Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Katso yksinäisyytesi silmiin
• Osa 2/3: Aika päästä pesualtaasta
• Osa 3/3: Etsi lisää mahdollisuuksia olla yhteydessä ihmisiin

Katsotko hämmästyneinä avoimia, seurallisia ihmisiä? Kuinka he tekevät sen? Kuinka he voivat kommunikoida muiden kanssa niin helposti? Jos pidät itseäsi introverttinä ihmisenä, mutta haluat muuttua ja päästä eroon kuoresta, voimme antaa sinulle vinkkejä. Heidän avullaan voit muuttaa itseäsi, oppia tapaamaan ihmisiä ja saada uusia ystäviä.

Askeleet

Osa 1/3: Katso yksinäisyytesi silmiin

1. 1 Tunne itsesi. Jos luet tätä artikkelia, et todennäköisesti ole tyytyväinen omaan yksinäisyyteesi ja tunnet olosi eristetyksi. Haluatko elää helpommin, muuttaa itseäsi ja tavata ihmisiä? Näissä olosuhteissa voi olla hyödyllistä määrittää, oletko luonteeltasi yksinäinen vai yksinkertaisesti yksinäinen.
   • Ihmiset, jotka pitävät itseään yksinäisinä, haluavat yleensä viettää paljon aikaa yksin, tuntevat itsensä usein väsyneiksi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa eivätkä yleensä ole huolissaan kommunikaation puutteesta. Jos olet luonteeltasi yksinäinen, siinä ei ole mitään vikaa. Tärkeintä on, että se vastaa olemustasi eikä aiheuta tyytymättömyyttä ja ahdistusta sinussa!
   • On eri asia, jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, koska haluat kommunikoida ihmisten kanssa, mutta et pysty siihen, tai jos sinulla on merkittäviä vaikeuksia luoda sosiaalisia yhteyksiä muiden kanssa.
2. 2 Määritä, miksi haluat lopettaa vetäytymisen. Ota aikaa miettiäksesi, miksi sinun on tärkeää lopettaa yksinäisyys. Etkö pidä nykyisestä elämästä ja haluat alkaa puhua ihmisten kanssa ja tehdä yhteisiä asioita? Vai koetko vain ulkopuolista painostusta muilta ihmisiltä, ​​jotka haluavat sinun muuttavan tapojasi?
   • Sinun on ymmärrettävä, että on ihmisiä, jotka ovat melko tyytyväisiä elämäänsä, eikä heidän tarvitse tätä varten ylläpitää monia sosiaalisia kontakteja. Älä anna periksi ihmisille, jotka ajattelevat, että sinun pitäisi "käyttäytyä" tietyllä tavalla ja yksinkertaisesti "pitäisi" nauttia mahdollisuudesta olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa milloin tahansa.
3. 3 Ymmärrä sosiaalisen vuorovaikutuksen merkitys. Sinun ei tietenkään pitäisi olettaa, että sinun on muututtava itsesi mukautuaksesi ajatukseen "normaalista käyttäytymisestä". Sinun on kuitenkin tiedettävä, että jokaisen on ylläpidettävä suhteita muihin ihmisiin jossain määrin.
   • Ihmiset, jotka ovat yksinäisiä ja eristäytyneitä muista (voimme olla täysin yksinäisiä jopa monien ihmisten ympäröimänä), ovat alttiimpia kehittymään masennukseen ja muihin mahdollisesti vakaviin sairauksiin. Siksi jokaisen ihmisen, jopa juurtuneen introvertin, on yksinkertaisesti vietettävä aikaa muiden ihmisten kanssa.
4. 4 Sinun on ymmärrettävä viestintätaitojen kehittämisen tärkeys ihmisten kanssa. Tapahtuu, että henkilöllä on vain yksi tai kaksi läheistä ystävää tai hän on varsin onnellinen ja viettää aikaa vain lemmikkinsä seurassa. Silti on erittäin tärkeää kehittää ihmissuhdetaitoja.Jokainen tarvitsee kykyä aloittaa keskustelu, taitoa keskustella ja tietoa käyttäytymisestä erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.
   • Työn löytäminen ja menestyminen työssäsi edellyttää lähes aina jonkinlaista ihmissuhdetaitoa. Siksi sinun on otettava aikaa ja opittava tuntemaan itsesi luottavaiseksi muiden ihmisten kanssa.
5. 5 Arvioi elämäntilanteesi. Joten olet päättänyt, että sinun on tärkeää lopettaa vetäytyminen. Joten on aika aloittaa suunnitelman laatiminen. Ensinnäkin sinun on harkittava huolellisesti nykyistä elämäntilanteesi. Miksi olet niin eristetty muista? Jos löydät perääntymisen syyn, tiedät mistä aloittaa, kun yrität laajentaa sosiaalista piiriäsi.
   • Ehkä olet juuri muuttanut toiseen kaupunkiin tai vaihtanut työpaikkaa? Oletko juuri astunut yliopistoon ja asut nyt hostellissa poissa kotoa?
   • Työskenteletkö kotoa etkä kommunikoi kollegoiden kanssa henkilökohtaisesti?
6. 6 Rajoita verkossa käyttämääsi aikaa. Jos sinun on vaikea ylläpitää kasvokkain tapahtuvaa viestintää tai sinulla on vain vähän mahdollisuuksia kommunikoida ihmisten kanssa tosielämässä, on houkuttelevaa aloittaa ystävystyminen ihmisten kanssa virtuaalitilassa. Tämä ei ole huono asia sinänsä, koska se antaa sinulle mahdollisuuden kehittää viestintätaitojasi ja tavata ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
   • Virtuaaliviestintä eroaa kuitenkin monin tavoin läheisemmästä fyysisestä viestinnästä ihmisten kanssa. Huolimatta siitä, että olet vuorovaikutuksessa intensiivisesti ihmisten kanssa tietokoneen tai puhelimen kautta, saatat silti tuntea itsesi yksinäiseksi ja eristetyksi ihmisistä. Aseta tavoite ja aloita omien ihmisten välisen vuorovaikutuksen rajojen rikkominen.

Osa 2/3: Aika päästä pesualtaasta

1. 1 Keskustele eläinten kanssa. Jos olet hyvin hermostunut siitä, että joudut puhumaan ihmisten kanssa, tunnet olosi rauhallisemmaksi, jos löydät mahdollisuuden viettää aikaa eläinten kanssa. Olisi hienoa, jos sinulla olisi mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa eläinten kanssa kotisi ulkopuolella. Kokeile vapaaehtoistyötä paikallisessa eläinsuojassa tai koiran kävelyyritystä.
   • Sinulla on mahdollisuus löytää itsellesi uusia karvaisia ​​ystäviä. Vielä tärkeämpää on, että sinun on oltava vuorovaikutuksessa vähintään yhden tai kahden uuden ihmisen kanssa, olivatpa he sitten muita vapaaehtoisia tai koiranomistajia.
   • Jos koet olosi rauhallisemmaksi eläinten ympärillä, sinun on helpompi puhua ihmisten kanssa. Lisäksi keskustelusi voi pyöriä koko ajan lemmikkien ympärillä, joten sinun ei tarvitse tuskallisesti selvittää, mistä puhua minuutissa.
2. 2 Keskity vain ihmisten ympärille. Kun alat päästä eroon eristyneisyydestä, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi aloittamaan keskusteluja vieraiden kanssa (tai edes kollegoiden tai luokkatovereiden kanssa) tai aloittamaan heti ystävien etsiminen. Siirry eteenpäin hitaasti ja tee säännöksi mennä joka päivä jonnekin, jossa voit viettää aikaa ihmisten ympäröimänä.
   • Kävele tai käy pienessä, viihtyisässä kahvilassa joka päivä. Ensinnäkin sinun pitäisi oppia tuntemaan olosi rauhalliseksi muiden ihmisten ympärillä.
3. 3 Yritä olla keskittymättä negatiivisiin asioihin. On erittäin helppoa kiinnittää erityistä huomiota kaikkiin tapauksiin, joissa ihmiset sivuuttavat tai pilkkaavat sinua, unohtavat sinut eivätkä kutsu sinua seuraansa. On erittäin haitallista keskittyä yksinomaan viestinnän kielteisiin puoliin.
4. 4 Opettele huomaamaan sosiaalisia vihjeitä. Kun olet tungosta, kiinnitä huomiota signaaleihin, jotka osoittavat, että ihmiset ovat halukkaita tutustumaan sinuun paremmin tai olisivat iloisia, jos liittyisit heidän seuraansa.
   • Hymyilikö joku sinulle ystävällisesti? Sanoi: Hei! Kuinka voit? ”Joku otti laukkunsa istuimelta ja kutsui sinut istumaan? Viereesi kahvilassa hymyili ja tilasi saman jälkiruoan kuin sinä?
   • Kaikkia näitä signaaleja voidaan pitää kutsuna aloittaa keskustelu. Älä hylkää niitä automaattisesti, vaan pidä niitä tavallisena kohteliaisuutena.
5. 5 Osoita ystävällisyyttä. Tietenkin on erittäin tärkeää seurata signaaleja, jotka osoittavat ihmisten halun kommunikoida kanssasi. Mutta on yhtä tärkeää pystyä houkuttelemaan ihmisiä itseensä. Jos haluat näyttää ihmisille, että haluat puhua tai liittyä heidän seuraansa, helpoin tapa on hymyillä avoimesti ja tervehtiä heitä.
   • Saatat ajatella, että lause: "Hei! Kuinka voit?" ei tarkoita mitään. Tulet kuitenkin hämmästymään nähdessäsi kuinka usein ihmiset haluavat aloittaa keskustelun kuultuaan nämä sanat sinulta.
6. 6 Luo positiivinen ilmapiiri. Jos pelkäät hylkäämistä koko ajan ja luulet olevasi yksinäinen, luot itse oman kohtalosi. Yritä parhaasi mukaan välttää ajatuksia, kuten "Kukaan ei halua puhua kaltaiselle tylsälle häviäjälle".
   • Kun menet jonnekin, muista kertoa itsellesi, että sinulla on hauskaa ja mielenkiintoista keskustelua ihmisten kanssa. Vakuuta itsellesi, että ihmiset rakastavat sinua, kun he tutustuvat sinuun paremmin.
   • Aluksi saatat tuntea itsesi tyhmäksi etkä usko itseesi. Tällainen itsehypnoosi on kuitenkin todella tehokas.
7. 7 Kiinnitä huomiota ympärilläsi olevien ihmisten ominaisuuksiin ennen kuin alat puhua heille. Sinulle saattaa tuntua naurettavalta ja oudolta aloittaa keskustelu juuri tapaamasi henkilön kanssa. Sen sijaan voit tarkastella lähemmin ihmisiä, joita tapaat usein naapurustossasi, työpaikalla tai koulussa. Muista heidän kasvonsa ja yritä selvittää nimet esimerkiksi kuulemalla muiden ihmisten viittaavan niihin keskustelun aikana. Muista nämä tiedot, jotta sinulla on jotain perustana, kun päätät vihdoin aloittaa keskustelun henkilön kanssa.
   • Kiinnitä huomiota esimerkiksi silloin, kun opettaja tekee kyselyn seminaarissa tai merkitsee muistikirjaan mielenkiintoisia kommentteja, jotka olet kuullut luokkatovereiltasi. Sitten sinulla on keskustelunaihe, jos tapaat yhtäkkiä tutun oppilaan ennen luokkien alkua tai bussipysäkillä. Voit esimerkiksi pyytää apua ymmärtämään Platonin ajatusmaailman teoriaa.
   • Kuvittele tilanne: huomaat, että naapurillasi on pentu. Jos tapaat heidät kävelyllä, hyödynnä nämä tiedot ja sano: "On hämmästyttävää, kuinka pentu on kasvanut tässä kuussa!"
8. 8 Luo sosiaalisia yhteyksiä ihmisten kanssa, joiden on kommunikoitava kanssasi. Jotta voisit kehittää viestintätaitoja ja saada uusia ystäviä, yritä löytää tapoja, jotka antavat sinulle mahdollisuuden tavata sama henkilö säännöllisesti ja kommunikoida hänen kanssaan.
   • Voit esimerkiksi tehdä opetusprojektin jonkun kanssa tai auttaa jotakuta heidän opinnoissaan.
   • Tällaisessa ympäristössä on enemmän mahdollisuuksia keskittyä. Jos esimerkiksi teet opetusprojektin jonkun kanssa, viestinnän aihe tiedetään etukäteen, eikä kasvokkain tapahtuva viestintä aiheuta sinulle samaa pelkoa.

Osa 3/3: Etsi lisää mahdollisuuksia olla yhteydessä ihmisiin

1. 1 Löydä, missä olet lahjakas. Kykyjen ja vahvuuksien tunnistaminen vie vähän aikaa itseluottamuksesi lisäämiseen. Lisäksi voit löytää uusia mahdollisuuksia, joiden avulla voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
   • Oletetaan esimerkiksi, että olet päättänyt, että olet musiikillisesti lahjakas. Nyt voit alkaa ajatella tapoja, jotka antavat sinulle mahdollisuuden tavata ihmisiä ympäristössä, joka liittyy jotenkin musiikkiin.
   • Jos et ole parhaassa fyysisessä kunnossa, on epätodennäköistä, että sinun pitäisi ilmoittautua jalkapallomaajoukkueeseen vuorovaikutuksen vuoksi. Siellä sinun ei tarvitse vain huolehtia jännityksestäsi kommunikoidessasi ihmisten kanssa, vaan myös tuntua hankalalta ja jännittyneeltä, koska sinun on vaikeaa osoittaa vaadittu urheilutaito.
2. 2 Liity klubiin tai ryhmään, joka liittyy etuihisi. Nyt kun tunnet olosi luottavaisemmaksi muiden ihmisten ympärillä ja sinulla on käsitys kiinnostuksistasi ja kyvyistäsi, on aika siirtyä eteenpäin ja yrittää löytää todellisia ystäviä.
   • Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, harkitse lukukerhoon liittymistä. Yleensä ei ole vaikeaa liittyä tällaiseen klubiin, eikä kukaan pakota sinua puhumaan aktiivisesti ensimmäisissä kokouksissa. Samalla sinusta tuntuu, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, ja he kuulevat mielellään mielipiteesi, kun haluat jakaa sen.
   • Jos rakastat urheilua, sinun kannattaa etsiä lenkkeilykerho kotisi läheltä tai liittyä koulusi urheilutiimiin. Voit myös mennä läheiseen urheiluseuraan ja ilmoittautua ryhmäliikuntatunneille. Muutaman harjoituksen jälkeen alat tutustua ryhmän ihmisiin ja tiedät, että sinulla on yhteisiä keskustelunaiheita heidän kanssaan.
3. 3 Mene tapahtumiin. Vaikka aikataulussasi ei ole tarpeeksi vapaa -aikaa tavata ihmisiä säännöllisesti, sinulla on silti mahdollisuus tavata ihmisiä. Tätä varten sinun on mentävä teattereihin, konsertteihin ja julkisiin luentoihin.
   • Ihmiset viipyvät usein tällaisen tapahtuman jälkeen, ja useiden konserttien jälkeen voit jo tunnistaa tutut kasvot väkijoukosta. Sitten sinulla on loistava tekosyy aloittaa keskustelu, joka voi aloittaa todellisen ystävyyden.
4. 4 Vapaaehtoinen. Toinen hyvä tapa tutustua ihmisiin on arvioida kiinnostuksesi aluetta ja liittyä siihen vastaavaan vapaaehtoistyöhön.
   • Saatat esimerkiksi työskennellä asunnottomien asunnon rakentamisessa, lukea kirjoja hoivakodin asukkaille tai osallistua poliittiseen kampanjaan.
5. 5 Yritä kutsua ihmisiä liittymään luoksesi useammin. Oletko jo osallistunut muutamiin klubikokouksiin, pariin konserttiin tai vapaaehtoistyöhön? Oletko käynyt mielenkiintoisia keskusteluja tililläsi olevien ihmisten kanssa? On aika löytää itsellesi uusia näköaloja ja oppia kutsumaan ihmisiä, joiden kanssa haluaisit tehdä jotain mielenkiintoista.
   • Olet esimerkiksi liittynyt lenkkeilykerhoon ja olet jo puhunut Koljan kanssa useita kertoja. Nyt on aika kertoa hänelle, että aiot osallistua viiden kilometrin risteykseen ensi lauantaina ja kutsua uusi ystävä liittymään.
   • Ehkä menit lukukerhoon muutaman kerran ja huomasit, että yliopistosi on kohtaamassa kuuluisan kirjailijan. On hyvä idea kutsua muita klubin jäseniä mukaan kokoukseen. Voit myös kutsua heidät istumaan kahvilaan tavattuaan suosikkikirjailijansa.
6. 6 Luo esteitä välttääksesi kiusausta keksiä tekosyy peruuttaa tapaaminen. Jos olet luonteeltasi yksinäinen, sinulla on houkutus soittaa valmentajallesi tai klubitoverillesi ja peruuttaa suunnitelmasi. Yritä miettiä tapoja tehdä suunnitelmien peruuttamisesta vaikeaa. Jos muut ihmiset ovat riippuvaisia ​​sinusta, on paljon vaikeampaa löytää tekosyy palata epäsosiaalisiin tapoihin.
   • Lupasit esimerkiksi työtovereillesi mennä heidän kanssaan ravintolaan perjantai -iltana. On houkutus, että lähempänä määräaikaa haluat kertoa sairaille. Jos kuitenkin lupaat työtoverillesi etukäteen, että vie hänet ravintolaan autollasi, sinun on paljon vaikeampaa perääntyä ja viettää ilta yksin.
7. 7 Ole valikoiva. Vaikka tunnet olosi kurjaksi yksin ja kärsit epätoivoisesti ystävien puutteesta, kannattaa viettää aikaa vain niiden kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin.
   • Sinun ei pitäisi kiirehtiä sellaisiin ihmissuhteisiin, jotka eivät tuota sinulle tyydytystä ja saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Älä ystävysty vain kenenkään kanssa, jotta olisit sosiaalisempi.
8. 8 Lue lisää sosiaalisesta ahdistuksesta. Onko sinulla ajan myötä edelleen vakavia vaikeuksia kommunikoida ihmisten kanssa? Tunnetko pahoinvointia ja paniikkia pelkästään ajatuksesta olla muiden ihmisten ympärillä tai tungosta? Saatat kärsiä jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä.
   • Tässä tapauksessa on erittäin hyödyllistä hakea lääkärin apua terapeutilta tai mielenterveyden ammattilaiselta. Yhdessä voit tunnistaa ahdistuksen taustalla olevan syyn ja laatia hoitosuunnitelman. Tämä voi olla psykoterapiaa, lääkitystä tai näiden kahden yhdistelmää.