Kuinka olla hoikka ja seksikäs

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Hanki kunto
Osa 2/2: Tunne seksuaalisuutesi
Varoitukset

Emotionaalista ja fyysistä hyvinvointia ei voi erottaa toisistaan. Aktiivinen elämäntapa vaikuttaa suoraan kuntoamme ja seksuaaliseen oloomme. Liikunta on loistava tapa nostaa energiatasoasi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, parantaa mielialaasi ja seksielämääsi. Liikunta voi auttaa lisäämään sukupuoliviettiä ja vähentämään erektiohäiriöiden todennäköisyyttä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki tulee harjoitukseen: syöminen hyvin, nukkuminen ja mindfulnessin harjoittaminen ovat kaikki olennaisia osia terveelliseen elämäntapaan. Jotta olisit kunnossa ja seksikäs, on tärkeää pitää huolta itsestäsi kaikin tavoin.

Askeleet

Osa 1/2: Hanki kunto

1 Tee aerobista liikuntaa säännöllisesti. Terveet aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Jaa treenit lyhyisiin jaksoihin ja harjoittele koko viikon ajan. Aerobinen liikunta edistää yleistä terveyttä. Ne auttavat ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentävät sydänsairauksien ja virusinfektioiden riskiä.
- Lisäksi aerobinen harjoittelu tekee sinusta onnellisemman. Säännöllinen liikunta voi auttaa lataamaan, lisäämään itseluottamusta ja rentoutumaan.
- Kohtuullinen aerobinen toiminta on toimintaa, jonka aikana puhekyky säilyy, kuten reipasta kävelyä, hidasta pyöräilyä tai tanssia.
- Anaerobisella aktiivisuudella tarkoitetaan voimakkaampaa toimintaa, jonka aikana hengitys vaikeutuu ja puhuminen vaikeutuu. Tämä sisältää pyöräilyn, juoksemisen tai uinnin ympyrässä.
2 Sävytä lihaksesi. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja opettaa kehoa polttamaan kaloreita tehokkaammin.Useimmat aikuiset hyötyvät voimaharjoittelusta vähintään kahdesti viikossa. Voimaharjoitteluohjelman tulisi sisältää työtä kaikilla tärkeimmillä lihasryhmillä - vain käsipainojen nostaminen ei riitä! Voit tehdä voimaharjoittelua kotona, tehdä crunches, lunges ja squats.
- Voimaharjoittelua voidaan tehdä kuntosalin erikoislaitteilla. Ne voidaan suorittaa myös painojen, laajentimen tai ilman urheiluvälineitä ollenkaan.
- Ilmoittaudu kurssille tai katso harjoitusvideo ennen uuden harjoituksen aloittamista. Jos sinulla on kipua, lopeta.
SPECIALISTIN NEUVOT
Francisco Gomez

Fitness Trainer Francisco Gomez on pääkouluttaja FIT Potato Gymissa, joka on perustettu vuonna 2001 San Franciscon lahden alueella. Entinen ammattimainen juoksija. Auttaa urheilijoita kehittämään kestävyyttä ja valmistautumaan suuriin maratoneihin kuten Boston. Hän on erikoistunut vammojen kuntoutukseen, joustavuuden kehittämiseen, maratoniin valmistautumiseen ja ikääntyneiden kuntoon. Hänellä on BA -tutkinto ravitsemusteoriasta, urheilupysiologiasta ja juoksemisesta.
Francisco Gomez
Fitness ohjaaja
Luo tasapainoinen koulutusohjelma.Jos haluat olla laiha ja hyväkuntoinen henkilö, sisällytä painosi nosto -ohjelmaan, koska voimaharjoittelu voi lisätä lihassolujen määrää. Kun teet tämän, myös pakota itsesi tekemään korkean intensiteetin harjoitusta polttaaksesi enemmän rasvaa harjoituksen aikana.
3 Venytä harjoituksen jälkeen. Aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu saavat lihakset supistumaan. Harjoittelun jälkeen venytä muutama minuutti tärkeimpiä lihasryhmiäsi verenkierron stimuloimiseksi ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Venytä hitaasti, ilman äkillisiä siirtymiä, äläkä pidä kipua aiheuttavia asentoja.
- Venyttely ennen harjoittelua voi heikentää suorituskykyä tai jopa lisätä loukkaantumisriskiä.
4 Etsi harjoituksia, joista voit nauttia. Jos noudatat rutiinia, josta et pidä, sinun on vaikeampi noudattaa sitä. Kokeile eri tapoja sisällyttää liikunta elämääsi nähdäksesi mikä motivoi sinua. Jos esimerkiksi rakastat kuntosalilla käyntiä, on järkevää ostaa jäsenyys. Jos olet epävarma, mene koeoppituntiin tai rekisteröidy kokeilujäsenyydeksi, jos valitsemassasi huoneessa on tällainen palvelu.
- Motivoiko ympäristösi sinua? Osallistu ryhmäliikuntaan tai etsi ryhmä samanhenkisiä ihmisiä verkosta. Kutsu ystäväsi kävelemään kanssasi tai jaa kuntotavoitteesi verkossa.
- Haluatko hikoilla yksin? Kokeile pyöräilyä tai juoksemista alueen ympärillä tai epätasaisessa maastossa. Voit tehdä monia yksinharjoituksia mukavasti kotona tai jopa toimistossa.
5 Syö hyvin ja juo runsaasti vettä. Syö erilaisia ruokia ollaksesi kunnossa, terve ja seksikäs. Monipuolisten ruokien syöminen auttaa saamaan kehon tarvitsemat ravintoaineet. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin äläkä koskaan ohita hiilihydraatteja tai proteiineja. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä liikunnalle, ja proteiini auttaa lihaksia kasvamaan ja korjautumaan. Juo vettä ennen ja jälkeen harjoituksen ja aina kun tunnet janoa.
- Jos tiedät etukäteen, mihin aikaan harjoitus suoritetaan, anna keholle enemmän nesteitä edellisenä päivänä. Juo muutama lasillinen vettä päivää ennen intensiivistä harjoittelua. Jos virtsa on kirkasta, on todennäköistä, että kaikki on kunnossa vesitasapainon kanssa.
- Vältä pitkälle jalostettuja ruokia ja juomia, kuten valmisruokia ja virvoitusjuomia. Valmista ruokaa kotona mahdollisimman usein - kotitekoinen ruoka on lähes aina ravitsevampaa kuin valmisruoka tai ravintolaruoka.
SPECIALISTIN NEUVOT
Francisco Gomez

Fitness Trainer Francisco Gomez on pääkouluttaja FIT Potato Gymissa, joka on perustettu vuonna 2001 San Franciscon lahden alueella. Entinen ammattimainen juoksija. Auttaa urheilijoita kehittämään kestävyyttä ja valmistautumaan suuriin maratoneihin kuten Boston. Hän on erikoistunut vammojen kuntoutukseen, joustavuuden kehittämiseen, maratoniin valmistautumiseen ja ikääntyneiden kuntoon. Hänellä on BA -tutkinto ravitsemusteoriasta, urheilupysiologiasta ja juoksemisesta.
Francisco Gomez
Fitness ohjaaja
Asiantuntijamme on samaa mieltä: ”Lihaskasvua varten on välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa, jotta ne kyllästyvät nesteeseen. Sinun tulisi myös seurata ruokavaliotasi, syödä kohtuullisesti kaloreissa. Lisäksi todella hyvän ruoan pitäisi olla ruokalähteitä, ei vain niitä, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja. ”

Osa 2/2: Tunne seksuaalisuutesi

1 Harjoittele mindfulnessia. Seksuaalisuuden säteilyä varten sinun on oltava varma ja rento. Jännitys, häiriötekijät ja masennus voivat vaikuttaa kielteisesti seksuaalisuuteen. Mindfulness on käytäntö, jonka avulla voit kiinnittää huomiota ajatuksiin, tunteisiin ja tunteisiin tiettynä ajankohtana ilman tulkintaa tai tuomitsemista. Harjoittele mindfulnessia kiinnittämällä huomiota tunteisiisi.
- Kysy itseltäsi: "Mitä hajua haistan, mitä näen, miten liikun, miltä kehoni tuntuu?"
- Harjoittele mindfulnessia kiinnittämällä huomiota toiseen henkilöön kommunikoidessasi. Yritä ottaa jokainen hänen sanansa.
- Meditoi hengitystä. Tunne ilma, joka tulee sisään ja poistuu kehosta. Huomaa, mitkä kehon osat menevät ylös ja alas. Jos mielesi alkaa vaeltaa, muistuta tarkkailemaan hengitystäsi.
- Opiskele aiheita, joita käsittelet päivittäin. Käytä joka päivä aikaa tutkiaksesi jatkuvasti näkemääsi, kuten hammasharjaasi. Yritä huomata uusia yksityiskohtia.
- Tee mindfulness -harjoitus, kun sinusta tuntuu, että alat jännittää tai tunnet olosi negatiiviseksi. Jos sinulle tulee jokin ei -toivottu ajatus, myönnä se rauhallisesti. Käännä sitten huomiosi tunteisiisi ja tuntemuksiisi.
2 Pukeudu vaikuttamaan itseesi. Hyvä hygienia ja itsehoito auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ja näyttämään hyvältä muiden silmissä. Käytä puhtaita vaatteita, joista pidät. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa pukeutumiseen - voit tuntea olosi hyväksi arkivaatteissa, kunhan pidät siitä, miltä näytät niissä. Suihkuta harjoituksen jälkeen tai kun haluat virkistyä ja pese hiukset enintään kolme kertaa viikossa.
- Tunnet itsesi seksikkäämmäksi, jos käytät vain vaatteita, joista todella pidät. Pura vaatekaappisi ja päästä eroon kaikesta, mitä et oikeastaan käytä tai käytä vain velvollisuudentunnon vuoksi.
- Käytä vaatteita, jotka miellyttävät ihoa. Silkki ja pehmeä puuvilla tuntuvat parhaiten vartalolta. Vaatteet, jotka sopivat eivätkä aiheuta epämukavuutta, saavat sinut näyttämään ja tuntumaan seksikkäältä.
3 Ilmoittaudu tanssitunneille. Tanssi ei ainoastaan auta sinua saamaan kuntoa, vaan se lisää myös itseluottamustasi ja valmistaa sinua tuleviin treffeihin. Löydä sellainen tanssi, josta pidät, jotta tapaat todennäköisemmin ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Jos olet mukava opiskelija, ilmoittaudu maan tanssiin. Jos haluat oppia liikkeitä, joita voit käyttää päivämäärissä, rekisteröidy hip-hop-tunnille. Etsi mainoksia paikallisesta kulttuuripalatsista tai Internetistä.
4 Kiinnitä huomiota tunteisiisi. Yksi potentiaalisen kumppanin houkuttelevimmista ominaisuuksista on emotionaalinen vakaus. Koetko usein mielialan vaihteluita? Menetätkö jatkuvasti ystäviä? Mindfulness -harjoitus voi auttaa sinua, samoin kuin psykologin näkeminen.
- Löytääksesi oikean neuvonantajan, kysy neuvoa perheeltä ja ystäviltä, lääkäriltäsi tai neuvontakeskukselta.
5 Kuuntele tarkasti muita ihmisiä. Jos haluat kuulostaa seksikkäältä, kuuntele toista, kun hän puhuu. Erityisesti heteroseksuaalisia miehiä herättää tunne tulla kuulluksi. Jos sinulla on tapana kuunnella tarkasti ja vastata ilman arviointia, suuret ihmiset pitävät sinua todennäköisesti seksikkäänä ihmisenä.
6 Saada tarpeeksi unta. Jos haluat tuntea olosi seksikkääksi ja pysyä kunnossa, saat laadukkaat yöunet. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö, vähintään taukoja. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti kuntoon, koskemattomuuteen, painoon ja mielenterveyteen.

Varoitukset

Jokaisella organismilla on omat tarpeensa. Jos sinulla on jo kroonisia terveysongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin yrität laihtua. Älä yritä laihtua enemmän kuin lääkäri neuvoo.