Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Nopeita tapoja lievittää ummetusta
• Menetelmä 2/4: Terveestä ruoansulatuksesta huolehtiminen
• Tapa 3/4: WC: n käyttäytymisen muuttaminen
• Menetelmä 4/4: Sairaanhoito

Harvinaiset suolen liikkeet aiheuttavat vatsakipua, ruokahaluttomuutta ja turvotusta. Jos sinulla ei ole ollut suoliston liikettä pitkään aikaan, on useita tapoja auttaa ruoansulatusta ja helpottaa suoliston liikkeitä. Aloita lempeämmillä menetelmillä yrittämällä tehdä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaasi. Jos tämä ei auta, sinun on mentävä lääkäriin.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Nopeita tapoja lievittää ummetusta

1. 1 Juo kuuma muki lämmintä vettä sitruunamehun kanssa. Lämpimän veden juominen sitruunamehun kanssa on erityisen hyödyllistä aamulla, mutta voit juoda tämän ihanan juoman milloin tahansa päivästä. Lisää ruokalusikallinen sitruunamehua mukiin (250 ml) lämmintä vettä.
   • Lämmin vesi sitruunamehulla nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pehmentää ulosteita. Kuitenkin, jotta vaikutus saadaan aikaan, sinun on odotettava vähän.
   • Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia ummetuksen kanssa, aloita jokainen päivä mukilla lämmintä vettä sitruunamehulla.
   • Jos sinulla ei ole sitruuna- tai sitruunamehua, voit juoda kupin teetä, kahvia tai vain lämmintä vettä suoliston helpottamiseksi.
2. 2 Valmista Epsom -suolaliuos. Epsom Epsom Salt voi toimia nopeana laksatiivina. Jos kotonasi on tätä suolaa, sekoita 1-2 teelusikallista (lue pakkauksen ohjeet) lasilliseen (250 ml) vettä. Tämä ratkaisu nopeuttaa suoliston liikkeitä ja suoliston liikkeet alkavat hetken kuluttua - joudut odottamaan 30 minuutista kuuteen tuntiin.
   • Voit myös ottaa Epsom -suolakylvyn. Täytä amme lämpimällä vedellä ja lisää noin yksi kuppi Epsom -suoloja. Keho imee magnesiumia Epsom -suoloista ihon läpi.
3. 3 Kokeile ruokasoodaa. Ruokasoodan ja veden liuos voi myös lievittää ummetusta. Sekoita teelusikallinen ruokasoodaa ¼ lasillisen veden kanssa ja juo liuos. Tämä lääke voi myös lievittää kaasua ja ruoansulatushäiriöitä.
   • Muista, että ruokasoodassa on paljon natriumia. Jos noudatat ruokavaliota, joka vaatii natriumin saannin vähentämistä, on parasta ohittaa tämä korjaustoimenpide.
4. 4 Syö luumuja tai juo luumumehua. Luumujen tiedetään pehmentävän ulosteita. Jos sinulla on luumuja tai luumumehua kotona, käytä niitä suolen toimimiseen.
   • Älä liioittele. Syö muutama luumu tai juo yksi kuppi luumumehua.
5. 5 Johda aktiivista elämäntapaa. Kevyt liikunta stimuloi myös ruoansulatusjärjestelmää. Jos olet istunut pitkään, tämä voi olla syy ummetukseen. Kävele ympäri aluetta, saa suoliston töihin.
   • Vaikka ummetus tekee olosi epämukavaksi, tämä ei ole syy istua tai maata koko ajan. Kävele joka päivä. Päivittäiset kävelylenkit tai kevyt lenkkeily voivat auttaa lievittämään ummetusta.
6. 6 Ota laksatiivia. Tämä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista nopeasti päästä eroon ummetuksesta. Paikallisesta apteekista on saatavana monia erilaisia ​​laksatiiveja. Osmoottiset laksatiivit auttavat siirtämään nesteitä paksusuolen läpi. Tämäntyyppinen laksatiivinen sisältää seuraavat lääkkeet:
   • Magnesiamaito (magnesiumhydroksidi).
   • Magnesiumsitraatti (magnesiumsitruunahappo).
   • Laktoosi
   • Polyetyleeniglykoli
   • Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
   • Laksatiivit voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon kehossa, mikä johtaa joskus epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin, sekavuuteen, heikkouteen ja sydänkohtauksiin.
   • Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa riippuvuutta, mikä johtaa huonoon suolen toimintaan.
7. 7 Ota tuolinpehmennin. Ulosteen huuhteluaineet otetaan suun kautta ja ovat suhteellisen lieviä laksatiivit. Ulosteen huuhteluaine toimii yleensä hyvin harvoin, jos ummetus ei ole krooninen. Jakkaranpehmennin, kuten Dokuzat -natrium, lisää ulosteen absorboiman nesteen määrää. Tämän seurauksena ulosteesta tulee pehmeämpää ja helpompaa kulkea suoliston läpi.
   • Noudata pakkauksessa olevia käyttöohjeita. Yleensä ulosteen huuhteluaine otetaan kerran päivässä illalla ennen nukkumaanmenoa.
   • Ulosteenpehmentimen pitäisi toimia ensimmäisen, toisen tai kolmannen päivän aikana.
   • Älä käytä lääkettä yli viikon, ellei lääkäri ole neuvonut.
8. 8 Anna "nopea" peräruiske. Yksi tehokkaista tavoista päästä eroon tilapäisestä ummetuksesta on peräruiske natriumfosfaattiliuoksella. On tarpeen asettaa peräruiskeen kärki peräsuoleen ja puristaa pulloa puristamalla neste suolistoon. Sen jälkeen sinun on pysyttävä samassa asennossa enintään 5 minuuttia. Tämän ajan kuluttua tai aikaisemmin tunnet voimakasta halua ulostaa.
   • Peräruiskeita voi ostaa monista supermarketeista tai paikallisesta apteekista.
   • Ennen kuin annat peräruiskeen, kokeile lempeämpää hoitoa, kuten ulosteenpehmennysainetta.

Menetelmä 2/4: Terveestä ruoansulatuksesta huolehtiminen

1. 1 Syö enemmän kuitua. Ummetus on yleisempi niillä, jotka eivät syö kunnolla, eivät juo tarpeeksi nesteitä ja elävät istumista. Ummetuksen estämiseksi ruokavaliosi tulisi sisältää riittävä määrä ravintokuitua tai kuitua. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähintään 18-30 grammaa näitä kuituja. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja viljat sisältävät runsaasti kuitua. Voit lisätä kuidun saantiasi seuraavilla tavoilla:
   • Syö aamiaiseksi erilaisia ​​muroja ja muroja.
   • Syö täysjyväleivät.
   • Lisää papuja, linssejä ja kikherneitä erilaisiin ruokiin ja salaatteihin.
   • Syö jälkiruokana tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.
2. 2 Rikasta ruokavaliota vihanneksilla ja hedelmillä. Syö esimerkiksi hedelmäsmoothia aamiaiseksi, salaattia lounaaksi ja illalla mausta illallinen lehtivihanneksilla, kuten parsakaalilla ja pinaatilla tai bataatilla.Voit myös syödä porkkanaa aamulla lämpimällä vedellä ja sitruunamehulla.
   • Voit myös lisätä ruokavalioon kevyttä, mutta kuitupitoista välipalaa, kuten luumuja. Tämä tuote nopeuttaa ruoansulatusta ja sillä on laksatiivinen vaikutus.
   • Eräs kliininen tutkimus osoitti, että luumut helpottivat 70 prosenttia ummetuksista.
3. 3 Ota kuitulisät. Jos yrität lisätä kuitupitoisuutta päivittäisessä ruokavaliossa, voit ottaa erityisiä kuitulisäaineita. Näitä voi ostaa apteekista tai supermarketista. Vaikka nämä lisäravinteet voivat olla suureksi avuksi lyhytaikaiseen käyttöön, yritä varmistaa, että saat riittävästi kuitua luonnollisista elintarvikkeista pitkällä aikavälillä.
4. 4 Juo runsaasti nesteitä. Muista juoda noin 2 litraa vettä päivittäin. Veden puute kehossa tai nestehukka ovat yksi syy ummetukseen: jos suolistossa ei ole tarpeeksi nestettä, sen toiminta hidastuu, uloste kovenee ja suoliston liikkeet ovat kivuliaita.
   • Auta normalisoimaan suolen toimintaa ja muita lämpimiä juomia, kuten teetä tai kahvia. Juo ne aamulla lämmittääksesi sisäsi ja virkistämään suolistasi.
   • Vältä liikaa kofeiinia, koska se lisää nestehukkaa entisestään ja pahentaa ongelmia.

Tapa 3/4: WC: n käyttäytymisen muuttaminen

1. 1 Kuuntele kehoasi. Yritä aina kiinnittää huomiota kehosi lähettämiin signaaleihin ja vastata niihin asianmukaisesti. Erityisesti, kun tunnet tarvetta tehdä niin, älä viivytä vessan käyttöä. Ummetus voi johtua siitä, että pidätit itsesi etkä käynyt wc: ssä ajoissa: tämä johti ulosteen paksuuntumiseen, mikä vaikeutti ulostamista.
   • Ummetusta esiintyy usein ihmisillä, jotka matkustavat tai jotka ovat muuttaneet päivittäistä rutiiniaan. Tässä tapauksessa syö jogurttia tai luumuja ja yritä olla liian kaukana vessasta.
   • Pyydä lentokoneen lennolla käytävää ja pitkillä tiematkoilla yritä pysähtyä usein.
2. 2 Tee se niin, että voit rentoutua kodin vessassa. Rentouttava, rauhallinen ympäristö helpottaa suoliston liikkeitä. Sulje ovi WC -istuimessa, kun olet aiemmin ottanut perheessäsi käyttöön säännön, jonka mukaan et voi mennä sisään, jos ovi on kiinni. Älä anna perheesi häiritä tai kiirehtiä sinua. Älä koskaan pidä kiirettä, sillä se voi vain pahentaa tilannetta.
   • Kun istut wc: llä, aseta jalat matalalle jakkaralle tai muulle tuelle. Tämä nostaa polviasi helpottaaksesi suolen liikkeitä.
3. 3 Rentoudu istuessasi wc: ssä. Yritä rentoutua ja hengittää tasaisesti vessassa istuessasi. Älä pidätä hengitystäsi äläkä yritä hengittää enemmän ilmaa jännittyäksesi myöhemmin. Yksi tapa on kuvitella, että peräaukko on hissikuilu. Yritä laskea "hissi" varovasti toiseen kerrokseen ja sitten vielä alas, yrittäen päästä ensimmäiseen kerrokseen.
   • Rentoudu kuitenkin hetki, mutta älä anna hissin nousta uudelleen korkeammalle.
   • Laajenna vatsaa vyötäröltä ja purista sitä uudelleen tekemällä ne edestakaisin ja alaspäin, toista liikkeet useita kertoja. Kun teet tämän, yritä hieman, mutta yritä olla rasittamatta liikaa.

Menetelmä 4/4: Sairaanhoito

1. 1 Varaa aika lääkärillesi. Jos olet kokeillut kaikkia yllä kuvattuja menetelmiä, mutta ne eivät auttaneet sinua, on mahdollista, että sinulla on suolen tukos. Jos ummetus jatkuu useita viikkoja, sinun on mentävä lääkäriin vakavan sairauden estämiseksi. Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos koet kipeitä kipuja, kouristuksia, huimausta ja väsymystä.
   • Voit pyytää lääkäriäsi ohjaamaan sinut biofeedback -istuntoon.
   • Tässä oppitunnissa opit rentoutumaan ja kiristämään lantion lihaksia oikein.
   • Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta.
2. 2 Ilmoittaudu vatsahierontaan tai tee se itse. Jos sinulla on ollut ummetus pitkään, vatsan hieronta voi auttaa. Se kestää 10–20 minuuttia ja se voidaan tehdä seisomaan, istumaan tai makaamaan. Vatsan hieronta vähentää usein laksatiivien tarvetta ja auttaa myös ilmavaivoihin. Tällaista hierontaa ei kuitenkaan suositella kaikille potilaille, joten ota ensin yhteys lääkäriisi.
   • Vatsan hierontaa ei tule tehdä raskaana oleville naisille ja ihmisille, joilla on ollut suoliston tukos pahanlaatuisten kasvainten vuoksi.
3. 3 Pyydä lääkäriäsi määräämään tarvitsemasi lääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua. Ummetuksen korjaustoimenpiteet auttavat täyttämään suolet nesteellä, mikä helpottaa ulosteiden kulkua. Jos ilman reseptiä saatavat laksatiivit eivät ole tehonneet sinulle, lääkäri voi määrätä tehokkaampia lääkkeitä.