Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Litteät jalat (pes planus tai kaatuneet kaaret) voivat olla hyvin tuskallisia ja vaikeuttaa harjoittelua. Pes Planus on tila, jossa jalkakaari on romahtanut. Ota yhteys lääkäriisi kenkäosien hankkimiseksi tai siirry vaiheeseen 1 saadaksesi yksityiskohtaiset ohjeet tämän ongelman korjaamiseksi itse.

Askeleet

1. 1 Käytä hyviä kenkiä. Tämä on tärkein lääke. Varmista, että kengät ovat mukavat ja sopivat sinulle. Tunne kengänpohjan sisäpuoli. Sisältä pitäisi alkaa kaareva tuki, joka kapenee keskelle.
2. 2 Vedä nauhat tiukalle. Jos et tee tätä, jalkatuki menettää kokonaan arvonsa ja voi vahingoittaa sormiasi ja hankaumia. Jalkatuki ei saa liikkua liian pitkälle eteen- tai taaksepäin.
3. 3 Kokeile tätä harjoitusta:
   • Sido isot varpaat pienellä kuminauhalla.
   • Aseta tina tölkki jalkasi kaarien väliin ja yritä sulkea kantapäät yhteen.
4. 4 Lisää lisätukea. Sinulla on vain oltava kenkäpari ilman kaaritukea tai minimaalinen jalkatuki, käytä jalkapöydän tukia tai jalkapohjallisia.
5. 5 Äärimmäisissä tapauksissa, joissa nilkassa, polvessa ja / tai lonkassa ja selässä on kipua, katso jalkaterapeutti. On olemassa uusi menettely nimeltä Hy-Pro Cure, joka on minimaalisesti invasiivinen avohoitokirurgia, joka on täysin vakuutettu (vakuutustapahtuman jälkeen). Jalkasi on kohdakkain ja ruuvi työnnetään nilkkaasi. Voit tehdä ilman kaarileikkausta. Yksi jalka tehdään noin 6 viikossa.

Vinkkejä

• Älä käytä käytettyjä kenkiä. Hän on jo ottanut edellisen omistajan. Tämä koskee kaikkia.
• Huolehdi litteistä jaloistasi mahdollisimman pian.
• Vaikka jokainen kenkä tyyli on erilainen, jotkut merkit, joilla on hyvä jalkatuki, ovat DVS, Nike, Etnies ja Asics.

Varoitukset

• Saatat joutua tuhlaamaan laadukkaita kenkiä.
• Saatat joutua käymään jalkaterapeutin luona saadaksesi yksityiskohtaista apua.
• Älä epäröi hoitaa litteitä jalkoja.