Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Oikean uimapuvun valinta
• Tapa 2/3: Rakenna itseluottamusta
• Tapa 3/3: Pidä hyvää huolta kehostasi

Jotta voit tuntea olosi varmaksi uimapuvussa, sinun ei tarvitse pudottaa painoa tai saada supermallihahmoa. Luottamuksen tunne tulee oikeista vaatteista ja tyytyväisyydestä siihen, kuka olet. Sinun tarvitsee vain valita oikea uimapuku ja rakentaa itseluottamustasi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oikean uimapuvun valinta

1. 1 Löydä oikea uimapuku. Tämä vaatii sinua kokeilemaan erilaisia ​​uimapukuja, kunnes löydät sellaisen, joka sopii täydellisesti hahmollesi, olipa se mikä tahansa.Uimapuvun tulee olla oikean kokoinen, jotta se ei istu liian tiukasti ja solmio ei leikkaa ihoon. Varmista myös, että uimapuku on tiukasti vartaloa vasten.
   • Valitse leikkaus ja uimapuku, joka antaa sinulle itseluottamuksen tunteen nykyisistä muodista riippumatta.
   • Älä pelkää sekoittaa tyylejä. Voit esimerkiksi valita tankini -uimapuvun, puvun, jossa on tiukka yläosa ja löysät shortsit, tai minkä tahansa muun yhdistelmän, josta pidät.
   • Jos sinulla on suuret rinnat, voit valita uimapuvun, jossa on tukilevyt. Kuten rintaliivit, nämä uimapuvut on yleensä mitoitettu rintaan sopivaksi.
   • Alusasioiden myyjät auttavat sinua määrittämään oikean koon ja valitsemaan oikean uimapuvun.
2. 2 Tilaa uimapuku verkossa. Usein verkkokaupat tarjoavat laajemman valikoiman vaatteita kuin paikallinen supermarket, ja useimmat verkkokaupat mahdollistavat sopimattomien vaatteiden palauttamisen niin kauan kuin et käytä niitä. Hyvät myyjät kuvailevat sinua kiinnostavaa tuotetta ja vastaavat kaikkiin kysymyksiisi.
   • Ota ensin mittaus ja vertaa sitten saatuja arvoja huolellisesti verkkokaupasta saataviin uimapukujen mittoihin.
   • Jos pidät uimapuvusta, tilaa kaksi eri kokoa ja valitse sinulle sopiva ja palauta toinen.
   • Tilaamalla uimapuvun verkkokaupasta voit nähdä, miltä se näyttää todellisuudessa kokeilemalla sitä auringonvalossa. Kokeile tilattuja uimapukuja kotona, kun olet hyvällä tuulella ja itsevarma.
   • Käytä uimapukua ja liiku siinä. Ennen kuin ostat uimapuvun, varmista, että olet mukava siinä ja että se pysyy oikeassa paikassa.
3. 3 Mieti, mihin laitat uuden uimapuvun. Jos aiot ottaa aurinkoa siinä uima-altaan äärellä, raidallinen bikinit tai avoin bandeau-bikinit olkaimeton. Jos aiot uida julkisessa uima -altaassa tai uida meressä ystäviesi kanssa, on parempi valita vaatimattomampi uimapuku.
   • Muista, että kangas venyy hieman märkänä, joten valitse hieman tiukempi uimapuku, jos menet veteen.
4. 4 Korosta hyödyllisiä yksityiskohtia. Ehkä sinulla on kauniit solisluut tai olet ylpeä siroista käsistäsi. Etsi uimapuku, joka houkuttelee hahmoasi.
   • Esimerkiksi vanhoissa uimapuvuissa on usein syvä leikkaus rinnassa, mutta ne ovat melko suljettuja alhaalta, lantiolta.
   • Jos olet ylpeä jaloistasi, valitse uimapuku, jossa on korkea leikkaus reisiä pitkin. Uimapuku, jossa on kilpa -yläosa, korostaa käsiäsi.
5. 5 Huolehdi lisävarusteista. Huivi, aurinkolasit, leveäreunainen hattu, kirkkaat korvakorut tai pari uutta kiilaa korostavat pukua ja lisäävät siihen eleganssia. Jos olet vielä hieman hämmentynyt uuden uimapuvun käytön jälkeen, lisävarusteet voivat auttaa sinua saamaan itseluottamusta.
   • Kun valitset lisävarusteita, älä unohda suhteellisuudentajua. Lumoava ulkonäkö on hieno allasjuhliin, mutta tuskin sopiva, kun kajakkit alas vuorijokea.
   • Älä unohda huulipunaa! Se ei ainoastaan ​​lisää itseluottamustasi, vaan myös suojaa huuliasi UV-säteilyltä.
6. 6 Kun olet käyttänyt uimapukua, kokeile sen kanssa erilaisia ​​vaatetusvaihtoehtoja. Uimapuvun päällä pitämisen pitäisi toimia hyvin sen kanssa, mikä antaa sinulle lisää luottamusta. Valitse vaatteita, jotka korostavat hahmoasi ja piilottavat sen, mistä et pidä.
   • Jos et esimerkiksi halua näyttää lanteitasi uudelleen, valitse sarong sitomalla se vyötäröllesi.
   • Bikinin päällä oleva aurinkoketju tai kylpytakki korostaa suotuisasti lähes kaikkia hahmoja ja suojaa auringonpolttamilta.

Tapa 2/3: Rakenna itseluottamusta

1. 1 Opi rakastamaan kehoasi. Jatkuva ajatteleminen siitä, mitä itseluottamukseltasi puuttuu, ei johda mihinkään hyvään.Kun huomaat, että kehosi on täydellinen nykyisessä muodossaan, tunnet olosi luottavaisemmaksi lähes kaikissa uimapuvuissa.
   • Muista, että saatat olla ainoa, joka kiinnittää huomiota kuvitteellisiin puutteisiisi. Ympärilläsi olevat ihmiset katsovat enemmän, nautitko tapahtuneesta vai moppaat, kun olet masentunut.
   • Kun huomaat epämiellyttäviä ajatuksia, käännä huomiosi johonkin positiiviseen. Vaihda esimerkiksi negatiivisesta ajatuksesta "Vihaan leveitä lanteitani ..." positiiviseen ajatukseen "Mutta minun solisluuni ovat hienot!".
2. 2 Hymy. Yksinkertainen hymy osoittaa luottamuksesi ja ystävällisyytesi. Kun hymyilet, ympärilläsi olevat ihmiset hymyilevät todennäköisemmin takaisin sinulle. Hymy palaa luoksesi ja tunnet olosi varmemmaksi.
   • Kun hymyilet, äänesi kuulostaa ystävällisemmältä ja miellyttävämmältä ympärilläsi oleville.
   • Kun hymyilet, vapautuu endorfiineja, jotka lisäävät mielialaa ja itseluottamusta.
   • Nauru tekee hyvää myös kropalle. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään jännitystä.
3. 3 Vietä vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka valittavat elämästä. Jos ystäväsi valittavat jatkuvasti ruumiistaan, on vaikea olla liittymättä heihin ja alkaa surra puutteitasi. Tämä ei millään tavalla lisää itseluottamustasi. Yritä sen sijaan muodostaa yhteys niihin, jotka ovat tyytyväisiä itseensä ja kehoonsa. Luottamus tarttuu!
   • Muista, että mitä enemmän pahoittelet havaittuja puutteitasi, sitä todennäköisemmin uskot niiden todella olevan olemassa.
   • Älä puhu puutteista. Kun ystäväsi alkavat keskustella kehonsa epätäydellisyyksistä, vaihda keskustelun aihe tai muuta kaikki vitsiksi, mutta älä anna itsesi vetää tuskalliseen keskusteluun omasta ja muiden puutteista.
4. 4 Luo tietoisesti itseluottamustasi. Aseta ajastin 5-10 minuutiksi ja omista tämä aika meditaatioon myötätunnon ja rakkauden ajatuksista. Oppiminen pidättäytymään negatiivisesta itsetunnosta vaatii harjoittelua ja aikaa.
   • Esimerkiksi positiivisessa meditaatiossa voit keskittyä ajatukseen "minua rakastetaan" tai yksinkertaisesti sanaan "rakkaus".
   • Keskity hengitykseesi. Jos sinusta tuntuu, että itsetuntosi ajatukset ovat tulleet mieleesi, anna niiden mennä kiinnittämättä niihin huomiota.
5. 5 Kehitä rohkeutta. Yritä pukeutua tavalla, joka kiinnittää ympärilläsi olevien ihmisten huomion: käytä kirkkaita vaatteita, värikkäitä eläinkuvioita sisältäviä T-paitoja ja avoimia mekkoja. Kun totut herättämään huomiota uhmakkailla vaatteillasi, kehität itsessäsi rohkeutta ja rohkeutta.
   • Avoimet vaatteet (lyhyet hameet, kaarevat leikkausmekot jne.) Auttavat sinua tulemaan rohkeammaksi vaatteiden valinnassa.
   • Tämä ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta ajan myötä alat ymmärtää, että ansaitset muiden huomion, ja totut houkuttelemaan kiinnostuneita katseita.
6. 6 Kiinnitä huomiota siihen, miten koet ihmiset ympärilläsi. Jos olet liian kriittinen heitä kohtaan, olet todennäköisesti liian ankara itsellesi. Yritä sen sijaan huomata houkuttelevia piirteitä ympärilläsi olevissa ihmisissä, kun he käyttävät uimapukuja. Lopeta ajattelu negatiivisesti siirtymällä positiivisiin ajatuksiin.
   • Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Tavoitteesi on tulla ystävällisemmäksi ja anteeksiantavammaksi kaikkia ihmisiä kohtaan, myös itseäsi kohtaan.
   • Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ei ole ihmisiä, joilla on täsmälleen sama vartalo: jokainen keho on kaunis omalla tavallaan. Tämä koskee myös kehoasi!

Tapa 3/3: Pidä hyvää huolta kehostasi

1. 1 Vältä rajuja ruokavalioita. Tällaiset ruokavaliot säätelevät pääsääntöisesti tiukasti rajoitettuja kulutettuja kaloreita tietyn ajanjakson ajan ja niillä pyritään nopeaan laihtumiseen. Usein 500 tai 1000 kaloria päivässä täydennetään "puhdistavilla" mehuilla, laihdutusvalmisteilla tai diureeteilla.Vaikka aluksi tämä tai tuo ruokavalio voi vaikuttaa varsin tehokkaalta, laihtuminen johtuu pääasiassa nesteen menetyksestä. Samalla aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, minkä seurauksena vähemmän kaloreita poltetaan.
   • Useimmat tiukat ruokavaliot häiritsevät ravinteiden tasapainoa.
   • Radikaali ruokavalio vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Kaloreiden puute voi aiheuttaa ärsytystä, väsymystä ja uneliaisuutta.
   • Tuskin saat itseluottamusta, jos olet aliravittu.
2. 2 Älä ohita aterioita. Nämä ohitukset lisäävät rasvan määrää keskileikkauksessa, joka on vatsan alue. Sen sijaan on terveellisempää rajoittua pienempiin annoksiin, joiden on osoitettu auttavan sinua laihduttamaan kliinisen tutkimuksen mukaan.
   • Yhden aterian ohittaminen lisää nälkää, mikä voi johtaa myöhempään ylensyöntiin. Tämä aiheuttaa noidankehän ylensyönnin, jota seuraa paastoaminen, joka on täynnä monia terveysongelmia.
   • Pitkäaikainen paasto pakottaa kehosi selviytymistilaan: se saa tarvitsemansa energian polttamalla lihaksia ja säilyttäen samalla kehon rasvaa. Tämä on selvästi päinvastainen kuin mitä haluat saavuttaa rantakauden aattona!
3. 3 Harjoittele päivittäin fyysinen harjoitus. Jos haluat laihtua voidaksesi tuntea olosi varmemmaksi uimapuvussasi, muista, että oikean ruokavalion lisäksi myös säännöllinen liikunta on tärkeää laihtumisen kannalta. Yritä käyttää vähintään 150 minuuttia (2 ja puoli tuntia) keskivaikeaan aerobiseen harjoitteluun tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) voimakkaaseen harjoitteluun joka viikko tai molempien yhdistelmä.
   • Nuoria kehotetaan harjoittelemaan noin tunti päivässä.
   • Valitse haluamasi harjoitukset - et hylkää niitä harjoituksen aikana. Oikean yhdistelmän löytäminen lisää itseluottamustasi. Voit sisällyttää pyöräilyyn, lenkkeilyyn, uintiin, tanssiin ja niin edelleen harjoituksiisi.
   • Tee voimaharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa. Tämäntyyppiseen harjoitteluun kuuluu painojen nostaminen, koneilla harjoittelu, kyykky, punnerrukset, tankoharjoitukset ja erilaiset joogaharjoitukset.
4. 4 Syö terveellistä ruokaa. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä täysjyvätuotteita. Muista sisällyttää ruokavalioosi vähärasvaista lihaa ja muita proteiinilähteitä, kuten kalaa, papuja, munia ja pähkinöitä. Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta lisää ruokavalioosi joitakin terveellisiä rasvoja, joita löytyy kasviöljyistä (oliivi-, auringonkukka-, maapähkinä-, rypsi- ja muut öljyt).
   • Vältä lisättyä sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia, energiajuomia ja sokerisia kahvijuomia. Rajoita mehu yhteen annokseen päivässä.
   • Alkoholijuomat, kuten viini, olut ja vahvemmat juomat, sisältävät myös paljon sokeria. Jos haluat laihtua, rajoita alkoholin nauttiminen yhteen annokseen (puoli lasillista viiniä, pieni lasi olutta tai 30 millilitraa väkevää viinaa) päivässä.
5. 5 Varo ryhtiäsi. Luottavainen asento auttaa saamaan itseluottamusta. Lisäksi pystysuora asento parantaa aivojen verenkiertoa. Tämän seurauksena aivot saavat enemmän happea, mikä parantaa sen toimintaa ja antaa sinulle energiaa.
   • Kiinnitä huomiota käsien asentoon. Jos kämmenet ovat ulospäin, tämä osoittaa, että tunnet olosi epävarmaksi ja ahdistuneeksi.
   • Huono ryhti ja rypytys luovat vaikutelman turvattomuudesta ja ahdistuksesta. Koska lihasten on kuitenkin säilytettävä luonnoton asento, ne kokevat ylimääräistä stressiä, joka voi aiheuttaa terveysongelmia ajan myötä.