Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Kuinka ladata ennen pitkää matkaa
• Tapa 2/4: Kuinka pysyä valppaana ruoan ja juoman kanssa
• Tapa 3/4: Unen välttäminen muilla tavoilla
• Tapa 4/4: Kuinka pysyä turvassa
• Varoitukset

Pitkillä matkoilla ratin takana, etenkin yöllä, ei ole harvinaista, että tunnet olosi väsyneeksi. Jos sinun on pysyttävä hereillä ajaaksesi, muista varata voimaa pitkälle matkalle lyhyellä päiväunella. Juo kofeiinipitoisia juomia matkan varrella ja nappaa välillä terveellisiä välipaloja. Yritä myös kuunnella musiikkia tai radiolähetyksiä pysyäksesi hereillä. Jos olet liian väsynyt, vetäydy ja lepää. Ajaminen on erittäin vaarallista, jos et pysty pysymään hereillä.

Askeleet

Tapa 1 /4: Kuinka ladata ennen pitkää matkaa

1. 1 Ota päiväunet ennen matkaa. Lyhyt parikymmentä minuuttia kestävä torkku auttaa lataamaan akut ennen matkaa. Jos sinulla on pitkä matka, yritä nukahtaa ja herätä herätyksellä 20 minuutin kuluttua. Jopa niin lyhyt torkku antaa sinulle voimaa ja pitää sinut hereillä ajon aikana.
2. 2 Virkisty terveellisellä aterialla. Ruoka antaa sinulle voimaa, jota tarvitset toimintaan. Nauti terveellisestä ateriasta ennen matkaa. Valitse ravitsevia ruokia ja lataa akkuja pysyäksesi hereillä ajon aikana.
   • Anna etusija monimutkaisille hiilihydraateille ja proteiineille. Kokojyvä ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kalkkuna ja kana, voivat auttaa sinua pysymään valppaana pitkällä matkalla.
   • Vältä valmisruokia, pikaruokaa tai runsaasti sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta et haise nopeasti pois syömisen jälkeen.
3. 3 Ota vitamiineja. B- ja C -vitamiinit virkistävät kehoa. Ota B- ja C -vitamiinitabletit aterian jälkeen pysyäksesi hereillä ajon aikana.
   • Vitamiinit tulee ottaa säännöllisesti vasta lääkärin kuulemisen jälkeen - tarkista turvallinen annostus asiantuntijalta. Varmista, että vitamiinit eivät ole vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
4. 4 Valitse oikea aika matkallesi. Aina kun mahdollista, valitse aika matkan aloittamiselle, sinun tulee priorisoida energian nousun hetket. Kiinnitä huomiota luonnollisiin kuumiin aaltoihin ja energian heikkouteen päivän aikana suunnitellaksesi matkasi sopivimpaan aikaan.
   • Jos esimerkiksi heräät vihdoin ja tunnet energiapurskeen noin yhdeksän aikaan aamulla, on parempi lähteä tähän aikaan.

Tapa 2/4: Kuinka pysyä valppaana ruoan ja juoman kanssa

1. 1 Tankkaa välipaloja, jotka sisältävät 100 kaloria. Välipalat, joiden energia -arvo on noin 100 kaloria, auttavat sinua virkistämään ja antamaan voimaa taistella väsymystä vastaan. Korkeammat kalorit lisäävät hajoamisen todennäköisyyttä pian syömisen jälkeen, joten alle 100 kalorin elintarvikkeet ovat paras valinta ajon aikana.
   • Usein paistettujen siementen paketin energia -arvo on noin 100 kaloria, joten voit virkistää itsesi siemenillä. Osta muutama paketti matkalle.
2. 2 Juo kofeiinipitoisia juomia. Kuppi kahvia sisältää noin 75 milligrammaa kofeiinia, mikä riittää pitämään sinut hereillä ajon aikana. Juo kuppi kahvia, jos alat väsyä. Juoma auttaa sinua heräämään ja pysymään hereillä.
   • Etsi huoltoasemia ja kahviloita tien varrella. Väsymyksen hetkinä pysäköi jokin näistä paikoista ja juo kuppi kahvia. On myös hyödyllistä kävellä ja venyttää jalkojasi tai jopa ottaa nokoset.
3. 3 Käytä purukumia. Saa leuat toimimaan. Kun henkilö on kiireinen toiminnalla, hänen on helpompi keskittyä ja pysyä valppaana. Osta pari pakkausta purukumia tiellä. Pureskele purukumia, kun tunnet uneliaisuutta.
   • Valitse sokeriton purukumi välttääksesi hypoglykemian (verensokerin lasku), johon liittyy äärimmäisen väsymyksen tunne.
4. 4 Hallitse annoskokoa. Jos lopetat syömisen, valitse pienet annokset.Suuret ja raskaat ateriat voivat aiheuttaa väsymystä. On suositeltavaa valita pieniä annoksia ja kevyitä välipaloja matkan varrella. Muutama kevyt ateria antaa sinulle huomattavasti enemmän voimaa ja energiaa kuin yksi tai kaksi suurta ateriaa.
   • Esimerkiksi virkistäydy puoli voileipää ensimmäisen pysähdyksen aikana, ja jos olet nälkäinen, pysähdy uudelleen ja nappaa toinen puoli.
   • Valitse ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

Tapa 3/4: Unen välttäminen muilla tavoilla

1. 1 Nuku keskellä matkaa. Jos olet väsynyt matkan aikana, pysähdy tien reunaan ja nuku. Lyhyet, 15–20 minuuttia kestävät torkut antavat sinulle mahdollisuuden ladata, palauttaa voimasi ja jatkaa matkaa. Pysähdy turvalliseen paikkaan ja ota nokoset.
   • Valitse paikka riittävän kaukana päätieltä onnettomuuksien välttämiseksi. Lisäksi sinun ei pitäisi pysähtyä liian eristetyssä paikassa oman turvallisuutesi vuoksi. Sopiva vaihtoehto olisi pysäköinti huoltoaseman lähellä.
   • Aseta herätys niin, että 20 minuutista ei muutu 1 tunti.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Matkustaja Lorenzo Garriga on kokenut matkustaja, joka on vaeltanut maailmaa lähes 30 vuoden ajan tiukalla budjetilla ja repulla selässä. Alun perin Ranskasta hän matkusti ympäri maailmaa, työskenteli hostelleissa, pesi astioita ja ajoi stoppeja eri maiden ja mantereiden halki.

   Lorenzo garriga
   Matkustaja

   Pysähtyminen usein auttaa pysymään valppaana.... Lorenzo Garriga, kokenut matkustaja, suosittelee: ”Pitkillä automatkoilla yritä pysähtyä joka tunti, etenkin öisin suurilla moottoriteillä. Pienet tiet ovat vähemmän yksitoikkoisia kuin suorat valtatiet. Pidä noin 10 minuutin tauko noin tunnin välein ja juo kahvia, jos pidät siitä. Älä kuitenkaan käytä liikaa kofeiinia, jotta et kokisi äkillistä väsymystä. "

2. 2 Toista musiikkia 90 desibeliä. Jos tunnet uneliaisuutta, käytä autostereota. Toista musiikkia vähintään 90 desibelin äänenvoimakkuudella. Tämä auttaa sinua pysymään hereillä.
   • Jos radio ei näytä äänenvoimakkuutta desibeleinä, ohjaa sitä korvalla. Nosta äänenvoimakkuus tasolle, jonka avulla voit tuntea energian nousun.
   • Jos olet väsynyt, toista musiikkia vain lyhyen aikaa. Jatkuva musiikin kuuntelu suurella äänenvoimakkuudella voi vahingoittaa kuuloa.
3. 3 Matkustaa seuran kanssa. Jos mahdollista, ota kumppanit mukaan usean tunnin matkalle. Näin sinun on helpompi pysyä valppaana ja voit myös ajaa vuorotellen. Jos olet hyvin väsynyt, pyydä kumppaniasi istumaan ratin taakse.
4. 4 Avaa ikkuna. Viileä tuuli auttaa sinua piristämään. Jos olet väsynyt, voit avata ikkunan muutaman minuutin ajan. Viileyden lisäksi kadulta kuuluu taustamelua, joka auttaa sinua olemaan nyökkäämättä.
5. 5 Etsi tapoja pitää hauskaa. Kuuntele lähetyksiä keskittyäksesi. Jos kuuntelet jatkuvasti musiikkia, yhteys on helppo katkaista. Ota parempi käyttöön äänikirja, podcastit ja radiolähetykset. Kuuntele tarkasti sanoja, niin voit keskittyä ja pysyä hereillä ajon aikana.

Tapa 4/4: Kuinka pysyä turvassa

1. 1 Varo väsymyksen merkkejä ajoissa. Jos olet liian väsynyt ajamaan turvallisesti, pysähdy yöksi. Ajaminen väsyneenä on erittäin vaarallista, koska se lisää onnettomuuden todennäköisyyttä. Merkkejä liiallisesta väsymyksestä:
   • silmänräpäisee usein ja silmäluomet ovat raskaat;
   • sinun on vaikea pitää pääsi suorana;
   • sinulla on usein näkyjä;
   • et huomaa merkintöjä, vaihdat tahattomasti kaistaa, älä pidä etäisyyttä;
   • et voi muistaa matkan viimeisiä kilometrejä.
2. 2 Lue lääkkeitä koskevat tiedot huolellisesti. Jotkut lääkkeet voivat saada sinut uneliaaksi. Lue pakkausseloste huolellisesti, jos käytät lääkkeitä. Varmista, ettei sivuvaikutusten joukossa ole uneliaisuutta.
   • Jos lääkitys saa sinut uneliaaksi, lääkkeen ottaminen matkalla ei ole turvallista. Jos sinun on otettava säännöllisesti uneliaisuutta aiheuttava lääke, sinun on keskusteltava lääkitysstrategiasta matkustettaessa terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
3. 3 Vältä ajamista keskiyön ja kuuden välillä aamulla. Tällä hetkellä vuorokausirytmi laskee luonnollisesti. Tällaisina aikoina on vaarallista ajaa autoa, koska hän voi nukahtaa ajon aikana. Jos mahdollista, älä aja autoa keskiyön ja kuuden välillä.
4. 4 Älä juo alkoholia ennen matkaa. Alkoholi, jopa pieninä määrinä, voi aiheuttaa uneliaisuutta. Älä juo alkoholia, jos sinun on ajettava pian. Muista myös, että ajaminen päihtyneenä on laitonta.

Varoitukset

• Jos matkustat ulkomaille, joissakin maissa saatat joutua pidätetyksi ajamisesta, kun olet hyvin väsynyt.