Kuinka ohjelmoida aivot uudelleen

Video: NEUROGENEESI - Voiko aivoja rakentaa uudelleen?

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Ajattelumallien muuttaminen
Osa 2/3: Tottumusten muuttaminen
Osa 3/3: Hyödynnä aivojen uudelleenohjelmointi
Vinkkejä
Varoitukset

Haluatko muuttaa ajatteluasi ja käyttäytymistäsi radikaalisti? Tämä voidaan varmasti saavuttaa! Aivomme luovat jatkuvasti uusia hermoyhteyksiä ja järjestäytyvät uudelleen, ja vain sinä itse kysy häneltä toimintaohjelmaa. Jos kehität itsetietoisuutta ja kiinnität tähän prosessiin asianmukaista huomiota, voit päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja huonoista tavoista ja aloittaa polun paremman, positiivisemman itsen löytämiseksi.

Askeleet

Osa 1/3: Ajattelumallien muuttaminen

1 Aloita ajatuksiesi seuranta koko päivän ajan. Evoluutioprosessissa ihmisen aivot ovat kehittyneet siten, että persoonallisuuden rakenteessa voidaan erottaa kaksi ali -persoonallisuutta: primitiivinen "minä", joka vastaa teoista, ja korkeampi "minä", joka pystyy ymmärtääkseen tekonsa. Ihmisellä on kyky tarkkailla itseään ja ajatuksiaan kellon ympäri. Jos ajatus saa sinut varovaiseksi, pysähdy hetkeksi ja mieti sitä. Oliko se negatiivinen ajatus? Tuhoisa? Mikä aiheutti hänen ulkonäkönsä? Näyttääkö se loogiselta? Liittyykö se psyykkiseen riippuvuuteen? Säännöllisellä itsetutkistelulla opit seuraamaan omia ajatusmallejasi, joita muuten kutsutaan kuvioiksi.
- Kirjoita ajatukset ylös, kun niitä syntyy. Tämä helpottaa ajatusmallin seuraamista. Ajatukset voivat olla itsensä heikentäviä, ahdistuneita, pessimistisiä tai muuten. Myös ajatusten kirjoittaminen voi auttaa sinua jäljittämään ärsyttävän sisäisen äänen päässäsi ja päästä eroon siitä.
2 Tunnista ajattelumallisi. Viikon kuluttua sinun on luettava muistiinpanosi uudelleen ja analysoitava ne huolellisesti. Saatat huomata, että ajatuksesi ovat enimmäkseen negatiivisia, olet liian kriittinen itseäsi tai muita kohtaan tai olet altis pitkille pohdinnoille, jotka ovat täysin merkityksettömiä ja hyödyttömiä. Jokainen ihminen löytää jotain erilaista. Kun olet tunnistanut ajatusmallisi, voit alkaa luopua siitä.
- Kun ymmärrät itsesi, se antaa sinulle mahdollisuuden pysäyttää itsesi kirjaimellisesti. Sinä tehdä Tämän jälkeen muutos parempaan voi alkaa. Loppujen lopuksi on mahdotonta päästä oikeaan paikkaan, jos et tiedä minne olet menossa.
3 Sinun on ymmärrettävä, että kaikki elämässäsi on yhteydessä toisiinsa. Monien meistä ongelma on se, että ajattelemme tunteemme pakottavan meidät toimimaan tietyllä tavalla.Ihmiset uskovat olevansa täysin voimattomia eivätkä voi muuttaa tätä, ja sen seurauksena he ovat yksinkertaisesti tuomittuja kokemaan tiettyjä tunteita ja suorittamaan tiettyjä toimia. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta.
- Uskomukset ja ajatukset ihmisestä määräävät hänen tunteensa, jotka puolestaan määräävät hänen tekonsa, ja teot määräävät lopulta ihmisen elämän saavutukset. Saavutuksesi elämässä muokkaavat ajatuksia ja uskomuksia, jotka ohjaavat tunteitasi ... tätä kiertoa voidaan jatkaa loputtomiin. Kun ymmärrät tämän syklin olemuksen, se auttaa sinua ymmärtämään, että jopa "yhden" linkin muuttaminen tässä syklissä voi muuttaa radikaalisti koko järjestelmää.
- Lisäksi yllä oleva usko on virheellinen siinä osassa, jossa todetaan, että olemme täysin voimattomia. Ei ei ja vielä kerran ei! Itse asiassa sinä ja Vain sinä sinulla on valta vaikuttaa itseesi. Ajatuksesi, teosi ja elämäsi saavutukset kuuluvat sinulle, ja voit muuttaa niitä. Muuta vain yhtä linkkiä tässä jaksossa, ja kaikki muut muuttuvat sen jälkeen.
4 Erota ajatukset ja teot ajoissa. Tietenkin sykli on sykli, mutta voit tehdä sen hitaammaksi. Jos huomaat ajattelumallin alkavan vaikuttaa, pysähdy hetkeksi ja hengitä sisään ja ulos. Yritä pidättäytyä reaktiivisesta käyttäytymisestä. miten sinä haluttu reagoida? Mitä positiivista ajatusta voit luoda päähäsi negatiivisen ajatuksen tilalle?
- Oletetaan esimerkiksi, että katsot televisiota ja näet kauniin naisen mainoksen. Ajattelet itsellesi: "En ole koskaan tällainen" tai "Minulla ei koskaan ole tällaista tyttöystävää". Pysähdy hetkeksi ja lopeta tämä ajatus positiivisempi... Ajattele: "Mutta minulla on suuria ominaisuuksia, nimittäin ..." tai "Käytän tätä ajatusta motivaationa aloittaa itseni työ ja kohdella itseäni paremmin, koska haluan saavuttaa onnea, en kasvata epätoivossa." ...
- Sinun on ymmärrettävä, että kaikki toimintasi ja ajatuksesi tuovat sinulle tavalla tai toisella hyötyä. Oletko huolissasi koko ajan? Ehkä tämä antaa sinulle tunteen, että olet ennakoinut kaikki mahdolliset ongelmat etkä anna itsellesi perusteettomia toiveita. Vähennätkö itseäsi? Tämä luultavasti antaa sinulle tunteen, että asiat ovat tarpeeksi huonoja sinulle, joten tosielämän proosa ei voi rikkoa toiveitasi. Mieti, mitä ajatuksesi antavat sinulle. Onko se sinulle niin arvokasta?
5 Ole varovainen niiden sanojen valinnassa, joita käytät ajatuksissasi ja sanot ympärilläsi oleville ihmisille. Sanasi voivat satuttaa ihmisiä - ja myös sinua - ja se voi vahingoittaa vain persoonallisuuttasi sekä ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Kun saat itsesi ajattelemaan tätä, käske lopettaa välittömästi. Lopeta jo. Siirrä keskittymisesi johonkin positiiviseen, joka auttaa sinua pysymään radalla.
- Jos säteilet optimismia ja rakkautta, saat sen vastineeksi. Se on hyvä kaikille ja luo oikeaa energiaa tilaan. Jos luulet, että suunnitelmasi ei ole toteutettavissa, se ei varmasti toteudu. Jos katsot tilannetta järkevästi ja uskot siihen olla kykenevä toteuttaa suunnitelmasi ja antaa itsellesi mahdollisuuden saavuttaa haluamasi.
- Joskus huomaamme toistavamme samaa asiaa uudestaan ja uudestaan päässämme. Se voi kuulostaa tältä: "Mikä kummajainen minä olen!" Tällaisille hyödyttömille ajatuksille on monia vaihtoehtoja. Keskeytä, lopeta tallennus ja luo uusi. Mitä sinun päässäsi nyt on? Eikö hän ole kuin raitis ilma? Kiinnitä aina huomiota tällaisiin ajatuksiin ja arvioi, heittävätkö ne sinut takaisin itsensä parantamisen polulle. Ja muista - voit aina päästä eroon niistä.
6 Valitse reaktiivinen käyttäytyminen itsellesi. Lapsuudesta lähtien meitä opetetaan ajattelemaan oikein, käyttäytymään ja he juurruttavat tietyn arvojärjestelmän.Tämä määrittää usein, millainen persoonallisuus ihmisessä muodostuu. Tietyt lapsuudessa syntyneet pelot ja itseluottamus voivat säilyä kanssamme aikuisuuteen asti. Hyvin usein jäämme kiinni tietyistä malleista, jotka määräävät reaktioni tiettyyn ärsykkeeseen. Emme siis ymmärrä, että voisimme ajatella tilannetta ja ehkä reagoida siihen eri tavalla. Jos olet huomannut itsessäsi negatiivisen reaktion, käytä tilaisuutta arvioidaksesi sitä. Mikä aiheutti raivosi ja miksi? Miten ystäväsi käyttäytyisivät samassa tilanteessa? Olisivatko he voineet vastata toisin? Olisitko voinut vastata paremmin?
- Kysy itseltäsi, miksi reagoit tällä tavalla. Mihin päädyt? Olisitko voinut vastata toisin? Sinun tulee valita omat ajatusmallisi, jotka vastaavat todellista itseäsi, itsesi kuvaa, jonka haluat yhdistää, ja työskennellä ahkerasti kehittääksesi niitä.
7 Kehitä uusi ajattelutapa uusien positiivisten tapojen luomiseksi. Tunnistat negatiiviset ajatuksesi, pysähdyt ja korvaat ne sitten positiivisilla ajatuksilla. Nyt sinun on jatkettava tätä uutta ajattelutapaa niin usein kuin mahdollista. Tämä on tulee sisään tottumuksessasi, sen sijaan, että olisit aiemmin ajatellut jatkuvasti negatiivisesti. Jos seuraat ajatuksiasi huolellisesti ja uskot, että kaikki järjestyy sinulle, saavutat ennemmin tai myöhemmin menestyksen. Näin aivot toimivat.
- Saatat huomata, että päiväkirjaaminen, meditaatio tai puhuminen siitä rakkaasi kanssa voi auttaa sinua kehittämään positiivista ajattelua. Sitten muutosprosessisi ottaa tarkempia ja virallisia piirteitä ja tulee osaksi elämääsi. Lopetat sen pitämisen hulluna oikuna, jota ajattelet aika ajoin. Todennäköisesti huomaat, että muut ovat vaikuttuneita sinnikkyydestäsi, ja myös he haluavat jäljitellä esimerkkiäsi ja osallistua itsensä kehittämiseen.

Osa 2/3: Tottumusten muuttaminen

1 Tunnet halua seurata huonoa tapaa ja vastustaa tätä himoa. Joskus meidän on muutettava paitsi ajatuksiamme myös huonoja tapoja ja riippuvuuksia (jotka ovat usein sama asia). Onko sinulla huono tapa, josta haluat päästä eroon? Oletko altis ylensyömiselle tai huumeiden käytölle? Aloita tämän riippuvuuden rikkominen altistamalla itsesi provosoivalle tekijälle ja pidättäytymästä ei -toivotusta käyttäytymisestä. Aluksi se on hyvin vaikeaa, mutta joka kerta raittiudesta tulee sinulle yhä helpompaa. Näin alat hallita huonoa tapaasi. Tämä ohjaus saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
- Katsotaanpa kuinka vastustaa tapaa käyttämällä ylensyöntiä. Esimerkiksi olet kotona ja tulee aika, jolloin sinulla on yleensä jotain syötävää. Katso kuvaa herkullisesta ruoasta tai tartu astiaan ja haista se, mutta älä hyppää ruoan päälle heti. Yritä pitää kiinni jonkin aikaa - 30 sekuntia tai 5 minuuttia - niin kauan kuin voit.
- Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää, että toiminta tapahtuu sinulle tutussa ympäristössä. Monet riippuvaiset yrittävät päästä eroon riippuvuudesta kuntoutuskeskuksissa ja he onnistuvat. Mutta heti kun he ovat kotona, tavallisen elämän olosuhteissa, he hajoavat jälleen ja palaavat koukuttavaan käyttäytymiseen. Jotta voit torjua tehokkaasti huonoa tapaa, sinun on luotava olosuhteet, jotka ovat lähimpänä tavallista elämääsi.
2 Opi vastustamaan provosoivia tekijöitä eri olosuhteissa. Jos olet riippuvainen alkoholista, sinun pitäisi yrittää pidättäytyä kulutuksesta erilaisissa tilanteissa ja tilanteissa. Aloita ensimmäisestä vaiheesta. Kun tulet töistä kotiin, ohita tavallinen lasillinen viiniä illalla. Ajan myötä halu juoda vähenee.Sitten voit suunnata lähimpään baariin ja pidättäytyä juomasta tässä ympäristössä. Pian opit tekemään tämän. Seuraava askel on juhlat. Sinun on kohdattava provosoiva tekijä erilaisissa tilanteissa, missä tahansa se voi odottaa sinua, ja oppia voittamaan itsesi.
- Tästä säännöstä on myös hyvä pitää kiinni eri elämänjaksoilla. Tiettyinä aikoina halumme kiellettyyn hedelmään vahvistuu, ja näinä aikoina meillä on suurin riski uusiutumisesta. Mutta jos riippuvuushoitoja vaihdellaan oikein, kehosi oppii vastustamaan kiusausta milloin tahansa, ei vain tiettyinä aikoina.
3 Tee uudesta tottumuksestasi automaattinen ja muista samalla välttää riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Kun pääset tähän vaiheeseen, olet lähes vapaa riippuvuudesta. On aika simuloida erityisesti riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä itse asiassa älä tee sitä. Alkoholiriippuvainen voi mennä baariin, tilata lasillisen alkoholia, mutta ei juoda samaan aikaan. Ruoka -addikti voi valmistaa herkullisia aterioita koko perheelle ja katsella perheenjäsentensä nauttivan herkullisesta ateriasta. Jos olet saavuttanut tämän vaiheen, hallitset täysin tietoisuuttasi ja riippuvuuttasi. Onnittelut!
- Kun alat pidättäytyä riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä automaattisesti, se on paljon hyödyllisempää kuin riippuvuuden aiheen miettiminen tai pohtiminen. Tässä tapauksessa vuorovaikutus siirtyy laadullisesti uudelle tasolle ja vaatii huomattavaa tahdonvoimaa. Tämä vaihe on kuitenkin varsin saavutettavissa.
4 Kehitä vaihtoehtoinen positiivinen vastaus. Et voi vain poistaa huonoa tapaa korvaamatta sitä millään. Ensinnäkin aivosi tarvitsevat jonkinlaisen palkkion. Loppujen lopuksi ansaitset palkkion, kun teet niin intensiivistä työtä itsellesi. Joten, kun istut baarissa etkä koske alkoholiin, tilaa itsellesi suosikki virvoitusjuomasi. Laihduttaminen? On täysin mahdollista miellyttää itseäsi kupillisella aromaattista teetä. Olet jumissa liikenneruuhkassa, mutta et mene raivostumaan? Soita lempimusiikkiasi ja laula mukana. Mikä tahansa palkinto, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi (mutta ei riippuvaiseksi), toimii sinulle.
- Se toimii myös ajatuksille. Kuvittele tilanne, jossa pomosi huusi sinulle. Luonnollinen reaktionne tilanteeseen on menettää malttinne ja itkeä tai olla erittäin vihainen. Tee sen sijaan jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Kävele, soita ystävälle tai aloita lempikirjasi lukeminen. Viime kädessä vihainen olo ei ole enää luonnollinen vastauksesi epämiellyttävään ärsykkeeseen. Aivosi yksinkertaisesti lakkaa tunnistamasta sitä, koska olet poistanut tämän reaktion. Sinulla on nyt uusi positiivinen vastaus. Voitto!
5 Mietiskellä. Vaikka tämä neuvo ei ehkä näytä toimivan sinulle, muista, että meditaatio voi olla uskomattoman hyödyllistä. Meditaatiokäytännöt lisäävät tietoisuutta ja itsetuntemusta. Lisäksi meditaatio auttaa ihmistä pysymään rauhallisena ja keskittymään, mikä tekee positiivisen ajattelun saavuttamisesta helpompaa. Kun aivosi ovat oikealla tiellä, voit helposti heittää vanhat tavat yli laidan.
- Etkö pidä meditaatiosta? Hyvä. Mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään? Hyvän kirjan lukeminen? Videopelit? Ruoanlaitto? Tee se sitten. Kaikki toiminta, joka auttaa sinua löytämään sisäisen harmonian tunteen, on hyödyllinen.

Osa 3/3: Hyödynnä aivojen uudelleenohjelmointi

1 Sinun on ymmärrettävä, että negatiivinen ajattelu on täysin hyödytöntä. Kun ajattelet: "On aika aloittaa ruokavalio", on yksi asia, mutta sen ymmärtäminen, että nykyiset ruokailutottumuksesi eivät ole terveellisen ruokavalion periaatteen mukaisia, on toinen. Henkilö, joka vain haluaa ruokavalion, ei todellakaan muuta mitään.Jos henkilö vilpittömästi uskoo, että hänen nykyiset ruokailutottumuksensa eivät edistä terveyttä, todennäköisesti he saavuttaa menestystä tämän tilanteen muuttamisessa. Jotta voit ohjelmoida aivosi tehokkaasti uudelleen, sinun on vilpittömästi uskottava, että negatiiviset ajatukset ja huonot tavat eivät tee sinulle mitään hyvää. Kun itse uskot tähän, pystyt toimimaan paljon tehokkaammin.
- Tiedät todennäköisesti, että negatiiviset ajatukset johtavat vääriin toimiin ja negatiivisiin käyttäytymismalleihin. Ne peittävät kaikki elämäsi hyvät asiat, ja henkilö tuntuu jatkuvasti onnetonta. On selvää, että he eivät tee sinulle hyvää. Minne he sinut johtavat? Minne he johtavat meidät kaikki?
2 Ajattele aivojasi tietokoneena. Aivosi ovat joustavia ja erittäin joustavia. Tämä on totta. Tätä aivojen ominaisuutta kutsutaan neuroplastiseksi, ja se määrittää aivojen kyvyn muuttua uusien ajatusten ja uusien elämänkokemusten vaikutuksesta. Lyhyesti sanottuna ihmisen aivot ovat kuin tietokone. Hän sopeutuu. Hän vastaanottaa tietoa ja käyttää sitä. Uskot tietokoneen ominaisuuksiin ja samalla tavalla sinun on uskottava omien aivojesi kykyihin.
- On toinenkin syy ajatella omia aivojasi tietokoneena. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että milloin tahansa on mahdollista saada monia hyvin erilaisia tuloksia. Aivosi vastaanottavat tiettyjä tietoja (kuten tietokone), aivot käsittelevät niitä (kuten tietokone) ja tarjoavat ratkaisun (kuten tietokone). Jos kuitenkin muutat tietojen käsittelytapaa, tietojen esittämistapaa tai jopa sisältö syöttämilläsi tiedoilla saat täysin erilaisia tuloksia. Tietokone toimii samalla tavalla. Yritä mennä pidemmälle kuin perinteiset ideat, ja ehkä ymmärrät, että käyttöjärjestelmä on vaihdettava. Uusi käyttöjärjestelmä toimii paljon tehokkaammin kuin aiemmin käyttämäsi!
3 Vakuuta itsellesi, että et edes epäile muutoksen mahdollisuutta. Tämä kulkee käsi kädessä uskomuksen kanssa siitä, että negatiiviset ajatukset ovat hyödyttömiä. Jotta voisit alkaa muuttaa ja ohjelmoida aivojasi, tarvitset oikean ajattelutavan. On selvää, että ajattelun "haluan laihtua" ja uskomuksen "uskon voivani laihtua" välillä on valtava ero. Yleensä sinun on uskottava itseesi. Sinä olla kykenevä muuttaa. Ja varmasti onnistut!
- Uskosi itseesi auttaa paljon, jos haluat aloittaa positiivisen ajattelun rakentamisen. Kun uskot muutoksen mahdollisuuteen, näet edessäsi enemmän mahdollisuuksia saavuttaa haluamasi. Usko itseesi sytyttää kirkkaan valon, joka valaisee elämäsi kultaisella hehkulla. Usko kirkastaa välittömästi kaiken ympärillämme. Elämä paranee. Alat uskoa, että onnistut ja onnistut!
4 Kysy jokainen ajatus, joka tulee mieleen. Kun edistyt aivojesi uudelleenohjelmoinnissa, ala ajatella omia ajatuksiasi ja kyseenalaistaa niitä. Onko tämä ajatus fakta vai uskomus? Onko tämä oma ajatuksesi vai onko se lainattu joltain muulta? Jos huomaat, että tietty ajatus on lainattu tai vain uskomus, kyseenalaista se. Se on hyvä idea? Voitko tehdä siitä vielä paremman? Positiivisempaa? Onko mahdollista ajatella tätä aihetta muulla tavalla, jotta ajatukset vastaavat paremmin ajattelutyyppiä, johon pyrit?
- Kulttuuriympäristömme edistää tietyntyyppistä ihmisten kasvatusta. Meitä opetetaan ajattelemaan, oppimaan, toimimaan ja yleensä käyttäytymään tietyissä sosiaalisesti hyväksyttävissä puitteissa. Se riippuu vain sinusta, voitko käyttää kaikkia kehittyneiden aivojesi ominaisuuksia ja saada ne toimimaan. Mitä itse asiassa parasta sinulle? Mikä tarkalleen vastaa arvojärjestelmääsi?
5 Lataa positiivisen ajattelun mobiilisovellus. Nyt voit löytää mobiilisovelluksia mihin tahansa tarkoitukseen, myös positiivisen ajattelun kehittämiseen ja aivojen uudelleen ohjelmointiin. Voit ladata englanninkielisiä sovelluksia, kuten Stress-Free Life tai I Can Do It, tai löytää minkä tahansa muun sovelluksen, joka auttaa aivojasi pysymään pelissä ja saamaan parhaat tulokset. Jos ajatus henkilökohtaisen päiväkirjan pitämisestä ei kiinnosta sinua, tämä mobiilisovellus voi olla hyödyllinen.
- Me kaikki tarvitsemme pieniä hienosäätöjä kävelläksemme tämän polun parhaan itsemme luo. Se voi olla mobiilisovellus, itseopaskirja, jääkaappitarrat tai henkilökohtainen päiväkirja. Jokaisella on oma tapa auttaa heitä pysymään oikealla tiellä. Jos haluat todella onnistua aivojesi uudelleenohjelmoinnissa, on hyvä olla jonkinlainen konkreettinen, konkreettinen muistutus siitä, että voit siirtyä eteenpäin valitsemallasi tiellä.