Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Maito on erittäin tärkeää terveellisille elämäntavoille, ja tutkimukset osoittavat, että maitoa juovat ihmiset eivät liho paljon. Maito sisältää kalsiumia luuston terveydelle, fosforia, magnesiumia, proteiineja, B12 -vitamiinia, A -vitamiinia, sinkkiä, riboflaviinia, foolihappoa, C -vitamiinia ja mikä tärkeintä, D -vitamiinia.

USDA sanoo, että maito auttaa ehkäisemään osteoporoosia ravinteidensa, kalsiumin ja D -vitamiininsa kautta.

Lue, miten voit juoda maitoa terveyden parantamiseksi.

Askeleet

1. 1 Osta luomumaitoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luomumaito on paljon terveellisempää kuin tavallinen maito. Jotkut luomumaidon eduista johtuvat siitä, että luomumaitoa tuottavat lehmät, joille ei ole annettu kasvuhormoneja ja jotka on tuotettu ilman haitallisia torjunta -aineita.
   • Luomumaitoa ei tuoteta antibiooteilla. Antibioottien liiallinen käyttö on vakava terveysongelma.Nykyään antibiootteja käytetään eniten maataloudessa. Luomumaitoa tuottavat lehmät, joille ei ole annettu antibiootteja, joten tämä ei johda bakteeriresistenssiongelmaan.
   • Luomumaito sisältää runsaasti konjugoitua linolihappoa (CLA). CLA ovat tärkeitä rasvoja terveydelle ja niiden on osoitettu auttavan vähentämään sydänsairauksia ja diabetesta. Itse asiassa 9. toukokuuta julkaistussa Archives of Internal Medicine -lehdessä Massachusetts Hospitalin ja Harvard School of Public Health -tutkijat ilmoittivat, että vähärasvaisia ​​maitotuotteita, mukaan lukien maito, suositellaan tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskin vähentämiseksi. (Miehillä ).
   • Luomumaidon toinen suuri etu on sen kyky olla pilaantumatta pitkään aikaan (se ei happeudu nopeasti): luomumaito kuumennetaan noin 140 asteeseen niin, että se pysyy hapan kahden kuukauden ajan. Koska tavallinen pastöroitu maito kuumennetaan 65 asteeseen, se ei kestä niin kauan. Joten jos olet huolissasi maidon hapanta melko nopeasti, luomumaito voi säästää rahaa.
   • Ymmärrä, että tämän tekeminen on vain oikea asia. Luomulehmillä on pääsy avoimelle taivaalle, toisin kuin kasvatuslehmät. Luomumaitoa tuottavat lehmät voivat laiduntaa vapaasti luonnonmukaisella laitumella. Luomutiloilla eläimistä huolehditaan asianmukaisesti, julmasti, ne säilyttävät luonnollisen elinympäristönsä, vaikuttavat myönteisesti maaseutuyhteisöjen kehitykseen, eivät vaikuta kielteisesti ilmaan, veteen ja maaperään, mikä on hyväksi ihmisille .
2. 2 Huomaa, että jos yrität juoda enemmän maitoa lisäämällä maitoon teetä, siitä ei ole hyötyä. Sen sijaan, että lisäisit teeseesi maitoa, kokeile lisätä siihen hunajaa. Yritä myös lisätä maitoa kahviin teen sijaan, koska maito ei vaikuta kahviin.
3. 3 Tiedä mitä vitamiineja ja kivennäisaineita maito sisältää:
   • Kalsium: Pitää luut ja hampaat terveinä; auttaa kehoa ylläpitämään luumassaa.
   • Proteiini ': hyvä energialähde: rakentaa ja korjaa lihaskudosta; auttaa urheilutreenin jälkeen.
   • Kalium: Auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.
   • Fosfori: Auttaa vahvistamaan luita ja antaa sinulle energiaa.
   • D -vitamiini: Auttaa kehoa ylläpitämään terveitä luita.
   • B12 -vitamiini: Auttaa ylläpitämään terveitä punasoluja ja auttaa ylläpitämään hermokudosta.
   • A -vitamiini: auttaa tukemaan immuunijärjestelmää; auttaa ylläpitämään normaalia näköä ja hyvää ihoa.
   • Niasiini: Parantaa aineenvaihduntaa; juo lasillinen maitoa ennen aerobicia
4. 4 Juo maitoa sairauden välttämiseksi. USDA sanoo, että maitoa tulee juoda osteoporoosin ehkäisemiseksi sen sisältämien ravintoaineiden, kalsiumin ja D -vitamiinin vuoksi.
5. 5 Selvitä, onko maito tai maitotuotteet valmistettu pastöroidusta maidosta vai ei. Pastörointi tappaa raakamaidossa olevia bakteereja ja muita haitallisia mikro -organismeja, ja siksi on vaarallista juoda raakamaitoa.
   • Muista lukea etiketti. Turvallinen maito tarkoittaa pastöroitua maitoa, ja siksi sanan "pastöroitu" pitäisi olla etiketissä. Jos sana "pastöroitu" ei ole tuotteen etiketissä, se voi sisältää raakamaitoa.
   • Älä pelkää kysyä myyjältä tai valmistajalta, onko maito ja maitotuotteet pastöroitu vai ei, varsinkin kun kyse on kylmälaitteissa myydystä maidosta tai maitotuotteista.Älä osta maitoa tai maitotuotteita tiloilta tai viljelijöiden markkinoilta, ellet ole varma, että ne on pastöroitu.
6. 6 Juo maitoa happamuuden vähentämiseksi. Närästys johtuu usein happamuudesta, minkä vuoksi maito lievittää luonnollisesti närästystä.
7. 7 Juo maitoa kirkkaalle iholle. Maito on tunnettu tuhansien vuosien ajan siitä, että se pitää ihon kirkkaana. Maidossa oleva maitohappo auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja ja pitää ihon puhtaana ja nuorekkaana.
8. 8 Juo maitoa terveiden hampaiden hyväksi. Maidon on osoitettu suojaavan emalia happamilta elintarvikkeilta. Lisäksi maidossa oleva kalsium ja D -vitamiini pitävät luut vahvana, vaikka hampaita ei pidetä luina.
9. 9 Juo maitoa laihduttaaksesi. Monet ruokavaliot kieltävät maitotuotteiden kulutuksen, koska uskotaan, että maito ei auta laihduttamaan. Ben Gurionin yliopiston viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän kalsiumia ruokavaliossa voi johtaa jatkuvaan laihtumiseen. Nauttiminen 580 g maitoa päivässä auttaa laihduttamaan keskimäärin 5 kg, ja ihmiset, jotka juovat vain kupin maitoa päivässä, menettävät keskimäärin 3 kg.

Vinkkejä

• Raskaana olevien naisten on erityisesti juotava maitoa, koska vauva tarvitsee maidossa olevaa kalsiumia.
• Syö maitopohjaista jäätelöä, jos haluat rasvaisia, mutta ei liian epäterveellisiä ruokia. Muista kuitenkin syödä tätä vain kohtuudella. Jäätelö on hyvä kalsiumin lähde, mutta kulutus on hyvä vain kohtuudella. Varmista myös, että et korvaa jäätelöä maidon saannilla. Se saattaa kuulostaa samalta, mutta maidon korvaaminen jäätelöllä auttaa sinua lihoamaan nopeasti, koska jäätelössä on enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa, sokeria ja joitain muita (mutta ei kaikkia) maidossa olevia ravintoaineita.
• Jos et jostain syystä pysty juomaan maitoa tai syömään maitotuotteita, yritä syödä paljon kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten parsakaalia, papuja, okraa, pinaattia, lehtikaalia, riisiä, ruusukaaleja, kukkakaalia jne. Yritä myös syödä paljon D -vitamiiniruokia, kuten naudanmaksaa, lohta, munia (D -vitamiinia löytyy keltuaisesta), sardiinia, tonnikalaa ja kalaöljyä.
• Terveellisen ruoan ja maidon syöminen on erittäin hyödyllistä terveydellesi, mutta sinun on harjoiteltava saadaksesi maksimaalisen hyödyn. Harjoitusten ei tarvitse olla kovin vaikeita, eikä sinun tarvitse harjoitella loppuun asti. Vain kävely 30 minuuttia seitsemän (7) päivää viikossa parantaa huomattavasti terveyttäsi. Tarvittaessa voit aloittaa harjoitukset vähitellen.
• Jos haluat laihtua, vaihda maito johonkin maitotuotteisiin, joita syöt ja juot 1% tai rasvatonta maitoa.
• Maitoa ei ole tarkoitettu korvaamaan muita ruokavalion elintarvikkeita, koska kehosi tarvitsee kiinteiden elintarvikkeiden ravintoaineita toimiakseen kunnolla. Ei ole järkeä juoda enemmän salaatin tai vesimelonin korvaamiseksi tällä lisääntyneellä määrällä. Vain siksi, että alle 6 kuukauden ikäiset vauvat juovat vain maitoa, ei tarkoita, että voit tehdä samoin.

Varoitukset

• Jos päätät juoda raakaa, pastöroimatonta maitoa, ole tietoinen siitä, että olet vaarassa sairastua. Raakamaito on eläinten maito, jota ei ole pastöroitu. Raakamaidon sisällyttämiseen ruokavalioosi on monia syitä, jotka vaihtelevat ravitsemuksellisista syistä eettisiin ja ympäristönäkökohtiin. Vaikka maidolla ja maitotuotteilla on monia terveydellisiä etuja, raakamaito sisältää mikro -organismeja, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä ihmisille. Raaka, pastöroimaton maito voi sisältää vaarallisia bakteereja, kuten Salmonella, E. coli ja Listeria, joiden tiedetään aiheuttavan sairauksia.Nämä vaaralliset mikro -organismit voivat vaikuttaa vakavasti niiden ihmisten terveyteen, jotka kuluttavat raakamaitoa tai syövät raakamaidosta valmistettuja tuotteita, erityisesti raskaana oleville naisille, lapsille, vanhuksille ja heikentyneestä immuunijärjestelmästä kärsiville.
• Älä juo liikaa maitoa, koska saat munuaiskiviä. Tämä ei todennäköisesti tapahdu, ellei sinulla ole alttiutta munuaiskiville, mutta yksi ongelmista juomalla paljon maitoa on se, että sinun on kulutettava 8 kupillista nestettä päivässä ja käytät todennäköisesti muita nesteitä kuin maitoa, joten lopulta juo liikaa nestettä.