Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Löydä tasapaino
• Tapa 2/2: Lisää luottamusta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Onko sinulle koskaan sanottu, että olet pakkomielle tai kiusaantunut? Oletko koskaan ollut niin innoissasi uudesta suhteesta tai ystävyydestä, että häiritsit henkilöä huomiolla, ja vastineeksi hän vain vetäytyi pois sinusta? Oletko huomannut, että haluat soittaa, kirjoittaa viestin tai kirjeen jollekin useammin kuin hän vastaa? Jos näin on, olet todennäköisesti jo huomannut, että pakko sammuttaa useimmat ihmiset. Tässä artikkelissa opit kuinka löytää pakkomielteesi lähde ja tulla riittävän itsevarmaksi sen lieventämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Löydä tasapaino

1. 1 Hidasta. Kaikki suhteet kehittyvät omaan tahtiinsa, joten sinun ei tarvitse pyrkiä nopeasti "sielunkumppaneiksi" tai "parhaiksi ystäviksi ikuisesti" vain siksi, että kaikki menee hyvin. Arvosta kaiken tapahtuneen uutta ja jännitystä jostain uudesta, koska tuo uuden tunteen tunne ei koskaan toistu. Saatat olla hermostunut, kun et tiedä, miten suhde kehittyy, mutta tämä on niin mielenkiintoista! Ole kärsivällinen ja opi nauttimaan jännityksestä. Älä yritä kiirehtiä suhdetta, muuten kaikki ilo katoaa ja stressi nousee.
   • Jos sinulla oli ihana perjantai -ilta, haluat varmasti tehdä tämän uudelleen mahdollisimman pian. Mutta sen sijaan, että soittaisit ystävällesi lauantaiaamuna uusien suunnitelmien tekemiseksi, odota muutama päivä. Tunne hauskaa aikaa ja anna ystäväsi nauttia myös muistoista. Kun on taas aika viettää aikaa yhdessä, odotatte molempia innokkaasti tapaamista, mikä tekee yhteisestä ajasta vieläkin hauskempaa.
2. 2 Ota ruusunpunaiset lasit pois. Osa syystä olla liian ihastunut johonkin on taipumuksemme idealisoida toista ihmistä suhteen alussa. Kun tapaat ensimmäisen kerran jonkun, jonka kanssa olet kehittänyt siteen, on erittäin helppo sukeltaa fantasioihin siitä, kuinka ihana ystävyytesi tai suhteesi voi olla.Nämä fantasiat johtavat kuitenkin korkeisiin odotuksiin, jotka ovat joskus epärealistisia! Tällä hetkellä luulet haluavasi viettää kaiken aikasi tämän henkilön kanssa, mutta tämä aiheuttaa vain pettymystä tulevaisuudessa.
   • Muistuta itseäsi jatkuvasti, että uusi henkilö elämässäsi on vain henkilö, eli epätäydellinen... Hän tekee virheitä, ja sinun on oltava valmis käsittelemään sitä ja antamaan anteeksi, äläkä ole järkyttynyt siitä, että henkilö ei kykene olemaan täydellinen.
3. 3 Harjoitella quid pro quo (Latinalainen lause tarkoittaa "sitten tätä", quid pro quo). Kuvittele, että inhimillinen vuorovaikutuksesi on tennis- tai lentopallo -ottelu. Joka kerta kun aloitat kosketuksen, heität pallon kentän vastakkaiselle puolelle. Sitten odotat hänen palaavan. Sinun ei tarvitse heittää nippu palloja varmistaaksesi, että hän haluaa edelleen pelata. Jos olet pakkomielle, olet todennäköisesti hermostunut odottaessasi. Kun näin tapahtuu, hengitä syvään sisään ja ulos. Jos olet jo ottanut yhteyttä johonkin (lähettänyt sähköpostin tai tekstiviestin tai soittanut ja jättänyt ääniviestin), sinun ei tarvitse tehdä sitä uudelleen. Niin paljon kuin haluat ottaa häneen uudelleen yhteyttä, huomaa, että tässä tilanteessa on vain muutama vaihtoehto:
   • Henkilö ei ole vielä saanut viestiä.
   • Hän oli liian kiireinen vastatakseen sinulle. Jos luotat tähän henkilöön, älä syytä häntä heti, vaan oleta, että asia on juuri näin.
   • Hän ei ole kiinnostunut juttelemaan nyt.
4. 4 Älä paina tai tukehduta. Ei ole väliä kuinka lähellä olet henkilöä, kaiken ajan viettäminen hänen kanssaan voi tulla ylivoimaiseksi. Vaikka joku rakastaa sinua, hän tuskin haluaa olla kanssasi joka sekunti, päivä ja yö. Jos sinun on vaikea olla poissa ihmisestä edes muutaman minuutin ajan, siitä tulee lopulta suuri ongelma sinulle. Kyllä, se voi olla hyvin vaikeaa, mutta pakota itsesi perääntymään ja antamaan henkilölle tilaa. Vietä muutama päivä poissa hänestä, tee asioita, jotka miellyttävät sinua, äläkä vaadi kommunikointia hetkeksi. Suhteenne paranee ehdottomasti, koska, kuten vanha sanonta kuuluu, "rakkaus kasvaa vahvemmaksi erottuessaan".
5. 5 Etsi merkkejä siitä, että henkilö ei ole enää kiinnostunut. Tämä tapahtuu monista syistä, mutta yksi asia on totta - huomion kohdistaminen ihmiseen ei muuta hänen asennettaan. Pysyvyys ei ole vastaus! Henkilö saattaa sivuuttaa sinut välttääkseen viestintää ilman suoraa vastakkainasettelua. Sinusta työntäminen ei muuta hänen tunteitaan, ja ymmärrät sen syvällä sielussasi. Jos henkilö ei ole kunnioittanut sinua vastauksella, älä tuhlaa aikaa häneen. Ansaitset parempaa hoitoa.
   • Mieti, onko henkilö epäsäännöllinen. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti eivät pysty ylläpitämään ystävyyssuhteita tai suhteita, joskus he ovat laiskoja tai unohtavia. Vaikka useimmiten henkilö ei osoita vastuuta, ei siksi, että hän unohti soittaa sinulle takaisin, vaan koska hän päätti niin.
   • Ehkä ihminen tarvitsee vain vähän aikaa keskittyäkseen muihin asioihin jonkin aikaa. Tämä ei välttämättä tarkoita suhteesi loppua.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Suhdevalmentaja Jessica Ingle on suhdevalmentaja ja psykoterapeutti San Franciscon lahden alueella. Perusti Bay Area Treffit -valmentajan vuonna 2009 valmistuttuaan maisteriksi neuvontapsykologiasta. Hän on lisensoitu perhe- ja avioliiton psykoterapeutti ja rekisteröity peliterapeutti, jolla on yli 10 vuoden kokemus.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Suhteiden valmentaja

   Mieti, oletko oikean ihmisen kanssa. Jessica Ingle, ihmissuhteiden neuvonantaja ja psykoterapeutti, sanoo: ”En usko, että pystyt objektiivisesti arvioimaan, onko henkilö tunkeileva. Kaikki riippuu henkilöstä, jonka kanssa olet parisuhteessa. Toisaalta pyyntösi voivat olla liian suuria toinen pitää toiveestasi päästä mahdollisimman lähelle».

   
   
6. 6 Kunnioita muiden toiveita. Jos henkilö jättää sinut huomiotta tai on jäähtynyt kanssasi, luultavasti sinusta tuntuu hylätyltä - kyllä, se on todella hylkäämistä ja se sattuu todella. Mutta jos henkilö on päättänyt, että on aika siirtyä eteenpäin, et voi tehdä mitään pakottaaksesi tapahtumia. Tee parhaasi päästäksesi tämän vaiheen yli itse ja vastusta pakottamista olla vakuuttava. Jos törmäät ihmiseen tai yrität satuttaa häntä vastineeksi, se vain lisää etäisyyttä sinun välilläsi.
7. 7 Katso, täytetäänkö tarpeesi. Jos henkilö, jota ajattelet, ei hylkää sinua suoraan, vaan toimii epävarmasti tai teeskentelee, harkitse, haluatko todella nähdä kyseisen henkilön elämässäsi. Se, että haluat viettää aikaa ystävän tai merkittävän muun henkilön kanssa, ei tee sinusta vielä häiritsevää. Parisuhteen ylläpitäminen vaatii aikaa ja vaivaa. Jos henkilö saa sinut tuntemaan, että pyydät liikaa, mutta tiedät, ettet ole liian tunkeileva, se voi tarkoittaa, että ongelma ei ole sinussa vaan toisessa.
   • Päätä, kuinka paljon aikaa ja huomiota olet valmis käyttämään suhteeseen, ja selvitä, kuinka paljon odotat vastineeksi. Jos odotuksesi ovat kohtuullisia, mutta tunnet itsesi jatkuvasti turhautuneeksi ja laiminlyötyksi, saattaa olla aika löytää uusi ystävä tai rakastaja, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvokkaaksi ja rakastetuksi.
   • Suhteita ei ole helppo tasapainottaa - usein näyttää siltä, ​​että yksi henkilö panostaa enemmän kuin toinen. On aikoja, jolloin yksi henkilö on kiireinen, ja toinen kirjoittaa ja soittaa enemmän. Jos tämä on kuitenkin jatkuva tilanne suhteessasi ja et usko tämän muuttuvan, lopeta suhde ennen kuin se vahingoittaa itsetuntoasi.

Tapa 2/2: Lisää luottamusta

1. 1 Pidä itsesi kiireisenä muiden asioiden kanssa. Varattuilla ihmisillä ei yksinkertaisesti ole aikaa olla pakkomielle; he ovat aina huolissaan muista asioista, ja tiedätkö mitä? Kaikki nämä "muut asiat" tekevät meistä usein mielenkiintoisempia ystäviä ja romanttisia kumppaneita. Jos et löydä parempaa tekemistä kuin odottaa jonkun soittavan tai tekstiviestillä, olet todennäköisesti kyllästynyt (ja tiedät, mitä he sanovat - jos olet kyllästynyt, olet kyllästynyt). Mitä odotat?
   • Vapaaehtoinen. Opi tanssimaan. Aloita lenkkeily. Mestari öljymaalaus. Liity kerhoon. Pidä huolta tästä kaikesta, todista itsesi ja pidä hauskaa! Kaikki huolesi katoavat, ja kun tämä henkilö ottaa yhteyttä, se on miellyttävä yllätys, ei hullu helpotus!
2. 2 Keskustele muiden ihmisten kanssa säännöllisesti. Elämän keskittäminen yhden ihmisen ympärille ei ole kovin hyödyllistä mielenterveydellesi ja itsetunnollesi. Kutsu muita ihmisiä yritykseesi sen sijaan, että laitat kaiken energian yhteen henkilöön! Kerää muutama ihminen yhteen ja mene elokuvaan tai illalliselle sen sijaan, että viettäisit kaiken aikasi murehtimalla äänenvoimakkuutta henkilö. Pidä hauskaa eri persoonallisuuksien kanssa, jotka täyttävät elämäsi - sinulla on useampi kuin yksi ystäväsi.
3. 3 Muista, että on hyvä olla yksin. Monet ihmiset eivät tapaa ketään ja nauttivat silti elämästä. Heillä on vapautta ja hauskaa, ja monissa tapauksissa he ovat yhtä onnellisia kuin parisuhteessa olevat ihmiset. Syvempi totuus on, että suhde on halu, ei tarve. Ongelma syntyy, kun henkilö muuttaa ne tarpeeksi ja alkaa uskoa, ettei hän voi selviytyä ilman niitä.
   • Tee tämä harjoitus: Kun pakkomielle tulee mieleen, toista mantra. Sano: "Olen vahva" tai "Minulla on kaikki mitä tarvitsen". Toista henkisesti jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi ihmiseksi, joka ei tarvitse toista elääkseen.
   • Se auttaa myös kuuntelemaan musiikkia ja katsomaan elokuvia vapaudesta ja lujuudesta.
4. 4 Työskentele itsetuntosi eteen. Todennäköisesti, jos kamppailet pakkomielteen kanssa, sinulla on itsetunnon ongelmia. Saatat etsiä jotakuta auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta totuus on, että olet ainoa henkilö, joka todella voi tehdä sen. Älä perusta onnellisuuttasi toiseen. Tietenkin on hyvä, että joku tekee sinut onnelliseksi, mutta jos tämä henkilö on ainoa onnesi lähde, olet vihainen ja surullinen, kun hän ei ole lähellä, ja henkilölle se voi olla melko vaikeaa! Hän tuntee syyllisyytensä, on sinulle velkaa ja lopulta vihainen sinua kohtaan.
   • Ainoa tapa päästä eroon pakkomielteestä on todistaa itsellesi, että et tarvitse ketään tekemällä asioita yksin, viettämällä aikaa yksin pitkään, kunnes tunnet itsesi luottavaiseksi. Toimi kuten sinä haluta sinulla on ystävä tai rakkaasi, mutta ehdottomasti ei tarve siinä.
   • Älä etsi uusia suhteita ennen kuin olet varma, ettet toista vanhaa käyttäytymistäsi.
5. 5 Opi luottamaan. Kun ymmärrät itsesi, voit käsitellä kaikkia ongelmia suhteissa muihin ihmisiin. Pakko liittyy usein luottamuksen puutteeseen ja joskus hylkäämisen pelkoon. Kun huomaat epäileväsi jonkun tunteita sinua tai jonkun uskollisuutta kohtaan, kysy itseltäsi, miksi et luota heihin. Johtuuko se siitä, että hän teki jotain kyseenalaista? Vai johtuuko se siitä, että joku on satuttanut sinua aiemmin, ja nyt odotat tämän uuden henkilön käyttäytyvän samalla tavalla?
   • Jos tämä viimeinen väite pitää paikkansa, muistuta itseäsi, että ei ole reilua tuomita ketään täysin toisen henkilön teoista, eikö?
   • Jos tämä henkilö on sinulle todella rakas, se tarkoittaa, että hän on ansainnut luottamuksesi, anna se hänelle.
6. 6 Hyödynnä itsenäisyytesi. Olemalla itsevarma ja huomaamaton henkilöstä tulee houkuttelevampi. Tämä on temppu: mitä luottavaisempi ihminen on eikä todellakaan tarvitse muita, sitä houkuttelevampi hänestä tulee muita kohtaan. Kun sinusta tulee todella itsenäinen, tunnet sen. Olet tarpeeksi luottavainen käsitelläksesi suhdetta murehtimatta liikaa siitä, mitä toinen ajattelee. Arvostat aikaa yksin itsesi kanssa yhtä paljon kuin aikaa rakkaani kanssa.
7. 7 Ymmärrä - kyse on aivojen luonteesta. Aivomme ovat melko hyperaktiivisia. Me omistajina haluamme aina tehdä ja hankkia jotain. Kun meillä ei ole mitään tekemistä itsemme kanssa, pakko -ajatukset alkavat ilmaantua päämme, me alkaa kyllästyä ja turhautua. Käytännöllinen lähestymistapa tässä tapauksessa olisi ohjata ajatuksemme ja aivojen yliaktiivisuus kohti hyviä tekoja eli kohti sitä, mikä tuottaa meille iloa: uusien toimintojen etsiminen, harrastukset, asenteiden vahvistaminen jne. Kaikki tämä auttaa selviytymään pakko -ajatuksista, mutta vain tilapäisesti. Ihmiset, jotka eivät luo vaikutelmaa tunkeutumisesta, yksinkertaisesti ohjaavat mielensä rakentaviin ja luoviin tekoihin. Tai koko pointti on, että joku muu täyttää heidän tarpeensa. Siksi tällaiset ihmiset eivät näytä olevan häiritseviä, vaan päinvastoin, he houkuttelevat meitä.
   • Esimerkiksi ihmiset, joilla on monia hyviä ystäviä, eivät käyttäydy häiritsevästi, kun he luovat uusia, ja tämä johtuu siitä, että heidän halu saada ystäviä on tyydytetty. Toinen esimerkki: ihmiset, jotka tekevät sitä, mitä rakastavat, eivät myöskään anna vaikutelmaa tunkeutuvuudesta, koska se, mitä he tekevät, vie heidän mielensä toiminnan. Toinen esimerkki: kaveri, jolla menee hyvin parisuhteessa, ei todennäköisesti käyttäydy pakkomielteisesti muiden tyttöjen kanssa, koska hän saa kaiken mitä haluaa. Tämän seurauksena hän ei ole tunkeileva ja houkutteleva muille.Parisuhteessa olevat (hyvät suhteet) kaverit ovat aina houkuttelevampia ympärillään oleville - tieteellisesti todistettu tosiasia.
   • Mitä yhteistä edellä mainituilla ihmisillä on? Heidän tarpeensa ylittävät ulkoiset tekijät. Kun tämä tekijä on eliminoitu, aivot alkavat jälleen tarvita, ainakin siltä, ​​mitä siltä puuttui. Tätä voidaan helpottaa muuttamalla toiseen kaupunkiin, menettämällä ystäviä, työpaikkoja, hajottamalla suhteita jne.
   • Ei, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun täytyy luopua harrastuksista, ystävistä, ihmissuhteista ja niin edelleen. Päinvastoin - juuri tämän ansiosta voimme vallata tällaisen yliaktiivisen mielen ja sulkea pakkomielteemme pois elämästämme. Mikä tarkalleen auttaa sinua - sinun on selvitettävä kokeellisesti, koska olemme kaikki ainutlaatuisia.
   • Pakko -ajatukset katoavat, kun henkilö lakkaa etsimästä tyydytystä ulkopuolelta, kun hän tajuaa, ettei mikään ulkoisista tekijöistä kykene tyydyttämään häntä. Jatka sitä, mikä kiinnostaa sinua, viettää aikaa ystävien kanssa, mutta tee se yksinkertaisesti siksi, että nautit siitä, älä saadaksesi tyydytystä. Tämä tekee sinusta nöyrämmän ja yksinkertaisemman. Kuten Tao Te Ching sanoo: "Kun Tao on maailmassa, kaikki olemassa oleva virtaa siihen, aivan kuten vuoristovirrat virtaavat jokiin ja meriin."
   • Onko sinulla epävarmuuden tunne? Olet oikealla tiellä.

Vinkkejä

• Anna henkilölle oma tila, kunnioita hänen henkilökohtaisia ​​rajojaan.
• Astu hetkeksi taaksepäin ja jatka liiketoimintaa. Ole kiireinen ihminen.
• Tee mitä tahansa, joka tuo sinulle iloa ja onnea. Älä vietä liikaa aikaa yksin. Poistu kotoa, viettää ilta ystävien kanssa. Mitä enemmän kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia sinulla on, sitä houkuttelevampi ihminen sinusta tulee!
• Arvosta itseäsi!
• Aluksi sinun on opittava olemaan yksin ja mukava. Silloin aikasi tulee sinulle arvokkaammaksi ja voit tarkastella suhteita objektiivisemmin.
• Liiallinen pakkomielle voi vain aiheuttaa hylkäämisen. Tämä alentaa itsetuntoasi ja syventää yksinäisyyden tunteitasi.
• Jos rakastat ihmistä, jonka kanssa olet parisuhteessa, näytä se hänelle helposti ja huomaamattomasti, älä paina häntä, muuten hän saattaa työntää sinut pois.
• Rakasta itseäsi.
• Aggressiivinen asenne alkuvaiheessa on hyvin vastenmielinen. Opi käyttäytymään maltillisesti ja aloita pienin askelin.
• Pakko on tuhlata kallisarvoista aikaa. Opi itsehillintää. Sinä pystyt.
• Ymmärrä, että jotkut ihmiset eivät vain ole kovin mukavia. Kyse ei ole sinusta, vaan heistä. Etsi uusia ystäviä itsellesi.
• Elämäsi rakkaus koputtaa ovellesi nopeammin kuin luulet. Ole vain kärsivällinen ja optimistinen.

Varoitukset

• Toisten tarpeesta voi tulla noidankehä. Haet huomiota, henkilö pelottaa ja työntää sinut pois, tunnet olosi huonommaksi ja aloitat uuden ympyrän entistä suuremmalla pakkomielteellä. Ymmärrä tämä ja muuta käyttäytymistäsi.
• Jos olet kärsimätön, alat luultavasti usein ajatella asioita, joilla ei todellakaan ole paikkaa. Pysy rauhallisena ja yritä keskittyä siihen, mitä rakastat.
• Suhteiden tarve voi johtaa masennukseen, ja me kaikki tiedämme, että masennuksella on erittäin kielteisiä sivuvaikutuksia, joten paras tapa on hankkia uusia harrastuksia keskittyäksemme niihin.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa valtavasti tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja, jotka ovat pakkomielteen ja huonon itsetunnon syitä.