Kuinka aloittaa aamusi iloisella tuulella

Video: BAKHSH PILOV Bukharian juutalaiset 1000 vuotta vanha REsepti KUIN VALMISTAA

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Vahvista terveet nukkumis- ja ruokailutottumukset illalla
Osa 2/3: Ota vastuu aamusta
Osa 3/3: Lisää motivaatiota elämääsi
Samankaltaisia artikkeleita

Aamun tapa asettaa tunnelman koko päiväksi. Jos aamusi on täynnä kaaosta ja stressiä, se saattaa heijastua loppupäivän kulkuun. Jotta voima olisi täynnä voimaa ja voimaa heti aamusta, suunnittelu on välttämätöntä. Ei ole niin paljon ihmisiä, jotka ovat luonteeltaan aamu -ihmisiä. Mutta muuttamalla vain muutamia yksityiskohtia voit viettää aamusi paljon organisoidummin ja rennommin. Ja iloinen aamutunnelma on avain tuottavaan päivään.

Askeleet

Osa 1/3: Vahvista terveet nukkumis- ja ruokailutottumukset illalla

1 Valmista aamiainen ja lounas seuraavana päivänä illalla. Jos pakkaat itsesi aamulla, keräät ja ruokit lapsesi ja lemmikkisi tai yrität siivota kotisi ennen töihin lähtöä, yrität puristaa liikaa asioita yhteen aamuun. Kevyt taakka valmistamalla aamiainen ja lounas illalla. Jos sinun tarvitsee vain napata ruokasi ja poistua kotoa, sinun ei todennäköisesti tarvitse jättää aamiaista väliin tai napata kiireesti valmistettuja voileipiä terveellisen kuuman ruoan sijasta kiireen vuoksi.
- Säilytä korkea energiataso. Illallisesta saatu energia loppuu yön yli, ja kuitupitoinen aamiainen vakauttaa verensokeritasot ja auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittyvämmäksi. Se vaatii energiaa pysyäkseen hereillä aamulla ja koko päivän.Vältä esimerkiksi puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka sisältävät runsaasti munkkeja, koska niiden kulutus voi johtaa dramaattisiin muutoksiin verensokerissa.
- Valmista yksinkertainen ja ravitseva aamiainen. Keitä munat ja laita ne jääkaappiin niin, että ne ovat käsillä aamulla, kun olet kiireinen. Saat tasapainoisen aamiaisen lisäämällä siihen pullaa ja banaania. Voit myös valmistaa kaurapuuroa hitaassa liesissä, lisätä siihen hedelmiä ja nauttia aamiaisen aamulla. Jäännökset voidaan myös säilyttää jääkaapissa ja lämmittää vasta aamulla.
- Pakkaa tasapainoinen lounas. Ota laajakaulainen astia ja tee proteiinipitoinen salaatti. Aseta salaattikastike purkin pohjalle ja kerrokset kurkut, tomaatit, porkkanat ja kikherneet. Lisää vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja lopuksi yrttejä. Sulje astia ja jäähdytä. Koska yrtit ja kastike ovat erillään, salaatti seisoo jääkaapissa koko yön ja pysyy tuoreena. Ennen lounasta ravista kulhoa sekoittaaksesi ainekset kastikkeeseen ja aseta salaatti kuppiin.
2 Syö terveellisiä aterioita illalliseksi. Mitä syöt illalliselle, keho käyttää nukkuessasi. Jos ruokit kehoasi oikeilla elintarvikkeilla illalla, tunnet aamulla voiman ja energian nousun. Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa, kalaa tai papuja. Lisää kasviksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten riisiä tai quinoaa.
- Ruoan sulattamiseksi keho tarvitsee paljon energiaa. Raskaiden aterioiden syöminen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hereillä. Syö illallinen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehollasi on tarpeeksi aikaa suorittaa ruoansulatusprosessi ennen kuin kosketat tyynyä. Vältä sokerisia tai rasvaisia ruokia, koska ne voivat aiheuttaa verensokerin heilahteluja ja närästystä. Molemmat vaikuttavat negatiivisesti uneen.
3 Sammuta kaikki elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Tabletit, älypuhelimet, tietokoneet ja televisiot aktivoivat aivot. Sen sijaan, että valmistautuisit rentoutumiseen, käynnistät aktiivisen ajatusprosessin. Ja aivojen aktiivinen tila estää sinua nukahtamasta myöhemmin. Ja lopuksi riittämätön uni johtaa siihen, että aamulla et tunne hereilläsi. Sammuta elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Elektronisista laitteista tuleva keinovalo häiritsee päivittäistä biorytmiä. Se tukahduttaa unihormonin melatoniinin, mikä saa sinut pysymään hereillä pidempään. Keskeytynyt uni johtaa uneliaisuuteen ja ärtyneisyyteen aamulla.
4 Yritä olla ottamatta kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini pitää sinut hereillä useita tunteja. Kofeiinin ottaminen iltaisin auttaa sinua nukahtamaan pidempään ja nukkumaan hyvin pinnallisesti. Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä tai soodaa - äläkä juo niitä vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Juo kofeiinittomia juomia, kuten kofeiinitonta teetä tai lämmintä maitoa. Näillä juomilla on rauhoittava vaikutus. Sinun on helpompi nukahtaa ja uni on syvempi.
5 Vältä alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Lasilla ennen nukkumaanmenoa ei ole lainkaan rauhoittavaa vaikutusta, kuten saattaa tuntua. Alkoholi on masennuslääke, joten se saa sinut tuntemaan aluksi uneliaisuutta. Mutta kun se haihtuu ulos kehosta, alkoholilla on stimuloiva vaikutus. Alkoholi häiritsee unisyklejä, joten unen laatu eroaa siitä, mitä tarvitset lepoa varten.
- Rajoita alkoholin nauttiminen yhteen tai kahteen juomaan päivässä. Juo alkoholia viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6 Pysy unirutiinissa. Uni on tärkeää paitsi lapsille. Harjoittele aivojasi ja kehoasi nukahtamaan ja nukkumaan. Hyvän yöunen saaminen on kriittistä aamulla valppauden ja keskittymisen kannalta.
- Lue tavallinen kirja tai lehti ennen nukkumaanmenoa. Aivosi väsyvät, ja lukemisen jälkeen nukahdat paljon helpommin.Vältä lukemista elektronisista laitteista, sillä tällaisten laitteiden valaistus pitää aivot hereillä. Lisäksi sinua houkuttelee jatkuvasti lukemaan sovelluksia tai chat -viestejä.
- Rentouta lihaksesi. Lämmin kylpy tai hidas venyttely voi vapauttaa jännityksen kehostasi. Päivän aikana lihaksiin muodostuu jännitystä. Uiminen tai venyttely voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan paljon nopeammin.
- Tavoittele seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka päivä. Tämän ajan avulla voit käydä läpi kaikki unisyklisi. Unessa on neljä vaihetta, jotka toistuvat noin 90 minuutin välein. Jos nukut alle seitsemän tuntia, et voi käydä läpi kaikkia näitä jaksoja.
- Ymmärrä, että unella on tärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissasi. Unen puute johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymiskyvyttömyyteen ja krooniseen väsymykseen. Jatkuva uni hälyttää koko immuunijärjestelmääsi ja auttaa hallitsemaan painoasi. Hyvä yöunet lisäävät energiatasoa, motivaatiota ja yleistä hyvinvointia.

Osa 2/3: Ota vastuu aamusta

1 Yritä olla sammuttamatta hälytystä. Kun nukut niin makeasti lämpimässä ja kodikkaassa sängyssä ja herätyskello alkaa soida, ensimmäinen reaktio on sammuttaa se. Kun kytket hälytyksen pois päältä ja nukahdat uudelleen, alkaa uusi unisykli, ja kun herätys soi uudelleen, olo on paljon huonompi, koska keskeytät toisen unisyklin. Tätä kutsutaan unen inertiaksi. Ota tavaksi nousta herätyksen ensimmäisellä kerralla. Tunnet olosi paljon energisemmäksi ja aloitat päiväsi tehokkaammin.
- Jätä verhot raolleen. Kun auringonvalo alkaa valua ikkunoihin, herääminen on helpompaa. Aamuvalo kertoo luonnollisesti keholle, että on aika nousta. Pieni määrä valoa saa aikaan kevyemmän unitilan, ja sitten sinun on helpompi nousta herätyksen soidessa.
- Aseta herätys 10-15 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti. Näin voit aloittaa aamusi rauhallisemmin ja päästä pois kiireestä. Istu hieman sängyn reunalla ja venytä.
- Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Johdonmukaisuus on avain terveisiin unimalleihin. Kun järjestelmää noudatetaan jatkuvasti, päivittäinen biorytmi synkronoidaan.
2 Yksinkertaista pukeutumisprosessia. Valmista kaksi tai kolme vaatetusta. Valmista esimerkiksi paita, housut ja vyö yhteen ripustimeen ja aseta sopivat kengät alareunaan. Tämä säästää vaivaa päättää, mitä pukea aamulla.
- Nuku treenivaatteissa. Jos ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä aamulla, on mennä treenaamaan tai lenkille, se on yksi asia vähemmän, jos olet jo pukeutunut siihen.
3 Täytä kehosi veden tarve. Aamulla heräämme kuivuneena, koska emme juo pitkään yöllä. Ota lasillinen vettä tai kuppi mehua aamiaiseksi. Tämä herättää aivosolusi ja on loistava tapa palauttaa valppaus nopeasti.
- Juo kofeiinia kohtuudella. Kuppi tai kaksi teetä tai kahvia voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Vältä kuitenkin kofeiinin liiallista käyttöä. Yli kolme kuppia kahvia voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja häiriötekijöitä. Itse asiassa tässä tapauksessa menetät elinvoimakkuutesi, koska et voi enää keskittyä mihinkään.
4 Liiku aktiivisemmin aamulla. Kaikki eivät voi hyötyä täydestä treenistä aamulla. Jos harjoitukseen osallistuminen edellyttää seitsemän tunnin unen lyhentämistä, on paljon parempi ajoittaa harjoitus myöhemmin päivällä. Pieni liikunta voi kuitenkin auttaa sinua heräämään ja aloittamaan päivän energisessä tilassa.
- Kun virität tulevaa päivää, yritä siirtyä musiikin pariin. Kuuntele musiikkia ja tanssi hampaiden pesun tai kahvin keiton aikana. Jopa kaksi tai kolme minuuttia liikettä voi olla hyödyllistä.
- Kävele lyhyesti noin viisi minuuttia.Lyhyt kävely lisää verenkiertoa ja aktivoi aivoja. Tunnet olosi energisemmäksi ennen uuden päivän aloittamista.
5 Aseta valkoinen lauta ja kori oven viereen. Järjestä kaikki tarvittavat asiat, jotta et unohda mitään aamulla, kuten avainten ottaminen mukaasi tai koiran ruokinta. Kirjoita liitutaululle kaikki mitä sinun on tehtävä ennen kotoa poistumista. Ja ovella olevassa korissa pidä ne asiat, jotka sinun on otettava mukaasi.
- Laita avaimet, matkakortit, lompakko, aurinkolasit, kukkaro ja reppu koriin. Aamulla tiedät aina tarkalleen, missä kaikki mitä tarvitset.
- Kirjoita taululle luettelo tehtävistä ennen kotoa lähtöä. Käy luettelo läpi joka kerta ennen lähtöä, niin olet aina varma, ettet ole unohtanut mitään. Kirjoita esimerkiksi "ruoki kissa, ota lounas mukaasi, laita avaimet laukkuun".

Osa 3/3: Lisää motivaatiota elämääsi

1 Kehitä optimistinen näkemys elämästä. Positiivinen asenne elämään antaa iloisen tunnelman. Optimistit ovat vakuuttuneita siitä, että heidän toiveensa ja tavoitteensa ovat saavutettavissa ja että he voivat saavuttaa halutun tuloksen. Vältämme usein hyvää tekemästä, koska se on mielestämme liian vaikeaa. Vahvista optimismia pitämällä päiväkirjaa. Voit kouluttaa itsesi tekemään muistiinpanoja, ei vain aamulla, vaan koko päivän.
- Muista jotain, jota lykkäät koko ajan. Esimerkiksi palaaminen yliopistoon.
- Jaa päiväkirjasivu kahteen sarakkeeseen. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen, mitä vaikeuksia sinulla on, mikä estää sinua toteuttamasta unelmiasi (esimerkissämme jatkamasta opintojasi yliopistossa). Esimerkiksi: ”Minulla ei ole rahaa jatkaa opintojani. Minulla ei ole aikaa tähän. "
- Kirjoita toiseen sarakkeeseen, kuinka tämän tavoitteen saavuttaminen vaikuttaa positiivisesti elämääsi. Miten elämäsi muuttuu heti tämän tapahtuman jälkeen? Ja vuoden päästä? Ja viiden vuoden päästä? Esimerkiksi: ”Olen pätevä unelmieni työhön. Pystyn ansaitsemaan enemmän rahaa. Voin ostaa talon. " Tunne ilon ja ylpeyden tunteet, jotka tulevat elämääsi saavuttaessasi nämä tavoitteet.
- Vahvista näitä ilon ja ylpeyden tunteita itsestäsi. Ota vielä yksi pieni askel kohti tavoitettasi. Voit esimerkiksi opiskella yliopisto -ohjelmia tai ottaa yhteyttä yliopistoon saadaksesi taloudellista tukea.
- Pidä päiväkirjaa viikoittain, merkitse sekä saavutuksia että uusia haasteita. Pidä kirjaa siitä, miten onnistuit voittamaan aiemmin kuvatut vaikeudet. Voit pitää itsesi motivoituneena ja iloisena tunnustamalla edistymisen ja yrittämällä vastata syntyviin haasteisiin.
2 Palkitse itsesi saavuttaessasi tavoitteesi. Kannustimet auttavat motivoimaan. Aivan kuten annat koirallesi herkkua aina, kun hän tekee mitä pyydät, sinun on palkittava myös itsesi. Keksi palkinto jokaisesta, jopa pienimmästä tavoitteesta. Anna esimerkiksi pelata 10 minuuttia tablet -laitteellasi tehtävien suorittamisen jälkeen.
- Taloudelliset kannustimet ovat usein paras kannustin. Jos esimerkiksi tavoitteesi on kävellä 20 minuuttia ystävän kanssa joka päivä, anna ystävällesi 500 ruplaa. Jos tulet kokoukseen ja kävelet määrätyn ajan, ystäväsi palauttaa rahat sinulle. Ja jos et tule, hän pitää rahat itselleen. Todennäköisesti löydät itsellesi tarpeeksi motivaatiota kävellä päivittäin.
3 Luo terveet rajat. Jos sinua jatkuvasti revitään eri suuntiin, et todennäköisesti pysty saavuttamaan tavoitteitasi - sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa tähän. Liian monet sitoumukset heikentävät motivaatiota ja henkeä. Opi sanomaan ei tarpeettomille asioille ja projekteille. Jos et huolehdi itsestäsi, kukaan ei välitä. Ota vain peruslupaukset ja hylkää kaikki muu.
- Älä koskaan suostu tekemään jotain syyllisyydestä.Jos hyväksyt jatkuvasti sitoumuksia vain siksi, ettet halua loukata toisen tunteita, tunnet itsesi katkeraksi ja turhautuneeksi.
- Listaa prioriteettisi. Keskity siihen, mikä on sinulle todella tärkeää ja miten haluat käyttää aikaasi. Jos jokin asia ei vastaa prioriteettejasi, hylkää tarjous kohteliaasti.
- Vastaa lyhyesti mutta tiukasti. Sinun ei tarvitse mennä pitkiin selityksiin. Ole ytimekäs, rehellinen ja kohtelias. Sano vain: ”Ei, en voi järjestää hyväntekeväisyystapahtumaa tänä vuonna. Kiitos kutsusta. Toivon sinulle onnea tähän tapahtumaan. "
4 Ympäröi itsesi inspiroivilla ihmisillä. Kun ympärilläsi on positiivisia ja motivoituneita ihmisiä, sinun on helpompi sopeutua tavoitteidesi saavuttamiseen. Pidätte brändinne toistenne edessä. Positiivinen asenne on tarttuvaa. Jos ympärilläsi on optimistisia ja päättäväisiä ihmisiä, oma iloinen mielialasi ei tyhjene.
- Etsi itsellesi mentori. Haluat esimerkiksi palata yliopistoon, mutta kukaan ei tue sinua tässä. Ota yhteyttä yliopistoon, pyydä onnistuneen valmistuneen yhteyttä ja pyydä heitä jakamaan kanssasi suositukset opintojensa onnistumisesta.