Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Triglyseridit ovat rasvakertymiä, jotka varastoituvat elimistöön. Pieniä määriä triglyseridejä varastoidaan rasvasoluihin, joiden ylimäärä voi johtaa lihavuuteen. Loput triglyseridit eivät varastoidu, vaan ne löytyvät verestä. Liialliset triglyseridit sakeuttavat verta, jolloin se hyytyy ja tukkeutuu todennäköisemmin, mikä voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Syövä ruoka vaikuttaa triglyseridipitoisuuksiin. Yleensä ruokavalio, joka on suunniteltu alentamaan kolesterolia, auttaa myös alentamaan triglyseriditasoja.

Askeleet

1. 1 Vähennä sokeria ruokavaliossasi. Keho muuntaa sokerin glukoosiksi, joka muuttuu sitten triglyserideiksi. Tämä koskee kaikkia sokerityyppejä, mukaan lukien maissisiirappi, hunaja ja hedelmämehut.
2. 2 Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, koska hiilihydraatit auttavat kehoa muuttamaan glukoosin triglyseridiksi.
   • Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joissa on paljon kuitua: kokonainen ohra, tattari, linssit, kaurapuuro, ruskea riisi ja vihreät lehtivihannekset.
   • Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa, leivonnaisia ​​ja useimpia aamiaismuroja.
3. 3 Lisää omega-3-rasvahappojen määrää ruokavaliossasi.
   • Kala on paras omega-3-rasvojen lähde ja sitä tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Useimmat omega-3-rasvahapot löytyvät makrillista, järvitaimenesta, sillistä, sinisestä ja pitkäkärkisestä tonnikalasta, lohesta ja sardiinisäilykkeistä.
   • Muita omega-3-lähteitä ovat pinaatti, soija- ja rypsiöljy, sinappivihreät, pellavansiemenet, vehnänalkio ja saksanpähkinät.
4. 4 Vähennä rasvan saantiasi. Rasvasta peräisin olevien kalorien tulisi olla enintään 20-30 prosenttia päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä.
5. 5 Lisää ruokavalioosi enemmän vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, esimerkiksi: kuivatut pavut, vähärasvainen maito ja juusto, nahaton valkoinen siipikarja.
6. 6 Syö tuoreita hedelmiä mehujen sijaan. Sokeria lisätään usein hedelmämehuihin, ja toisin kuin kokonaiset hedelmät, se on vähän kuitua. Säilötyt hedelmät ovat myös hyviä, jos ne säilytetään omassa mehussaan ilman lisättyä sokeria.

Vinkkejä

• Normaalin triglyseridipitoisuuden terveellä aikuisella tulisi olla noin 150 mg / dl.
• Vaikka lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kohtuullinen alkoholinkäyttö on hyväksi useimmille ihmisille, alkoholi nostaa triglyseriditasoja joillakin ihmisillä. Alkoholista kärsiviä ihmisiä kutsutaan "herkiksi". Jos haluat selvittää, oletko "herkkä", lopeta alkoholin käyttö 2-3 viikon ajan ja tarkista sitten triglyseriditasosi uudelleen.

Varoitukset

• Ihmiset, joiden triglyseriditasot ovat yli 500 mg / dl, ja ne, jotka eivät pysty alentamaan triglyseriditasoja ruokavalion avulla, saattavat joutua ottamaan reseptilääkkeitä.
• Tupakointi lisää triglyseridipitoisuutta.
• Triglyseriditasot nousevat yleensä aterian jälkeen. Jos haluat tarkistaa triglyseriditasosi, sinun on suljettava pois kaikki ruoat ja juomat 12 tuntia ennen testiä.