Sisältö

• Osa 2/3: Sukellus hyvällä tekniikalla
• Osa 3/3: Vaikeiden sukellusten kokeilu

1 Etsi syvä allas. Sukeltaessasi sukellat ensin veteen pääsi kanssa, jotta altaan syvyyden tulisi olla riittävä, jotta et osuisi siihen ja et saisi pää- tai selkävammaa. Punaisen Ristin standardien mukaan 2,7 metriä on hyvä sukellussyvyys. Tämä on, jos haluat olla erittäin varovainen; Itse asiassa monissa altaissa sukellusalue on 2,4 metriä syvä. Älä koskaan sukella altaaseen, joka on alle 2,4 metriä syvä.

• Jos olet epävarma altaan syvyydestä, on parasta olla sukeltamatta siihen. Altaan syvyyttä on erittäin vaikea määrittää silmällä. Etsi allas, jonka syvyys on selvästi merkitty. Useimmissa tapauksissa uima -altaan vieressä on kyltti, joka osoittaa, että sukellus on sallittu.
• Älä sukella järviin, lampiin tai muihin luonnollisiin vesistöihin, ellei näitä alueita ole tarkkailtu ja puhdistettu sukellusta varten. Näiden luonnollisten vesistöjen syvyys on hyvin vaihteleva ja vedessä voi olla kiviä, joita et näe rannalta.

2 Totta ajatukseen, että sinun täytyy sukeltaa pää alaspäin. Monet aloittelijat, etenkin lapset, pelkäävät sukeltaa etupäässä. Ja tämä on järkevää, koska kaikissa muissa tilanteissa pää alaspäin putoaminen päättyy kipuun ja traumaan. Jos olet hermostunut sukelluksesta, kokeile näitä tekniikoita tunteaksesi olosi mukavammaksi:

• Hyppää veteen ensin jaloillasi totutellaksesi siihen, että olet upotettuna korkeudesta. Joskus lapset ajattelevat, että vesi on kovaa, joten jos he tietävät, että se on pehmeää, heidän pitäisi roiskua siihen.
• Kun olet vedessä, harjoittele putoamista. Nouse jaloillesi ja anna sitten itsesi pudota eteenpäin ja sitten takaisin. Katso, kuinka vesi "nappaa" sinut ja estää sinua lyömästä.

3 Harjoittele rannalla ennen sukellusta veteen. Aloittelijoille sukellus voi olla pelottavaa, joten se auttaa harjoittelemaan rannalla kuvittelemaan, kuinka sukellat ennen veteen astumista. Seiso suoraan kädet pään yläpuolella ja hartiat painavat korviasi vasten. Pidä kädet suorina, aseta yksi kämmen toisen päälle. Laske leuka. Tällä tavalla, kun astut veteen, ylävartalo niputetaan ylös.

• Sukellusliikettä voi harjoitella myös rannalla. Etsi ruohoinen niitty tai harjoittele sisätiloissa pehmeällä matolla. Nouse toiselle polvelle ja taivuta kädet ja sormet maata kohti. Nojaa eteenpäin niin, että sormesi ja sitten kädet koskettavat maata. Jatka taivuttamista, kunnes makaat vatsallasi.
• Muista pitää kädet suorina ja laittaa ne yksi kerrallaan äläkä sulje lukkoa. On myös tärkeää pitää leuka lähellä rintaa. Nämä vaiheet auttavat sinua virtaviivaistamaan kehoasi ja astumaan varovasti veteen.

4 Istu lähellä uima -allasta ja sukella sujuvasti veteen. Seiso varpaasi roikkumalla hieman altaalta ja istu alas. Suorista kädet pään yläpuolelle ja älä unohda painaa leukaa! Osoita kädet vettä kohti. Kallista nyt vartaloasi eteenpäin, ikään kuin liu'uttaen pääsi vedessä. Kun jalat lentävät ylävartalon taakse, suorista ne ja venytä varpaasi.

• Hengitä ennen upotusta ja pidätä hengitystä. Aluksi voit ottaa kulauksen vettä, mutta ajan mittaan, kun ymmärrät mitä, hengityksen pidättämisestä tulee sinulle luonnollista.
• Harjoittele kyykkysukellusta, kunnes tunnet olosi täysin varmaksi. Kun sinusta tuntuu, että sinun on helppo sukeltaa tällä tavalla, voit sukeltaa seisovasta asennosta.

5 Sukella seisovasta asennosta. Kun olet valmis sukeltamaan seisovasta asennosta, kävele altaan reunaan varpaat reunaa vasten. Aseta kädet ja hartiat sukellusasentoon, taivuta alaselkääsi ja osoita sormesi vettä kohti. Paina leuka alas ja nojaa sitten kohti vettä. Kun jalat lentävät ylävartalon yli, pidä niitä yhdessä ja suorista varpaasi.

• Voi olla parasta, että joku auttaa sinua ensimmäisten kertojen aikana. Pysyvä sukellus voi olla pelottavaa, mutta se voi olla helpompaa, jos tiedät, että joku on lähellä sinua auttamaan. Pyydä henkilöä seisomaan takanasi ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen selällesi, jotta hän voi ohjata sinut veteen.
• Kun olet oppinut sukeltamaan seisovasta asennosta ilman apua, olet valmis oppimaan sukeltamaan kehittyneemmillä tekniikoilla. Pian sukellat veteen ajattelematta!

Osa 2/3: Sukellus hyvällä tekniikalla

1. 1 Aseta johtava jalkasi uima -altaan puolelle. Jos olet oikeakätinen, oikea jalkasi on vahva, jos olet vasenkätinen, tämä on vasen jalka. Ojenna tukijalkasi hieman pidemmälle kuin toinen jalka, jotta varpaat roikkuvat hieman sivulta. Toisella jalalla sinun tulee seisoa tukevasti maassa, paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Tämä on sukelluksen lähtöasento.
   • Sukellustekniikan harjoittelu. Yritä aloittaa koko ajan samalla jalan asennolla. Jos hyppäät ponnahduslaudalta, voit tehdä merkinnän jaloillasi seisomaan helpottamaan harjoittelua.
   • Kun hyppäät rauhallisesti lähtöasennosta, voit harjoitella hyppäämistä askeleelta tai juoksulenkistä. Tämä tarkoittaa kolmen, viiden askeleen ottamista, työntämistä pois vahvalla jalalla sukelluksen aikana.
2. 2 Nosta kädet pään yläpuolelle. Aivan kuten rannalla treenatessasi, nosta kädet pään yläpuolelle ja suorista kyynärpäät. Paina olkapäät korviasi vasten. Pidä kämmenet auki toisella kädellä. Pidä kädet ja käsivarret tällä tavalla, kunnes olet valmis sukeltamaan.
   • Kuten aina, muista pitää leuka lähellä rintaa.
   • Jos teet sukelluksen askeleelta tai juoksulenkistä, kädet ovat aluksi sivullasi, mutta ennen veteen astumista kädet on aina nostettava ylös.
3. 3 Työnnä pois ja sukelta altaaseen. Sinun täytyy työntää pois ja sukeltaa pikemminkin kuin kumartua ja pudota veteen. Anna sukelluksellesi pituus tällä tavalla. Mene ensin veteen sormenpäilläsi. Sukeltaessa kehon tulee pysyä vaakatasossa, jalat yhdessä, varpaat ojennettuina. Kun olet täysin upotettu veteen, aloita uinti tai kellu heti hengittämään ilmaa.
   • Muista hengittää sisään ennen sukellusta ja pidätä hengitystäsi, kun sukellat veteen. Ennen pinnan nousua sinun on kyettävä uimaan muutaman sekunnin ajan.
   • Jos haluat sukeltaa nopeammin tai pidemmälle, kokeile kävely- tai juoksusukelluksia. Ei ole väliä kuinka aloitat sukelluksen, sinun on mentävä veteen samassa asennossa, samassa kulmassa.

Osa 3/3: Vaikeiden sukellusten kokeilu

1. 1 Sukella pollarista. Uimakilpailuissa uinti alkaa sukelluksella jalustalta, joka on hieman korkeampi kuin altaan sivut. Jos haluat hypätä tästä asennosta, istu alas, tartu reunakiveen käsilläsi ja paina varpaasi sitä vasten. Kun signaali tai aloituslaukaus kuuluu, et sukeltaa kovin syvälle ja aloitat uinnin heti, kun löydät itsesi veteen.
   • Kun sukellat pollarista, on tärkeää ryhmitellä niin, että keho on virtaviivainen, kun astut veteen, ja mahdollisimman vähän roiskeita. Pidä vartalo suorana ja varpaat ojennettuna. Joten vesi hidastaa sinut minimiin, etkä menetä arvokkaita sekunteja uimiseen.
2. 2 Sukella korkealta pollarilta. Kun haluat sukeltaa uima -altaan puolelta, voit kokeilla sukellusta jalustalta. Sukellus sivulta ja matalalta pollarilta on melkein sama asia, mutta korkealta pollarilta sukeltaminen on täysin eri asia. Sen korkeus on yleensä 10 metriä, ja kiivetäksesi huipulle sinun täytyy kiivetä tikkaita.
   • Varmista, että sukellat korkeudesta syvimpään kohtaan, jotta sukellat nopeammin veteen. Turvallisuuden vuoksi syvyyden on oltava vähintään 3,6 metriä.
   • Sukelluksessa voit käyttää perustekniikkaa, samaa kuin ennen. Tärkeintä tässä on sukeltaa sellaisessa kulmassa, että pääset veteen mahdollisimman sujuvasti. Jos hyppäät tasaisesti, kaikki päättyy tuskalliseen iskuun vatsaan.
3. 3 Opi hyppäämään ponnahduslaudalta. Tämä on oikea nimi askeleen tai juoksun sukellukselle. Otat 3T5 askelta ja hyppäät työntämällä laudan jaloillasi ennen sukellusta. Hyppy suoritetaan ennen vaikeaa sukellusta, jossa sinun on saatava korkeus ennen kuin pääset lopulta veteen. Jos haluat hypätä, toimi seuraavasti:
   • Aloita trampoliinin päästä, ota 3-5 askelta. Kolme askelta riittää hyvään hyppyyn, mutta jos sinulla on lyhyet jalat tai tuntuu mukavammalta, voit ottaa enemmän askeleita.
   • Viimeisessä vaiheessa sinun pitäisi olla lähellä ponnahduslaudan reunaa. Nousu ja hyppy, nosta samalla kädet ylös. Älä hyppää kanssa ponnahduslauta; hyppää suoraan ilmaan.
   • Laskeudu molemmat jalat ponnahduslaudalle sukellusvalmiissa asennossa kädet pään yläpuolella. Olet nyt valmis hyppäämään ja sukeltamaan.
4. 4 Ota taivutettu hyppy. Tämä sukellustyyppi näyttää erittäin tyylikkäältä ja on hyvä askel eteenpäin, kun olet oppinut perustekniikan. Hyppäät laudalta, painat vartaloasi lantiota vasten ja suoristat ja sukellat. Voit tehdä taivutetun hyppyn seuraavasti:
   • Aloita mäkihyppyllä. Ota kolme, viisi askelta, työnnä pois ja hyppää. Laskeudu trampoliinin reunaan kädet pään yläpuolelle. Työnnä pois ja hyppää hieman eteenpäin ponnahduslaudalta.
   • Kun hyppäät trampoliinilta, nosta lantiosi olkapään tason yläpuolelle.
   • Ojenna varpaat käsilläsi. Kehosi pitäisi muistuttaa käänteistä V.
   • Suorista sukellus suoristamalla vartaloasi.