Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Ota lähtöasento
• Tapa 2/5: Harjoituksen tekeminen
• Tapa 3/5: Harjoittele sivuttaisia ​​vatsalihaksia
• Menetelmä 4/5: Edistynyt menetelmä
• Tapa 5/5: Harjoitusten tiheys
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Tämä voimakas harjoitus vahvistaa vatsa- ja vino lihaksia.

Askeleet

Tapa 1 /5: Ota lähtöasento

1. 1 Tarkista pyörivien koneiden turvallisuus. Tarkista kaikki kiinnikkeet, ruuvit ja mutterit. Varmista, että kaikki pyörii ja pyörii kunnolla.
2. 2 Aseta ab-rocker tasaiselle ja tasaiselle pinnalle.
3. 3 Laskeudu lähemmäs lattiaa. Aseta pää koneen niskatukeen. Pidä lapaluusi hieman koholla lattiasta ja pidä selkäsi tasaisesti lattiaa vasten.
4. 4 Taivuta polvia 45 asteen kulmassa. Jalat ovat lattialla koko pinnallaan.
5. 5 Aseta kädet ab-rokkarin sivukiskoille.

Tapa 2/5: Harjoituksen tekeminen

1. 1 Vedä henkeä. Kun hengität ulos, jännitä vatsalihaksia ja työnnä itseäsi eteenpäin, mikä heittää simulaattorin pohjan eteenpäin.
   • Älä paina ab-keinua käsilläsi. Kaikki tämän liikkeen aikana tapahtuva taakka tulee suunnata vatsalihaksiin.
2. 2 Lukitse asento 3 sekunniksi. Toista 15 tai 20 kertaa.

Tapa 3/5: Harjoittele sivuttaisia ​​vatsalihaksia

1. 1 Tavoitteena on kehittää sivuttaisia ​​vatsalihaksia ab-rockerilla, taivuta polviasi ja laske ne toiselle puolelle. Tee 15-20 toistoa kummallakin puolella.

Menetelmä 4/5: Edistynyt menetelmä

1. 1 Jos haluat tehdä siitä vaikeampaa itsellesi, tartu harjoituksen aikana yläpalkin sivukiskojen sijasta käsilläsi.

Tapa 5/5: Harjoitusten tiheys

1. 1 Tee 15-20 toistoa yhdessä sarjassa. Täydennä yhteensä 3 sarjaa. Ihannetapauksessa jokainen sarja koostuu sekä vatsa- että sivusuunnassa harjoituksista.
2. 2 Aloita tulosten havaitseminen yrittämällä tehdä 3 sarjaa 3 päivänä viikossa 5 viikon ajan. Kärsimättömien pitäisi lisätä lähestymistapoja ja toistoja.

Vinkkejä

• Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus vatsalihasten voiman ja joustavuuden lisäämiseen.
• Tee vähemmän toistoja, jos se on sinulle liian vaikeaa.

Varoitukset

• Loukkaantumisriski on olemassa, jos teet harjoituksen väärin.

Mitä tarvitset

• Ab rokkari