Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka hallita itseäsi
• Tapa 2/3: Ohjeen saaminen
• Tapa 3/3: Kuinka kertoa, onko ongelma olemassa

Liian paljon aikaa Internetissä lisää riskiä kehittää emotionaalisia ja fyysisiä terveysongelmia, huonontaa suhteita rakkaansa kanssa ja heikentää akateemista suorituskykyä ja tuottavuutta työssä. Internet -riippuvuus vaikuttaa yhä useamman ihmisen elämään. Jos tunnet tämän ongelman, voit käsitellä sitä, jos alat rajoittaa Internetissä vietettyä aikaa, täytät elämäsi muilla toimilla ja haet apua.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka hallita itseäsi

1. 1 Tee luettelo toiminnoista, joita Internet -riippuvuutesi estää. Sisällytä siihen kaikki toiminnot, joista pidät ja joihin et voi käyttää aikaa, koska surffaat jatkuvasti Internetissä. Luettelon ei ole tarkoitus järkyttää sinua - sen pitäisi motivoida sinua lyhentämään aikaa verkossa.
2. 2 Aseta tavoitteeksi viettää Internetissä enintään tietty aika. Toisin kuin jotkut riippuvuustyypit, Internet -riippuvuutta voi olla vaikea voittaa kokonaan, koska Internetiä käytetään usein jokapäiväisessä elämässä. Voit kuitenkin rajoittaa tähän toimintaan käyttämääsi aikaa.
   • Älä laske aikaa, jonka sinun on käytettävä Internetissä opiskeluun tai työhön.
   • Tee luettelo muista tekemistäsi asioista ja aktiviteeteista, joihin haluat enemmän aikaa (nukkuminen, seurustelu rakkaiden kanssa, urheilu, työmatka, työ, koulu jne.).
   • Mieti, kuinka paljon aikaa viikossa sinun on käytettävä näihin aktiviteetteihin.
   • Laske, kuinka paljon sinulla on vapaa -aikaa lepoa ja henkilökohtaisia ​​asioita varten. Käytä jäljellä olevasta ajasta muutama tunti online -viihdettä. Nämä tiedot ohjaavat sinua, jos päätät kokeilla muita tapoja käsitellä riippuvuutta.
3. 3 Luo uusi aikataulu. Jos internet vie aikaa, voit korjata ongelman pitämällä itsesi kiireisenä muiden asioiden kanssa. Jos sinulla on enemmän tekemistä, sinulla ei ole tarpeeksi aikaa Internetiin. Jos et esimerkiksi pääse pois tietokoneeltasi joka ilta kotona, muuta päivittäistä rutiiniasi niin, että sinun on tällä hetkellä mentävä ostoksille, siivottava koti tai tehtävä jotain muuta, joka estää sinua istumasta tietokone.
4. 4 Käytä ulkoisia häiriötekijöitä. Jos joku tai jokin häiritsee sinua Internetistä, siitä on paljon apua. Koska häiriötekijä on ulkoinen, se poistaa vastuun. Sinulla on aikaa muihinkin asioihin.
   • Voit asettaa hälytyksen, joka sammuu heti, kun tietokone on sammutettava. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta sinun ei pitäisi luovuttaa. Muista tavoitteesi.
   • Suunnittele erilaisia ​​aktiviteetteja ja toimintoja, jotka estäisivät sinua surffaamasta Internetissä. Jos esimerkiksi tiedät, että kadot usein Internetiin iltapäivällä, ajoita kokoukset ja asiat tälle ajalle.
   • On olemassa paljon sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua torjumaan riippuvuutta. Jotkut heistä voivat sammuttaa Internetin, kunnes tietty aika on kulunut.
5. 5 Priorisoi. Internet -riippuvuudesta voi päästä eroon muistamalla tärkeämpiä asioita useammin. Tee luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä ilman Internetiä, ja luokittele ne tärkeysjärjestyksessä suhteessa Internetissä käytettyyn aikaan.
   • Voit esimerkiksi päättää, että haluat lukea kirjan, jota olet katsellut pitkään, sen sijaan, että selaisit sivustoja asioilla, joita et tarvitse tai joista et pidä.
   • Vertaa asioiden tekemisen tärkeyttä Internetissä ja tosielämässä. Lupaa esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystäviesi kanssa henkilökohtaisesti etkä sosiaalisessa mediassa.
   • Voit myös tehdä luettelon asioista, jotka haluat tehdä, ennen kuin alat selata Internet -sivuja. Lupaa esimerkiksi siivota huone aina, kun käynnistät tietokoneen.
6. 6 Vältä ongelmallisia sovelluksia, verkkosivustoja ja tapoja. Jos tiedät, että käytät Internetissä usein aikaa samaan asiaan, yritä luopua siitä kokonaan. Verkkopelaaminen, sosiaalinen media, uhkapelit ja verkkokaupat aiheuttavat useimmiten riippuvuutta, mutta kaikki verkkotoiminta voi olla ongelma.
7. 7 Käytä muistutuskortteja. Visuaaliset muistutukset Internet -riippuvuudesta ja halu voittaa se auttavat sinua viettämään vähemmän aikaa Internetissä. Kirjoita viestejä itsellesi kortteihin tai tarralapuihin ja jätä ne näkyville paikoille (tietokoneeseen tai sen lähelle, jääkaapille, pöydälle) tai kanna niitä mukanasi. Tässä muutamia esimerkkejä tällaisista viesteistä:
   • "Peli vie aikaa, jonka voit viettää ystäviesi kanssa."
   • "En saa iloa viettää koko yön Internetissä."
   • "En ota kannettavaa tietokonettani nukkumaan tänään."
8. 8 Harrasta urheilua. Liikunnasta on hyötyä useista syistä. Urheilu vahvistaa terveyttä, parantaa mielialaa, saa ihmisen itsevarmaksi, parantaa unta. Jos haluat voittaa riippuvuutesi Internetiin, urheilu voi olla aikatehokasta toimintaa.

Tapa 2/3: Ohjeen saaminen

1. 1 Etsi neuvontaryhmä. Yhä useammat ihmiset joutuvat Internet -riippuvuuden uhreiksi, ja apua voidaan nyt saada monin eri tavoin. Psykologisten tukiryhmien avulla voit kommunikoida ihmisten kanssa, löytää tavan ratkaista ongelma ja löytää kaikki tarvitsemasi tiedot. Selvitä, onko kaupungissasi psykologinen avustusryhmä Internetin väärinkäyttäjille.
2. 2 Varaa aika psykoterapeutille. Internet -riippuvuuden hoitoon erikoistuneen ammattilaisen apu ei ole turhaa. Terapeutti voi auttaa sinua lyhentämään aikaa verkossa, näyttää, kuinka voit pitää itsesi kiireisenä muiden toimintojen kanssa, ja selittää, mitkä tottumukset ja sisäiset syyt ovat vaikuttaneet riippuvuuteen. Etsi psykoterapeuttien yhteystietoja ystävien joukosta tai pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut erikoislääkärille.
   • Motivoivaa neuvontaa ja todellisuusterapian tekniikoita käytetään usein Internet -riippuvuuden hoitoon. Psykoterapeutti esittää kysymyksiä, jotka vaativat yksityiskohtaisen vastauksen, kuuntelee aktiivisesti ja auttaa henkilöä ymmärtämään ongelmansa.
3. 3 Kokeile perheterapiaa. Internet -riippuvuus voi vaikuttaa negatiivisesti paitsi sinuun myös perheeseesi (kaikki riippuu erityistilanteesta). Tässä tapauksessa perheterapia antaa molemmille osapuolille mahdollisuuden ymmärtää ongelman ydin ja alkaa ratkaista sitä. Perheenjäsenet voivat myös tarjota sinulle psykologista tukea riippuvuuden voittamiseksi. Psykoterapeutti voi auttaa sinua miettimään työn suuntaa tai ohjaamaan sinut oikealle asiantuntijalle.
4. 4 Mene kuntoutuskeskukseen. Internet -riippuvuuden kasvavan ongelman vuoksi jotkut kuntoutuskeskukset ovat alkaneet tarjota erityisohjelmia. Siellä voit olla poissa Internetistä ja alkaa voittaa riippuvuutesi.
5. 5 Kokeile erikoislääkkeitä. Internet -riippuvuuden hoitoon ei ole erityisiä lääkkeitä, ja riippuvuuden huumehoitoja kehitetään edelleen. Lääkkeet, kuten escitalopraami, bupropioni, metyylifenidaatti ja naltreksoni, ovat kuitenkin auttaneet joitain Internet -riippuvaisia. Jos olet valmis kokeilemaan lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa.

Tapa 3/3: Kuinka kertoa, onko ongelma olemassa

1. 1 Seuraa kuinka paljon aikaa vietät verkossa. Lähes kaikki ihmiset käyttävät Internetiä päivittäin, mutta riippuvainen henkilö viettää enemmän aikaa Internetissä kuin on tarpeen työn, opiskelun ja täysipainoisen henkilökohtaisen elämän vahingoksi. Aloita kirjoittamalla, kuinka monta tuntia päivässä vietät Internetiä ja miten tämä vaikuttaa kaikkeen muuhun. Liiallinen harrastus Internetissä voi johtaa seuraaviin seurauksiin:
   • Ihminen viettää enemmän aikaa Internetissä kuin hän tarkoitti. Halu tarkistaa sähköpostisi johtaa tuntikausiin turhaan verkkotoimintaan.
   • Henkilö miettii, miten pääsee nopeasti Internetiin, vaikka hän olisi kiireinen muiden asioiden kanssa.
   • Ihmisen on käytettävä enemmän ja enemmän aikaa, jotta Internetin tyytyväisyys pysyy samalla tasolla.
2. 2 Etsi merkkejä siitä, että verkossa vietetty aika vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi tai mielenterveyteesi. Internetin liian usein käyttäminen voi aiheuttaa emotionaalisia ongelmia. Jos huomaat seuraavia oireita, se tarkoittaa, että olet riippuvainen:
   • ahdistus, viha, ärtyneisyys, jos sinulla ei ole mahdollisuutta olla Internetissä tai jos sinun on rajoitettava Internetissä vietettyä aikaa;
   • Internetin käyttäminen keinona paeta todellisuutta tai emotionaalisia ongelmia;
   • halu viettää aikaa Internetissä sen sijaan, että tekisit asioita, jotka sinun pitäisi tehdä tai joista pidit aiemmin;
   • Häpeän, syyllisyyden tai inhoamisen tunteet Internetin käytöstä;
   • Internetissä vietetyn ajan vähentäminen epäonnistui toistuvista yrityksistä huolimatta.
3. 3 Etsi merkkejä siitä, että Internet vahingoittaa terveyttäsi. Internet -riippuvuus on vaarallista terveydelle, mutta oireet eivät välttämättä ilmene heti tai yhteys niiden ja Internet -riippuvuuden välillä ei välttämättä ole ilmeinen. Internet -riippuvuus voi johtaa:
   • painonnousu;
   • pudottaa painoa;
   • päänsärky
   • selkäkipu;
   • tunnelin oireyhtymä;
   • univaje.
4. 4 Mieti, vahingoittaako internet suhdettasi. Internet-riippuvuus voi olla haitallista paitsi fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi myös henkilökohtaisille ja työsuhteille. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin:
   • työpaikan menetys tai tuottavuuden lasku Internet -riippuvuuden vuoksi;
   • koulun tai korkeakoulun suorituskyvyn heikkeneminen;
   • ihmissuhteiden ongelmat (esimerkiksi riidat Internetissä);
   • suhteiden katkeaminen Internet -riippuvuuden vuoksi;
   • valehtelet kuinka paljon aikaa vietät verkossa (miehellesi tai vaimollesi, sukulaisillesi, työtovereillesi jne.)
   • kieltäytyminen kommunikoimasta rakkaansa kanssa Internetin vuoksi.
5. 5 Opi tunnistamaan Internet -riippuvuuden merkit lapsilla. Koska Internet on saatavilla monissa paikoissa ja sitä käyttävät kaikenikäiset ihmiset, kuka tahansa, myös lapsi, voi kehittää riippuvuutta. Vanhemmat voivat kuitenkin hallita kuinka paljon aikaa lapsi viettää Internetissä, joten voit päästä eroon riippuvuudesta, varsinkin jos kuulet asiantuntijan. Merkkejä Internet -riippuvuudesta lapsessa ovat:
   • pääsy Internetiin vilpillisin keinoin
   • valehtelee kuinka paljon aikaa lapsi on viettänyt Internetissä;
   • viha ja ärtyneisyys, kun vanhemmat ottavat pois elektroniset laitteet ja estävät pääsyn Internetiin;
   • vahva halu palata Internetiin mahdollisimman pian;
   • kieltäytyminen nukkumasta yöllä Internetin vuoksi;
   • kieltäytyminen tekemästä askareita, läksyjä ja muita tehtäviä tai kykenemätön muistamaan kaikkia näitä asioita;
   • uusien yhteyksien syntyminen ihmisten kanssa Internetissä (varsinkin jos tosielämän suhteet heikkenevät samaan aikaan);
   • kiinnostuksen menettäminen lapsesta aiemmin nauttimiinsa toimintoihin