmia, jotka seuraavat tietyissä sovelluksissa käytettyä aikaa - joten sinulla on tarkka käsitys siitä, mihin käytät suurimman osan ajastasi.
   • Käytä "Internet -lastenhoitajaa", kuten Net Nanny tai K9 -verkkosuojaus. Nämä ovat lapsilukko -ohjelmia, jotka voivat estää tiettyjä verkkosivustoja tai hallita tiettyjen sovellusten käyttöaikaa.
   • Käytä Internetiä itsesi kehittämiseen viihteen sijaan.

Tapa 3/3: Myönnä ongelma

1. 1 Hyväksy, että olet riippuvainen. Kuten mikä tahansa riippuvuus, ensimmäinen askel taistelussa on myöntää, että sinulla on ongelma. YouTube houkuttelee miljoonia katsojia, ja voi olla erittäin helppoa viettää enemmän aikaa sivustolla kuin aiot. ... Riippuvuuden varhaisten merkkien tunnistaminen on ratkaisevaa riippuvuuden hoidossa.
2. 2 Tunnista vieraantumisesi. Vieraatko ystäviäsi tai perhettäsi, niitä, jotka välittävät sinusta? Kun joku on riippuvainen, olipa se sitten huumeita, alkoholia, videopelejä tai jopa YouTube -videoita, yksi ensimmäisistä käyttäytymismerkkeistä on halu olla riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen mahdollistavien joukossa.
3. 3 Tarkista terveytesi. Riippuvuus, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä aineiden kanssa, on usein terveysongelmien syy.
   • Onko hygienia huonontunut? Oletko lakannut huolehtimasta hiuksistasi, kynsistäsi ja hampaistasi?
   • Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi. Riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen vähentää kehon tarvitseman ruoan saantia.
   • Onko sinulla äkillisiä mielialan vaihteluja? Ärtyneisyys, etenkin kun et pysty nauttimaan riippuvuudesta, masennus ja viha voivat olla merkkejä vakavista ongelmista.
4. 4 Varo itsensä oikeuttamista. Toinen merkki siitä, että sinulla on ongelma, on taipumus tehdä tekosyitä itsellesi tai järkeillä, miksi sinun on jatkettava riippuvaista käyttäytymistä.
   • Ei-riippuvaiset näkevät negatiivisen käytöksesi ja yrittävät muuttaa sitä.
   • Jos olet riippuvainen, voit perustella, miksi mikään näistä ei ole ongelma - tämä osoittaa ongelman.
5. 5 Ymmärrä riippuvuuden vaikutus elämääsi. Jos olet saavuttanut YouTube -riippuvuuden keskivaiheen tai myöhäisvaiheen, alat kokea tottumuksen haitallisia vaikutuksia muihin, positiivisempiin näkökohtiisi elämässäsi.
   • Kärsikö työ? Oletko koskaan ohittanut työt tyydyttääksesi suoratoistotarpeesi?
   • Käytätkö vähemmän aikaa liikuntaan? Usein riippuvuus vähentää huomattavasti aikaa, jonka käytät harjoitteluun, aktiviteetteihin tai muihin sosiaalisiin ja fyysisiin aktiviteetteihin.

Vinkkejä

• Anna ystäviesi auttaa. Voit vapaasti kertoa heille, mitä tapahtuu. Todelliset ystävät eivät tuomitse sinua ja yrittävät varmasti auttaa.
• Älä kiusaa itseäsi. Nykyään on uskomattoman helppoa olla riippuvainen tekniikasta.
• Käsittele tilannetta todellisena riippuvuutena. Käyttäytymiseen liittyvät riippuvuudet voivat olla hyvin vakavia ja niillä voi olla sama negatiivinen vaikutus ihmisen elämään kuin riippuvuus eri aineista.