Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1/4: Lue lisää kömpelöstä
• Tapa 2/4: Harjoitus
• Tapa 3/4: Onnettomuuksien todennäköisyyden vähentäminen
• Tapa 4/4: Kun tarvitaan ammattiapua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos olet luonteeltaan kömpelö, kosketat jatkuvasti jotain, kaipaat sitä tai pudotat sen, elämäsi muistuttaa usein kuvia jostain komediaelokuvasta. Sinun ei kuitenkaan pidä sietää omaa kömpelyyttäsi, koska on olemassa tapoja voittaa se.

Askeleet

Tapa 1/4: Lue lisää kömpelöstä

1. 1 Opi tuntemaan, miten kehosi koordinoi liikkeitä. Ihmiskeho on erittäin monimutkainen järjestelmä, ja liikkeiden oikean koordinoinnin rikkomiseen on monia syitä. Pohjimmiltaan neljä elinjärjestelmää ovat vastuussa koordinoinnista, ja mahdolliset häiriöt yhden (tai useamman kerralla) työssä voivat johtaa kömpelöön.
   • Silmät. Silmien kautta vastaanotetaan tietoa kehon nykyisestä sijainnista ympäröivässä tilassa.
   • Aivot ja hermosto. Aivot ja hermosto lähettävät koko kehon ohjeita siitä, miten reagoida ympäristötietoihin.
   • Pikkuaivot. Pikkuaivot ovat aivojen osa, joka vastaa liikkeiden koordinoinnista ja tasapainosta.
   • Lihakset ja luut. Lihakset ja luut saavat signaaleja aivoista, joiden avulla voit liikkua.
2. 2 Mieti syitä epämukavuuteen. On lukemattomia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kömpelöä, sekä tilapäistä että pysyvää. Joskus kömpelyys on seurausta terveysongelmista ja vaatii vakavaa hoitoa; toisinaan kömpelyys voidaan hoitaa itse. Yleisiä köyhyyden syitä ovat:
   • Päävamma
   • Liiallinen nivelten liikkuvuus
   • Näköongelmat
   • Niveltulehdus
   • Tietyt lääkkeet
   • Alkoholin tai huumeiden käyttö
   • Stressi ja väsymys
   • Heikkous tai lihasten heikkeneminen
3. 3 Arvioi huonon tuurisi aste. Kroonisen kömpelön syyt ovat huonosti ymmärrettyjä, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka joutuvat usein onnettomuuksiin kömpelöisyytensä vuoksi, kokevat usein ”kognitiivista pomppimista” tai heikkoa valppautta. Voit mitata kiusallisuutesi käyttämällä kokeellisen psykologin Donald Broadbentin kehittämää kognitiivisen kieltäytymisen kyselylomaketta. Alla on muutamia tämän kyselylomakkeen kysymyksiä; mitä useammin sanot kyllä, sitä enemmän olet altis kognitiivisille epäonnistumisille.
   • "Kuinka usein kaipaat liikennemerkkejä?"
   • "Sekoitatko oikean ja vasemman suunnan määrittäessäsi?"
   • "Törmäätkö ohikulkijoihin?"
   • "Oletko koskaan unohtanut oikean käännöksen tiellä, jonka tunnet hyvin, mutta käytät harvoin?"
   • "Unohdatko usein mihin laitat jotain, kuten sanomalehden tai kirjan?"
   • "Kuinka usein tapahtuu, että et yksinkertaisesti löydä tarvitsemaasi tuotetta supermarketista, vaikka se on varmasti siellä?"
   • "Pudotatko asioita?"
   • "Kuinka usein tapahtuu, että heität tarpeellisen pois tarpeettoman sijaan: esimerkiksi heität tulitikkurasian pois juuri käytetyn sukupuuttoon tulleen ottelun sijaan?"

Tapa 2/4: Harjoitus

1. 1 Vahvista ydinlihaksia. Vatsan, selän ja lantion vahvat lihakset edistävät tasaisempaa kävelyä, kehon vakautta ja parempaa liikkeiden koordinointia. Vahvistamalla näitä lihaksia voit hallita paremmin liikkeitäsi vähentäen samalla kömpelyyttä.
   • Vartalon lihaksia harjoitellaan käyttämällä harjoituksia, kuten kehon taivuttamista alttiista asennosta, yhden tai kahden jalan nostamista samasta asennosta, "supermies" -harjoitusta, makaamista käsillä; näitä harjoituksia voi tehdä sekä kotona että kuntosalilla.
   • Kuntoilulaitteet, kuten voimistelupallo ja heiluvat lankut, voivat myös auttaa rakentamaan vakautta ja vahvistamaan ydinlihaksia.
2. 2 Kehitä joustavuutta ja kätevyyttä. Sen lisäksi, että vahvistat vartalon lihaksia, kehitä myös kehosi joustavuutta taistellessasi kömpelöä. Tutkimukset osoittavat, että urheilijat, jotka kehittävät vain lihasvoimaa eivätkä kiinnitä huomiota ketteryyteen ja joustavuuteen, ovat vaarassa loukkaantua uudelleen 70%: ssa tapauksista, kun taas urheilijoiden, jotka kehittävät näitä ominaisuuksia, todennäköisyys on vain 8%.
   • Joogan ja pilatesharjoitusten lisäksi tanssi- tai taistelulajitunnit voivat myös auttaa lisäämään joustavuutta.
   • Lihasten venyttäminen päivittäin on myös hyödyllistä. Se lisää verenkiertoa lihaskudokseen ja lisää nivelten liikkuvuutta.
3. 3 Kehitä tasapainon tunnetta. Ydinlihasten vahvistaminen ja joustavuuden kehittäminen ovat välttämättömiä erilaisten onnettomuuksien todennäköisyyden vähentämiseksi, mutta myös kehittynyt tasapaino on tärkeä. On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä joka päivä tämän tunteen kehittämiseksi.
   • Harjoitukset, kuten tasapainotus yhdellä jalalla ja haikara -asento, auttavat kehittämään tasapainoa.
4. 4 Kokeile harjoituksia vestibulo-okulaarisen refleksin kehittämiseksi. Monimutkainen ilmaisu ”vestibulo-okulaarinen refleksikoulutus” tarkoittaa harjoituksia, jotka parantavat käden ja silmän koordinaatiota. Menestys saavutetaan aivojen, sisäkorvan ja vestibulaarisen laitteen (jotka ovat osittain vastuussa tasapainosta), silmien ja koko kehon synkronoidulla toiminnalla.
   • Aloita seuraavalla yksinkertaisella harjoituksella: istuessasi kallista päätäsi hieman alaspäin katsellen lattiaa ja katso sitten ylös. Nosta pääsi seuraamaan katseesi kattoa katsoessasi. Toista 10 kertaa.
   • Seuraavat harjoitukset huomion ylläpitämiseksi ovat myös hyödyllisiä: istuessasi kiinnitä katseesi paikallaan olevaan esineeseen, joka sijaitsee silmien korkeudella 1-3 metrin etäisyydellä sinusta. Käännä pääsi puolelta toiselle ottamatta silmäsi pois kohteesta. Toista 3 kertaa. Tee tämä harjoitus 3 kertaa päivässä.
   • Nämä harjoitukset voivat saada sinut huimaamaan, joten vie aikaa. Jos tunnet pahoinvointia tai huimausta, pysähdy ja pidä tauko.

Tapa 3/4: Onnettomuuksien todennäköisyyden vähentäminen

1. 1 Ole varovainen, kun teet mitään. Useimmat kömpelöt ihmiset kiinnittävät vähän huomiota ympäristöönsä. Kun kävelet, katso ympärillesi, katso edessä olevaa tietä ja kiinnitä huomiota siihen, mihin olet astumassa.
2. 2 Järjesty. Ei ole yllättävää kompastua, jos lattia on täynnä erilaisia ​​esineitä. Kun pidät kodin ja työsi siistinä, voit liikkua luottavaisemmin.
   • Jos kodissasi ei ole tarpeeksi suoria ja vapaita käytäviä, kannattaa harkita huonekalujen järjestämistä uudelleen. Kun sinulla on enemmän liikkumavaraa, et todennäköisesti törmää esineisiin ja kompastu niihin.
   • Maton kompastuminen on epätodennäköisempää, jos kiinnität reunat lattiaan kaksipuolisella teipillä.
3. 3 Vaihda kengät. Jos sinulla on ongelmia tasapainosi kanssa, älä käytä korkokenkiä ja tiukkoja kenkiä, koska ne siirtävät painopistettä ja vaikeuttavat kävelyä. Valitse löysät, tukevat kengät, joiden avulla voit pysyä tukevasti maassa. Jos tarvitset edelleen korkokenkiä, valitse matalat ja leveät korkokengät vakauden parantamiseksi.
4. 4 Älä huoli. Hämmentyy, kun koet ahdistusta tai jännitystä, ja kaikenlaisten onnettomuuksien todennäköisyys kasvaa. Vähennä odottamattomien onnettomuuksien todennäköisyyttä jokapäiväisessä elämässäsi, ja kömpelöytesi ohittaa.
   • Mielenharjoittelu voi auttaa sinua keskittymään toimiin ja vähentämään stressiä, mutta myös auttamaan sinua selviytymään "kognitiivisesta epäonnistumisesta", joka aiheuttaa hankalaa käyttäytymistä.
   • Saada tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi aiheuttaa monia fyysisiä oireita, mukaan lukien hankala käyttäytyminen ja onnettomuudet.
5. 5 Älä kaivaa itseäsi. Epämukavuus voi saada sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi ja syylliseksi, mikä saa sinut ahdistumaan ja johtaa vielä hankalampaan käyttäytymiseen. Muista, ettei kukaan ole immuuni virheille, ja jopa jatkuva hankala käyttäytyminen ei tarkoita, että olet täydellinen epäonnistunut.
   • Jos kompastut tai luiskahdat, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan rauhallisuutesi sekä välttämään jumittumista epäonnistumiseen ja itsesi moittimiseen.

Tapa 4/4: Kun tarvitaan ammattiapua

1. 1 Varo joitain varoitusmerkkejä. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​hankalia; Lisäksi jokaisella meistä on "kohtauksia" hankalasta käyttäytymisestä, mutta jotkut sairaudet, kuten diabetes, aivohalvaus, Parkinsonin tauti, dyspraksia (oireyhtymä, joka esiintyy pääasiassa lapsilla), voivat myös aiheuttaa jatkuvia ongelmia liikkeiden koordinoinnissa ja aiheuttaa hankalaa käyttäytymistä ...
   • Jos tunnet jatkuvasti huimausta tai pahoinvointia, se voi olla merkki verensokeriongelmasta, erityisesti diabeteksesta. Yleisiä oireita saat lääkäriltäsi.
   • Äkillinen tunnottomuus tai heikkous, näköongelmat, tasapainon menetys tai liikkeiden koordinointi voivat olla merkkejä aivohalvauksesta. Jos koet näitä oireita, soita välittömästi ensiapuun.
   • Jos lihaksesi venyvät ja taipuvat helposti, tunnet usein nivelten jäykkyyttä ja lihaskipuja tai nivelet liikkuvat helposti, saatat kärsiä liiallisesta nivelten liikkuvuudesta. Vaikka se ei ole uhka hengelle, ota yhteys lääkäriin, jos luetellut oireet toistuvat usein.
2. 2 Ole tietoinen lääkkeiden sivuvaikutuksista. Monet lääkkeet, mukaan lukien psykiatriset, migreenilääkkeet ja jopa allergialääkkeet, voivat aiheuttaa huimausta, epätasapainoa ja motorisen koordinaation heikkenemistä. Alkoholin käyttö voi pahentaa näitä oireita. Jos käytät lääkkeitä, joilla on näitä sivuvaikutuksia, vältä odottamattomia onnettomuuksia.
   • Jos sinusta tuntuu, että lääkkeidesi haittavaikutukset pahenevat, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä hän ehdottaa muita hoitoja.
3. 3 Tapaa lääkäri. Jos valppaudestasi ja fyysisestä kunnostasi huolimatta sinulla on edelleen vaikeuksia koordinoida liikkeitäsi, hankala käyttäytymisesi voi olla oire vakavasta sairaudesta. Käy lääkärissä ja kerro hänelle ongelmistasi, ja ehkä hän löytää ratkaisun.

Vinkkejä

• Kun menet ulos, katso ympärillesi ja arvioi mahdollisia esteitä matkallasi.
• Jos sinulla on vaikeuksia koordinoida, vältä liikkumasta liian harkitsemattomasti ja äkillisesti.
• Muista, että harjoittelu on tie huippuosaamiseen. Et pääse eroon kömpelöstä yhdessä illassa, se vaatii jonkin verran vaivaa ja melko pitkää harjoittelua.

Varoitukset

• Vaikka useimmat ihmiset ovat aika hankala ajoittain, jos sinulla on koordinaatio -ongelmia ja nämä ongelmat jatkuvat harjoittelun ja psykologisen harjoittelun aikana, syyt voivat olla syvemmät ja sinun pitäisi käydä lääkärissä. Kömpelö käyttäytyminen ja huono liikkeiden koordinointi voivat johtua sairauksista, kuten diabeteksesta, aivohalvauksesta, pään vammasta, multippeliskleroosista, Parkinsonin taudista ja monista muista.