Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Suunnittelutoimia optimismin lisäämiseksi
• Osa 2/3: Ajatuksesi parantaminen
• Osa 3/3: Heikentyvä negatiivinen ajattelu

Vaikka jotkut ihmiset näyttävät olevan positiivisempia kuin toiset, se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia näkemään elämää optimistisemmin. Oppiminen olla optimistinen on mahdollista, ja se tarkoittaa usein tekniikoiden tekemistä optimistiselle ajattelulle. Keskittymällä ajatuksiin ja ajattelumalleihin opit ajattelemaan positiivisemmin ja optimistisemmin ja huomaat uusia ajattelumalleja. Vietä vähemmän aikaa synkkiin ajatuksiin ja korvaa ne positiivisilla tai palkitsevammilla ajatuksilla. Ajan myötä opit lähestymään tilannetta optimistisemmasta näkökulmasta.

Askeleet

Osa 1/3: Suunnittelutoimia optimismin lisäämiseksi

1. 1 Sitoutua tietoinen meditaatio. Mindfulness tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen, tässä ja nyt. Usein tämä edellyttää yhteyden luomista kehoosi, koska keho käyttää aisteja muodostaakseen yhteyden hetkeen. Käytä joka päivä aikaa meditaatioon tai muuta päivittäinen rutiinisi meditaatioksi harjoittamalla mindfulnessia - tarkkaile hengitystäsi, varsinkin kun koet voimakkaita tunteita. Seuraa päivittäisiä tuntemuksiasi - tunne veden koskettavan ihoasi suihkussa, katsele lihasten ja luiden liikettä, kun liikut tai nouset portaita, tai seuraa kaikkia ääniä ympärilläsi. Anna ajatusten ja tunteiden kulkea mielessäsi tekemättä tuomioita tai reagoimatta niihin. Tämä auttaa poistumaan negatiivisista kokemuksista.
   • Mindfulness voi auttaa sinua lisäämään positiivisia tunteita, lisäämään harmaan aineen määrää aivoissasi ja vahvistamaan empatiaa muita ja itseäsi kohtaan.
   • Rekisteröidy meditaatiotuntiin tai etsi puhelinsovellus mindfulness -meditaation harjoittamiseen.
2. 2 Kuvittele paras mahdollinen versio itsestäsi. Kuvittele elämäsi tulevaisuudessa, kun olet parhaimmillasi. Harkitse kaikkia elämäsi osa -alueita: terveyttä, harrastuksia ja toimintaa, uraa, ystäviä ja perhettä. Älä lannistu ajatuksista siitä, kuinka elämäsi ei heijasta näitä näkemyksiä nykyisessä asemassa, vaan keskity yksinomaan tulevaisuuteen. Ole luova ja jatka kirjoittamista 15 minuutin ajan ja syvenny siihen, mitä aiot tehdä, mistä nautit ja kenen kanssa hengailet. Ihmiset, jotka tekevät tämän harjoituksen, kertovat, että vain kuukauden kuluttua tällaisesta harjoituksesta he alkavat tuntea olonsa positiivisemmaksi.
   • Paras itsesi esittely voi auttaa sinua ymmärtämään tavoitteesi, unelmasi ja toiveesi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan unelmasi ja selvittämään vaiheet niiden saavuttamiseksi.
   • Mieti, miltä paras itsesi näyttää. Mitä teet työksesi? Missä sinä asut? Onko teillä lemmikkejä? Kuinka viihdyt? Ketkä ovat ystäväsi ja mistä pidät heissä?
3. 3 Kirjoita positiiviset asenteet muistiin. Jos tarvitset positiivista vauhtia kotona, autossa tai työssä, pidä positiiviset asenteet lähellä, jotta pysyt optimistisena. Voit myös puhua myönteisistä asenteista ennen työpäivän alkua, ennen erilaisia ​​tapahtumia tai tilanteita, joissa tarvitset iloa ja positiivisuutta. Ota tavaksi sanoa mielekäs asenne herätessäsi, matkalla töihin tai ennen kuin yrität tehdä jotain vaikeaa. Tämä auttaa sinua oppimaan näkemään tilanteet positiivisemmin. Tällaisen asennuksen edut voivat tuntua kuukausia tai jopa vuosia.
   • Esimerkiksi, kun heräät, sano itsellesi: "Voin ja pystyn kohtaamaan tämän päivän ystävällisesti ja rakkaudella", "Tänään, kuten joka päivä, voin menestyä työssä" tai "Tänään on monia asioita, jotka voivat tuoda minulle onnea. ”
4. 4 Nuku hyvin yöllä. Terveessä ruumiissa terve mieli. Hyvä lepo auttaa aivojasi toimimaan paremmin ja lisäämään onnellisuuttasi. Unen puute vaikuttaa tietoisuuteen ja voi vaikuttaa stressitasoihisi. Vähän nukkuminen voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi, joten muista nukkua riittävästi yöllä. Jos sinulla on univaikeuksia, yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Luo rentouttava nukkumisympäristö ja tee rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukemista, kylpyä tai teetä siemaillen.
   • Makuuhuoneen pitäisi olla rentouttava. Jos kirkas valo häiritsee sinua, osta tummat verhot. Tee makuuhuoneestasi rentouttava ulkonäöltään käyttämällä pehmeitä värejä kirkkaiden sijasta.
5. 5 Syö oikein. Kokonaiset, ravitsevat ruoat voivat auttaa sinua pysymään virkeänä ja tuntemaan olosi hyväksi koko päivän sen sijaan, että juoksisit viljan kanssa. Muista sisällyttää ruokavalioon täysjyvätuotteita, proteiineja ja rasvoja. Jos et ole varma, miten tasapainotat ruokavaliotasi tai saat riittävästi ravintoaineita ruoasta, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai pidä ruokapäiväkirjaa ravinteiden seuraamiseksi. Voit ladata ilmaisen puhelinsovelluksen, jonka avulla voit seurata kaloreita, hiilihydraatteja ja tärkeimpiä ruokaryhmiä päivittäin.
   • Syö vähemmän sokeria, alkoholia, kofeiinia, tupakkaa ja muita aineita pitääksesi pääsi puhtaana ja tunteesi tasapainossa.

Osa 2/3: Ajatuksesi parantaminen

1. 1 Luo onnellisia muistoja. Tietoisuutesi määrittää, muistatko tapahtuman positiivisena vai negatiivisena. Luo positiivisia tunteita ja muistoja yrittämällä tietoisesti tarjota itsellesi positiivisia muistoja. Kun keskityt negatiivisiin ajatuksiin tapahtuman aikana, on todennäköisempää, että muistat sen negatiivisena. Jos huomaat tuottavasi negatiivisia kokemuksia, mieti, mikä menee hyvin.
   • Katso tapahtumia positiivisemmalta puolelta ja muista ne ruusuisessa valossa. Tämä auttaa kouluttamaan aivosi uudelleen lähestymään tilannetta positiivisemmin ja muistamaan kaiken positiiviselta puolelta. Useimmat tapahtumat voidaan nähdä positiivisina tai negatiivisina, kaikki riippuu asenteestasi ja asenteestasi.
   • Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että päiväsi meni huonosti, mieti pieniä asioita, jotka teit hyvin päivän aikana. Voit korvata vaikeudet, kuten myöhässä töistä tai unohdat ottaa lounaan mukaasi, positiivisemmalla ja hauskemmalla iltapäivällä. Tee vain mitä rakastat, osta itsellesi herkullinen herkku tai puhu läheisesi kanssa.
2. 2 Katso asiat positiivisessa valossa. Sen sijaan, että keskittyisi kaikkeen voisi mene pieleen, löydä se, mikä menee suunnitelman mukaan. Keskity optimismin mahdollisuuksiin ja näkymiin, älä pessimismiin. Jos sinusta tuntuu, että asiat eivät mene hyvin, merkitse muistiin pienimmätkin onnistuneet yksityiskohdat. Jos tunnet olosi erittäin turhautuneeksi, pysähdy ja siirrä huomiosi johonkin positiivisempaan.
   • Jos esimerkiksi myöhästyt tapaamisesta, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi etkä pysty selviytymään tunteistasi. Pysähdy ja ajattele: ”Olen järkyttynyt siitä, että myöhästyn, mutta tiedän olevani paikalla ajoissa. Olen valmis kokoukseen, joten odotan sen onnistuvan. "
   • Aineellinen motivaatio voi myös auttaa sinua näkemään elämän positiivisesta näkökulmasta. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään tunteitasi tai olet jatkuvasti stressaantunut, suunnittele loma.Sitten voit odottaa matkaa, kun sinusta tuntuu pahalta, ja muistuttaa itseäsi siitä, että ilo on edessä.
3. 3 Opi olemaan kiitollinen. Tunnustaminen on tapa osoittaa kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulta puuttuu, keskity siihen, mitä sinulla on tai jota arvostat. Ihmiset, jotka jatkuvasti ilmaisevat kiitollisuuttaan, ovat yleensä optimistisempia ja onnellisempia, toimivat anteliaasti ja myötätuntoisesti ja kokevat enemmän positiivisia tunteita. Ota tavaksi löytää joka päivä kiitollinen asia.
   • Voit kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan tai huomata päivän aikana asioita, joista kannattaa olla kiitollinen.
   • Yritä nimetä kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä herätessäsi ja ennen nukkumaanmenoa.
4. 4 Älä luovuta optimismista, kun elämä on vaikeaa. On helppoa olla optimisti, kun kaikki elämässä menee suunnitelmien mukaan ja kaikki tarpeesi täytetään. Mutta siitä tulee paljon vaikeampaa, kun olet huonolla tuulella, jokin menee pieleen ja joudut vaikeuksiin. Optimismi ei tarkoita, että sinun pitäisi olla onnellinen koko ajan tai ajatella, että kaikki järjestyy sinulle. Se on enemmän positiivista asennetta, vaikka elämä muuttuisi vaikeaksi.
   • Jos käytät aikaa tekniikoihin positiivisen ylläpitämiseksi, jatka sitä myös silloin, kun et ole tuulella tai halulla.

Osa 3/3: Heikentyvä negatiivinen ajattelu

1. 1 Estä negatiiviset ajatukset. Aina kun huomaat negatiivisten ajatusten esiintymisen, kysy itseltäsi, onko ajatuksesta hyötyä vai ei. Jos siitä ei ole hyötyä, merkitse ja estä se, vaikka keskeytät itsesi keskellä ajatusta. Huomaa negatiiviset ajatukset ja lopeta ne välittömästi.
   • Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti kykyjäsi tai kutsumasi päivää "huonoksi päiväksi", mieti, kuinka kääntää tämä negatiivisuus ympäri niin, että saat jotain positiivista.
   • Jos esimerkiksi pelkäät tehdä perhevelvollisuuksiasi ja ajattelet: ”En voi uskoa, kuinka paljon aikaa tuhlaan, olisi parempi tehdä jotain muuta”, tartu negatiivisiin ajatuksiin ja korvaa ne jotain tällaista: "En ehkä halua tehdä tätä nyt, mutta voin olla ystävällinen ja auttaa perhettäni."
2. 2 Älä vertaa itseäsi muihin. Onnettomilla ihmisillä on taipumus verrata itseään muihin, kun taas onnelliset ihmiset eivät tee vertailuja, olipa heidän edunsa tai ei. Jos saat itsesi ajattelemaan: ”Jos olisin enemmän hänen kaltaisensa” tai “Nyt, jos minulla olisi hänen tehtävänsä”, on aika lopettaa nämä vertailut. Positiiviset tai negatiiviset vertailut eivät tee elämästäsi parempaa.
   • Kun alat vertailla itseäsi, keskity johonkin positiivisempaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelit: "Jos minulla olisi tällainen talo", mieti itsellesi: "Tiedän, että minulla on tällainen talo, jos jatkan työtäni ja säästän rahaa."
3. 3 Vapauta itsesi negatiivisista ajattelumalleista. Jos sinulla on taipumus ajatella, että aineelliset hyödykkeet tuovat sinulle onnea (”Nyt, jos sain uuden pelin / mekon / talon / kenkäparin” ja niin edelleen), onnellisuutesi on uhattuna, jos taloudellinen tilanteesi muuttuu. Olet todennäköisesti perfektionisti tai etsit aina parhaita vaihtoehtoja, vaikka nenän alla olisi jotain hyvää. Odotuksesi voivat ylittää kykysi saada haluamasi, ja sen seurauksena saatat tuntea itsesi epäonnistuneeksi tai epäonnistuneeksi. Tällaiset ajatukset ja käyttäytyminen saavat sinut tuntemaan itsesi pessimistiseksi kykyjesi suhteen optimistisen sijasta.
   • Jos esimerkiksi haluat todella ostaa uuden puhelimen ja ajatella, että sen jälkeen löydät vihdoin onnen, mieti uudelleen. Mahdollisuudet ovat, että totut nopeasti uuteen puhelimeesi ja uutuus haalistuu, jolloin haluat jotain muuta.
   • Jos huomaat alistuvasi negatiivisiin ajattelumalleihin, tuo tietoisuutta ajatuksiin ja sano itsellesi: "Tällaiset ajatukset eivät auta minua keskittymään positiivisiin tai optimistisiin malleihin eivätkä tuo mitään elämääni."