Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1/6: Rauhoita mieli
• Menetelmä 2/6: Rauhoita keho
• Tapa 3/6: Muuta mielialaa
• Menetelmä 4/6: Vähennä ahdistusta
• Tapa 5/6: Vahvista suhteita muihin
• Tapa 6/6: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Varoitukset

Aiotko pitää puheen luokalle? Oletko menossa haastatteluun? Onko sokkotreffit? Miltä sinusta tuntuu? Hengityksesi on vaikeaa ja sinusta tuntuu, että alat tukehtua. Olet peloissaan, hermosi ovat reunalla. Tiedätkö nämä tuntemukset? Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit voittamaan hermostuneisuuden.

Askeleet

Tapa 1/6: Rauhoita mieli

1. 1 Tee lista tilanteista, joissa olet stressaantunut. Tunnista mikä saa sinut hermostumaan. Kun tunnet vihollisen näkökyvystä, sinun on helpompi voittaa hänet. Stressi voi johtua sekä ulkoisista että sisäisistä tekijöistä. Esimerkiksi ulkoinen tilanne voi johtua työtilanteesta, kun projekti on saatettava päätökseen lyhyessä ajassa. Sisäisesti se voi olla riittämättömyyden tunne, joka saa sinut hermostuneeksi ja stressaantuneeksi.
2. 2 Kehitä tietoisuutta ja tietoisuutta. Voit harjoitella näitä arvokkaita ominaisuuksia milloin ja missä tahansa. Tätä varten sinun on hidastettava ja yritettävä huomata, mikä ympäröi sinua, mutta et tee mitään johtopäätöksiä. Sinun on opittava elämään hetkessä. Alla on muutamia esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista, jotka auttavat sinua kehittämään tietoisuutta:
   • Ota kukka ja tarkista se. Kiinnitä huomiota terälehtien muotoon ja väriin. Haista kukka.Tunne maa jalkojesi alla ja tuuli puhaltaa kasvoihisi.
   • Syö tietoisesti. Maista ruokaa. Katso höyryn nousevan herkullisesta ruoasta. Yritä tuntea maun ja tuoksun syvyys.
   • Käy suihkussa tietoisesti. Tunne veden lämpötila. Kuule veden ääni, kun pisarat putoavat lattialle. Hengitä höyryä ja tunne veden valuvan alas selkääsi.
3. 3 Mietiskellä. Meditaatio auttaa sinua keskittämään ajatuksesi tunteisiisi hetkessä murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Harjoittele erilaisia ​​hengitystekniikoita. Kokeile erilaisia ​​meditaatiotapoja ja valitse se, josta pidät eniten.
   • Etsi hiljainen, yksinäinen paikka meditoida. Varmista, ettei kukaan häiritse sinua kymmeneen minuuttiin. Täydellistä hiljaisuutta ei tarvita, koska ympäröivä melu (autojen melu, kadulla olevat ihmiset, koiran haukkuminen) on osa nykyhetkeä.
   • Astu mukavaan asentoon. Voit istua tai maata lattialla. Sulje silmäsi tai katso lattiaa.
   • Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tunne, kuinka ilma täyttää keuhkosi. Hengitä hitaasti. Yritä laskea hengityksesi kymmenestä yhteen. Kun pääset yhteen, laske kymmeneen.
   • Jos alat tahattomasti miettiä jotain meditaation aikana, yritä keskittyä hengitykseesi. Tämän ansiosta et voi häiritä vieraita ajatuksia.
4. 4 Harjoittele visualisointia. Istu rauhallisessa paikassa, sulje silmäsi ja kuvittele itsesi rauhallisessa paikassa, kuten trooppisella rannalla. Se voi rauhoittaa hermojasi ja parantaa mielialaa. Sinun tarvitsee vain käynnistää mielikuvitus. Alla on vinkkejä visualisoinnin harjoittamiseen:
   • Ota mukava asento rauhallisella, eristäytyneellä alueella. Sulje silmäsi. Tämän ansiosta voit kuvitella itsesi aivan eri paikkaan.
   • Hengitä muutaman kerran syvään. Kuvittele itsesi rennossa ympäristössä. Se voi olla lämmin ranta, rehevä sademetsä tai kukkien niitty.
   • Aloita tietojen lisääminen. Kuvittele polku koko niityn tai metsän läpi. Miltä puut näyttävät? Kelluvatko pilvet taivaalla? Tunnetko tuulen puhaltavan?
   • Hengitä hitaasti. Kun olet valmis palaamaan todellisuuteen, ala vähitellen kuunnella kadulta tulevia ääniä. Avaa silmät hitaasti.
   • Käytä mielikuvitustasi ja kuvittele, että olet jossain miellyttävässä paikassa. Lisäksi voit löytää harjoituksia tämän kyvyn kehittämiseksi sekä äänitallenteita, joiden avulla voit helposti ja mukavasti oppia visualisoimaan.

Menetelmä 2/6: Rauhoita keho

1. 1 Kuunnella musiikkia. Rauhoittava klassinen musiikki tai jazz voi alentaa verenpainetta, sykettä, lihasjännitystä ja stressihormonien tuotantoa. Tiedetään, että musiikki voi olla tehokkaampi rauhoittava aine kuin puhe, koska musiikkia käsitellään aivojemme ei-sanallisissa osissa.
2. 2 Käytä aromaterapiaa rentoutumiseen. Aromaterapia on parantamisen taidetta luonnollisilla eteerisillä öljyillä, jotka on uutettu aromaattisista kasveista, kukista ja yrteistä. Aromaterapeutit mainitsevat usein hajuaistin ja aivojen limbisen järjestelmän välisen yhteyden aromaterapian vaikutuksille mielialalle ja tunteille.
   • Laventeli ja sitruuna ovat kaksi suosituinta öljyä, joita käytetään rentoutumiseen ja stressin lievitykseen. Tarkista aromaterapeutiltasi sopivat öljyt.
   • Hierontaa varten eteerinen öljy on liuotettava perusöljyyn. Kuumennettaessa eteerinen öljy haihtuu ja kyllästää huoneen eteerisen öljyn aromilla ja parantavilla ainesosilla.
   • Käytä aromilamppuja. Vesipohjaisissa sähköisissä aromilampuissa lämmittimenä käytetään tavallista hehkulamppua. Toinen sähköpolttimen tyyppi näyttää yleensä keraamiselta säiliöltä, joka kytketään pistorasiaan. Aromilampun ansiosta huone on täynnä miellyttävää rauhoittavaa aromia.
3. 3 Aloita jooga. Palauttava jooga on passiivinen harjoitus, jossa rento asento pidetään useita minuutteja. Palautusjooga -asennot, kuten vauva- tai ruumisasento, voivat auttaa vähentämään stressiä, keskittymään hengitykseen ja rentoutumaan. Voima -asemat, kuten kotkan asento, voivat auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään tai lievittämään selkäkipuja.
4. 4 Tanssi itse tai kumppanin kanssa. Tanssi on loistava tapa vapauttaa endorfiineja ja rauhoittaa hermojasi. Tanssilla on monia etuja fyysiselle terveydelle ja muistille (ajattele balettiasentoja!). Lisäksi tämä on loistava tilaisuus kommunikoida eri ihmisten kanssa ja ottaa käyttöön upeita ominaisuuksia. Olitpa tanssikoulussa tai tanssimassa kumppanin kanssa, voit pitää hauskaa ihmisten kanssa.

Tapa 3/6: Muuta mielialaa

1. 1 Nauraa. Käytä muutama minuutti joka päivä nauramaan sydämellisesti. Voit tehdä sen itse tai ystävien kanssa. Katso lyhyt video tai komedia ja naura. Nauru vaikuttaa myönteisesti terveyteen:
   • Nauru stimuloi monia elimiä. Kun nauramme, hengitämme tavallista syvemmin ja tuomme siten enemmän happea kehon, sydämen ja keuhkojen lihaksiin.
   • Nauru lisää positiivisia ajatuksia. Positiiviset ajatukset edistävät neuropeptidien tuotantoa, jotka auttavat torjumaan stressiä ja mahdollisesti vakavampia sairauksia.
   • Lisäksi nauru parantaa ryhmän tunnelmaa ja tunnelmaa, kun naurat muiden kanssa.
2. 2 Hymyile, kun olet hermostunut. Jos negatiiviset ajatukset rasittavat sinua, niistä luopuminen ei ole helppoa. Yritä hymyillä. Saatat olla aluksi tyhmä, mutta yritä ajatella jotain, joka saa sinut hymyilemään. Hymyillen voit päihittää mielesi, joka on täynnä negatiivisia ajatuksia.
3. 3 Astu asentoon, joka korostaa vahvuuttasi. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Lisäksi se voi parantaa mielialaa. Tunnet myös olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
   • Esimerkiksi, kun olet tärkeässä kokouksessa, ristitä kädet rintakehäsi yli ja istu suoraan. Jos allekirjoitat tärkeän sopimuksen, osoita, että olet kiireinen: odota eteenpäin. Älä laita käsiäsi pöydälle, katso asiakasta.

Menetelmä 4/6: Vähennä ahdistusta

1. 1 Ole järjestäytynyt ihminen. Älä myöskään unohda tarvittavaa valmistelua. Kun tulet haastatteluun tai julkiseen puhumiseen, voit tuntea pelkoa ja ahdistusta. Kuitenkin, jos et ole valmis, pelkosi ja ahdistuksesi lisääntyvät merkittävästi. Varaa riittävästi aikaa haastatteluun tai esitykseen valmistautumiseen. Jos valmistaudut haastatteluun, mieti, mitä kysymyksiä työnantaja saattaa esittää.
   • Järjestä itsesi ennen haastatteluihin tai puheen pitämistä. Mieti mihin laitat ansioluettelosi ja ole valmis antamaan sen tarvittaessa.
2. 2 Puhu positiivisesti itsestäsi. Älä epäile kykyjäsi. Toista itsellesi: "Minä voin tehdä tämän." Kerro jatkuvasti itsellesi, että olet itsevarma, mielenkiintoinen ja houkutteleva. Tämä auttaa sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia, jotka lisäävät ahdistusta.
3. 3 Älä kiirehdi. Varaa riittävästi aikaa päästä haastattelupaikkaan. Jos olet menossa uuteen kouluun, varaa myös aikaa olla ajoissa luokassa, jotta voit välttää tarpeetonta stressiä. Mieti reittiäsi. Jätä muutama minuutti aikaisemmin, jos jotain odottamatonta tapahtuu.
4. 4 Osoita luottamusta. Kun olet tilanteessa, joka saa sinut ahdistuneeksi, voit helposti joutua stressin uhriksi. Lisäksi voit alkaa epäillä itseäsi ja kykyjäsi. Käyttämällä luottamusta voit paitsi näyttää muille, mitä olet arvokas, myös vakuuttaa itsesi jälleen arvostasi.
   • Jos tunnet vapinaa käsissäsi, yritä siirtää keskittymisesi johonkin muuhun, kuten fyysiseen harjoitukseen.
5. 5 Älä pelkää olla haavoittuva. Jos sinun on pidettävä puhe, usko minua, yleisö pitää siitä, kun puhuja näyttää tunteita ja tunteita. Tämän ansiosta voitat yleisön huomion ja rakkauden.
6. 6 Tutki yleisöäsi. Kun tiedät, mistä yleisösi koostuu, voit kokea vähemmän jännitystä. Kun yleisösi ymmärtää, mistä puhut, kuulijasi reagoivat myönteisesti ja vähentävät siten hermostuneisuutta.
   • Tee tutkimuksesi selvittääksesi, mitä yleisösi haluaa kuulla sinusta. Jos esimerkiksi puhut haastattelun aikana, selvitä, kuka on työnantaja ja mitkä ovat hänen elämäntilanteensa.
7. 7 Laita tilanne perspektiiviin. Tietenkin haastattelu on erittäin tärkeä vaihe. Mutta sinun on myönnettävä, että vaikka et kestä sitä arvokkaasti, tämä ei ole pahin asia elämässä. Siksi stressin vähentämiseksi yritä katsoa tilannetta laajemmin.
   • Älä huolehdi liikaa virheistäsi. Kaikki tekevät virheitä, varsinkin jos kohtaat jotain uutta. Muista, että opimme virheistä.
   • Jos sinulta evätään työ, muista, että kokemus on sitä mitä saat saamatta mitä haluat. Siksi pystyt varmasti parantamaan seuraavan haastattelun.

Tapa 5/6: Vahvista suhteita muihin

1. 1 Soita ystävällesi. Puhumalla asioista, jotka häiritsevät tai aiheuttavat stressiä, voit tarkastella ongelmaa eri tavalla. Kun olet ystävän tai rakkaan kanssa, et koe ahdistavaa yksinäisyyden tunnetta. Puhu jonkun kanssa, joka ymmärtää sinua; jos sinulla on perheongelmia, keskustele asiasta läheisen ystävän kanssa.
2. 2 Leiki lemmikkisi kanssa. Yksinkertaisesti leikkimällä koiran tai kissan kanssa voit nostaa serotoniini- ja dopamiinitasoja, mikä parantaa mielialaa. Lemmikkieläimiä muutama minuutti, sillä on myönteinen vaikutus verenpaineeseesi ja sydämesi toimintaan.
3. 3 Käy psykologilla. Jos sinun on vaikea selviytyä negatiivisista tunteista, käy psykologin luona, joka voi auttaa sinua tässä vaikeassa tilanteessa.
   • Selvitä, kuuluuko neuvonta henkilökohtaisen sairausvakuutuksesi piiriin.

Tapa 6/6: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. 1 Harrasta urheilua. Juoksu, hyppy ja muu liikunta voivat auttaa sinua vähentämään stressitasoja, parantamaan mielialaa, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja auttamaan sinua selviytymään fyysisestä kivusta. Lisäksi harjoittelu antaa tunteen, että olemme hallinnassa, vaikka joskus asiat voivat päästä käsistämme.
2. 2 Syö ravintoainepitoisia ruokia. Koet tyytyväisyyttä ruokaan, mikä varmasti heijastaa mielialaasi. Kun olemme stressaantuneita, kehossamme tuotetaan hormoneja, jotka vaikuttavat mielialaamme. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät B -vitamiineja ja foolihappoa, jotka auttavat kehoa muuttamaan tryptofaanin serotoniiniksi, joka vastaa hyvästä mielialasta. Sisällytä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:
   • Mustikat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka auttaa torjumaan stressiä ja stressiä. Lisää mustikoita cocktaileihin, mysliin tai syö vain.
   • Raa'at mantelit vähentävät stressitasoa. Mantelit ovat B2-, E- ja C -vitamiinien lähde. Nämä vitamiinit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Se auttaa suojaamaan ja palauttamaan kehon stressin jälkeen.
   • Parsa on hyödyllinen ja tasainen lääkekasvi. Se sisältää suuria määriä folaattia ja B -vitamiinia. Lisäksi parsa on erinomainen ravintokuidun lähde. Sisällytä tämä terveellinen ruoka ruokavalioosi. Voit valmistaa herkullisen lisukkeen tai salaatin maustamalla sitruunamehulla.
3. 3 Juo runsaasti vettä. Kuivuminen voi johtaa epätasapainoon järjestelmissä ja elimissä, ja se voi myös aiheuttaa ahdistusta tai jopa paniikkikohtauksia. Juo 9-13 lasillista nestettä päivässä.Syö runsaasti nestemäisiä hedelmiä ja vihanneksia.
4. 4 Lepää riittävästi. Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja rentoutua. Nuku siis tarpeeksi. Anna 7-8 tuntia unta joka yö.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.

Varoitukset

• Pienten lasten, raskaana olevien naisten, imettävien naisten, diabetesta sairastavien ja korkean verenpaineen tai sydänvaivojen kanssa on ehdottomasti neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen aromaterapian käyttöä.
• Ennen iholle tai limakalvoille levittämistä eteeriset öljyt on laimennettava eli sekoitettava perusöljyn kanssa. Jos näin ei tehdä, seurauksena voi olla vakava allerginen reaktio.