Kuinka olla onnellinen

Video: MITEN OLLA ONNELLINEN | 15 onnellisten ihmisten tapaa

Sisältö

Askeleet
Tapa 1 /4: Luo positiivinen näkymä
Tapa 2/4: Ole paras versio itsestäsi
Tapa 3/4: Rakenna tukijärjestelmä
Tapa 4/4: Pidä huolta mielessäsi ja kehostasi
Vinkkejä
Varoitukset

Onnellisuus on ihana tavoite, johon pyrkiä joka päivä. Onnellisuuden tunne ei ole asia, jonka saavutamme ja sitten pyrimme säilyttämään. Tämä on sarja päätöksiä, joita teemme päivittäin. Aloita positiivisten näkymien kehittäminen ja elä sen mukaan, mikä tuntuu oikealta.Lisäksi viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa, pitää yhteyttä muihin ja pitää kehosi ja mielesi terveinä. Muista kuitenkin, että jotkut mielisairaudet, kuten masennus, voivat vaikeuttaa tietä onnellisuuteen, jos psykologi tai psykiatri ei käsittele niitä.

Askeleet

Tapa 1 /4: Luo positiivinen näkymä

1 Ilmaise kiitollisuutesi kaikista elämäsi hyvistä asioista. Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on, voi muuttaa elämäsi. Tämä auttaa sinua keskittymään siihen, mikä menee hyvin, jolloin et todennäköisesti tunne tyytymättömyyttä elämääsi. Käytä 1-2 minuuttia nauttiaksesi miellyttävistä hetkistä. Kiitos myös ihmisille, kun he tekevät jotain hyvää sinulle.
- Pidä erityistä päiväkirjaa tai luetteloi 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
- Kiitollisuusluetteloon voit lisätä: "kissani", "suosikkityö", "paras ystävä, jolle voin soittaa milloin tahansa", "kodikas sänky", "herkullinen ruoka".
- Kun tunnet itsesi lannistuneeksi, palaa kiitosluetteloon, jotta voisit paremmin.
2 Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisella itsekeskustelulla. Negatiiviset ajatukset estävät meitä olemasta onnellisia, mutta ajattelua voidaan muuttaa. Jos huomaat negatiivisen ajatuksen, kyseenalaista se. Korvaa se sitten positiivisella tai neutraalilla ajatuksella. Kerro myös itsellesi positiivisia vakuutuksia koko päivän ajan.
- Oletetaan, että saat itsesi ajattelemaan: "Olen niin ruma". Voit korvata tämän sanoilla: "En voi olla ruma, koska jokainen on kaunis omalla tavallaan" tai: "Olen ainutlaatuinen, ja tämä tekee minusta kauniin."
- Käytä positiivisia vakuutuksia, kuten "voin tehdä sen", "olen tarpeeksi hyvä", "jos yritän, onnistun jo."
Neuvoja: puhu itsellesi kuin puhuisit parhaan ystäväsi kanssa. Jos ystäväsi esimerkiksi pilaa esityksen töissä, sanot todennäköisesti, että: "Tämä tapahtuu joskus. Suoritat paremmin seuraavalla kerralla. "
3 Kehu itseäsi vähintään kerran päivässä. Keskity siihen, mitä teet hyvin antamalla itsellesi säännöllisiä kohteliaisuuksia. Korosta parhaita ominaisuuksiasi, kunnioita kykyjäsi ja tunnusta saavutuksesi. Se auttaa sinua kohtelemaan itseäsi positiivisella tavalla.
- Sano: "Tämä asu näyttää minusta hyvältä", "Tein hienoa työtä tämän esityksen kanssa", "Olen niin suuri kirjailija" tai "Rakastan, että olen niin reagoiva."
4 Lopeta itsesi vertaaminen toisten ihmisten kanssa. Jokaisella on oma polkunsa, joten on epäoikeudenmukaista mitata edistymistäsi katsomalla, mitä muut ovat saavuttaneet. Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset tekevät. Vertaa itseäsi paremmin siihen henkilöön, joka olit menneisyydessä. Tämä auttaa sinua näkemään, miten parannat.
- Älä esimerkiksi huolestu, jos luulet, että kaikki ystäväsi ovat edistyneet merkittävästi urallaan. Ja sinun aikasi tulee. Parempi verrata edistymistäsi viime vuoteen.
5 Etsi jotain positiivista, kun kohtaat esteen. Vaikeudet ja vastoinkäymiset ovat osa elämää, eikä kukaan ole immuuni niistä. Kun kohtaat ongelman, yritä parhaasi nähdä siinä jotain positiivista. Tämä auttaa sinua piristämään hetkeä ja oppimaan kokemuksestasi.
- Oletetaan esimerkiksi, että menetit työsi. Se on todella vaikea kokemus, mutta voit keskittyä siihen mahdollisuutena vaihtaa uraa.
Vaihtoehto: joskus elämässä tapahtuu hyvin tuskallisia kokemuksia, esimerkiksi lemmikin kuolema. Sinun ei tarvitse etsiä jotain hyvää tällaisissa tilanteissa. Ajan ottaminen suruun ja tunteiden ilmaisemiseen auttaa laittamaan ne menneisyyteen.
6 Aktivoi mindfulnesskeskittyä nykyhetkeen. Menneisyyden muistojen ja tulevaisuuteen liittyvien huolenaiheiden saaminen kiinni voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi.Mindfulness auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen välttääksesi liikaa ajattelua. Tässä on muutamia tapoja olla tietoisempia:
- meditoi 10 minuuttia;
- käyttää kaikkia viittä aistia;
- suorita vain yksi toiminto kerrallaan;
- keskittyä pysymään rauhallisena ja tasapainoisena.

Tapa 2/4: Ole paras versio itsestäsi

1 Elä henkilökohtaisten arvojesi mukaan. Jos jätät huomiotta ydinuskomuksesi, tunnet olosi hukkua ja repeytyä ristiriidoista. Paljasta henkilökohtaiset arvosi: Tee luettelo sinulle tärkeistä asioista, tunnista todellisen onnellisuuden hetket ja päätä, mitä todella haluat elämältä. Kohdista sitten elämäntapasi arvoihisi tullaksesi sellaiseksi kuin haluat.
- Voit esimerkiksi arvostaa muiden auttamista ja luovuutta. Näiden arvojen mukaan voi valita sairaanhoitajan ammatin ja harrastaa maalausta. Lisäksi voit tehdä tietoisia päätöksiä, jotta et satuttaisi muita ihmisiä.
SPECIALISTIN NEUVOT
Adam Dorsay, PsyD

Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja Dr. Adam Dorsey on lisensoitu psykologi San Franciscon lahden alueella. Hän on yksi Facebookin kansainvälisen ohjelman Project Reciprocity perustajista ja Digital Ocean -turvallisuustiimin konsultti. Hän on erikoistunut työskentelemään menestyvien aikuisten asiakkaiden kanssa, auttamaan heitä ratkaisemaan parisuhdeongelmat, selviytymään stressistä ja ahdistuksesta ja tekemään elämästään onnellisempaa. Vuonna 2016 hän piti TEDx -puheen miehistä ja tunteista, joista tuli erittäin suosittuja. Hän sai opintopsykologian maisterin tutkinnon Santa Claran yliopistosta ja kliinisen psykologian tutkinnon vuonna 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Lisensoitu psykologi ja TEDx -puhuja
Määritä, mitä tavoittelet elämässäsi - jotkut kutsuvat tätä kohtaloksi. Adam Dorsey, lisensoitu psykologi, sanoo: ”Onnellisuuden kestävin muoto on mielekkään elämän luominen. Ota aikaa tietoiseksi elämäsi tarkoituksesta tai siirry kohti sitä, jos et tiedä mikä se on. Henkilökohtaiset arvot ja vahvuudet ovat hyvä ohje kohtalosi määrittämiselle.»Yritä suorittaa erikoistestejä verkossa tai ilmoittautua kursseille vahvuuksien ja ammattien tunnistamiseksi.
2 Tee joka päivä vähintään yksi aktiviteetti, josta pidät. Tämä auttaa sinua nauttimaan elämästäsi enemmän. Tee lista toiminnoista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Lisää sitten nämä asiat päivittäiseen aikatauluusi. Näin voit saada enemmän iloa elämässäsi ja tulla paremmaksi versioksi itsestäsi.
- Ota esimerkiksi harrastus, hengaile ystävien kanssa, pelaa lautapeliä, kävele lemmikin kanssa, käy kuumassa kylvyssä, lue kirja, katso elokuva, käy konsertissa tai kokeile uutta reseptiä.
- Jos on jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, älä viivytä! Rekisteröidy esimerkiksi taidetunneille tai katso verkkotunteja oppiaksesi tanssimaan.
3 Tunnista vahvuutesi rakentaaksesi itseluottamusta. On helpompaa tuntea olevansa onnellinen, kun olet ylpeä siitä, kuka olet, ja vahvuuksien tunnistaminen voi auttaa. Listaa kykysi, taitosi ja tietosi. Käy sitten säännöllisesti uudelleen, jotta et unohda kuinka upea olet.
- Vahvuuksia voivat olla esimerkiksi matematiikkaongelmien ratkaiseminen, kauniisti kirjoittaminen, laulaminen tai yleisurheilun voittaminen. Lisäksi sinulla voi olla hyviä kommunikointitaitoja, analyyttisiä taitoja tai kriittisen ajattelun taitoja. Samoin saatat olla hyvin luova tai osaat työskennellä muiden ihmisten kanssa.
4 Työskentele heikkoutesi kanssa käsitelläksesi niitä. Jokaisella ihmisellä on omat heikkoutensa, joten älä lannistu omistasi. Jos heikkoutesi vaivaavat sinua, työskentele niiden parissa oppimalla uusia taitoja tai yrittämällä jotain uutta. On mahdollista, että ajan myötä pystyt parantamaan itseäsi.
- Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on vaikeuksia puhua julkisesti. Voit liittyä Toastmasters Clubiin tai osallistua improvisointikurssille parantaaksesi taitojasi.
- Tai ehkä et ole tyytyväinen kuntotasoosi. Voit lisätä sitä kehittämällä koulutusohjelman ja osallistumaan siihen.
5 Ilmaise tunteitasi, älä pidättele niitä. Tunteet ovat erittäin tärkeitä, joten älä yritä piilottaa niitä. Tunteiden huomiotta jättäminen vain tehostaa niitä. Valitse sen sijaan terveellinen tapa päästää höyry pois. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- puhua jonkun kanssa;
- pidä päiväkirjaa;
- ole luova;
- harrastaa urheilua.
6 Käytä rahaa kokemuksiin, älä asioihin. Ostaminen mitä todella haluat on hienoa, mutta tämä onni ei kestä kauan. Kokemukset tuovat sinulle enemmän iloa kuin asiat, joten käytä rahaa viihteeseen tai matkustamiseen. Hauskaa tekemällä se rakkaidesi ihmisten kanssa.
- Voit esimerkiksi pelata minigolfia uuden paidan sijasta.
- Tässä tapauksessa kannattaa ostaa tarvittavat asiat, kuten tietokone opiskeluun tai puhdistusaine ihon pitämiseksi puhtaana. Älä tunne syyllisyyttä näiden asioiden ostamisesta.

Tapa 3/4: Rakenna tukijärjestelmä

1 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Se voi piristää sinua. Selvitä, ketkä ympärilläsi olevista ihmisistä inspiroivat riemuasi, ja vie sitten enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa. Tarjoa henkilökohtaisia tapaamisia, ole heidän kanssaan yhteydessä ja järjestä yrityksen kokouksia.
- Älä tunne velvollisuuttasi katkaista negatiivisia ystäviä tai perheenjäseniä. On parempi viettää enemmän aikaa positiivisten ystävien ja perheen kanssa.
2 Ole yhteydessä muihin ihmisiin, niin tunnet olevasi osa yhteisöä. Ihmiset tarvitsevat yhteisöä, joten oleminen muiden seurassa saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Keskity kommunikointiin muiden kanssa. Tätä varten ylläpidä suhdetta heidän kanssaan, löydä yhteinen kieli ja ymmärrä heitä vaikeina aikoina.
- Etsi esimerkiksi yhteisiä etuja ihmisten kanssa, jopa niiden kanssa, jotka ensi silmäyksellä ovat täysin erilaisia kuin sinä. Ehkä pidätte lukemisesta, luonnosta tai samasta TV -ohjelmasta.
3 Jos haluat löytää ystäviä, liity kiinnostuksen kohteisiisi liittyvään klubiin tai yhteiskuntaan. Jos haluat laajentaa sosiaalista piiriäsi, liity klubiin tai osallistu tapahtumiin viettääksesi aikaa muiden ihmisten kanssa. Etsi klubi, joka kuvastaa etujasi. Tutustu sitten siellä tapaamiisi ihmisiin ystävystyäksesi heidän kanssaan.
- Voit esimerkiksi etsiä tieteiskirjakirjastoa tai piirustusryhmää.
Neuvoja: ystävyyssuhteiden kehittyminen vie aikaa, joten älä huoli, jos et ole yhteydessä ihmisiin aluksi. Jatka klubilla tai kokouksissa ja lopulta saat ystäviä.

Tapa 4/4: Pidä huolta mielessäsi ja kehostasi

1 Nuku vähintään 7-9 tuntia joka ilta lepäämään kunnolla. Väsymys voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Se myös vaikeuttaa elämääsi täysillä. Varmistaaksesi, että tunnet olosi parhaaksi ja nukahdat helpommin, noudata uniaikataulua. Pidä myös kiinni normaalista iltarutiinistasi.
- Esimerkiksi käy lämpimässä suihkussa, vaihda pyjamaasi ja lue sängyssä makaava kirja.
2 Syö terve ja tasapainoinen ruokavaliokyllästämään kehoa. Ravinteet tarjoavat energiaa, joten hyvä ravitsemus parantaa hyvinvointiasi. Syö tuoreita elintarvikkeita, vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja pysyäksesi terveinä.Leikkaa myös jalostetut elintarvikkeet ja sokeriset välipalat, koska ne tarjoavat vain tyhjiä kaloreita.
- Vähärasvaisia proteiineja ovat kana, kala, kalkkuna, tofu, pähkinät ja lihan korvikkeet.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten tärkkelyspitoisista vihanneksista ja täysjyvätuotteista.
3 Harrasta urheilua puoli tuntia joka päivä hyvän mielen ja kehon terveyden hyväksi. Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät meidät onnellisiksi. Lisäksi riiteleminen antaa energiaa ja parantaa hyvinvointia. Valitse haluamasi liikunta, jotta se on helpompaa tehdä joka päivä.
- Esimerkiksi kävele, juokse, tanssi, käy kuntosalilla, liity urheilutiimiin tai ui.
4 Toteuta stressin lievittäjiä jokapäiväiseen elämääsi, jotta vältytään uupumukselta. Stressi on normaali osa elämää, mutta liiallinen stressi voi olla haitallista. Voit hallita stressitasoja kokeilemalla erilaisia rentoutumistekniikoita ja valitsemalla itsellesi sopivan. Sisällytä sitten nämä vaihtoehdot päivittäiseen aikatauluusi.
- Voit puhua ystävän kanssa, tehdä jotain luovaa, värittää aikuisten värityskirjaan, ryhtyä harrastukseen, kirjoittaa päiväkirjaan, käydä kylvyssä tai leikkiä lemmikkisi kanssa.
5 Pidä tauko sosiaalisesta mediasta, jotta et tunne kaipaavasi. Sosiaalinen media voi pelätä jotain tärkeän menettämistä, koska se antaa vaikutelman, että kaikki muut voivat paremmin kuin sinä. Muista, että sosiaalisessa mediassa näkemäsi on usein liioiteltua, ja nämä ovat vain parhaita hetkiä ihmisten elämässä. Pysy myös kaukana sosiaalisesta mediasta masentuneina aikoina.
- Voi olla hyödyllistä käyttää sovellusta, joka estää sosiaalisen median tietyn ajan joka päivä.
6 Jos tarvitset lisätukea, toimi neuvonantajan kanssa. Tämä on täysin normaalia. Psykologi voi auttaa sinua muuttamaan ajattelua ja käyttäytymistä mielialan parantamiseksi. Pyydä ystäviltä ja perheeltä suosituksia tai etsi asiantuntija verkossa.
- Jos sinulla on vapaaehtoinen sairausvakuutus ja laajennettu palveluvalikoima, ota yhteyttä vakuutusyhtiöön. Saatat olla katettu neuvontaistuntojasi varten.
Neuvoja: jos sinulla on mielisairaus, tarvitset luultavasti hoitoa masennuksen yli pääsemiseksi. Älä tunne, että sinun täytyy käydä tämä yksin.

Vinkkejä

Yritä keskittyä enemmän positiivisiin kokemuksiin kuin tuskallisiin.
Elä elämäsi ollaksesi onnellinen. Älä välitä muiden mielipiteistä.
Kaikilla on huonoja päiviä. Keskity siihen, että sinulla on enemmän hyviä päiviä kuin huonoja päiviä.