Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Terveellisiä tapoja ilmaista itseäsi
• Tapa 2/3: Muutos parempaan
• Tapa 3/3: Muiden tukeminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuka tahansa on tyytyväinen muiden huomioon, mutta joskus tarvitaan äärimmäisen suurta huomiota. Tällaiset ihmiset tarvitsevat usein huomiota, koska heidän on jotenkin kompensoitava oma turvattomuutensa ja heikko itsetuntonsa. Jos tarve saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, opi välttämään tätä käyttäytymistä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Terveellisiä tapoja ilmaista itseäsi

1. 1 Ole luova. Ihmiset, jotka tarvitsevat huomiota, ovat usein alttiita epäluonnolliselle käytökselle. Teoillaan he vain yrittävät herättää huomiota, mutta eivät ilmaise todellisia tunteitaan. Luovuus on loistava tapa näyttää persoonallisuutesi ja oppia olemaan oma itsesi. Valitse haluamasi luova toiminta ja aloita maalaus, kirjallisuus, musiikki, laulu tai käsityöt.
   • Älä huolestu, jos luovuus oli sinulle vieras aikaisemmin. Tee mitä sydämesi koskee, vaikka epäilet kykyjäsi.
   • Ole luova itsellesi. Etsi tapoja ilmaista itseäsi luovasti, älä ajattele muiden arvioita ja älä kiirehdi osoittamaan luovuutesi tuloksia.
2. 2 Käytä sosiaalista mediaa oikein. Usein tämän ongelman omaavat ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa väärin.On hyvä tehdä suunnitelmia ystävien kanssa ja lukea uutisia modernista maailmasta, mutta jos julkaisusi on tarkoitettu vain herättämään huomiota, on parempi ajatella kahdesti.
   • Arvioi kuinka ylpeitä viestisi ovat.
   • Sinun ei tarvitse jatkuvasti pahoitella itseäsi, pyytää kohteliaisuuksia tai tukea.
   • Sinun ei pitäisi kirjoittaa "Rakastan hauskanpitoa maailman parhaiden ystävien kanssa !!"
   • Jos tarvitset tukea, sen sijaan, että sanoisit "elämäni pahin päivä. Haluan maata ja kuolla", on parempi kirjoittaa: "Tänään oli kauhea päivä. Kukapa ei haluaisi puhua? Voisin käyttää jotakin yritystä." On ok pyytää tukea suoraan sosiaalisessa mediassa, mutta muista kirjoittaa selkeästi ja siirtyä suoraan yksityisviesteihin.
3. 3 Keskity muihin. Ihminen, joka etsii huomiota, keskittyy lähes aina vain itseensä. Yritä siirtää huomio muihin ihmisiin. Käytä erilaisia ​​menetelmiä. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa, tee vapaaehtoistyötä tai yritä oppia tuntemaan joku paremmin tutustumaan ihmiseen paremmin.
   • Tarvitseeko joku naapureistasi apua? Tarjoa palvelusi kodittomassa kahvilassa tai hoitokodissa. Auta kirjaston henkilökuntaa, lue kirjoja lapsille tai auta muita oppilaita läksyissä.
   • Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja ole kiinnostunut heidän elämästään. Muista, kuinka rakkaita he ovat sinulle. Älä häiritse keskustelujen aikana ja kuuntele keskustelukumppania huolellisesti.
   • Keksi oma tapa keskittyä muihin. Järjestä esimerkiksi kokoelma tavaroita kodittomille tai järjestä paikkakuntasi siivous alueellasi.

Tapa 2/3: Muutos parempaan

1. 1 Anna itsellesi anteeksi virheesi. Ei ole miellyttävää keskittyä tehtyihin virheisiin, mutta usein ihmiset palaavat henkisesti yhä uudelleen ja uudelleen koettuihin hetkiin. Opi antamaan itsellesi anteeksi ja opi virheistäsi.
   • Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta menneisyydestä voidaan oppia arvokkaita asioita. Arvosta uutta kokemustasi äläkä toista virheitä tulevaisuudessa.
   • Ajattele tilanteita, joissa yritit kiinnittää huomiota itseesi, ja anna sitten itsellesi anteeksi tällaiset teot. Tunnista käyttäytyminen estääksesi sen toistumisen.
   • Ole ystävällinen itsellesi, kuten olisit ystäväsi kanssa, joka tarvitsee tukea. Sano: "Tiedän, että sinun ei pitäisi käyttäytyä tällä tavalla, mutta silloin se tuntui minusta oikealta. Kaikki ovat väärässä. Ensi kerralla yritän tehdä sen toisin."
2. 2 Opi vilpittömyys päivittäin. Valitse sopivat tavat ja harjoittele olemista oma itsesi joka päivä. Tee esimerkiksi jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, tai toista tärkeät myönteiset tuomiot itsellesi.
   • Opi olemaan oma itsesi ja käyttäytymään vilpittömästi ottamatta huomioon muiden mielipiteitä. Ota tavaksi tehdä tietty asia joka päivä, jos olet sillä hetkellä oma itsesi. Joskus sinun tarvitsee vain ilmaista rehellisesti mielipiteesi, mitä et ole aikaisemmin tehnyt: "En todellakaan pidä tästä kahvilasta kovin paljon." Voit myös muuttaa tapaasi lähestyä liiketoimintaa (esimerkiksi pukeutua mukaviin eikä muodikkaisiin vaatteisiin).
   • Keksi omia vahvistuksiasi, jotka auttavat sinua hyväksymään itsesi. Sano: "Olen hyvä ja miellyttävä ihminen itsessäni" tai: "Hyväksyn ja rakastan itseäni täysin, myös muutosten ja henkilökohtaisen kehityksen aikoina."
3. 3 Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness yrittää elää hetkessä eikä eksyä omiin ajatuksiin ja tunteisiin. Mindfulness saavutetaan useimmiten meditaation avulla, mutta on myös muita tapoja.
   • Lue kirjoja tai verkkosivustoja, joissa kuvataan erilaisia ​​tapoja meditoida. Käy meditaatiokursseilla ja opi perustekniikat.
   • Jos meditaatio ei ole sinua varten, harjoittele nykyisten fyysisten tuntemusten havaitsemista. Tunnetko syyllisyyttä, häpeää tai huonoja muistoja? Kiinnitä huomiota siihen, miltä kangas tuntuu vaatteistasi iholla tai miltä jalkasi tuntuu kengissä.
4. 4 Päätä muuttaa. Muutos on lähes mahdotonta, ellet tietoisesti vakuuta itseäsi muutoksen tarpeesta. Sitoudu itsellesi sopimatonta käyttäytymistä vastaan ​​ja ryhdy konkreettisiin askeleisiin kohti tavoitettasi.
   • Kirjoita lupauksesi muistiin. Voit ottaa kalenterin ja merkitä päivän, jona lupasit muuttaa.
   • Kirjoita muistiin päivittäiset ja viikoittaiset tavoitteet, kuten ”Viisi minuuttia meditaatiota joka päivä” tai ”Joka viikko käytän 5 tuntia vapaaehtoistyöhön ja hyväntekeväisyyteen”.
   • Kerro muille päätöksestäsi. Jaa läheisten ystävien ja perheen kanssa. Tällaiset ihmiset voivat seurata, miten pidät lupauksesi.
5. 5 Vietä aikaa tehokkaasti yksin. Jos rakastat huomiota, vietät todennäköisesti paljon aikaa muiden ihmisten kanssa. Muista olla joskus yksin. Aseta tavoitteeksi olla yksin itsesi kanssa tietyn ajan päivässä tai viikossa.
   • Tee sitä mitä rakastat yksin, jotta et kyllästy ja pidä hauskaa. Lue suosikkikirjasi tai aikakauslehdet, kävele puistossa tai lähellä kotiasi, harrasta harrastustasi.
   • Ei haittaa tuntua aluksi hankalalta. Älä luovuta ja pian tällaiset hetket alkavat tuoda sinulle iloa.
6. 6 Seuraa edistymistäsi. Kun alat muuttaa käyttäytymistäsi, älä unohda arvioida kaikkia muutoksia ja onnistumisiasi. Yritä pitää päiväkirjaa, pyytää rakkaidesi mielipiteitä tai analysoida menneisyyttä.
   • Älä ole liian ankara itsellesi. Mikä tahansa muutos vie aikansa.
   • Kehu itseäsi jokaisesta onnistumisesta. Ole ylpeä tekemästäsi työstä. Kerro itsellesi: "Minä tein sen. Ponnistelut tuottavat tulosta."

Tapa 3/3: Muiden tukeminen

1. 1 Luota ystäviin ja perheeseen. Valitse ihmisiä, jotka ovat rehellisiä sinulle ja jotka todella välittävät hyvinvoinnistasi. Opi luottamaan heidän mielipiteeseensä ja kuuntele kommentteja, jotka eivät aina ole miellyttäviä. Tämä voi olla veli, sisko, täti, läheinen ystävä tai työtoveri.
   • Valitse henkilö, jonka kanssa olet jatkuvasti yhteydessä, jotta hän huomaa säännöllisesti muutoksia käyttäytymisessäsi.
   • Henkilön pitäisi olla valmis kertomaan kanssasi jopa epämiellyttävä totuus.
   • Jopa kritiikissä tämän henkilön pitäisi pysyä ystävällisenä ja myötätuntoisena sinua kohtaan.
2. 2 Pyydä rehellinen katse ulkopuolelta. Kerro meille käyttäytymisestä, joka häiritsee sinua. Tarjoa katsella sinua. Henkilö huomaa aina, jos emotionaaliset reaktiot tilanteisiin ovat teeskenneltyjä tai liiallisia.
   • Jos olet epävarma siitä, mihin käyttäytymiseen liittyviin seikkoihin kannattaa kiinnittää huomiota, selitä, että olet huolissasi huomion saamisesta. Pyydä tällaisia ​​pisteitä.
   • Voi myös olla, että henkilö on jo huomannut merkkejä tästä käyttäytymisestä takanasi.
   • Sano: "Yritän saada pois haluani kiinnittää huomiota itseeni. Oletko huomannut tämän käyttäytymiseni? Voitko tarkkailla minua ja ilmoittaa tästä käyttäytymisestä?"
3. 3 Osallistu tukiryhmän kokouksiin. Tämä käyttäytyminen liittyy usein riippuvuuteen ja persoonallisuustyyppiin. Jos et kärsi riippuvuudesta, tukiryhmässä ei ole mitään järkeä, mutta jos sinulla on riippuvuus tai taipumus pakonomaiseen käyttäytymiseen, tämä vaihtoehto on harkittava.
   • Toisten huomion etsiminen liittyy usein riippuvuuksiin, kuten alkoholismiin, huumeriippuvuuteen ja ahmimishäiriöön.
   • Tämä käyttäytyminen ei tarkoita, että olet vaarassa.
   • Tukiryhmä on hyödyllinen sinulle, vaikka olisit jo pyytänyt apua läheiseltäsi.
   • Etsi tukiryhmä alueeltasi. Jos lähistöllä ei ole tällaisia ​​ryhmiä, on online -tukiryhmiä.
4. 4 Terapeuttinen hoito. Jos sinulla ei ole ihmistä ottaa yhteyttä, mene terapeutille. Asiantuntija auttaa sinua ymmärtämään ja poistamaan tämän käyttäytymisen sekä ratkaisemaan tämän tilanteen aiheuttaneet ongelmat.
   • Aikatauluta yksittäisiä tapaamisia tai ryhmäterapiaistuntoja.
   • Löydä kokeneen psykoterapeutin yhteystiedot verkossa. Monilla sivustoilla on kattavaa tietoa. Etsi asiantuntija, jolla on kokemusta vastaavien ongelmien ratkaisemisesta.
   • Jotkut psykoterapeutit ovat vakuutettuja. Tarkista aina hinta etukäteen.

Vinkkejä

• Jos huomaat yrityksiä palata vanhaan käyttäytymiseen, älä ole liian ankara itsellesi. Muutos vie aikaa. Älä koskaan luovuta.
• Jos sinun on vaikea täyttää velvoitteesi, pyydä ystävän, perheenjäsenen tai neuvonantajan tukea.

Varoitukset

• Tällainen käyttäytyminen voi ottaa vaarallisen käänteen. Jotkut menevät itsensä vahingoittamiseen tai luovat vaarallisia tilanteita saadakseen huomiota. Tässä tapauksessa sinun on kiireesti haettava apua asiantuntijalta.