Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Harjoituksia tasapainon parantamiseksi
• Menetelmä 2/2: Voimistelun tasapainonsäteen käyttäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ihminen on elävä olento, jolla on kehittynein tasapainon ja tasapainon tunne. Kyllä, meillä on geneettinen taipumus kävellä pystyasennossa ja kahdella jalalla suorittaen monimutkaisia ​​toimintoja käsillämme ja ilman häntä, mikä lisää vakautta, mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi pysähtyä siihen. Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka kehittää ja ylläpitää tasapainoa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoituksia tasapainon parantamiseksi

1. 1 Painonsiirto. Ensimmäinen harjoitus tiellä täydelliseen tasapainoon on yksinkertaisesti siirtää painosi yhdeltä jalalta toiselle. Seiso vain suoraan ja aloita painopisteen siirtäminen vasemmalta jalalta oikealle ja päinvastoin.
   • Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Aseta painopiste molemmille jaloille.
   • Siirrä seuraavaksi paino oikealle jalallesi nostamalla vasenta jalkaa hieman lattiasta.
   • Korjaa tämä asento tasapainottamalla yhdellä jalalla mahdollisimman pitkään. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
   • Aseta vasemman jalan jalka takaisin lattialle ja toista tämä harjoitus toisella jalalla.
   • Tee 3 tai 4 sarjaa kummallakin jalalla. Yritä tehdä tämä harjoitus joka päivä, kunnes opit tasapainon ylläpitämisen rauhallisesti seisoessasi yhdellä jalalla.
2. 2 On aika nostaa jalat. Tämä harjoitus on luonnollinen jatko edelliselle elementille. Kaikkia perusperiaatteita noudatetaan samalla tavalla, paitsi seuraavat:
   • Heti kun tulet seisomaan oikeaan jalkaan, taivuta vasenta polvea taaksepäin. Lukitse asento 30 sekunniksi, ennen kuin teet saman toisella jalalla.
   • Jos tämä harjoitus on sinulle liian helppo, aseta tyyny tukijalan alle ja yritä ylläpitää tasapainoa. Tyyny toimii vähemmän vakaana pintana, mikä vaikeuttaa näennäisesti yksinkertaista tehtävää ylläpitää tasapainoa.
3. 3 Kokeile yksijalkaista jalusta, jossa on käsipainon hauislihakset. Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainon, joka painaa 2–7 kg fyysisestä kunnostasi riippuen.
   • Seiso jalat yhdessä ja ota käsipaino vasemmassa kädessäsi vyötärön tasolla kämmenen ylöspäin käsipainoista.
   • Siirrä paino vasemmalle jalallesi, nosta oikea jalka lattialta, taivuta korotettua jalkaa polvesta ja nosta tämä jalka edestäsi tässä asennossa.
   • Suorita 5 tai 15 sarjaa yhden käden käsipainoja, taivuta kyynärpäässä ja pumppaa hauis.
   • Toista harjoitus toisella jalalla ja kädellä.
4. 4 On aika tehdä yhden jalan olkapään puristus. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen ja vaatii myös käsipainoa kädessäsi.
   • Seiso jalat yhdessä ja aseta paino tasaisesti molemmille jaloille. Ota käsipaino vasempaan käteen.
   • Nosta käsipainoa kohti kattoa, kunnes käsivartesi on kohtisuorassa lattiaan nähden.
   • Nosta sitten oikea jalka lattialta ja taivuta polvea. Lukitse tämä asento 30 sekunniksi.
   • Toista harjoitus toisella jalalla ja kädellä.
5. 5 Kävele suorassa linjassa. Tämä harjoitus testaa kykysi kävellä suorassa linjassa heilumatta tai tasapainoa menettämättä. Tämän harjoituksen päivittäinen parantaminen parantaa huomattavasti tasapainoasi.
   • Etsi suora viiva kotona tai ulkona. Suora viiva voi olla joko haara keittiön laattojen väliin tai suora viiva, joka on piirretty liidulla asfaltille, sekä värillinen teippi, joka on liimattu lattiaan.
   • Yritä nyt kävellä tätä linjaa pitkin yksi jalka toisen edessä, putoamatta sivulle. Aloita levittämällä kädet leveästi sivulle, kuten lentokoneen siivet, jotta voit tasapainottaa alkuvaiheessa.
   • Yritä sen jälkeen pitää kädet saumoissasi ja kävellä suorassa linjassa. Ja kun olet oppinut tämänkin, aloita kävely selkä eteenpäin ja sitten silmät kiinni. Pienellä kärsivällisyydellä ja harjoittelulla onnistut!

Menetelmä 2/2: Voimistelun tasapainonsäteen käyttäminen

1. 1 Aloita hitaasti. Harjoittele lähivalolla, kunnes saat luottamuksen kykyihisi. Suurilta korkeuksilta putoaminen voi aiheuttaa vammoja.
2. 2 Käytä käsiäsi. Jos kävelet pitkiä puita pitkin ja menetät vahingossa tasapainosi, pysähdy ja levitä kädet sivuille tasapainon palauttamiseksi.
3. 3 Keskity. Ennen kuin nouset tasapainopalkkiin, rentoudu ja rauhoita hermojasi. Sinun ei pitäisi astua pitkin tällaista tukkia tai puolisuunnikkaa, jos epäilet kykyjäsi edes vähän. Hyvä keskittyminen vastaa vähemmän kaatumisia.
4. 4 Aseta muutama matto paikkaan, johon ne voivat pudota. Noudata aina turvatoimenpiteitä ja käytä putoamissuojaa.
5. 5 Vedä jalat varpaista. Varpaiden suoristaminen on loistava tapa säilyttää tasapaino vasikan lihasten jännityksen vuoksi.

Vinkkejä

• Älä häiritse mitään, kun teet tasapainoharjoituksia.

Varoitukset

• Putoaminen voi aiheuttaa vakavan vamman.