Kuinka pysyä nuorena

Video: Warum habe ich das nicht vorher gewusst? Fleisch so zart wie beim Asiaten

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Kehon pitäminen nuorena
Osa 2/2: Mielen pitäminen nuorena
Mitä tarvitset

Tutkijat tutkivat edelleen kysymystä siitä, miksi jotkut ihmiset näyttävät juovan ikuisen nuoruuden lähteestä, kun taas toiset ovat alttiita varhaiselle ikääntymiselle. Ehkä parasta, mitä voit tehdä kehollesi ja mielellesi, on pysyä mahdollisimman fyysisesti aktiivisena. Vaikka on monia muita tapoja, joita voit seurata joka päivä, viikko ja vuosi pysyäksesi mahdollisimman nuorena.

Askeleet

Osa 1/2: Kehon pitäminen nuorena

1 Syö kaksi grammaa omega-3-rasvahappoja päivittäin. Ne pitävät luut vahvana, estävät ja vähentävät tulehduksia, auttavat pitämään ihon terveenä ja stimuloivat rasvan aineenvaihduntaa. Tonnikala, saksanpähkinät, siemenet ja kalaöljylisät ovat erinomaisia tapoja saada omega-3-rasvahappoja.
2 Lopeta syöminen ennen kuin olet täynnä. Ylensyönti ja kehon rasva voivat vanhentaa kehoa ja elimiä nopeammin. Tutkijat ovat havainneet, että osien vähentäminen 20% voi vähentää kilpirauhashormonien vapautumista, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.
3 Lisää päivittäistä kuidun saantiasi. Kuitu, jota löytyy täysjyvätuotteista, palkokasveista, hedelmistä ja vihanneksista, vähentää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä. Useimmissa länsimaissa sydänkohtaus on johtava kuolinsyy miesten ja naisten keskuudessa.
4 Lopeta tupakointi välittömästi. Tupakointi edistää elinten ja ihon ikääntymistä. Lisäksi se lisää suurten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydämen vajaatoiminnan, uhkaa, mikä voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kuolemaan.
5 Juo runsaasti vettä. Iho on vähemmän kuiva ja kiinteämpi, ja elimet ja ruoansulatusjärjestelmä toimivat paremmin. Vältä liiallista kofeiinin kulutusta, joka voi edistää nestehukkaa.
6 Käytä aurinkovoidetta koko ajan. Varmista, että kauneustuotteesi sisältävät aurinkovoidetta ryppyjen ja UV -vaurioiden estämiseksi. Lisäksi auringonvalolle altistumisen rajoittaminen auttaa pitämään ihon, hiukset ja kehon nuorekkaana.
7 Valitse kauneudenhoitotuotteita, joiden hydroksihappopitoisuus on 10 prosenttia. Ne voivat vähentää hienoja ja syviä ryppyjä. Retinihappo ja kinetiini ovat myös ainesosia, joita on otettava huomioon ryppyjä ehkäisevän voiteen valinnassa.
8 Tee kaikkesi stressin vähentämiseksi. Ahdistus ja stressi voivat johtaa painonnousuun, sydänsairauksiin, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ennenaikaiseen kuolemaan. Tee joogaa, lue, ota kylpy ja rentoudu vähentääksesi stressin vaikutuksia kehoosi.
9 Varaa aikaa harjoitteluun. Ylipaino voi olla yksi parhaista tavoista rajoittaa ikääntymisen vaikutuksia ja ilmenemismuotoja. Ihmiset, joilla on vähemmän vatsarasvaa, näyttävät myös houkuttelevammilta mahdollisille kumppaneille - ehkä siksi, että he näyttävät nuoremmilta.
10 Aloita voimaharjoittelu. Älä siedä ylipainoa, luun tiheyden vähenemistä ja kehon rasvaa osana ikääntymistä. Itse asiassa kevyiden painojen nostaminen 20 minuuttia kahdesti viikossa voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisätä luumassaa ja välttää lihavuuteen liittyvää ikääntymistä.

Osa 2/2: Mielen pitäminen nuorena

1 Opi meditoimaan. Massachusetts General Hospitalissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen meditaatio auttoi estämään ikään liittyviä muutoksia aivoissa. Osallistu harjoituksiin, kuten hengitykseen, laulamiseen, kävelyyn tai lenkkeilyyn vähintään 10 minuutin ajan keskittyen hengitykseesi.
2 Juo alkoholia kohtuudella. Tutkijat ehdottavat, että naiset juovat paremmin vain yhden alkoholijuoman päivässä ja miehet kaksi. Liiallinen alkoholinkäyttö johtaa heikentyneisiin henkisiin kykyihin, oppimis- ja muistamisongelmiin myöhemmin elämässä.
- Yhdellä alkoholijuomalla päivässä voi olla myös tiettyjä positiivisia puolia. Yksi juoma voi auttaa vähentämään plakkia valtimoissasi.
- Lisäksi punaviini muihin vaihtoehtoihin verrattuna voi tarjota sinulle resveratroliannoksen. Sen on havaittu hidastavan tulehdusta, sydän- ja verisuonitauteja ja kaihia hiirillä.
3 Ole fyysisesti aktiivinen. On käynyt ilmi, että stressiä, ahdistusta ja sairauksia, jotka aiheuttavat henkisiä vaikeuksia, voidaan ehkäistä säännöllisellä, kohtalaisella liikunnalla. Kävely 10 minuuttia päivässä voi itse asiassa vähentää Alzheimerin riskiä 40 prosentilla.
- Sitä vastoin merkittävä määrä rasvaa vatsassa voi lisätä dementian riskiä.
4 Noudata sananlaskua "käytä tai menetä" älykkyyden suhteen. Opi vuosittain uusia taitoja, kuten käsityötä, soittoa tai kieltä. Ristisanatehtävien suorittaminen, uusien reittien valitseminen ja uusien aiheiden oppiminen voi vähentää Alzheimerin tautiin liittyviä proteiinikerrostumia.
5 Harkitse eläimen hankkimista. Ne voivat auttaa torjumaan yksinäisyyden ja masennuksen tunteita, jotka johtavat ennenaikaiseen kuolemaan. Pysyäksesi nuorena opi hallitsemaan ahdistusta, stressiä ja masennusta.
6 Olla positiivinen. Positiivinen näkemys elämästä voi olla itsensä täyttävä ennustus. Se voi vähentää masennusta ja ahdistusta, jotka tuovat nopeasti ikääntyvän mielen ja kehon lähemmäksi.
- Positiivisen asenteen säilyttäminen terveysongelmien aikana on myös osoitettu liittyvän parantuneeseen toipumisen todennäköisyyteen.
7 Jatka työskentelyä. Jos et ole varma mitä tehdä eläkkeelle jäämisen jälkeen, työ voi olla sinulle paras vaihtoehto. Se antaa sinulle henkistä stimulaatiota, sosiaalisia yhteyksiä, tukea ja tavoitteita - kaikkea, mikä auttaa aivojasi kasvamaan ja pysymään nuorena.