Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: ruokahalun tukahduttaminen
• Tapa 2/3: Ole ennakoiva
• Tapa 3/3: Muuta päivittäistä rutiiniasi

Jos yrität laihtua ja tunnet olosi nälkäiseksi syömisen jälkeen, sinun on ehkä löydettävä tapoja häiritä mieltäsi syömisestä. Usein, kun olemme kyllästyneet tai emme ole tarpeeksi innostuneita, tunnemme nälkää ja aloitamme syömisen. Taistele tätä ikävystymistä vastaan ​​keskittymällä tarvittaviin tehtäviin ja muuttamalla päivittäistä rutiiniasi välttääksesi nälkähäiriöitä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: ruokahalun tukahduttaminen

1. 1 Juoda vettä. Vesi kulkee ruoansulatuskanavan läpi hyvin nopeasti, mutta auttaa silti vähentämään ruokahalua. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä koko päivän, jotta et tunne nälkää tai tyhjää vatsassasi.
   • Voit myös juoda kuumaa vettä sitruunalla ja cayennepippurilla tai kuumaa inkivääriteetä. Cayennepippuri voi auttaa vähentämään ruokahalua, ylläpitämään vatsan toimintaa ja pitämään sinut kylläisenä. Inkivääriä on käytetty vuosisatojen ajan ruoansulatusapuna, joka auttaa pitämään vatsasi normaalina, jos kärsit nälästä. Juo kuumaa inkivääriteetä tai pureskele sokeroitua inkivääriä.
2. 2 Syö pieni pala tummaa suklaata. Pieni pala tummaa suklaata voi auttaa vähentämään ruokahalua, koska katkera maku osoittaa kehosi vähentävän ruokahaluasi. Siemaile yksi tai kaksi tummaa suklaapatukkaa, joissa on vähintään 70% kaakaota.
3. 3 Nauti välipala. Esimerkiksi mantelit tai avokado. Kourallinen raaka manteleita antaa kehollesi antioksidantteja, E -vitamiinia ja magnesiumia. Mantelien on myös osoitettu lisäävän kylläisyyden tunnetta ja auttavan hallitsemaan painoa.
   • Avokadot ovat täynnä terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, joiden elimistön sulaminen kestää kauan. Avokado auttaa myös vähentämään ruokahalua. Tämä tuote on erinomainen liukoisen kuidun lähde, joka muodostaa paksun geelin, kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi, mikä hidastaa ruoansulatusta. Viipaloi avokado ja aseta hunajaa viipaleille, jos pidät siitä makeasta, tai ripottele päälle suolaa ja pippuria ja lorauta limetin mehulla, jotta hedelmä muuttuu suolaiseksi välipalaksi.

Tapa 2/3: Ole ennakoiva

1. 1 Etsi harrastus. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kiinteä toiminta, kuten neulominen tai virkkaaminen, voi auttaa sinua saamaan mielesi pois ruoasta. Keskity yksinkertaiseen harrastukseen, josta pidät, kuten puutarhanhoito, ompelu tai maalaus. Harrastuksen käyttäminen häiriötekijänä auttaa sinua parantamaan harrastustaitojasi ja keskittämään huomiosi.
2. 2 Kommunikoi. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin nälästä. Parempi soittaa ystävälle ja mennä kävelylle tai leffaan. Älä keskity nälkään, vaan hauskanpitoon ystävien tai perheen kanssa.
   • Varaa tapaaminen ystävän kanssa laihduttamisen aikana, jotta olet varma häiriötekijä tiettynä päivänä ja kellonaikana. Tämä auttaa sinua selviytymään päivästä ilman nälkää. Se antaa sinulle myös jotain, mihin voit keskittyä korisevan vatsasi lisäksi.
3. 3 Harjoittele. Hellävarainen harjoitus, kuten kävely ympäri aluetta tai intensiivisempi fyysinen toiminta, kuten juoksu, voi auttaa sinua rentoutumaan ja ohjaamaan keskittymisesi uudelleen. Harjoitus parantaa aivotoimintaa, mukaan lukien kyky ajatella eteenpäin ja hallita käyttäytymistä, Bet Israel Medical Centerin tutkimuksen mukaan. Näin sinun on helpompi olla ajattelematta nälkää.
   • Kokeile joogaa. Jooga auttaa sinua oppimaan käsittelemään kiusauksia ja syömään tietoisemmin.
4. 4 Pidä päiväkirjaa. Keskitä ajatuksesi päivän tapahtumiin tai päiväkirjan nykyisten tavoitteiden luetteloon. Voit myös kirjoittaa muistiin ruokailutottumuksesi ja kellonajat, jolloin tunnet nälkää, sekä emotionaalinen tila.Ruokailutottumusten tallentaminen ja seuranta auttaa sinua oppimaan erottamaan todellisen fyysisen nälän "emotionaalisesta".
   • Kun olet fyysisesti nälkäinen, oireet, kuten gurgling vatsassa tai huimaus, ovat yleisiä. Emotionaalinen nälkä on tila, jossa olet nälkäinen, mutta et todellakaan tunne fyysistä nälkää. Kirjoittamalla ruokaan liittyvät tunteesi auttavat sinua tunnistamaan laukaisusi ja estämään niiden syntymisen.
   • Saatat esimerkiksi tuntea olosi nälkäiseksi iltapäivällä, kun kyllästyt töihin ja alat etsiä syötävää. Voit muuttaa rutiiniasi, kuten kävelyä tai kuntoilua iltapäivällä, estääksesi emotionaalisen ylensyönnin.
5. 5 Ratkaise ongelma tai suorita tehtävä. Käytä aikasi ennakoivasti ja täytä yksi tehtävä päivän tehtävälistalta. Tai katso, mitä kotitöitä on tehtävä, ja suorita ne. Sen sijaan, että tavoittaisit jotain herkullista, hae luuta, rätti tai sieni ja pese astiat tai siivoa kylpyhuone.

Tapa 3/3: Muuta päivittäistä rutiiniasi

1. 1 Yritä nukkua joka yö kahdeksan tuntia.. Unen puute voi johtaa pakonomaiseen syömiseen ja ylensyöntiin. Hyvä yöunet alentavat kortisolitasoa, hormonia, joka nousee, kun olet ahdistunut tai stressaantunut. Yrittämällä saada kahdeksan tuntia unta joka yö, sinun ei tarvitse syödä stressiäsi.
2. 2 Vähennä alkoholin käyttöä. Useimmat alkoholityypit voivat aiheuttaa nälkää ja johtaa ylensyöntiin. Nauti lasillinen viiniä tai olutta aterian lopussa, ei ennen ateriaa tai sen aikana. Tällä tavalla juot täydellä vatsalla, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän nälkä myöhemmin tai haluat syödä myöhään illalla.
3. 3 Pidä välipalat ja muut elintarvikkeet poissa näkyvistä. Tee sääntö, ettet mene keittiöön illallisen jälkeen tai vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kamppailet nälän kanssa päivällä, vältä keittiötä ja muita talon paikkoja, joissa on ruokaa.
   • Pakkaa välipalat ja laita ne pois näkyvistä kaappeihin. Aseta karkit tai makeiset läpinäkymättömiin tai uudelleen suljettaviin astioihin vaikeasti saavutettavissa oleviin paikkoihin. Tämä auttaa sinua välttämään kiusauksia ja häiritsemään nälkääsi.