Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Seuraa kuukautiskiertoa
• Menetelmä 2/3: Eri tapoja seurata kuukautiskiertoa
• Tapa 3/3: Kuukautisongelmat
• Vinkkejä

Kuukautiskiertosi seuraaminen voi olla erityisen tärkeää ja hyödyllistä useista syistä. Ensinnäkin voit tuntea kehosi luonnollisen kierron, ja sitten kuukautisten alkamispäivä ei ole enää sinulle yllätys. Tiedät suhteellisen hedelmällisyyden arvioidun ajoituksen (eli päivät, jolloin on suuri mahdollisuus tulla raskaaksi). Lisäksi olet tietoinen emotionaalisista ja fyysisistä muutoksista, joita kohtaamme kuukautisten aikana.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Seuraa kuukautiskiertoa

1. 1 Merkitse kuukautisten alkamispäivä. Syklin ensimmäinen päivä on päivä, jolloin huomaat ensimmäisen kerran havaitsemisen tässä kuussa.Kuukautiskierto lasketaan tämän kuukauden kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavan kuukauden ensimmäiseen päivään. Kuukautiskierron kesto riippuu naisvartalon yksilöllisistä ominaisuuksista, mutta yleensä se on noin 21–35 päivää. Itse kuukautiset kestävät yleensä 2-7 päivää.
   • Laske kuukautisten välisten päivien määrä ja tarkkailupäivien määrä.
   • Jos ensimmäiset kuukautisesi alkoivat viimeistään kaksi vuotta sitten, kuukautisesi ovat todennäköisesti pitkiä. Iän myötä kuukautiskierto lyhenee ja muuttuu säännöllisemmäksi. Kuukautiskiertosi pituus voi myös muuttua, kun olet lähellä vaihdevuodet tai vaihdevuodet.
   • Kuukautiskierron tiheyttä ja kestoa voidaan hallita myös ehkäisyllä (esimerkiksi hormonaalisilla ehkäisyvalmisteilla).
   • Ovulaatio tapahtuu yleensä kuukautiskierron 11. ja 21. päivän välillä. Kuukautiskierron aikana nainen on hedelmällisin, eli yhdynnän aikana todennäköisyys tulla raskaaksi on erittäin suuri.
2. 2 Varo fyysisiä oireita. Huomaa runsas vuoto ja tuskalliset tunteet, joita saatat kokea. Yritä merkitä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Sen lisäksi, että seuraat kuukautisiisi liittyviä fyysisiä oireita, muista sisällyttää päivä, jolloin huomasit ne ensimmäisen kerran. Huomaa esimerkiksi, onko sinulla kouristuksia muutama päivä ennen kuukautisten alkamista?
   • Kuinka monta tyynyä / tamponia käytät yleensä päivässä?
   • Onko kuukautisesi kouristuksia ja kouristuksia? Jos on, missä ne sijaitsevat: alavatsassa tai enemmän alaselässä?
   • Onko sinulla rintojen arkuutta kuukautisten aikana?
   • Miten emättimen vuoto muuttuu kuukautisten ja syklin aikana yleensä?
   • Onko sinulla ripulia (löysät ulosteet) kuukautisten aikana? Tämä on melko yleinen oire.
3. 3 Kiinnitä huomiota mielialaan ja tunteisiin. Monet naiset kokevat mielialan vaihteluita, kun hormonit muuttuvat. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi ja ahdistuneeksi, masentuneeksi, ärtyneeksi. Saatat myös kokea usein muutoksia mielialassa ja ruokahalussa sekä halu itkeä.
   • Kiinnitä huomiota muihin mahdollisiin stressilähteisiin, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, oletko ahdistunut tulevasta suurprojektista työssä / koulussa tai onko tämä vain oire PMS: stä.
   • Jos nämä oireet ilmenevät suunnilleen samaan aikaan joka kuukausi, ne liittyvät todennäköisesti kuukautiskiertoon.
4. 4 Yritä tallentaa kuukausittain tärkeitä tietoja kuukausittain. Seuraa kuukautiskiertoa useiden kuukausien aikana nähdäksesi, mitkä oireet ovat sinulle normaaleja. Sinun tulisi huomata samat oireet (esim. Epämukavuus tai kouristukset, mielialan vaihtelut), jotka liittyvät kuukautisiin joka kuukausi. Muista myös huomioida kaikki hyvinvoinnin ja mielialan muutokset joka kuukausi.
   • On normaalia, että oireesi vaihtelevat ajoittain. Esimerkiksi tässä kuussa kuukautisesi voi kestää noin 5 päivää ja seuraavana kuukautena vain 3 päivää.
   • Muista, että mikä on normaalia sinulle, voi olla poikkeus jollekin toiselle. Älä huoli, jos kuukautiskiertosi on erilainen kuin muiden tuntemiesi kuukautiskierto. On tärkeää seurata syklin johdonmukaisuutta ja johdonmukaisuutta.
   • Muista, että kuukautisesi voivat olla vähemmän raskaita, jos käytät ehkäisypillereitä, käytät hormonaalista kierukkaa tai hormonaalista laastaria tai jos käytät hormonaalista ehkäisyä. Tämä on täysin normaalia.

Menetelmä 2/3: Eri tapoja seurata kuukautiskiertoa

1. 1 Merkitse päivät kalenteriin. Jos haluat seurata kuukautiskiertoa vanhanaikaisella tavalla, nappaa kalenteri ja merkitse kuukautisesi päivät kynällä, kynällä, tussilla tai korostuskynällä. Voit ottaa erivärisiä merkkejä, merkitä päiviä tietyillä symboleilla tai yksinkertaisesti ripustaa tarroja merkitsemään kuukautisesi ensimmäisen ja viimeisen päivän, kuukautisten keston ja mahdolliset fyysiset ja emotionaaliset oireet. Luo selkeä ja yksinkertainen seurantajärjestelmä, joka sopii sinulle.
   • Jos et halua ylikuormittaa kalenteria tarpeettomilla tiedoilla, voit pitää erillisen päiväkirjan, johon voit kirjoittaa erilaisia ​​oireita ja tunteiden muutoksia kuukautisten aikana ja merkitä vain ensimmäisen ja viimeisen päivän kalenteriin.
   • Jos et käytä kalenteriasi jokapäiväisessä elämässäsi, aseta se näkyvälle paikalle, jotta et unohda sitä. Esimerkiksi kalenteri kannattaa ripustaa kylpyhuoneeseen tai peilin lähelle.
   • Jos arvostat henkilökohtaista tilaa erittäin paljon ja et halua kenenkään muun tietävän kuukautiskiertostasi, voit merkitä kuukautisten alkamispäivän pienellä, näkymättömällä symbolilla (kuten ristillä, ympyrällä tai vain värimerkillä) .
2. 2 Lataa erityinen sovellus puhelimeesi. Voit seurata kuukautiskiertoa ilman kynää ja paperia: löydä vain oikea sovellus puhelimeesi. Nämä sovellukset auttavat sinua pitämään kaikki tarvitsemasi tiedot käden ulottuvilla ja varoittavat, kun kuukautisesi ovat lähellä. Kalenterin lisäksi näillä sovelluksilla on myös mahdollisuus tallentaa erilaisia ​​oireita (mukaan lukien mielialan vaihtelut), joita koet kuukautisten aikana.
   • "Clue" on ilmainen sovellus (ja yksi suosituimmista ja suositelluimmista) iPhonen ja Android -puhelimen käyttäjille. Se kykenee merkitsemään oireet ja päivät, jolloin olet ollut yhdynnässä. Voit myös luoda muistutuksia (esimerkiksi ehkäisypillereiden ottamisesta). Kun olet käyttänyt tätä sovellusta useita kuukausia, ohjelma käyttää erityisiä algoritmeja automaattisesti ennustamaan, milloin sinun pitäisi odottaa seuraavia kuukautisiasi ja milloin ovulaatio tulee.
   • Flo Naisten kausi- ja raskauskalenteri on toinen suosittu ilmainen sovellus, jonka avulla voit seurata kuukautiskiertoa. Se ei ainoastaan ​​seuraa kuukautisiasi, vaan voit laskea ovulaation päivät sekä huomioida kuukautiskierron mahdolliset muutokset hyvinvoinnissa, käyttäytymisessä ja ulkonäössä. Käytön helpottamiseksi sovelluksessa on toiminto yhteenvetokaavioiden luomiseen ja muistutusten asettamiseen.
3. 3 Käytä online -kalenteria. Jos kynä tai kynä tai erikoissovellukset eivät toimi sinulle, voit merkitä kuukautisesi sähköisen kalenterin avulla. On olemassa erityisiä sivustoja (esimerkiksi: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ tai Googlen online-kalenteri), joilla on mahdollista laskea syklin kesto, ovulaatiopäivät, hedelmöitymisen kannalta suotuisimmat päivät, ja on myös muita hyödyllisiä ominaisuuksia. Monet näistä sivustoista tarjoavat mahdollisuuden konsultoida lääkäriä tai löytää perustietoja kuukautiskierrosta.
   • Jos sinulla on ongelmia Internetin käytössä, sinun ei todennäköisesti pitäisi luottaa tällaisiin sivustoihin.
   • Monien suurten hygieniatuotteita valmistavien organisaatioiden (esimerkiksi Tampax, Always) verkkosivuilla on mahdollista seurata kuukautiskiertoa verkossa.

Tapa 3/3: Kuukautisongelmat

1. 1 Säädä kalenteria havaintojesi perusteella. Kuukautiskierron oppiminen helpottaa elämääsi, varsinkin kun sinun on käsiteltävä tiettyjä oireita. Tietäen, millä päivillä odotat kuukautisten alkamista, kouristukset ja kouristukset, ärtyneisyys tai mielialan muutokset auttavat sinua suunnittelemaan elämäsi niin, että kuukautiskierto aiheuttaa sinulle vähiten epämukavuutta.
   • Jos esimerkiksi tiedät, että noin kolme päivää ennen kuukautisten alkamista vatsa alkaa "turvota", sinun pitäisi nykyään luopua kahvista, suolaisista elintarvikkeista ja alkoholista sekä juoda enemmän vettä.
   • Jos tiedät, että kuukautiskierron tietyn ajanjakson aikana sinusta tulee ärtyneempi, keskity saamaan enemmän lepoa, nukkumaan riittävästi ja tekemään erilaisia ​​rentoutumistekniikoita näinä päivinä estääksesi ärtyneisyyden paranemisen.
2. 2 Varo epäsäännöllisiä kuukautisia. Noin 14%: lla naisista on epäsäännöllinen kuukautiskierto. Jos kuukautiskierto alkaa aikaisemmin tai myöhemmin kuin pitäisi, jos sinulla on liiallinen (tai päinvastoin, hyvin vähäinen) vuoto, jos sinulla on ajoittain voimakasta kipua, syynä tähän on todennäköisesti kuukautiskierron epäsäännöllisyys. Tämä ilmiö on tarpeeksi helppo seurata, jos pidät kuukautiskalenteria.
   • Kuukautiskierto voi olla epäsäännöllinen useista syistä, kuten syntyvyyden hallinta, munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, stressi, kilpirauhasen sairaus, syömishäiriöt, dekompensoitu diabetes, fibroidit tai endometrioosi.
   • Kuukautishäiriöiden hoitoon on monia tapoja.
3. 3 On tärkeää tietää, milloin mennä lääkäriin. Muista, että pienet kuukautiskierron häiriöt ovat yleisiä. Jos huomaat epäilyttäviä muutoksia ja sinulla on kysymyksiä, ota yhteys gynekologiin. Muista ottaa mukaan kaikki keräämäsi tiedot seuratessasi tilasi koko kuukautiskierron ajan. Nämä tiedot auttavat lääkäriäsi selvittämään, mikä aiheuttaa syklin epäsäännöllisyyden. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
   • Verenvuoto kestää yli seitsemän päivää.
   • Verenvuoto ilmenee yhtäkkiä kuukautiskierron keskellä (normaalien kuukautisten välillä).
   • Kuukautiskierron kesto on alle 21 päivää tai yli 35 päivää.
   • Kuukautiskierto on aina ollut suunnilleen säännöllinen, mutta sitten jostain syystä epäsäännöllinen.
   • Sinun on vaihdettava useampi kuin yksi tamponi tai tyyny 1-2 tunnin välein.
   • Kuukautiset tulevat liian raskaiksi tai kivuliaiksi.

Vinkkejä

• Jos seuraat kuukautiskierron pituutta, on parasta merkitä tämän syklin alku ja loppu eri merkeillä. Tai voit yksinkertaisesti piirtää nuolen syklin ensimmäisestä päivästä viimeiseen, jotta et sekoita päiviä.
• Lisäksi kuukautiskiertosi seuraaminen voi olla hyödyllistä suhteellesi. Kumppanisi tietää, mitkä päivät olet herkin tai ärtynein, ja pitää mielessä, mitkä päivät olet hedelmällisin. Pystyt kertomaan kumppanillesi, mikä sinua vaivaa, sekä että hormonaalisen taustan muutosten vuoksi olet alttiimpi tapahtumille.