Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Turvattomuuden poistaminen sisäisen itsekritiikkimme avulla
• Osa 2/3: Muutosten tekeminen käyttäytymiseen
• Osa 3/3: Psykologisen muutoksen tekeminen

Itseluottamus on yksi tärkeimmistä ongelmista ihmissuhteissa ja mikä tärkeintä, suhteessa itseen. Epävarmuuden tunne yksin tai muiden ihmisten kanssa voi johtaa jatkuvaan itsetuhoon. Kun emme ole luottavaisia ​​itseemme, emme voi näyttää ja käyttää kaikkea potentiaaliamme emmekä myöskään voi ottaa pieniä riskejä, jotka voivat johtaa meidät uusiin tuntemuksiin ja mahdollisuuksiin. Luottamuksen tunne saa aikaan syvän persoonallisuuden muutoksen meissä. Se vaatii rohkeutta ja sitkeyttä, jotka ovat arvokkaimpia lahjoja, joita saamme luottamalla itseemme ja ympäröivään maailmaan.

Askeleet

Osa 1/3: Turvattomuuden poistaminen sisäisen itsekritiikkimme avulla

1. 1 Yritä vaikuttaa sisäiseen kritiikkiisi. Itsekritiikkisi on se ärsyttävä henkinen ääni päässäsi, joka käyttää kaikkia olemassa olevia mahdollisuuksia saada sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi, jopa pienimmistä tunnistetuista epäonnistumisista, epäonnistumisista ja puutteista. Ota hetki aikaa kuunnellaksesi sisäistä kritiikkiäsi. Joskus suljemme niin päättäväisesti sisäiset negatiiviset äänemme, ettemme voi kuulla, mitä he todella kertovat meille.
2. 2 Yritä oppia tuntemaan sisäistä kritiikkiäsi paremmin. Yritä kuunnella tätä ääntä eri tilanteissa ja kiinnittää huomiota teemoihin ja yhtäläisyyksiin, jotka tulevat esiin tämän äänen sanoissa. Jos keksit hänelle kasvot, luonteen tai tietyn äänen, tämä auttaa sinua kuuntelemaan tarkemmin ja vastaanottamaan sinua koskevat sisäisen kritiikkisi lähettämät viestit.
   • Tämä voi olla tarpeeksi vaikeaa niille ihmisille, jotka eivät pysty visualisoimaan persoonallisuutta tai kuvaa, joka vastaa sisäistä kritiikkiäsi. Tämä voi olla merkki siitä, että äänesi itsekritiikistäsi ei ole sellainen, jota sinun pitäisi hyvittää suhteiden suhteen, vaan täyttämättömien odotustesi ja arvojesi ääni.
3. 3 Ole ystävällinen sisäisen kritiikkisi ääneen. Ystävystyminen ei tarkoita, että hyväksyisit kirjaimellisesti sen, mitä sisäinen kritiikkisi sanoo. Ystävä stimuloi ja rakastaa sinua miellyttävästi kaikista muutoksista huolimatta. Hyväksy kritiikin sisäisen äänesi olemassaolo ja hyväksy helposti ja innostu siitä, mitä se sinulle kertoo. Voi olla, että sisäinen kritiikkisi ilmaisee tärkeän mutta tyydyttämättömän tarpeen, vaikka se tekee sen vääristyneellä tavalla.
   • Jos esimerkiksi sisäinen kritiikkisi sanoo, että olet arvoton, se voi johtua täyttämättömästä mutta oikeutetusta tarpeestasi tuntea itsesi merkittäväksi ja arvokkaaksi.Tämän sopimattoman arvottomuuden tunteen muuttaminen ja pyrkimys tyydyttää tarpeesi tuntea itsesi merkittäväksi voi johtua yksinkertaisesta rakkaansa vakuutuksesta.
4. 4 Kun aika tulee, pyydä sisäistä kriitikkoasi kävelemään. Kuten kaikissa vilpittömissä ihmissuhteissa, on tärkeää tunnistaa, milloin meidän on otettava huomioon varoitukset ja vastaväitteet. Kun olet kehittänyt riittävän tunteen siitä, mihin sisäinen kritiikkisi ääni haluaa keskittyä, voit haastaa sisäisen äänesi ja kaiken sen negatiivisuuden, jonka se tuo elämääsi.
   • Päätöksenteko hyvässä uskossa muuttamalla sisäistä kritiikkiääntäsi ratkaisee asian lopputuloksen. Tällä tavalla lähetät selkeän signaalin persoonallisuutesi osalle, joka on hyödytön ja tuomitseva.

Osa 2/3: Muutosten tekeminen käyttäytymiseen

1. 1 Pysy suorana. Asennon parantaminen on yksi parhaista (vaikka se näyttää epäsuoralta) keinoilta päästä eroon turvattomuudesta. Seisoen ja istuen pystyasennossa kehosi kertoo mielellesi, että se kykenee ja on valmis toimimaan.
   • Samoin kannattaa kiinnittää huomiota pukeutumiseen. Vaikka työskentelet kotoa tai epävirallisessa ympäristössä, harkitse tavallisen vaatekaapin vaihtamista sellaiseen, joka saa sinut tuntemaan olosi hieman vilkkaammaksi koko päivän.
2. 2 Luo oma yksinkertainen, johdonmukainen aamurituaali. Aamu voi olla päivän vaikein osa, varsinkin jos joudut menemään töihin. Tämä on aika, jolloin alamme ajatella kaikkia asioita, jotka meidän on tehtävä, mikä herättää meissä pelkoja ja epävarmuutta siitä, ettemme voi tehdä sitä päivän aikana. Kehittämällä luotettavan aamurituaalin voimme rauhoittaa näitä uusia epävarmuuden ajatuksia luottaen luottamukseen, kuten keitettyyn tuoreeseen kahviin, kun astut suihkusta.
3. 3 Siirrä painopiste kritiikistä kohteliaisuuksiin. Oletko koskaan huomannut, että kiinnität huomiota johonkin kritiikkiin jättämättä huomiotta kaikkea sitä kritiikkiä ympäröivää kiitosta? Elämme yhteiskunnassa, jossa kaikki ongelmat on ratkaistava nopeasti, joten ongelmilla, ei positiivisilla hetkillä, on suurin voima. Onneksi se on sinä keskittyä arviointiin, saavutuksiin ja vastaaviin.
   • Jos esimiehesi esimerkiksi sanoo sinulle: "Teet hienoa työtä tällä hetkellä, mutta haluaisin, että kansiosi luokitellaan eri tavalla", voit vastata näihin sanoihin (1) kiitollisena tunnustamisesta, (2 ) kommentoimalla, että pidät työstäsi, (3) ja vastaa sitten hänen pyyntöönsä muuttaa nykyistä tehtävää. Antamalla enemmän painoarvoa itsellesi kuulemillesi kohteliaisuuksille näet, kuinka muut voivat tuoda positiivisen hetken kasvavaan itseluottamustasi.
     • Huomaa, että kiitoksen ja haasteen paino eroaa tavallisesta vastauksesta, joka sisältää anteeksipyynnön ja lupauksen tehdä vaaditut muutokset.
4. 4 Paranna osaamistasi tietyillä alueilla. Onko jokin taito tai kyky, jota olet aina ihaillut muissa? Ota aikaa oppiaksesi jotain, mitä olet aina pitänyt arvokkaana. Nopea lukeminen? Soittaa pianoa? Osaamisen kehittäminen auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi, koska se parantaa luontaisia ​​kykyjäsi ja edistää tiettyjä taitoja, jotka sinun on jaettava muulle maailmalle.
   • Muista keskittyä vain niihin asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä. Saatat tietää, että pidät tiettyä taitoa tai kykyä merkittävänä, koska yrität nostaa muita näitä taitoja jalustalle. Ajatuksena on rakentaa luottamusta tietäen, että tämä taito todella on on arvokas.Muussa tapauksessa luottamuksesi puute valinnan oikeellisuudesta ja ajatus ”pitäisikö minun oppia tämä?”, Häiritsee uskomustasi menestykseen, jonka yrität saavuttaa oppimalla jotain.
5. 5 Järjestä työpaikkasi. Sijoittamalla työvälineet helpommin saavutettavissa oleviin paikkoihin voit poistaa pienet epävarmuuden hetket siitä, että sinulla ei ole jotain erittäin tarpeellista käden ulottuvilla. Nämä pienet hetket voivat muotoutua ja kumota vakavia päätöksiäsi ja näkemyksiäsi. Samaan aikaan työpöytäsi on se, mitä sinun pitäisi aina ohjaustietäen esimerkiksi, että niitit ovat vasemmassa yläreunan nitojalaatikossa, mikä antaa sinulle tunteen vauhdistasi ja helpottaa päivittäistä toimintaa.
   • Tämä, kuten muutkin päivittäisen liiketoiminnan johtamisen voitot (laskureiden nollaaminen, pysyminen ajan tasalla kaikista uutisista ja niin edelleen), ehkä ja pitäisi lasketaan pieniksi voitoiksi. Jotta olisit tietoinen kaikista pienistä voittoistasi, tee luettelo kaikista tekemistäsi asioista pitäen sitä itsestäänselvyytenä. Mene eteenpäin ja ylistä itseäsi kaikista listasi pienistä voitoista palkitsemalla itsesi parhaaksi katsomallasi tavalla!
6. 6 Valitse ympäristösi viisaasti. Ihmisten ympäröiminen, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, voi riittää luovuuteen ja tutkia itseäsi, epävarmuuttasi ja kaikkea muuta.On tärkeää puolustaa asemaasi yhteiskunnassa, koska olet vastuussa luottamuksestasi. Tämä tarkoittaa usein sitä, että olet vakuuttunut tarpeistasi ja jopa pidät etäisyyttä niihin, jotka eivät tue sinua tai myötätuntoa sinulle.
   • Vastaa rehellisesti kysymyksiin itsellesi: ”Kuka ympäristöstäni saa sinut tuntemaan itsesi ahdistuneeksi? Kuka saa minut tuntemaan, että panokseni on vähäinen? " Saatat yllättyä (ja järkyttyä) huomatessasi, että rakkaasi ihmiset rakastavat yleensä itseään ja tukahduttavat todelliset tunteesi. Tällainen pelko on melko yleistä, kun pelkäämme, ettei meitä hyväksytä vahvojen tunteidemme ja tarpeidemme vuoksi, vaikka niitä on kaikilla!
7. 7 Tee pyyntöjä ja ehdotuksia. Luottamus itseesi tarkoittaa sitä, että sinun on opittava uskomaan, että sinua kuunnellaan eikä jätetä huomiotta. Jos muotoilet pyyntösi ja ehdotuksesi oikein, muut ihmiset voivat tuntea yhteistyösi ja ymmärryksesi ainutlaatuisuuden tuntematta, että tarvitset jotain.
   • Oletetaan, että keskustelet kumppanisi kanssa siitä, mitä ostaa illalliselle, ja tunnet olosi liian väsyneeksi pakottaaksesi sinut ostoksille. Sen sijaan, että valittaisit, että kumppanisi ei juokse niin paljon asioissa kuin sinä, tai väittelet siitä, kuka kantaa kaiken ”taakan”, yritä ilmaista väsymyksesi. Voit ilmaista tunteesi avoimesti vilpittömällä ja uhkaamattomalla pyynnöllä, ettei ole sinun vuorosi ottaa vastuuta tänään.
     • Muista, että sinun ei tarvitse syyttää kumppaniasi tai saada häntä tuntemaan syyllisyyttä, koska se vain provosoi henkilön puolustusmekanismin ja aiheuttaa vastarintaa. Ihmiset eivät reagoi myönteisesti, jos he ymmärtävät, että heitä manipuloidaan tekemään jotain, toisin kuin tilanne, jossa he itse tekevät sen omasta vapaasta tahdostaan.
8. 8 Opi tietoisesti joustavaa käyttäytymistä yhteiskunnassa. Ihmisillä, jotka haluavat tuntea olonsa varmemmaksi, on usein vahva halu miellyttää muita, mikä johtaa usein uhrautumiseen ja heikentyneeseen itseluottamukseen. Mutta sama impulssi noudattaa toisen henkilön pyyntöä voi saada sinut tekemään tietoisen kokeen henkilökohtaisen mukavuusalueesi ulkopuolella. Kokeileminen erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa osoittaa, että pystyt enemmän kuin luulet. Se tarjoaa myös vaikuttavan kokemuksen todellisesta itseluottamuksesta - elämässäsi.
   • Tämä saattaa kuulostaa yllättävältä ... Kuinka voit yrittää jatkuvasti miellyttää muita, jotta voit tuntea olosi varmemmaksi? Ero on vain omassa mielessäsi. Jos ystäväsi esimerkiksi pyytää sinua menemään uuteen klubiin, joka on mielestäsi pelottava, voit suostua menemään, koska tunnet olosi epävarmaksi ystäväsi silmissä. Voit kuitenkin helposti nähdä, että se toimii impulsseina joustavuuteen käyttäytymisessäsi ja muistutuksena siitä, että pystyt kulkemaan tuntemattomalle alueelle. Tieto siitä, milloin yrität miellyttää muita ja kun käytät tilaisuutta kokea jotain uutta, lisää luottamustasi teoihisi.

Osa 3/3: Psykologisen muutoksen tekeminen

1. 1 Muista, että kukaan ei näe epävarmuuttasi. Kun olet yhteiskunnassa, sinusta tuntuu, että kaikki voivat jotenkin nähdä, kuinka olet kiinnittynyt ahdistuneisiin ajatuksisiisi ja huolesi? Onneksi kukaan muu kuin sinä ei pääse käsiksi ajatuksiin. Voit hengittää rauhallisemmin tietäen, että olet oma ankara tuomarisi, ja on todennäköistä, että muutkin ympärilläsi ovat huolissaan hyvän vaikutelman tekemisestä.
   • Tämä ajatus on sama kuin se, että olet itse vastuussa luomasta itsellesi omastasi kriteerit, kun kriittinen hetki tulee. Oleminen oikeassa tai väärässä jonkun toisen standardien mukaan ei voi koskaan vastata läheisesti tunteitasi riippuen omasta näkökulmastasi.
2. 2 Kuvittele hetki äärimmäistä luottamusta. Yritä muistaa mahdollisimman monta elävää yksityiskohtaa hetkestä, jolloin voimakas intohimo ja henkilökohtainen motivaatio antoivat horjumattoman luottamuksen tunteen. Tämä visualisointi voi käynnistää kykysi nähdä henkisesti sekä vahvuutesi että mahdollisuudet maailmassa, jotka voivat vaikuttaa niihin.
   • Luottamuksesi visualisoinnin lisäksi voit visualisoida myös kuvan. Kun kuvittelet kuvan, joka tukee ja haastaa sinua, sinun on helpompi kuvitella ja siirtyä henkisesti globaaliin omaehtoiseen tilaan.
3. 3 Pidä mukava etäisyys tunteistasi. Kun keskityt tietoisesti elämäsi ongelmiin ja vastoinkäymisiin, on tärkeää pysyä poissa tunteistasi, jotta voit suojautua täysin ajatuksilta. Jos et ota erillistä näkemystä asioista, jotka voivat laukaista perustellun turvattomuuden tunteen, se voi johtaa voimakkaaseen epävarmuuden tunteeseen, joka vie aikaa, jonka vietät ajattelemalla jotain muuta.
   • Muista, että tunteista poistuminen voi olla tehokas työkalu, joka antaa sinulle laajemman kuvan itsestäsi ja tilanteestasi. vasta kun olet jo tutkinut kysymyksiä tunteistasi... Tämä on hyödyllisintä silloin, kun haluat saada täydellisen yleiskuvan näkemyksistä, tunteista ja samalla pysyä kaukana niistä. Joten tunteista poistuminen toimii parhaiten niille, jotka haluavat ensinnäkin vastata emotionaalisesti.
4. 4 Harjoittele näkemään epäonnistumisen ja turvattomuuden positiivinen puoli. Toiselle se on roskaa, toiselle aarre. Sen sijaan, että yrittäisit kieltää tai muuttaa virheitäsi, yritä selvittää, mitä ne voivat paljastaa sinulle.
   • Muista, että nämä eivät ole aina ilmeisiä ja voivat tunnistaa ne nerokkaasti. Jos esimerkiksi et pysty saamaan haluamaasi työtä, keskity siihen, että sinulla on nyt mahdollisuus löytää jotain sopivampaa. Jos olet huolissasi ajatuksesta siitä, kuinka oudolta näytät lenkkeillessäsi, mieti, kuinka joku voisi pitää kävelyäsi houkuttelevimpana ominaisuutena.