Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Päästä eroon negatiivisuudesta ja maltillisista odotuksista
• Osa 2/2: Täytä elämäsi huumorilla ja positiivisuudella
• Vinkkejä

Otatko elämän liian vakavasti koko ajan? Onko sinun vaikea rentoutua ja suhtautua tapahtumiin helpommin? Ehkä luontainen vaistosi kertoo sinulle, että sinun on reagoitava kriittisesti kaikkeen ympärilläsi, korjattava jatkuvasti kaikkia ja kiinnitettävä huomiota tilanteen negatiivisiin puoliin. Silloin pilaat usein muiden mielialan ja tuhlaat myös omaa energiaasi turhaan.Jos ymmärrät, että otat elämän liian vakavasti, voit muuttaa käsitystäsi maailmasta, mikä vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiisi ja parantaa elämänlaatua.

Askeleet

Osa 1/2: Päästä eroon negatiivisuudesta ja maltillisista odotuksista

1. 1 Kohtuulliset odotukset itsellesi ja muille. Jos elämän tapahtumiin ei suhtauduta yksinkertaisemmin, siihen liittyy joskus yliarvioituja odotuksia. Unohda kaikki "halu", "tarve", "pakko" ja "pakko" rentoutuaksesi ja rajoittaa ympärilläsi olevan liian negatiivisuuden aiheuttamaa negatiivisuutta.
   • Opi luopumaan ihanteen käsitteestä. Mikään ei ole täydellistä. Epätäydellisyys rikastuttaa luonnetta, ja kyky hillitä täydellisyyden odotusta voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään tilanteen positiivisiin puoliin tai henkilön ominaisuuksiin.
2. 2 Vältä stressaavia tilanteita. Stressi on yksi keskeisistä tekijöistä, jotka rajoittavat kykyäsi rentoutua. Vältä stressaavia tilanteita stressin vähentämiseksi, ajattele positiivisesti ja suhtaudu elämään helpommin.
   • Poistu stressaavista tilanteista, jos mahdollista. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä hengittää syvään ja harkita reaktioitasi välttääksesi tarpeetonta tunteiden korostumista ja jännityksen lisääntymistä.
   • Käytä aina aikaa rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen koko päivän ajan. Esimerkiksi 10 minuutin kävely voi lievittää stressiä.
3. 3 Vapauta jännite. Jännitys lisää raskauden ja vakavuuden tunteita. Vähennä jännitystä harjoittelemalla tai hieronnalla rentoutuaksesi fyysisesti ja henkisesti.
   • Säännöllinen liikunta on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi ja stressin vähentämiseksi.
   • Harjoituksen aikana vapautuu endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja terveellistä unta.
   • Hieronta auttaa rentoutumaan ja lievittämään fyysisiä jännitysoireita, jotka voivat johtua vakavuudestasi.
   • Jopa niin yksinkertainen asia kuin lämmin kylpy voi lievittää stressiä kovan päivän tai negatiivisten tunteiden jälkeen.
4. 4 Taistele negatiivisuutta vastaan. Negatiiviset ajatukset muuttuvat negatiivisiksi teoiksi ja kielteisiksi asenteiksi. Rajoita negatiivisuuttasi elämässäsi rentoutuaksesi ja luoda positiivinen ilmapiiri ympärillesi.
   • Jos jotain epämiellyttävää tapahtuu, yritä unohtaa se mahdollisimman pian ja kuvittele aktiivisesti odottavat miellyttävät tapahtumat.
   • Jos henkilö tekee negatiivisen kommentin, mieti sitä hetken ja poista se pois päältäsi. Jos keskityt negatiiviseen, lisäät vain jännitystä ja vakavuutta tilanteessa.
5. 5 Anna anteeksi itsellesi ja muille. Vanhat vihat ja ajatukset omasta epätäydellisyydestä vain vahvistavat negatiivisia asenteita ja liiallista vakavuutta. Anteeksiantaminen itsellesi ja muille auttaa vähentämään stressiä, keskittymään positiivisiin ominaisuuksiin ja helpottamaan elämää.
   • Anteeksiannon aikana ihminen pääsee eroon negatiivisuudesta ja korvaa sen positiivisella asenteella. Se myös vähentää stressiä, lisää rauhan ja hiljaisuuden tunnetta.
6. 6 Rajoita negatiivisten ihmisten määrää elämässäsi. Ympärillämme olevat ihmiset voivat vaikuttaa meihin suuressa määrin. Suojaa itsesi negatiivisilta ihmisiltä ja korvaa heidät positiivisilla, iloisilla ihmisillä, jotka tekevät elämästäsi valoisampaa ja helpompaa.
   • Jos et voi poistaa henkilöä kokonaan elämästäsi tai et halua loukata häntä, yritä rajoittaa hänen läsnäoloaan. Voit myös torjua hänen negatiivisia asenteitaan ja näkemyksiään osoittamalla hänen huomautuksissaan tai teoissaan positiivisia kohtia. Näin et anna itsesi uppoutua negatiivisuuteen.
7. 7 Opettele poikkeamaan säännöistä. Säännöt ohjaavat meitä ja tarjoavat kohtuulliset parametrit kaikissa tilanteissa. Mutta jos he alkavat määrittää asennetta itseään ja muita kohtaan, henkilö voi tulla itsepäiseksi ja taipumattomaksi. Opi poikkeamaan säännöistä, jotta voit paremmin suhtautua tilanteeseen ja parantaa suhteitasi muihin.
   • Sääntöjä tulee rentouttaa, mutta ei rikkoa.Voit esimerkiksi tulla pysäköintialueelle toiselta puolelta, mutta et voi ottaa vammaisten paikkoja, jos et kuulu tähän luokkaan.
   • Töissä saatat haluta pidentää lounasaikaasi hieman yhden päivän ja sitten myöhästyä päivän päätteeksi tai lyhentää lounastaukoa seuraavana päivänä.
8. 8 Työskentele itsesi kanssa. Ajoittain unohdat ja palaat vanhaan käyttäytymiseesi, mikä on täysin normaalia. Yritä olla jumissa, mutta jatka eteenpäin. Jos keskityt itseesi ja positiiviseen, voit helposti palata uudelle polulle.

Osa 2/2: Täytä elämäsi huumorilla ja positiivisuudella

1. 1 Löydä huumoria ja positiivisuutta kaikissa tilanteissa. Jopa vaikeimmassa tilanteessa voit löytää huumoria ja positiivisia puolia. Tällaisia ​​hetkiä ei ehkä aina huomaa ensi silmäyksellä, mutta sinun on opittava tunnistamaan ne, jotta voit muuttaa asennetta tilanteeseen ystävällisen naurun avulla.
   • Negatiiviset ajatukset ja mielialat tyhjentävät sinut ja vahvistavat vakavaa asennetta. Kyky löytää positiivisia asioita mistä tahansa ihmisestä tai tilanteesta auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi elämässä.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen asenne lisää merkittävästi menestymismahdollisuuksiasi ja hyvinvointiasi.
   • Jos esimerkiksi putosit ja naarmutit polveasi, yritä olla ajattelematta haavaa ja repeytyneitä vaatteita, vaan naura sen sijaan omalle epämukavuudelle tai muulle tilanteelle.
2. 2 Naura itsellesi. Tämä kyky auttaa aina näkemään huumoria kaikissa tilanteissa. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua rentoutumaan, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus kaikkiin ympärilläsi oleviin.
   • Oppiminen nauramaan omille puutteillesi auttaa sinua hyväksymään itsesi ja osoittamaan muille, ettet ota itseäsi liian vakavasti.
3. 3 Ympäröi itsesi positiivisilla, huolehtivilla ja hauskoilla ihmisillä. Ne auttavat sinua kehittämään positiivisen asenteen ja opettavat rentoutumaan. Nämä ihmiset ovat sinun tukesi negatiivisuuden torjumisessa.
   • Heidän ei tarvitse olla kanssasi samaa mieltä kaikesta, mutta he voivat puhua totuuden ilman tuomioita.
   • Ystävät ja työtoverit, joilla on myönteinen asenne, eivät aina huolehdi sinusta, vaan he myös opettavat sinua luottamaan itseesi ilman liian vakavaa.
4. 4 Ole avoin hauskille tilanteille. Lääketieteellinen tutkimus vahvistaa vanhan totuuden, jonka mukaan "nauru on paras lääke". Säännöllinen, hyväntahtoinen nauru, vitsit ja komediaelokuvat voivat auttaa vähentämään stressitasoja ja lievittämään jännitteitä elämässä.
   • Kaikki naurut ovat hyödyllisiä, kunhan ne eivät ole julmaa pilkkaa muille ihmisille. Katso humoristisia elokuvia ja TV -ohjelmia, lue kirjoja tai yksinkertaisesti katso koomikoita. Kaikki tämä voi antaa sinulle halutun rentoutumisen, muuttaa käsitystäsi maailmasta.
5. 5 Aloita meditointi joka päivä. Meditaatio on tehokas tapa parantaa keskittymistä ja rentoutua. Varaa muutama minuutti päivässä tähän toimintaan, ja pian huomaat mielialasi parantuneen.
   • Tuhansien vuosien ajan ihmiskunta on käyttänyt erilaisia ​​meditaation muotoja. Heillä oli erilaisia ​​tarkoituksia sisäisen valaistumisen etsimisestä rentoutumiseen ja keskittymiskyvyn hankkimiseen.
   • Meditaatio saa ihmisen irrottautumaan ulkomaailmasta ja keskittymään sisäiseen maailmaansa. Päivittäisten toimintojen avulla voit oppia keskittymistä ja rentoutumista.
   • Aloita 5-10 minuutilla päivässä ja etene vähitellen kykyjesi kehittyessä.
6. 6 Istu pystyasennossa, älä liiku ja sulje silmäsi. Oikea asento on avainasemassa. Se edistää vapaata hengitystä ja verenkiertoa, mikä helpottaa mielen keskittymistä yhteen asiaan. Sulje silmäsi, jotta mikään ei häiritse sinua.
   • Etsi hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Poista kaikki häiriötekijät, jotta voit keskittyä hengitykseesi, päästää irti ajatuksista ja parantaa aistien havaitsemista.
   • Hengitä tasaisesti ja ilman jännitystä. Rentoudu, älä yritä hallita hengitystäsi.Yksi parhaista tavoista keskittyä on pystyä keskittymään yksinomaan hengitykseen sanomalla "minä" sisäänhengityksessä ja "rauhallinen" uloshengityksessä.
   • Jos menetät meditaatioistunnon aikana sisäisen keskittymisesi, hengitä syvään ja suuntaa energiasi sisäänpäin. Tällaiset tilanteet ovat varsin luonnollisia varsinkin alkuvaiheessa.
7. 7 Harjoittele lempeää joogaa. Hellävarainen jooga auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja kehoa. Alaspäin suuntautuva koiran poseeraus kirjaimellisesti kymmenen hengitystä varten auttaa sinua rentoutumaan ja virittäytymään positiivisiin näkymiin.
   • Harjoittele lempeitä joogamuotoja rentoutuaksesi ja rakentaaksesi lihaksia. Yin -jooga- ja palautumisharjoitukset on suunniteltu erityisesti parantamaan venytystä, lihasten palautumista ja koko kehon rentoutumista.
   • Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen joogaistuntoon, tee alaspäin suuntautuva koira 10 syvään hengitykseen. Adho Mukha Svanasana (asennon nimi sanskritin kielellä) on tärkeä perustavanlaatuinen jooga -asento, joka auttaa sinua rentoutumaan, mutta myös vahvistamaan ja venyttämään lihaksia, ja säännöllinen liikunta muuttaa asenteesi elämään ja ympärilläsi oleviin.
   • Ennen kuin aloitat oppitunteja, keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi.

Vinkkejä

• Yritä olla reagoimatta tilanteisiin ja ihmisiin katkeruudella. Näin sinun on helpompi ylläpitää rennompaa asennetta.