Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Harjoittelu istuma -asennosta
• Menetelmä 2/2: Pysyvät harjoitukset
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Ihmisen pää voi painaa jopa 4,5 kg, ja niskan lihasten on kestettävä tämä paino itse. Ne hallitsevat myös kaikkia pään liikkeitä, kaikkia käännöksiä ja kallistuksia. Niskan lihakset ovat vahvoja, mutta samalla erittäin herkkiä ja alttiita vammoille. Lisäksi monilla ihmisillä on taipumus rasittaa niska- ja olkapään lihaksia stressin vaikutuksesta, mikä ajan myötä aiheuttaa kipua ja kireyttä. Niskan venyttäminen voi lievittää jännitystä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoittelu istuma -asennosta

1. 1 Istu tasaisella tuolilla jalat taivutettuna 90 asteen kulmaan ja aseta kädet polvillesi. Selkänne ei saa koskea tuolin selkänojaan.
2. 2 Lonkan, hartioiden ja korvien tulisi muodostaa suora viiva. Tämä asento suoristaa selkärangan maksimiin.
3. 3 Kallista päätäsi ja yritä koskettaa leukaa rintaasi venyttääksesi niskaasi. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja rentoudu.
4. 4 Palaa aloitusasentoon, kallista päätäsi taaksepäin ja venytä leukaa kohti kattoa venyttäen niskasi etuosaa. Pidä venytystä 20 sekuntia ja laske pää aloitusasentoon.
5. 5 Venytä kaulan sivulihaksia. Kosketa oikeaa korvaa oikeaan olkapäähän, pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja toista harjoitus vasemmalla puolella.
6. 6 Toista kaikki taipumukset 5 kertaa. Rentoudu ja palaa aloitusasentoon.

Menetelmä 2/2: Pysyvät harjoitukset

1. 1 Seiso suoraan jalat mukavalla etäisyydellä. Lonkat, hartiat ja korvat muodostavat yhden viivan.
2. 2 Taivuta lantiota ja taivuta kohti lattiaa selkä suorana. Jos et voi koskea lattiaan, aseta kämmenet reisillesi tai sääriisi.
3. 3 Kallista pääsi alas ja paina leukaa rintaasi vasten. Pidä asentoa 2 sekuntia, nosta sitten päätäsi ja pidä sitä vielä 2 sekuntia. Toista 5 kertaa.
4. 4 Käännä päätäsi oikealle niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Pidä asentoa 2 sekuntia, käännä sitten pääsi vasemmalle ja viipy uudelleen. Toista 5 kertaa.
5. 5 Suoristaa.

Vinkkejä

• Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista.

Varoitukset

• Lopeta harjoittelu heti, jos tunnet niska- tai hartiakipua.

Mitä tarvitset

• Tuoli suoralla selällä