Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Valmistaudu nukkumaan
• Menetelmä 2/2: Pidä lämpimänä koko yön
• Varoitukset

Kehomme haluaa nukahtaa kylmässä, ei kuumassa. Jos makuuhuone on viileä, tämä stimuloi kehon halua "mennä sivulle" ja auttaa sinua nukahtamaan nopeasti. Mutta joskus ulkolämpötilan vuoksi makuuhuoneessa tulee liian kylmä. Tällaisissa olosuhteissa on vaikea löytää optimaalista tasapainoa, jotta se ei hikoile ja jääty. Tee pieniä muutoksia nukkumaanmenorutiiniin ja itse makuuhuoneeseen, jotta pysyt tarpeeksi lämpimänä ulkona olevasta kylmästä huolimatta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Valmistaudu nukkumaan

1. 1 Tee kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä nostaa kehon lämpötilaa nukkumaan valmistautuessasi. Kokeile yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia ja hengitä syvään pitääksesi lämpimänä.
   • Aseta jalat hartioiden leveydelle. Hengitä syvään ja nosta kätesi kattoon. Vedä hartiat taaksepäin ja työnnä häntäluusi alle niin, että se on suunnattu lattiaa kohti.
   • Kun hengität ulos, laske kädet alas ja rentouta niitä vartaloa pitkin.
   • Kun hengität, nosta kätesi jälleen kattoon. Kurkota mahdollisimman korkealle kohti kattoa.
   • Laske kätesi uloshengityksen aikana. Jatka käsivarsien nostamista ja laskemista ja hengitä syvään jokaisella liikkeellä. Hengitä 10-12 kertaa sisään ja ulos.
2. 2 Juo kuumaa yrttiteetä tai vettä. Kuuma juoma nostaa kehon lämpötilaa ja täyttää sinut lämmöllä. Valitse kofeiiniton yrttiteetä, jotta et heittele ja käännä koko yön. Voit myös juoda lasillisen kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla pitääksesi lämpimänä.
   • Älä juo kuumaa suklaata tai kaakaota, koska tämän jauheen kofeiini ja sokeri pitävät sinut todennäköisesti hereillä yöllä.
3. 3 Ota kuuma kylpy tai suihku. Kuuman suihkun tai kylpyammeen höyry voi auttaa pitämään kehosi lämpimänä ja lämpimänä nukkumaanmenoon asti.
4. 4 Käytä lämpimiä, kerroksellisia pyjamoja. Vaatekerrokset pitävät kehosi lämpimänä nukkuessasi. Villahousut, flanellipaita tai alusvaatteet nukkumiseen, pitkähihaiset topit ja villapaidat ovat asioita, jotka voidaan kerrostaa pitämään sinut lämpimänä. Kerrosten, toisin kuin yhden suuren, pörröisen pyjaman, avulla voit riisua osan vaatteistasi yöllä, kun kehosi kuumenee.
   • On osoitettu, että uni viileissä lämpötiloissa on syvempi ja pidempi. Varo ylikuumentamasta, muuten nukkumisen aikana tunnet olosi epämukavaksi ja heräät jatkuvasti. Vaatekerrokset auttavat säätelemään kehon lämpöä, kun se lämpenee.
5. 5 Aseta huopia ja peittoja (useita) viereesi. Luo sängyssäsi lämmin tunnelma asettamalla heittoja ja peittoja tuolin jalkaan tai viereen. Jos tunnet olosi kylmäksi yöllä, voit kääriä itsesi vilttiin tai luoda ylimääräinen kerros peittoa.
   • Peitä jalat peitolla ennen nukkumaanmenoa, jotta ne pysyvät lämpiminä. Useimmiten jaloista tulee yksi ensimmäisistä kehon osista, jotka alkavat jäätyä.
6. 6 Ota rahat ja osta sähköhuopa tai lämmitetty patjanpäällinen. Jos päätät käyttää sähköpeitettä (eli vilttiä, joka tuottaa lämpöä sähköllä), sammuta se ennen nukkumaanmenoa tai kun tunnet uneliaisuutta. Tulipalovaara, jos se jätetään päälle yöksi. Vältä myös virtajohtojen viemistä patjan ja sängyn laatikkojousen väliin. Johto voi vaurioitua kitkan tai oikosulun vuoksi ja aiheuttaa tulipalon.
   • Jos päätät käyttää sähkölämmitettävää patjanpäällistä, älä käytä sähköpeitettä. Tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja palovaaraan.
7. 7 Säädä lämpötila termostaatista. Jos kodissasi tai asunnossasi on termostaatti, tarkista, ettei tila ole asetettu kovin matalaan lämpötilaan, koska se tekee huoneesta kylmän. Suositeltu huonelämpötila on noin 18 ° C.
   • Jos nukut kumppanin kanssa, sinun on ehkä keskusteltava ihanteellisesta lämpötilasta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile muutamaa astetta 18 merkin ylä- tai alapuolella määrittääksesi mukavuus- ja kumppanisi mukavuustason. Lämpötilan havaitseminen on yksilöllistä jokaiselle henkilölle, etenkin nukkuessa. Kokeile termostaattia löytääksesi mukavimman lämpötilan molemmille.

Menetelmä 2/2: Pidä lämpimänä koko yön

1. 1 Käytä lämmitystyynyä. Etsi lämmityslaatta paikallisesta apteekistasi. Useimmat lämmitystyynyt on valmistettu nesteestä, joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Voit myös ottaa perinteisemmän version ja kaataa siihen kuumaa vettä. Kiehauta vain vesi ja kaada se lämmitystyynyyn.
   • Aseta lämmitystyyny lakanan tai peiton alle jalkojesi alle. Se pysyy kuumana koko yön ja lämmittää varpaita ja kehoa. Aamulla se jäähtyy ja lämpenee.
2. 2 Laita päälle villasukat. Villa on erinomainen materiaali lämmöneristykseen ja lämmön säilyttämiseen. Usein jalat ovat ensimmäinen kehon osa, joka jäätyy, ja huono verenkierto voi vaikeuttaa niiden lämmittämistä vain peitolla.
   • Osta useita pareja korkealaatuisia villasukkia ja pidä ne sängyn vieressä. Tällä tavalla voit laittaa ne päälle keskellä yötä, jos et voi pitää itseäsi lämpimänä.
   • Voit myös ostaa tossut pitämään jalat lämpiminä koko päivän. Etsi paksut kumipohjaiset tossut, jotta jalkasi olisivat mukavat. Se myös estää sinua luistamasta kävellessäsi talon ympäri.
3. 3 Käytä kehon lämpöä. Hyvä tapa pitää lämpimänä yöllä on siirtyä lähemmäksi kumppaniasi ja hyödyntää kehostasi tulevaa luonnollista lämpöä. Jos sinulla on lemmikki, voit antaa sen nukkua sängyssäsi pitääksesi sinut lämpimänä koko yön.
4. 4 Poista huoneesta kaikki luonnokset. Vetoa esiintyy ovien, ikkunakehysten ja joskus lattian levyjen välissä, joissa kylmä ilma tunkeutuu huoneeseen. Jos heräät jatkuvasti huoneen puhalluksen vuoksi, tarkista onko vuoto ovesta, ikkunanpuitteista tai huoneen kulmista. Estä vedos käärittävällä peitolla tai pitkällä tyynyllä. Tämä estää kylmän ilman kiertämisen huoneessa nukkuessasi.
   • Voit myös ripustaa pitkiä peittoja oven ja ikkunoiden päälle estääksesi kylmän ilman pääsyn huoneeseen pienten rakojen kautta.
5. 5 Tee useita kerroksia lakanoita ja peittoja. Jos heräät yöllä edelleen kylmässä värisemässä, aseta peitot lakanoiden päälle vuorotellen ohuiden ja paksujen kerrosten välillä lämmön lisäämiseksi. Peitot pitävät sinut lämpimänä, samoin kuin villavaihtoehdot.
   • Untuvatomaiset leirintämakuupussit pitävät sinut myös lämpimänä yöllä. Etsi niitä myynnistä, säästökaupoista ja retkeilyvarusteliikkeistä.

Varoitukset

• ÄLÄ KOSKAAN käytä liesiä kotisi lämmittämiseen! Se on vaarallista, koska kaasuliesi tuottaa hiilimonoksidia (hiilimonoksidia). Se voi myös johtaa tulipaloon.