Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Kuinka voittaa pelkosi
• Osa 2/2: Kuinka avautua henkilölle

Monet ihmiset pelkäävät olevansa haavoittuvia parisuhteessa, koska haavoittuvuus sallii hylkäämisen tai pilkan mahdollisuuden. Jos et kuitenkaan anna itsesi osoittaa haavoittuvuutta suhteissasi ystäviin ja muihin läheisiisi, se voi estää sinua muodostamasta syviä henkilökohtaisia ​​siteitä rakkaisiisi. Sinun pitäisi voittaa pelkosi ja pyrkiä avautumaan ihmisille löytääksesi haavoittuvuuden ja enemmän tyytyväisyyttä ihmissuhteisiin.

Askeleet

Osa 1/2: Kuinka voittaa pelkosi

1. 1 Listaa syyt, jotka estävät sinua näyttämästä haavoittuvuuttasi. Mieti, miksi pelkäät olla oma itsesi parisuhteessa. Kysy itseltäsi, mikä pelottaa sinua eniten avoimuudessa ihmisten kanssa. Et ehkä halua loukkaantua tai yrität olla satuttamatta itseäsi tai ystävääsi. Joskus syy on egomme, joka ei salli meidän osoittaa heikkouksiamme. Ehkä avoimuutesi menneisyydessä on johtanut ei -toivottuihin seurauksiin. Ole rehellinen itsellesi ja pohdi pelkojasi.
   • Kirjoita ne muistiin paperille, jotta voit visualisoida ajatuksesi.
2. 2 Keskity positiivisiin puoliin. Avoimuudesta ja haavoittuvuudesta voi olla hyötyä monella tapaa: auttaa luomaan syviä yhteyksiä ihmisiin ja lisäämään luottamusta ja tyytyväisyyttä. Näihin seikkoihin kiinnittäminen auttaa sinua voittamaan pelkosi. Etsi aktiviteetteja, joiden avulla voit pysyä positiivisena. Tämä voi olla harjoitusta, meditaatiota tai päiväkirjaan kirjoittamista.
3. 3 Puhu jonkun kanssa, joka todella välittää sinusta. Ota yhteyttä sukulaiseen tai ystävään, jolle et pelkää avautua. Jaa haavoittuvuusongelmasi muiden kanssa. Ehkä hänen katseensa on täysin erilainen kuin sinun. Tällaisesta keskustelusta tulee myös eräänlainen harjoitus avoimuudelle muiden kanssa.
4. 4 Katso asiantuntija. Jos sinun on vaikea käsitellä ongelmaa yksin, voit hakea apua psykoterapeutilta tai neuvontapsykologilta. Hän auttaa sinua löytämään vastauksia ja vain kuuntele tai neuvoo. Näytä ammattilaiselle luettelo syistä tai menneisyydestä, jotka vaikuttavat käyttäytymiseesi.

Osa 2/2: Kuinka avautua henkilölle

1. 1 Älä kiirehdi. Valitse yksi fakta, jonka haluat jakaa, ja aloita siitä. Sinun ei pitäisi heti ilmaista kaikkia pelkojasi ja huolenaiheitasi, muuten saatat ylikuormittaa itsesi ja keskustelukumppanisi.
   • Aloita pienestä, kuten urasi tai sukulaisesi murehtimisesta. Voit myös puhua harrastuksestasi, jos et levitä siitä.
   • Joidenkin ihmisten on helpompi avautua henkilölle, joka on jo jakanut heidän henkilökohtaisen tai intiimin salaisuutensa heidän kanssaan. Tämä tasapainottaa tilanteen.
2. 2 Aseta rajat keskustelulle. Aloita vaikeat keskustelut sanomalla, mitä odotat henkilöltä, jolle puhut. Pyydä vain kuuntelemaan sinua, jos haluat puhua. Älä unohda kertoa minulle, tarvitsetko tai et tarvitse neuvoja. Jos keskustelun aihe saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, tunnet paremmin tilanteen hallintaa.
   • Aloita sanomalla: "Anna minun lopettaa ennen kuin annan mielipiteeni" tai kysy: "Voinko vain puhua kanssasi?"
3. 3 Myönnä haavoittuvuutesi pelko. Älä piilota huolesi henkilöltä. Kerro hänelle menneistä tapahtumista, jotka saavat sinut piilottamaan tunteesi. Näin hänen on helpompi ymmärtää päättämättömyytesi ja ymmärtää, että yrität luoda viestintää.
   • Myönnä vaikeutesi ja sano jotain: "Yritän muuttaa". Voit myös pyytää henkilöä ehdottamaan sinulle tulevaisuudessa, kun voit avata enemmän.
4. 4 Kerro meille virheestäsi. Puhu siitä, mitä olet tehnyt väärin tai mitä häpeät. Kaikki ihmiset tekevät virheitä, joten luultavasti sinut ymmärretään. Ihmisiä kiinnostaa vilpittömät ja maanläheiset persoonallisuudet, joten älä yritä piilottaa puutteitasi.
   • Jos olet valmis tähän, voit jakaa merkittävän väärinkäytöksesi, kuten virheen, joka maksaa suhteesi. Älä pelkää aloittaa pienestä. Pidä henkinen luettelo kaikista keskusteluista, joita sinulla olisi voinut olla paremmin päivän aikana. Ehkä olit töykeä vieraalle ja katunut sitä. Tämä osoittaa tietoisuutesi ja haluasi pohtia omaa käyttäytymistäsi.
5. 5 Myönnä, jos et ymmärrä jotain. Kaikki haluavat näyttää fiksuilta ja asiantuntevilta, mutta älä teeskentele tietäväsi kaiken tai sinua pidetään ylimielisenä. Voit pyytää henkilöä selittämään kohdan, jota et ymmärrä. Tekemällä tämän ansaitset kunnioitusta ja lisäät keskustelukumppanin itsetuntoa sekä osoitat luottavasi häneen.
   • Sinua saatetaan pyytää selittämään vaikea poliittinen tilanne tai työnkulku, jos et ymmärrä sitä. Pyydä opettamaan sinulle uusi taito (kuten ruoanlaitto tai pyöräily).
   • Älä pelkää kysyä mielipiteitäsi vuorovaikutuksestasi muiden ihmisten kanssa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään hetket, jotka ovat vältelleet sinua, jotta ensi kerralla tiedät mihin keskittyä.
6. 6 Jaa tunteesi. Jos pidät tunteesi itselläsi, seurauksena on vain vihaa ja turhautumista. Tunnustamalla, mikä häiritsee sinua, saat mahdollisuuden ratkaista ongelma välittömästi, ja henkilö kokee yrityksesi vilpittömyydeksi ja rehelliseksi käyttäytymiseksi.
   • Sinun ei tarvitse aina ilmaista tunteitasi. Voit kirjoittaa ne paperille tai ilmaista niitä musiikin avulla, mikä on myös tapa kommunikoida.
7. 7 Älä lopeta. On todennäköistä, että henkilö reagoi hyvin sanoihisi, ja sinun on mukava jakaa tällaiset tiedot heidän kanssaan. Mutta vaikka et saisi haluamaasi reaktiota, voitit silti pelkosi ja löysit rohkeuden olla haavoittuva suhteessa.
   • Jos olit tyytyväinen henkilön reaktioon, kiitä häntä hänen reagoinnistaan. Jos loukkaannuit, puhu tunteistasi, jotta hän ymmärtää, miten tällainen reaktio vaikutti sinuun.
   • Tunteiden sanallinen ilmaisu auttaa selviytymään niistä nopeammin, joten tuloksesta riippumatta olet jo tehnyt itsellesi palveluksen. Sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että olet toiminut vilpittömästi, ja harjoittaa tätä käyttäytymistä eri tavoin.
   • Kiinnitä huomiota viestinnän tuloksiin ja katso, oliko pelkosi perusteltu. Usein käy ilmi, että pelolla on suuret silmät.