Miten päästä eroon selluliitista reidillä

Sisältö

Askeleet
Tapa 1 /3: Harjoittele polttaaksesi ylimääräistä rasvaa
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Tapa 3/3: Hyvien tapojen kehittäminen
Vinkkejä
Varoitukset

Ikääntyessään jotkut ihmiset alkavat huomata kohoavan, epätasaisen rasvakudoksen lisääntymisen hartioiden, vatsan, pakaran ja erityisesti reiden ympärillä. Tätä rasvakudosta kutsutaan yleisesti selluliitiksi. Usein selluliitti alkaa muodostua ihmisen kypsymisen aikana, eikä ole olemassa yhtä varmaa tapaa estää tai ennustaa sen esiintymistä. Siksi sen esiintyminen voi olla erittäin järkyttävää. Onneksi selluliittia voidaan torjua hyvin suunnitellulla ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja terveellisillä elämäntavoilla. Pari pientä muutosta päivittäiseen aikatauluusi sekä hieman kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta, ja voit palata avoimeen bikiniin tai pukea ylpeänä jälleen suosikki shortsit.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoittele polttaaksesi ylimääräistä rasvaa

1 Tee tiettyjä voimaharjoituksia. Aloita säännöllinen nosto, käytä joogaa tai muuta fyysistä toimintaa, jossa sinun on työskenneltävä painojen kanssa. Voimaharjoittelu muotoilee ja sävyttää lihaksia, jotka painostavat ihoa, jolloin reidet näyttävät tasaisemmilta. Lisäksi levossa lihakset polttavat enemmän kaloreita (verrattuna muihin kudostyyppeihin), mikä auttaa vähentämään kehon rasvan kokonaismäärää.
- Varaa 3-4 tuntia voimaharjoittelua viikossa.
- Korosta kyykkyjä, jalkojen nostoja ja nousuja, koska ne on suunniteltu vahvistamaan reisilihaksia.
2 Varaa pari tuntia viikossa sydänliikuntaan. Voimaharjoittelun lisäksi voit viettää useita tunteja viikossa juoksumatolla, kiinteällä pyörällä tai elliptisellä kouluttajalla. Kohtuullisella teholla jatkuva sydänharjoitus polttaa valtavan määrän kaloreita ja kiristää myös "taskuja", joihin rasva kerääntyy, mikä aiheuttaa ihon paksuista "appelsiininkuorta". Urheilu on yksi parhaista tavoista tehdä selluliitista vähemmän havaittavaa juuri nyt.
- Aloita pienestä ja lisää vähitellen harjoittelusi intensiteettiä. Huomaa ero, sinun on vain aloitettava pitkillä kävelylenkeillä.
- Kokeile paasto sydän kerran tai kahdesti viikossa (tee sydän harjoitusta tyhjään vatsaan tai pienen välipalan jälkeen). Ilman talletettua glykogeenia (eläintärkkelystä) kehosi alkaa välittömästi polttaa rasvaa energian saamiseksi.
3 Nauti aktiivisesta harrastuksesta. Vaikka sinulla ei olisi tarpeeksi varoja tai motivaatiota mennä kuntosalille, voit löytää hyödyllisiä tapoja olla fyysisesti aktiivisia ja päästä eroon ongelma -alueista, joissa on ylimääräistä rasvaa. Mene ulos ja tee joogaa, ui tai pyöräile mahdollisimman usein. Ilmoittaudu joogatunneille, kajakkiin tai heitä frisbee (lentävä levy) puistoon. Osallistu jatkuvasti urheiluun tai muuhun toimintaan, joka tuottaa sinulle aitoa nautintoa ja pitää sinut aktiivisena.
- Jotta luokka olisi vieläkin hauskempi, kutsu ystäväsi mukaan.
- Koska tavoitteesi on päästä eroon selluliitista reiden alueella, älä unohda käyttää jalkojasi aktiivisesti liikunnan aikana.
4 Päästä passiivisen elämäntavan yli. Poista pöydän ääressä jatkuvan istumisen vaikutukset viettämällä enemmän aikaa jaloillasi, vaikka joutuisit työskentelemään seisomaan sen eteen. Pidä lyhyitä taukoja kävelemään, pumppaa verta ja tee kyykkyjä tai syöksyjä. Mene portaita ylös, älä hissiä. Sen sijaan, että makaisit sohvalla kotona, tee venytyksiä tai vaikeita staattisia asentoja. Yksinkertaisesti sanottuna, löydä tapoja liikkua enemmän. Pienestäkin liikkeestä on jo hyötyä.
- Vähennä viikossa käytettävää aikaa, kuten television katselua.
- Etsi syitä muuttaa tarpeen mukaan. Tarkista esimerkiksi postilaatikkosi ei kotimatkalla tai kadulla, vaan eri aikaan.Tai nousta useammin töissä tai puhelimessa.

Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen

1 Syö enemmän kuitua. Syö kuitupitoisia ruokia, kuten lehtivihanneksia, kaurapuuroa ja täysjyväleivonnaisia. Osana ruoansulatusprosessia kuitu tuhoaa rasvoja, toksiineja ja muita jätteitä kehossa. Mitä enemmän kuitua ruokavaliossa on, sitä tehokkaampi ruoansulatus on, mikä lopulta auttaa sinua hajottamaan enemmän kaloreita ja vähentämään rasvan varastointia tulevaisuudessa.
- Parsakaali, ruusukaali, porkkana, banaani ja vadelma sekä elintarvikkeet, kuten kaurapuuro ja vehnäleipä, ovat erinomaisia kuidun lähteitä.
- Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten makeutettuja viljoja tai evästeitä (vaikka niiden väitetään olevan täysjyvätuotteita).
2 Hanki tarpeeksi proteiinia. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden tulisi olla merkittävä osa tavallista ruokavaliotasi. Valitse vähärasvaista lihaa, kuten nahatonta kanaa, pihviä ja kalaa, sekä proteiinilähteitä, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja (kuten munia, pähkinöitä ja papuja). Toimittamalla kehollesi proteiinia rakennat ja ylläpidät vähärasvaista lihasmassaa, joka polttaa kaloreita ja tekee sinusta vahvemman, energisemmän ja parantaa ulkonäköäsi.
- Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 50–70 grammaa proteiinia päivässä. Suurin osa proteiinista voidaan saada luonnollisista elintarvikkeista.
- Säännöllisten aterioiden lisäksi ota proteiinilisät, kuten pirtelöt tai suklaapatukat, jotka auttavat sinua täyttämään päivittäisen saannisi.
3 Lopeta roskaruoan syöminen. Niiden elintarvikkeiden kaloritiheys, joilla ei ole todellista ravintoarvoa, pahentaa suuresti selluliitin ongelmaa. Vältä pikaruokaa, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia (makeisia, soodaa, urheilujuomia ja vastaavia) tai hiilihydraatteja (kuten leipää, pastaa ja perunoita). Pyri tasapainoisiin osiin luonnollisia kokonaisia ruokia, mukaan lukien vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Jos syöt järkevää, tasapainoista ruokavaliota, huomaat pian, että ärsyttävät selluliittikohot muuttuvat vähemmän ilmeisiksi.
- Valmista ja jäädytä ruoka etukäteen helpottaaksesi päänsärkyä, joka liittyy jatkuvaan ruokahakuun.
- Lue tarrat huolellisesti ennen ostamista. Jopa elintarvikkeet, joissa on merkintä "luonnollinen" tai "orgaaninen", voivat sisältää valtavan määrän lisättyä sokeria, suolaa ja transrasvoja.
4 Juo runsaasti vettä. Tätä seikkaa aliarvioidaan suuresti terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Vesi ei ole vain tärkeä osa kehomme jokaista solua, se myös parantaa kehon toimintaa ja auttaa ihmistä tuntemaan olonsa energiseksi ja täynnä energiaa. Vesi huuhtelee myrkkyjä, korjaa vaurioituneet kudokset ja jopa polttaa pienen määrän kaloreita prosessissa. Yritä juoda vähintään 8-10 lasillista vettä joka päivä (tai enemmän, jos olet ollut fyysisesti aktiivinen).
- Yksi varma tapa selvittää, onko kehossasi riittävästi vettä, on testata virtsan väri päivän aikana. Jos se on suhteellisen kirkas, ylläpidät terveellistä veden kiertoa kehossasi. Jos virtsasi on sameaa tai keltaista, sinun on ehkä juotava enemmän nesteitä.
- Jos olet kyllästynyt juomaan vain vettä koko ajan, vaihda makeuttamattomaan vihreään teeseen tai kahviin. Ennen kaikkea varmista, että juot riittävästi nesteitä. Kofeiinipitoiset juomat ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että menet todennäköisemmin vessaan myöhemmin.

Tapa 3/3: Hyvien tapojen kehittäminen

1 Kokeile selluliittilääkkeitä ja voiteita. Monet naiset saavat apua selluliittivoiteiden ja muiden vastaavien tuotteiden käytöstä.Ne ravitsevat ja kiristävät ihoa ja palauttavat kiinteyden tehden selluliitin vähemmän näkyväksi. Tämä ei kuitenkaan ole jonkinlainen ihmeellinen lääke, koska se ei päästä eroon ongelmasta ikuisesti. Se voi kuitenkin olla hyödyllinen lisä terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
- Ota tapa käyttää selluliittia estävää seerumia päivittäin.
- Kosmetiikkakaupoista voit ostaa ihotautilääkäreiden suosittelemaa Biotherma Celluli Eraser -tiivistettä. Tämän tuotteen hinta on melko korkea (noin 3000 ruplaa), mutta se torjuu tehokkaasti selluliittia ongelmallisilla alueilla, kuten reidet.
2 Tee imunestehieronta. Etsi paikallisia terveyskeskuksia, jotka tarjoavat syvää kudoshierontaa tai imunestehierontaa. Menettelyn aikana tärkeimpiin imusolmukkeisiin kohdistuva voimakas paine tasoittaa ihon alla olevan sidekudoksen kuoppia ja stimuloi verenkiertoa, mikä tekee ihon pinnasta tasaisemman. Se auttaa myös rentoutumaan, mikä on tärkeää selluliitin luonnollisessa torjunnassa.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada hoitoa asiantuntijan tehtäväksi, voit silti hyödyntää kädessä pidettävän hierontalaitteen etuja.
3 Varmista, että hormonitasosi ovat normaalit. Hanki asianmukainen testi lääkäriltä. Hormonien pitoisuus kehossa muuttuu usein iän myötä, erityisesti murrosiän jälkeen ja vaihdevuosien aikana. Jos jokin on vialla, yksi epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista voi olla insuliiniherkkyys ja lisääntynyt kehon rasva. Terapeutti voi määrätä sinulle tiettyjä lääkkeitä, jotka normalisoivat korkeat tai matalat hormonitasot.
- Vaihdevuodet saavuttaneiden naisten on oltava erityisen varovaisia hormonitasojen säätelyssä. Monet naiset alkavat käyttää hormonaalisia lääkkeitä 40-50 -vuotiaana.
- Muilla hallittavilla tekijöillä (kuten ruokavalio, liikunta ja stressinhallinta) voi myös olla tärkeä rooli hormonaalisessa epätasapainossa.
4 Rentoutua. Jos altistut krooniselle stressille, hormonisi voivat saada hallitsematta, ja yksi seurauksista on ylipaino, ennenaikainen ikääntyminen ja monet siihen liittyvät fysiologiset ongelmat. Jos olet helposti levoton tai ahdistunut, etsi tapoja tuoda harmoniaa elämääsi. Rauhoitu syvään hengittämällä, pitkään kuumassa kylvyssä tai leikkimällä lemmikkien kanssa. Oppimalla hallitsemaan luonnollista stressivasteesi parannat ulkonäköäsi ja hyvinvointiasi.
- Stressi on yksi haitallisimmista käyttäytymisindikaattoreista. Se johtaa lihavuuteen, masennukseen ja jopa sydänsairauksiin.
- Voit lievittää stressiä heti kokeilemalla yksinkertaista hengitysharjoitusta: sulje silmäsi ja hengitä viisi kertaa. Pidä sitten hengitystäsi ja ala hengittää laskien jälleen viiteen. Jatka hengittämistä tällä tavalla puhdistamalla mielesi huolestumisesta, kritiikistä ja negatiivisista ajatuksista.

Vinkkejä

Selluliitin läsnä ollessa ei ole mitään häpeällistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 80–90 prosentilla naisista on havaittavissa selluliittia kehossaan, mikä useimmiten lisääntyy vuosien varrella. Tämä on hyvin yleinen tapahtuma, joten sinun ei tarvitse olla ujo tai houkutteleva.
Selluliitin poistaminen vie aikaa, vaivaa ja kärsivällisyyttä. Älä lannistu, jos et näe tulosta heti. Ainoa varma tapa kertoa ero on parantaa yleistä terveyttäsi oikean ravinnon, liikunnan ja muiden hyvien tapojen avulla pitkällä aikavälillä.
Tumma iho voi piilottaa selluliitin. Yritä viettää aikaa auringossa tai käyttää itseruskettavia aineita selluliitin vähentämiseksi.
Kevyesti puristamalla, kuten tiukista farkkuista tai joogahousuista, voit tasoittaa selluliitin aiheuttamia ongelmallisia kuoppia.

Varoitukset

Älä luota tuotteisiin tai palveluihin, joiden väitetään auttavan sinua vähentämään tai poistamaan selluliittia kokonaan. Tällainen mainonta hyödyttää vain yleistä naisten ongelmaa, mutta sillä ei useinkaan ole vaikutusta.
Selluliittivoiteilla ja -seerumeilla on ihoa kiristäviä ominaisuuksia, jotka voivat olla vaarallisia verenkiertohäiriöisille.